連假最後一天 你的便便都還好嗎？是上太多還是根本上不出來別急著沖馬桶 觀察一下黃金們💩是哪一種？
👩🏻‍⚕️用便便形狀來判斷消化道狀態跟飲食方針唷！

圖片中的便便分類 在醫學上我們稱為 #布里斯托糞便分類法（ Bristol stool form scale ）

依照外觀的不同 大致可分為 7 種類型 大家可以對照圖表
了解你最近的便便情況是便秘、正常 還是腹瀉？

⚠️ #便秘：
如果是便秘 通常會形成像羊便便或凹凸不平的形狀
可能缺乏水份或膳食纖維 腸道蠕動能力較差
或是情緒一直在緊張、興奮的狀態 也可能拉出羊咩咩般的便便

解決方式：
1.喝水要足夠 幫助沖刷
建議每日喝體重x30-40(ml)的水量
2.每天至少3拳頭蔬菜＋2拳頭水果
補充膳食纖維及維生素
3.補充好油幫助腸道潤滑
可以以植物油或魚油為優先選擇
4.澱粉以全穀雜糧為主 少精緻澱粉

✔️ #正常大便
恭喜你～你的便便形狀很漂亮！
一整條的成形便便 類似香蕉的滑順便便或是帶有大腸裂紋的條狀便
落水後會微微漂浮在水中 表示便便的水份足夠、不會太乾！
如果纖維有吃夠，還會帶有一些氣孔唷～

⚠️ #腹瀉 #拉肚子 #烙賽
如果便便呈現鬆散糊狀、滑黏塊狀、水水液狀
表示你可能有腹瀉的情況！趕緊找出原因
有可能是腸道環境差壞菌多、吃到不新鮮的食物、吃得過油過多或是情緒緊張、甚至是病毒性感染⋯

解決方式：
1.補充水、好菌、富含果膠的食物 可以雙向調節～
像是優酪乳 優格、納豆、蘋果、香蕉
都能幫助腸道潤滑、順暢
2.避免辛辣刺激或是過甜過油的食物

除了看形狀 也可以聞一聞味道來分辨：
✅正常健康的便便通常不會有太重的氣味
可能連在公共場所解便 也不至於令人尷尬

⚠️但如果是便便惡臭：
可能就是蛋白質食物吃太多、吃太油
像是炸雞、控肉 或時常大魚大肉等

⚠️若是味道偏酸甚至臭酸味：
可能是澱粉（碳水化合物）食物吃太多
像是甜食、麵包、蛋糕等

✔️另外正常健康的便便 應該要是漂亮的黃褐色或金黃色！
也不太會沾黏在馬桶或屁屁肛門口、不需要用太多的衛生紙擦 就可以擦乾淨

也提醒大家 以上只是大略的方向跟日常飲食方針
若實施解決辦法卻都沒有改善 一定要盡快就醫並釐清原因
希望大家都可以天天超順暢、有漂亮健康的便便唷！
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#腸道健康 #消化道 #消化道健康 #消化道保養 #懶人包 #營養師 #營養師高敏敏 #高敏敏營養師 #高敏敏 #營養懶人包 #營養師懶人包 #懶人包補帖 派

這孩子餓瘋了嗎？？？
明明剛吃飽怎麼又來盯著我的空盤？？？
拉肚子的教訓沒學到嗎⋯⋯⋯⋯
金拍謝齁～～～～
蛋糕只有一個我吃掉了😆😂

🇧🇴玻利維亞 與高山症的第一次接觸🇧🇴

前陣子第一次攀爬玉山，當時沒替高山症做任何準備，還在想會不會他又找上門了，還好一切順利平安，不過我忘不了當年第一次高山症的記憶......

第一座爬的山就是位於玻利維亞的波多西山，這座高6088公尺的山據說是6000公尺以上的高山最好爬，因此我就傻傻地衝了。
第一天抵達4800公尺的基地營時，胃非常的不舒服，十分的懷疑是一早吃的巧克力蛋糕可能有問題害我肚子一直不舒服，還害我拉肚子。
第二天，從4800爬上5150的基地營時，因為第三天凌晨就要早早出發，所以我很早就入睡，只是睡到一半時突然頭痛欲裂，然後頭快炸裂的我還是逼自己趕快入睡，還好頭痛感一下就消退了。
第三天，一早整裝待發時，嚮導幫我準備的早餐是鳳梨蛋糕，吃完之後便出發爬山，只是肚子依舊處於不舒服的狀態，因此沿路上一直都很想打嗝，悲慘的是打嗝出來的氣體卻是鳳梨混和著尚未消化完全的胃酸味道(就是臭酸的味道XD)，而攻上5500公尺時，原本消退的頭痛卻又再次隱隱約約地襲來，不能放棄的我再度前進攻上了5600公尺，此時我的頭只能用炸開來形容，頭痛的轟炸加上胃裡鳳梨臭酸的味道雙重攻擊之下，就決定撤回山屋睡覺了，結果我們的山屋我應該是最早撤回去的XD
一直以為高山症症狀是頭痛的我，下山後的查了一下，原來高山症的症狀不只有頭痛，高山症也會導致胃痛，也算是原來我從上到4800高山症就已經找上門，好傻好天真的我還以為他是到最後一刻才找上呢......

#HuyanaPotosÍ #第一次登山記

湘湘、淇淇一歲換配方奶時
一直拉肚子，導致紅屁屁...
還好有調整換奶粉的方法
現在已經成功換奶了！
趕快來跟大家分享要注意什麼
才不會有拉肚子、便祕、吐奶等狀況~
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03:08 注意事項2.觀察身體狀況
03:49 注意事項3.寶寶身體不適時不要換奶
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