🔥料好實在🔥【媽煮湯｜幸福是喝一碗熱湯】
#組合優惠 #3分鐘快速料理
✅優惠團購：https://ababa.tw/7Pf8d/bf (5/31結團)
✅心得文：請看此篇貼文分享

大家敲碗的媽煮湯來囉！
現在我們多在家裡煮，連外送都很少叫了。
想要快速又好吃，那就是跟緊茜茜的美食團『媽煮湯、舒肥雞胸、無骨雞腿、蔥油雞、醉雞』，懷孕養胎、產後補氣、寶寶營養均衡，居家避疫冷凍庫必備👍🏻👍🏻👍🏻

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如果你跟茜家一樣常常外食，但內心又覺得外食的選擇大多都不太健康又油膩；自己買菜回來煮，一家四口也吃不了這麼多；有時候想來點宵夜，又不想吃油炸的太胖；最近大家最重視的就是用食補來加強抵抗力～來跟茜家一起喝 #媽煮湯 。

媽煮湯料多到誇張、湯頭美味、不油不膩不過鹹！更會因應時令特別加入了當季食材，營養均衡又健康。

#好喝又方便
#料多到喝一碗湯抵一餐
#少油少鹽無味精小孩吃也安心
茜茜吃過他們家所有湯品以後，可以說每一款都好喝‼️絕無地雷‼️
貼心的營養師幫大家搭配多個組合，不知道怎麼選就選組合搭配，讓爸鼻媽咪不用選擇困難，直接就能為家人選出最適合的湯品喔❤️ 想要單買也OK喔！
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此團可單品購買，也可以直接入手優惠組合唷！

【#懶人組合快快選｜湯品組】
養身滋補綜合10入組
養氣強身系列6入組
健體滋補系列6入組
祛濕養氣系列6入組
真有料濃湯綜合8入組
真有料濃湯蔬食6入組(全素)
鱘龍培源黃金魚湯6入組
💜滋補身系列
💜活氣系列
💜孕期系列
💜哺乳系列
💜高高系列
💜舒敏系列
💜低唐(醣)纖卡系列

【#懶人組合快快選｜熟食組】
舒肥嫩雞胸 綜合10入優惠組
香烤無骨雞腿 綜合10入優惠組
舒肥嫩雞胸 綜合5入優惠組
香烤無骨雞腿 綜合5入優惠組
紹興醉雞腿&蔥油雞腿 2or 4入組


【#特別分享】
➤鱘龍培源黃金魚湯：喜歡喝魚湯的不要錯過，細緻鮮嫩的魚肉，高級餐廳才有的鱘龍魚食材，真的好好喝！超大塊超多的魚肉～重成本，魚刺都有處理過，孩子都可以直接吃喔！
➤鮮菇鱸魚湯：超大塊的鮮魚肉，魚湯自然鮮甜，我最愛給雙寶喝魚湯
➤三寶蓮子湯：雞腿肉大塊、黑木耳也放滿滿，用一點中藥補氣，適合比較疲勞或是睡眠不足的時候補充唷！
➤腰果霜降豚肉湯：平常飲食太油膩，想要健康養生一點，腰果與牛蒡的組合，再搭配霜降豬肉，美味又健康。
➤羅宋湯：外面的羅宋湯有時候會太鹹，這款羅宋湯料超多，牛肉和紅蘿蔔燉的好嫩好入口，整完喝光光只有大滿足！
➤蟲草花煲雞湯：真正的雞高湯～幾分鐘就能喝到傳統煲湯的美味與營養。
➤濃郁肉骨茶：茜茜喜歡喝不同口味的湯，肉骨茶也是我的最愛，超大塊的里肌小排與杏鮑菇，是喝完會懷念的味道。
➤養氣蓮藕湯：蓮藕多到吃到飽，不硬不爛剛剛好，湯頭鮮甜又清爽，就算天氣熱食慾也一樣不減！

【#媽煮湯湯品特色】
1. 日日熬煮自然高湯，不添加味素、雞粉
2. 每份湯品蛋白質約18-20g
3. 降低油脂及鹽分添加量
4. 烹調、急速冷凍流程，提供大家零味精、少油、低鈉的健康湯品第一選擇！
【#媽煮Q&A】
Q：每碗湯品的容量？
每碗湯都是約520ml的ㄧ人份大小
Q：你們的湯品會加味精嗎？
秉持著健康的原則，媽煮湯絕對不添加味素，請大家放心！
Q：湯品可以擺多久呢？
我們湯磚冷凍可以放1年，加熱即可食用。
Q：湯品孕婦可食用嗎？
關於孕婦可食的部分，要看媽咪的懷孕週期，可以私訊給茜茜，茜茜會詢問媽煮湯的專業營養師，針對身體狀況推薦給您喔！
Q：2歲以下可以吃哪些口味呢？
麻油雞（麻油太油、及米酒）、養身腰果牛蒡、蟲草補氣、養氣蓮藕（三個都有多款中藥）還有太極木耳（因為有花生，小小孩易過敏）不適合2歲以下小孩，鮮菇鱸魚小心魚刺即可，其他都可以
建議大家點進去團購單，看他們的影片有中央廚房的介紹，料理過程衛生又乾淨！讓人非常安心！
【#加熱方式】
無論是以下哪種加熱法，都需要湯磚倒出，不可連同湯袋一起加熱喔！加熱前，先將冷凍湯磚從冷凍庫取出，在水龍頭下沖水後，剪開湯袋將湯磚放入湯碗內。
❶ 電鍋加熱
將湯碗放入電鍋，加入1杯水(約180cc)於外鍋，電鍋跳起就OK
❷ 微波加熱
微波加熱，是將湯碗直接放入微波爐
❸ 瓦斯爐隔水加熱
將湯磚放置在溫水中讓它完全融化後，剪開湯袋，把湯倒入鍋中，直接加熱至滾。
3-5鐘就能上桌，比叫外送還快，健康又方便！

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📍團購時間：即日起~5/31(一) 23:59止
📍運費：單筆滿$1200，可享免運優惠（非團購的運費都要滿1800才免運）
📍出貨時間：
因為媽煮湯講求食材使用最新鮮，收到訂單後才開始採購、烹調，因此付款後6天出貨喔！（不用等到結團）

【低醣飲食vs低油飲食】#營養師杯蓋
給那個正在執行飲食控制的朋友參考🙌🏻

大家在搜尋減重飲食方式時，一定很常看到，低醣飲食或是低油飲食，今天就要來分享，這兩種飲食的差別，大家在選擇方式的時候，可以參考一下唷喔‼️

🔅低醣飲食🔅

把碳水化合物，控制在總熱量的百分之26以下，食物要盡量避免，精緻糖以及澱粉類的食物，精緻糖就包括飲料，或是甜點蛋糕，澱粉類的食物就像是米飯以及麵食，還有一些常被誤認為是蔬菜的，南瓜或是蓮藕等等的食物‼️

基本上碳水化合物份量要控制，所以蛋白質的比例要增加，也就是要多吃豆魚蛋肉類，這個要特別注意，低糖飲食的時候，蛋白質一定要增加，很多人會忘記增加蛋白質，導致蛋白質熱量攝取不足，食物部分雖然蛋白質拉高，但是還是要注意，紅色肉類少吃一點，以免飽和脂肪吃太多，可以選擇豆製品、魚類或是雞蛋、雞肉來吃，油脂的部分，可以選擇單元不飽和脂肪酸的橄欖油來做烹調，也可以多吃堅果。

🔅低油飲食🔅

把油脂比例控制在百分之三十以下，有些人可能會問，百分之三十，比例好像跟均衡飲食一樣，但其實，如果不抓百分之30，基本上肉類就都不能吃了，因為肉也是含有脂肪的，所以百分之三十是正常的，基本上均衡飲食的條件，然後控制用油量，就可以達到所謂的低油飲食，也比較符合台灣人飲食習慣。

飲食的部分，一樣選擇脂肪含量低的豆製品、魚類及雞肉來吃，避免飽和脂肪含量高的紅肉，而特別的是，可以增加蔬果的攝取，提高飽足感外，也可以增加維生素攝取，再來一定要避免煎炒炸的食物，否則油脂一下就會超標。

🔅執行這兩種飲食，都可以減重🔅

但成效來說，低醣飲食會比較快有效果，主要是因為幫助穩定血糖，加上醣份低，就會開始消耗體脂肪來當作能量，而低油飲食主要是透過熱量控制的方式
達到體重控制，所以在減脂效果上較差，但長期下來一樣可以減重。

⚠️低醣或低油，一定要注意兩件事情⚠️

第一，回復正常飲食的時候，要循序漸進，不要一下吃大餐吃一大堆，這樣容易影響到基礎代謝率，造成復胖。

第二，低醣在蔬果上攝取會比較少，而低油來說脂肪少，所以對於腸道蠕動來說，都可能有便秘的問題，要特別注意，如果真的有症狀，要慢慢地調整回正常飲食，然後多喝水喔!

以上是杯蓋整理有關低醣及低油飲食的比較，希望可以幫助到大家❤️

🔅最後想問問大家🔅

1. 曾經嘗試過低醣或低油飲食嗎?
2. 持續多久才有效果?
3. 再執行上是否有遇到過困難呢?
4. 是否有執行過其他特殊飲食方式?
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文可以參考
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參考資料:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553097/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553097/
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和大家分享這次全國賽的穿搭😄
也許可以給未來想要上台不知道怎麼準備衣服的你們參考一下❤️

第一件：藕粉雪紡洋裝
這件長度比我平常習慣穿的短洋裝都還長一些，
但是上台就會很適合，顯得端莊，
這顏色很顯白，
搭配裸色高跟鞋非常適合。
這件很有趣，是我彈全國賽中間空檔去吃飯，吃完飯買可不可（尚順育樂中心對面那間）
旁邊的旁邊的旁邊（旁邊五間店吧😂）逛一逛就買了，一件竟然才490！
於是就包色了😂（另一件淺灰也超美）

第二件：黑色荷葉造型洋裝
這件稍微比較短一點，
但是因為他有一個荷葉擺，
所以坐在台上的時候不會顯得裙子太短而有過分裸露感，
由於黑色加上他版型設計和我身形很搭配，
所以我滿常穿的，
倘若天氣比較熱我覺得想要俏麗一點的時候就會穿這件上台，
不過這件已經太多年到我沒辦法想起來哪裡買的，也是幾百塊的😂

第三件：拼接長洋
長洋本來就會比較正式感，
但是這件的下擺用格子透紗布料，
顯得有造型也比較年輕，
上身高領設計就比較挑身材，
如果手臂怕看起來壯，
或者是胸部比較大的朋友，
怕顯胖的話我就不建議高領，
我自己就滿不喜歡穿高領😂
不過這件因為上台絕對很適合不會NG，
所以當我想不到要穿什麼時，
件會拿這件出來擋，
購於Anirek網站，但是有夠久我覺得買不到了～

上台的穿衣哲學其實也滿多的，
假如我拍一部影片跟大家聊怎麼上台穿搭會有人想看嗎？
上台多年的經驗，
覺得有些衣服地雷希望大家不要誤踩了😂
想看的話再留言跟我說吧❤️

#今年全國賽下台一鞠躬
#所有評審老師學生們伴奏老師們辛苦了
#我是江老師
苗栗縣苗北藝文中心

瘦下來，真的要拼了老命嗎？
這一次我來跟大家聊一下，
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗，
復胖後我怎麼開始我的運動習慣，
什麼樣的飲食，
讓我這個吃貨能維持體態，
然後我們要用泡菜炒一個，
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。

雖然台灣泡菜也很好吃，
但是要加很多糖才會酸甜好吃！
韓國泡菜主要用大白菜，
先浸入鹽水殺死害菌，
剩下乳酸菌與益生菌，
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸，
好像很厲害，但也不能吃太多，
（吃太鹹會水腫）

運動這件事跟很多事情一樣，
的確需要循序漸進，
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線（懷疑），
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始，
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重，
生理期不能太激烈的時候，
我也會做這些動作舒緩，
其實這幾組動作做下來，
還是會冒汗的～

從人生巔峰回到地面，
我也是在路上瘸了腿壞了胃，
經過復胖後的絕望，
我又開始振作，
這次慢慢學習，穩穩的跑，
扎扎實實地瘦下來，
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了！！！

食譜：
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭，香菇，豆皮，
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
（用這些油煎香菇）
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
（加一點水免焦鍋）
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。

*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上！
*蔬菜可以使用當季的！
*魚露很鹹小心寶貴的腎！

TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee
分享的音樂：
蘑菇頭（瘦不下来）
很適合喪志的時候發洩！
分享的ＡＰＰ：
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用！

＊片尾的咖啡事件，
沒錯！！我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼！

＃減脂料理
＃愛用調味料
＃韓式泡菜
＃維持體態的飲食習慣
＃減肥心得
＃我怎麼瘦得了
＃地方媽媽的廚房筆記
＃地方媽媽的運動筆記

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