《美式餐廳怎麼點比較不肥？》

營養人到美式餐廳吃飯應該是一種狹縫中求生存的概念🤣
人就是很複雜，週末忽然想吃垃圾食物的時候，選了一家餐廳，心想不管了，老娘吃一下垃圾還好吧！
但是看到菜單的時候，身體又會不自覺反應提醒：吃完之後可能會不舒服哦！嘴巴會很乾、頭暈、胃脹拉肚子等等，小姐真的有那麼想吃它嗎？最近體脂跟體態如何？
雖然我很不喜歡被「身體狀況、數值」綁架，不過還是不得不尊重身體，畢竟事後的不舒適也是我在承受，老了真的不是不想吃那些重口味、高熱量的東西，而是身體真的會不舒服，沒有那個本錢，因此還是得「負責任的快樂」，於是發揮所長搭配一下～

原則就是👉#超多蔬菜+#原形蛋白質（例如：香煎魚排/牛排/雞腿排搭配大份量沙拉）+#減少醣類及糖攝取

✅#選擇大份蔬菜沙拉跟不肥的醬

蔬菜富含纖維跟營養素相對營養密度高、熱量少，美要利用美式餐廳「大份量」優勢，選擇「蔬菜含量多」的沙拉，因為一般義式或法式的飲食習慣，
沙拉都很小一份，而沙拉本身就是涼菜的意思，所以請檢視一下內容物，很多非蔬菜也稱作沙拉，不要不知不覺被「沙拉」=「蔬菜」的想法矇騙，建議把蛋白質、油脂、澱粉分配給其他餐點，舉例：去掉培根這種沙拉常搭配的高脂小物，最後醬料建議點「油醋醬」或「優格醬」，會相對美乃滋基底類（起司醬、鄉村醬、凱撒醬、蜂蜜芥末）熱量來得少。

✅ #熱量額度讓給垃圾
選一個「最想吃」的垃圾不要管，排餐、義大利麵、漢堡、薯條或是炸雞都可以，建議是蛋白質為主，減少一些醣類攝取，同時可以滿足自己，畢竟都來了，當然要完成當時的目的。

✅#調整進食順序8分飽就好（先把該吃的營養先入口）
通常我會先把該吃的東西吃一吃，像是好的蛋白質
跟蔬菜，填滿自己到5-6分飽，搭配一點沒營養的食物，有點飽足感的時候就比較不會特別對垃圾食物的慾望那麼強烈！

大概這三大重點去進行，有意識地吃東西，還是可以遊走在這個誘惑多元的美食中！👍

對了！發現一件可愛的事呢！美式餐廳的沙發椅彈性極度疲乏，坐上去後，沙發超軟會直接陷入，強烈懷疑經常到美式餐廳飲食的人是否大多有肥胖問題，沙發好像常常被大胖子坐，彈力已疲乏😝

#最健營養師
#美式餐廳
#外食

等非常久的義大利麵🍝
星期日下午三點多來
候位+上餐 等了一個小時才吃到
炒 #櫛瓜 超級好吃👍🏻
有淡淡檸檬香
不會太軟而且黃綠櫛瓜都有
份量三、四個人吃綽綽有餘
他們義大利麵只要是白醬都是口味偏重的
我點了一份明太子奶油干貝義大利麵
價位偏高
明太子味超濃郁 麵條是扁麵
干貝兩顆超級大顆半熟很好吃不噁心
但這口味吃多了有點膩
所以最後也沒有吃完
不過喜歡濃郁奶香或白醬的人應該會很愛
而且每口都有魚卵
能咬到逼逼啵啵的口感
黑松露雞肉義大利麵很好吃😋
覺得蠻推這道的
如果可以接受松露那股瓦斯味
這道很可以👍🏻白醬很濃郁而且刷嘴
烤雞翅是橘汁口味
本來覺得會很雷
結果老闆娘說吃起來像糖醋
真的像糖醋炸雞很好吃😋
店內用餐空間很小
希望可以整理出二樓空間來當用餐環境
不然一次只能接待五組客人
翻桌率蠻低的😂
店家雖有用餐時間限制
但在下午冷門時段
還是整整等了一個小時才用到餐
店門口不好停車
但旁邊有一個收費的立體停車場
去吃胡同也都停那裡
菜單很特別是寫在牆上的黑板上
很多人的時候可以拍起來先點餐
每天的湯品都不一樣
每人低消是300塊
用餐時間為「一小時」
禁帶外食、非店內垃圾需自行帶走
最後要跨一下
店家飲料有提供環保吸管很讚👍🏻
#環保愛地球 人人有責
📍#吃東西義大利麵 (google導航吃東西就有了)
🕚11:00-18:00(週二三公休)
📞 0953555678
台中市西屯區精明二街46號
#台中美食 #台中 #義大利麵 #台中義大利麵 #明太子 #干貝 #雞翅 #烤雞翅 #超好吃

剛睡醒腦袋空空的🥱，來客美多咖啡Komeda's Coffee用一杯咖啡和早餐當清新的鬧鐘☕️⏰，慢慢馬殺雞一下眼皮和肚皮，荷嘿! 精神都來了耶!

剛開幕的客美多是日本的連鎖咖啡店，除了好喝的咖啡，提供的菜單都是輕量級的餐點如三明治🥪、潛艇堡或義大利麵，早午餐不要吃得太Heavy，肚子輕，腦袋也才會清啊! 店裡的裝潢和座位是暖木色和褐紅色的沙發椅，隔離式的小包廂座位，更是適合聊天吃東西，也比較不會受隔壁桌影響，讓人可以很放鬆喝咖啡的地方! 🥰

食記：https://bit.ly/3aPOGln

傳說中的#高蛋白 、#低脂、低升糖指數的#飛機餐。
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字幕原文
嘿大家好
我是Ashley
再半個小時我們就要出發去機場
然後搭九個小時的飛機到布里斯本
再從布里斯本轉機兩個小時
到我們的目的地
墨爾本
現在在準備
出發以前的最後一餐
給你們看一下
我的行李袋還有一些什麼
衣服
書
跟化妝品
一些盥洗用具
然後這邊
我自己都覺得有點誇張
全部都是營養品
乳清跟一堆蛋白點心
還有一些補充品
因為我還蠻擔心我們到澳洲會不方便取得食物
或者是
可能行程規劃太趕
那邊的肉太貴等等
就是各種擔心
所以就先帶著吧
超大一盆
真的很大喔
看我的手這樣而已
其實也算是清冰箱的菜
我們即將會有
九天的時間不在家裡
那這些菜如果不現在趕快解決掉的話
回來就會壞掉
我這次不例外的
一樣在飛機上點了糖尿病餐
之前有朋友跟我說
為什麼她坐飛機的時候
她跟空姐說
我要換成糖尿病餐
他們跟她說沒有
原因是因為糖尿病餐這種特別餐
必須要事先預定
我沒記錯的話應該至少要兩天前
打電話到航空公司跟他們改
不然就是用他們的官網去更改餐點
並不是因為我有糖尿病所以點糖尿病餐
是一般來說
糖尿病餐都是高蛋白
然後低脂
就算有脂肪也幾乎都是好的脂肪來源
都是低升糖指數的碳水
非常營養幾乎都是原形食物
我覺得比較好吃
但我所謂的比較好吃
不是說口感上面的好吃
而是餐點是比較營養的
不會像
長榮有時候上面會有滷肉飯
炒米粉
炸魚排
義大利麵 這種
吃下去的時候口感很刺激
很爽
可是吃完很快就餓了
而且就覺得很空虛沒有什麼營養
我知道長榮還有低熱量餐跟低脂餐
不過我沒有點過
如果你有點過的話
留言讓我知道
低熱量餐或是低脂餐長什麼樣子好不好
行李一
行李二
很大
行李三
等一下要穿上飛機的
很輕鬆
全身都是
軟軟的
直接睡覺的
這個扣子
跟我們雨衣上面的扣子一樣
很酷喔 看清楚喔
現在這個帶子是這樣背著對不對
然後這樣拉一下
就掉了
我覺得很適合用在這個相機上面
這自動門
這邊按一下就可以了
謝謝
哇 上面這什麼東西啊
酷喔
因為我東西都整理好
你看整理乾淨就是有這個好處
隨便要拿東西都超好找
你也整理的蠻乾淨的 這一次
不錯喔
十點
已經開始恍神了
想睡覺
非常的趕
現在才要領錢 才要換錢
還是新鈔
是這種防水的啊
真的很漂亮
而且摸起來好新 好乾淨
剛有沒有看到那隻狗狗
他要準備坐飛機去LA
我問了一下他的主人
他說有一種貨倉是專門有控溫控壓
讓他不會不舒服
如果狗狗要上飛機的話
會建議四五個小時前不要吃東西
因為怕他可能會上廁所
那上廁所又在籠子裡面出不去
覺得還蠻有趣的
一直對寵物坐飛機
運輸蠻好奇的
我之前有看過Instagram 上面有
讓他的狗狗就坐在他的旁邊
我不知道那應該是頭等艙
就坐在旁邊
跟他一起到處飛
有人知道這個是怎麼一回事嗎
如果知道可以在下面留言讓我知道嗎
是再幫狗狗買一個位子嗎
還是有什麼特殊的待遇嗎
剛剛我們花了台幣
一個人4315換座位
換到逃生門的走道
就是腳的空間比較大
剛問說如果我們兩個人升等要多少錢
因為這台飛機
只有經濟艙再來就是商務艙
只有兩個艙
升等一個人需要多加美金1100
升到商務艙
我就想說算了
1100我可以再買一張票
所以我們就只換了座位
換了加大腳伸長地方的座位
剛剛空姐跟我們說
因為我們坐在這個位子
所以等一下如果他們講什麼逼逼逼
我們就要協助幫他們把那個門把上拉
這位親切又美麗的空姐給我看這些東西
可是我點的是糖尿病餐啊
第一排的桌子在這裡
你的電視在這裡
Baby現在要起飛了不能拿出來
這是International 國際的
什麼是Filo啊
這個Filo是什麼
這就是傳說中的Chicken Filo
這個東西叫做
Chicken avocado filo
我從來沒有吃過 第一次嘗試
根本不知道是什麼東西
這個為什麼是酪梨啊
酪梨為什麼是這個顏色
有酪梨嗎
沒有啊 酪梨不是綠色的嗎
翻過來我看
感覺只是醬之類的東西在裡面
好吃嗎
好吃嗎
很鹹的雞肉捲
因為我很少吃這種高熱量的東西
所以我會說他好吃
但我相信在這邊住一陣子
你應該覺得這像微波加熱產品
他就是千層派裡面包雞肉泥
起司味很重
這個多少錢
十塊
那好貴喔
十塊多少
大概台幣220
我們現在人在布里斯本
我們的護照掉了
那bus你知道在哪嗎
我們從剛剛轉機的terminal
現在回到International terminal
因為我們覺得護照應該是掉在這個地方
然後我現在好緊張不知道怎麼辦

吉隆坡最近的天氣令人蒸發
這種大熱天當然要找間咖啡廳坐坐 來杯拿鐵配冷氣
走吧! 跟我和我幽默逗趣的好朋友一起去吃東西
VLOG #1



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從小人國出來不遠，靜謐的茶園間，有幢穿著橙色新衣的老屋子，這就是很特別的鄉村義式料理餐廳「BoNEW Café」，微甜外表裡藏有讓人動容的故事與誠意的美味料理。
Bonew Cafe'是由三位二十三歲的大男孩一起建立的夢想，他們十三歲的夢想就由埋藏在心中的那張設計圖，開始慢慢建築起來。這間六十年屋齡的老磚瓦屋，從原來舅媽的便當店，經過一家人齊心努力半年時間，以嶄新的風貌重生。
一如菜單上寫的「一段家人與美味料理及毛小孩的故事」，店名就是家裡毛小孩BOBO與黑妞的名字所組合，而耿安主廚更是從晶華、喜來登飯店歷練回鄉，堅持當季時令的蔬果，精選肉類食材，以健康安心的手法烹調，不管沙拉、義大利麵、排餐，甚至副餐湯品都美味滿分，副餐的自製手工麵包更是誠意十足。
來到Bonew Cafe'一定要來點他們的獨特料裡鄉村鹹派，而且當日賣完就不會有了喔！裡面的材料有培根、菠菜、洋蔥，濃醇的奶香，綿密的派皮，天生絕配，鹹派旁還有生菜沙拉的搭配。甜品也是一絕，招牌「蜜糖吐司」配合當日採購當季新鮮水果、加上一球冰淇淋，讓甜蜜蜜的蜜糖吐司帶點清爽感，非常好吃！
在這隱身鄉村茶園間的老房子裡，義大利料理碰上蜜糖吐司，真是令人驚喜連連～！而且還是寵物友善餐廳，運氣好的話說不定可以遇到BOBO跟黑妞來巡視唷！下次到龍潭玩，推薦你一定要來BoNEW吃東西、喝咖啡，聽老闆娘跟主廚說一段家人與美味料理及毛小孩的故事唷！


「BoNEW Café」
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地址：桃園縣龍潭鄉高原路490號
電話：03-4117511
營業時間：上午11:00~晚上09:00

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