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在 吃宵夜血糖產品中有1篇Facebook貼文，粉絲數超過4,598的網紅XiuGar，也在其Facebook貼文中提到， 宵夜吃對，也不會胖？！ ❗️會讓你胖的，不是宵夜❗️ 會吃宵夜的人，普遍伴隨著不良生活作息。 (例如:紊亂的進食習慣、過少的睡眠時間，工作壓力...) 泡麵、滷味、鹽酥雞⋯⋯等熱量密度高的食物不論哪個時機點吃，長期都是會胖的。 ⬇️以下分為正反兩派論點來說明⬇️ ▪️【睡前不要吃宵夜】 血...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4 %；根據統計，台灣人肥胖原因前兩名分別為：愛吃肉及不愛動，導致台灣成為「亞洲最胖國」！肥胖對於健康有很大的威脅，甚至是許多癌症的源頭。該如何維持適當體重？飲食上又該怎麼調整呢？就讓吳鴻誠醫師告訴你。 肥胖與癌症密切...
吃宵夜血糖 在 你好我是10 Instagram 的精選貼文
2021-09-03 13:25:42
今日份的花仙子( ͡° ͜ʖ ͡°) 天氣真的大熱爆 尤其懷孕後真的非常怕熱之連空氣悶都不行的那種 好希望天氣趕快轉涼 昨天在限動分享現在的進食習慣，也紀錄一下 現在4-6小時就要吃一些東西 不然會整個人大暈眩（很像血糖太低的感覺） 而且吃的要是鹹食或主食，熱食的效果最好 但吃也不能吃多，一般份...
吃宵夜血糖 在 CHARLENE WONG Instagram 的最佳貼文
2021-09-03 19:53:21
今天是我爸爸，妞妞們外公的生日 🎂 在這裡要祝我的爸爸， 福如東海，壽比南山， 生日快樂，平安健康 💝 MCO 到現在又快要一年過去了， 如果你每天在家， 不知道該準備什麼最有營養的給家人， 或是沒空花太多時間去準備， 又或是你還在亂吃亂喝懶得準備的， 那你一定要試試這個 Omne 全能營養飲。 ...
吃宵夜血糖 在 關韶文 關關 Instagram 的最讚貼文
2021-08-16 12:11:32
「第一次看了營養師，我！好！緊！張！」😹 - 最近真的不敢說自己是減肥型YouTuber，經過了這場三級警戒以後，我根本就是復胖型YouTuber，這次我決定來求助營養師，自己在大醫院掛號，想知道如何調整自己的飲食型態。 - 「關先生，你好，方便請問你現在幾公斤？」 「吃少一點105-107，吃多一...
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吃宵夜血糖 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
2019-03-19 12:38:31根據2013年至2016年國民營養健康變遷調查，台灣成人過重及肥胖盛行率為45.4 %；根據統計，台灣人肥胖原因前兩名分別為：愛吃肉及不愛動，導致台灣成為「亞洲最胖國」！肥胖對於健康有很大的威脅，甚至是許多癌症的源頭。該如何維持適當體重？飲食上又該怎麼調整呢？就讓吳鴻誠醫師告訴你。
肥胖與癌症密切相關
吳鴻誠醫師指出，肥胖整體而言與癌症其實是密切相關的，肥胖可能引起代謝症候群，包括三高在內，都讓身體處於慢性發炎的狀態，使身體產生很多自由基，而自由基就與癌症息息相關。「若能適時地控制肥胖，就能降低癌症發生率。」
許多癌症都與肥胖相關，吳鴻誠醫師指出，包括乳癌、卵巢癌、肝癌、胰臟癌等都與肥胖相關。在他碰過的臨床案例上，較胖的女性罹患卵巢癌、乳癌的機率較高；對於男性而言，則是大腸癌、肝癌等腸胃道相關腫瘤都有影響。臨床上也有許多肝癌患者並沒有罹患肝炎，但因喝酒導致肥胖、引發脂肪肝，而根據研究證實，脂肪肝與肝癌有關。
吳醫師的飲食原則
1、不吃宵夜：醫師分享，自己晚餐後幾乎就不再進食，沒有宵夜的習慣，整天下來熱量控制得很嚴謹。
2、吃七分飽：吃過飽熱量一定會高，而當你熱量過剩就會肥胖。
3、紅肉少吃：多以魚蝦、白肉替代，但分量也較少，多以米飯、蔬果為主。
4、吃大量蔬果
餐間餓了吃水果
減重過程中難免會有還不到正餐時間，卻感到飢餓的時候，此時怎麼吃往往是成功與否的關鍵。吳鴻誠醫師提及，若是每次敢到餓的時候，都選擇吃餅乾、糖果等食品，減重計畫就容易失敗，「因為三塊餅乾可能就超過100大卡。」
他建議，可以準備小份且糖分較低的「水果」，像是芭樂、柳丁或番茄等，在餐間可能會餓的時候適當補充。相較餅乾而言，對身體有更多的好處，又不會增加太多熱量吸收。
吃水果的好處
1、改善心情
2、預防癌症
3、有助消化排便
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#吳鴻誠 #癌症 #飲食
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吃宵夜血糖 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳解答
2018-12-26 21:09:57跨年要來了好興奮哪！必備的宵夜都在手邊就等這一晚！
但我知道你擔心➜吃宵夜是不是特別容易胖？
哼 (賊笑)，並不是喔！讓愛撥為你解開這千古謎題，
告訴你如何聰明吃宵夜！
並奉上作法無敵簡單的推薦宵夜食譜，
份量都幫你算好好，請享用。
☞營養小知識＋當宵夜剛好食譜懶人包：
https://tw.osparks.com/player/ldpytdf/245/5760
✎宵夜簡單又滿足食譜：
❚想吃鹹鹹 栗子蒸排骨❚
栗子可更換為地瓜、芋頭、山藥、南瓜、玉米，
好吃又滿足！
https://youtu.be/RFA3lMVnyYU
❚想吃甜甜 穀麥牛奶自製Granola❚
自製的穀麥香噴噴欲罷不能，
加點堅果更助眠，記得份量要按指示喔！
https://youtu.be/tx7hKapjA3o
參考文獻：
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3378547
睡覺跟醒著當廢物消耗熱量差不多
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23036285
晚上吃會胖原因是吃太多
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6368151
宵夜穩定睡覺血糖（尤其對糖尿病患者）
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21816963
睡前的食物營養素比例影響助眠
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15310735
飯後90分鐘吃一點小物可以降低愛吃宵夜的人的總熱量攝取
#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學![post-title]()
吃宵夜血糖 在 XiuGar Facebook 的最讚貼文
宵夜吃對，也不會胖？！
❗️會讓你胖的，不是宵夜❗️
會吃宵夜的人，普遍伴隨著不良生活作息。
(例如:紊亂的進食習慣、過少的睡眠時間，工作壓力...)
泡麵、滷味、鹽酥雞⋯⋯等熱量密度高的食物不論哪個時機點吃，長期都是會胖的。
⬇️以下分為正反兩派論點來說明⬇️
▪️【睡前不要吃宵夜】
血糖控制在早晨最佳，而在晚上最差。
半夜是促進脂肪囤積的荷爾蒙分泌的高峰。
▪️【睡前可以吃宵夜】
只要滿足減脂金字塔最底層熱量守恆就不會肥胖。
過度挨餓反而影響睡眠品質，因為良好睡眠品質對增肌減脂是非常重要的。
若晚上重訓，補充好消化蛋白質甚至可以幫助增加與維持肌肉量。
【綜合以上，你可以折衷這樣做】
📌有控制總熱量前提下，進食時間不會有太大影響。
📌距離就寢時間越近，食物選擇以好消化優質蛋白質為主，避免身體負擔。
(例如:牛奶+泡軟燕麥，有助於安定情緒及幫助入睡)
📌避免精緻碳水、高油脂、難消化食物。
【小總結】
📌吃宵夜會胖的錯誤觀念，並不是因為「在晚上吃」，而是因為「攝取額外的熱量」。
📌睡前會餓，代表三餐吃不夠或飽足感高的纖維和蛋白質不足。
📌宵夜以低脂、高纖、複合式碳水化合物食物為主，例如豆類和全穀類。
📌建議在睡前 2 小時進食完畢。
📌吃對食物，絕對比進食時機點更重要。
你有吃宵夜的習慣嗎?
底下留言和我分享你宵夜都吃什麼？
[本篇由營養師提供]