阿金補充
【紅色】便便：吃火龍果，也有可能會和腸胃出血混淆。
【黑色】便便：吃動物的血液製品，像豬血、雞血、鴨血，或是鐵劑/鐵質補充丸，還有墨魚汁、Oreo餅乾也會造成黑便。
【灰白色】便便：顏色像陶土。

【早安健康】的整理，全文在此：
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＃#當女人容易嗎我？
#女人的煩惱比海底還要深
👉🏻每天都好累?
👉🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
👉🏻 原來不是睡不飽可能是貧血？！
講到煩惱，大家應該會覺得不止十個吧。女性是感性動物，再加上現在工作、家庭等壓力，讓許多女性友人少了時間好好保養自己，進而衍生出更多身體上的問題，如：婦科疾病、乳房、經痛、貧血等等的。不過別擔心，鎖定甯娘的粉絲團，每天與您分享如何防治或是改善這些困擾喔！

那麼，我們一起來看看這十大煩惱中你已經擁有幾個了？

台灣有高達25%的女性都患有「貧血」的問題，而大多數的女性都是患有「缺鐵性的貧血」。
🥀女性多數會患有缺鐵性貧血的主要原因為每月的月經來潮，便會增加血液流失的機會。
🥀而許多婦科疾病，如子宮內膜異位、子宮肌瘤還有腸胃道腫瘤也是增加缺鐵性貧血的機率。

👉🏻什麼樣才算是貧血呢？
一般來說，血液中血紅素以成年男性來說低於13.0 g/dL、女性低於12.0 g/dL，就是貧血。
造成貧血的原因很多，我們一起來看看。
當我們發現自己有貧血時，一定要找出原因並且對症下藥。從輕微貧血毫無症狀或是常感到疲倦，甚至嚴重者5年存活率不到30％，因引發惡性疾病骨髓瘤都是有可能的。
如果只是吃鐵劑補血，不但幫助不大還有可能會錯失我找到真正原因的最佳時機。

最後，甯娘還是想跟大家分享因營養不均、缺鐵所造成的貧血透過這2個方法是可以改善的。

📌1. 飲食習慣：多攝取富含蛋白質、鐵質的食物可以改善貧血。例如肝臟類、菠菜、肉類、魚類、蛋、豆製品、乳製品等食物。

📌維生素C的補充也是非常重要的，可以幫助鐵質吸收。

📌另外，攝取足量的維生素B12有助造血功能正常，吃全素的人則建議補充綜合維生素。

🈲補充鐵劑：市售的鐵劑也能夠有效補充鐵質，但也要特別注意，鐵劑應避免和制酸劑、茶、四環徽素一同服用，否則可能會刺激胃，造成腹痛、噁心、黑便等症狀。建議在服用任何市售成藥、營養品之前還是要先諮詢專業醫師、藥師。
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【寶貝幫學院】《媽媽貧血補鐵卻便秘？ 專家曝真相：因為這個沒做到》
新生兒的鐵質來自胎兒時期的「儲蓄」，孕媽咪在懷孕時就必須特別留意攝取足夠的鐵質，建議孕媽咪在懷孕後期，每天要攝取鐵質45毫克，供應母體和胎兒所需；加上孕婦在懷孕後期的血流量變大，需要消耗更多氧氣，對鐵質的需求較迫切，造成「媽咪要鐵，寶寶更要鐵」的狀況，孕媽咪在後期就要積極補鐵。五穀雜糧和堅果類有不錯的鐵質含量，孕媽咪只要每天依照六大類食物均衡攝取，在食材上儘量挑選高鐵的食物，在懷孕後期每天補充45毫克的鐵質並非難事！雖然鐵質可從天然食物中攝取，但對有些孕媽咪來說，缺鐵的情況嚴重，必須依靠額外的鐵劑來補充身體所需。一般吃鐵劑的媽咪不會有副作用，較常見的不舒服是便秘和黑便，這時可選擇氨基酸螯合鐵，在人體利用率很高，通常添加在四物、當歸等保健飲品中，可以給吃素的媽媽補充。
感謝美國健康管理師 曾美珍專業解說

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