【疫苗接種48小時紀錄】 因為在這48小時內受惠於很多人的疫苗接種紀錄，所以我也來反饋~ #個人經驗分享，有不良反應還是要諮詢專業醫師喔！ ［總結］ 1.體溫在37~40度間遊走，大約6小時輪迴一次。 2.差不多接種5小時後漸漸感到心臟不舒服，但隔天起床就好多了。 3.這兩天起床、走樓梯都慢慢來，一方面是大腿跟臀部都非常痠，行動變得蠻遲緩的；一方面是真的擔心心臟一下適應不了。 4.痛感都在忍受範圍內（經痛比較痛😭），手臂只有在碰到時才會痛。 5.總共吃3顆普拿疼、退熱貼在燒到39度後使用蠻有效的！ 6.飢餓感只存在剛打完的那個晚上（飢餓感是心理作用不是疫苗副作用）。這2天都跟平常吃差不多，只差在很想吃冰淇淋冰鎮一下自己🤣 7. 睡了1天半，醒了就喝水，沒事就睡覺。 ［事前準備］ 1. 接種完趁疫苗還沒發揮效力，在床鋪邊準備1大罐水、普拿疼、額溫槍。（後來加碼了棉被和退熱貼片） 2. 前1~2個禮拜喝超過2500cc水、已連續喝檸檬水1.5個月、接種前1天~後1天喝綜合果汁。 ［接種0~24小時反應］ 第6小時- 37.2度、體感溫度微熱、心臟刺痛，感覺得到心臟在跳、脈拍83 第15小時- 38.6度、體感溫度微熱、肌肉輕微痠、額頭兩側緊緊的、打針的地方刺痛 第16小時- 39度、全身越來越痠但可以忍受、頭越來越暈、吃普拿疼 第17小時- 37度、退燒 第20小時- 37.9度、體感溫度微熱、痠痛感上升、打針處腫痛 第22小時- 39度、除了有些地方痠痛，其他都正常、脈拍104、吃普拿疼 第24小時- 40度、全身燙、下肢關節處刺痛、額頭兩側緊緊的 ［接種25~48小時反應］ 第25小時- 使用退熱貼片後降到38度 第31小時- 又燒到39度、退熱貼片貼額頭和兩頰，才稍微降低到38.6 第33小時- 37.6度，除了臀部和大腿痠痛，其他都恢復正常 ［接種49小時~現在反應］ 第33小時過後差不多都是在37~38度間遊走，微醺感還在，但已經可以脫離床鋪正常做事了，今天甚至還起床錄了試鏡帶~應該是已經撐過最辛苦的時段了！ 感謝家人無微不至的照顧❤

#星座調查 #摩羯座 某天閒閒的邊編，問起了同事星座，問一個太有趣😂 就做了表單 最後發現，大家樂在填表單，怪癖大集合！！？ 自律又內斂的摩羯座，意志力超強，凡事都得計劃周全的摩羯座 可說是12星座中最健康的星座：喜歡吃輕食第一名、喜歡無糖第一名呀！ 正因太過自律、過於壓抑自己的慾望，責任心又太強 反而會給自己太大壓力的摩羯座，在健康飲食上需要注意些什麼呢? 🕐營養時間🕓 #營養師Ann：今日聊聊，健康飲食不適合誰？ 隱憂 ❌：醫學界不斷出現各種號稱健康的飲食法 #生機飲食#生酮飲食 #阿金飲食#斷食療法 #168間歇性斷食法 每一種飲食法則看上去都對健康很好 而追求健康的魔羯座，對他崇尚的飲食原則，一定會嚴格執行 但若此飲食方式不適合自己時，反而會造成健康更大的傷害 1️⃣：168間歇性斷食 ⛔️注意事宜：進食8小時也要均衡飲食，營養不足代謝會下降 有肉、蛋、乳製品、蔬 、堅果等，避免攝取空熱量食物 蔬菜與魚蛋肉與五穀類佔比最好是3:2:1 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌腸胃功能不佳者： 熱量集中在8小時內進食，會因無法短時間妥善消化吸收食物，導致消化不良 接下來長達16小時的禁食，減少腸胃蠕動的刺激，降低排便的品質 足夠的營養才能助於減肥的進行唷！ 如果您一早起床完全不餓，熬夜後隔天幾乎吃不下飯，這就是腸胃不佳的警訊了！ 📌糖尿病患者： 16小時的斷食對於服用降血糖藥物者 可能導致血糖過低，引起暈眩等低血糖症狀。 📌餓會影響睡眠品質、感到焦慮、憂鬱者： 禁食過久會讓血糖降低，導致交感神經興奮，容易出現不安、焦躁、頭暈、顫抖、發汗、注意力難以集中等症狀，而使得睡眠品質更差、情緒更不穩。 📌孕婦與哺乳婦、青少年等： 這幾個族群需要豐富的營養建構寶寶或自己的成長發育 少量多餐以補充足夠且均衡的營養是非常重要的。 2️⃣：生酮飲食 ⛔️注意事宜：多選擇橄欖油、酪梨、苦茶油、堅果等好油，並避免高溫烹調 減少高油脂造成身體的發炎反應。多喝水，避免大量酮體產生造成脫水。 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌糖尿病患者： 雖然生酮飲食短時間有減緩血糖上升的目的，但高脂飲食仍會致心血管的負擔 執行生酮飲食易提高酮酸中毒的風險，並造成肌肉流失、骨質疏鬆、便秘、 腎結石、心血管疾病、疲倦等其它問題。 📌心血管疾病： 有些生酮餐會大量食用椰子油，椰子油為飽和脂肪酸 美國心臟醫學會（American Heart Association, AHA）文章: 椰子油組的空腹總膽固醇、高密度膽固醇及低密度膽固醇皆顯著高於橄欖油組 國外也有個案在執行生酮飲食後發生心肌梗塞的報告。 📌肝腎功能不佳者： 大量的酮體會經尿液排出，排出時會帶走大量水分和電解質，形成電解質不平衡、脫水，嚴重甚至會出現「酮酸中毒」，不僅造成腎臟負擔，更可能危及生命。 📌胰臟炎、膽囊炎： 由於生酮飲食需吃大量的脂肪 如果有胰臟、膽囊的問題，可能對脂肪消化耐受不良，增加其負擔。 3️⃣：輕食主義飲食 ⛔️注意事宜：輕食的沙拉醬多選用橄欖油、堅果醬、果醋醬等 麵包或主食避免白麵包等精緻澱粉，多挑選五穀雜糧類。 ⛔️不適合四大族群⛔️ 📌體質虛寒者： 產熱量低，代謝率下降；手足較冰冷，臉色顯蒼白；喜愛熱飲，少口渴 若常吃生冷食物，容易出現消化不良、胃痛、腹脹、下痢甚至頭暈等不舒服症狀 可中午之後食用生菜 並搭配南瓜、蔥、韭菜、生薑、桃子、金桔、櫻桃、番石榴等熱性食物。 📌孕婦與哺乳婦： 輕食主義食物的體積較大，進而會減少進食的量，懷孕與哺乳需要足夠的營養素 因此不建議經常食用輕食餐。 📌腎功能不佳、心律不整需限鉀飲食者： 生菜中含有大量的鉀離子，會增加腎臟與心臟的負擔 鉀是水溶性，只要汆燙煮沸可以去掉蔬菜中的部份鉀離子。 📌腸胃功能不佳者： 特別是早餐，早餐應該吃「熱食」，才能保護「胃氣」 長期早餐吃冰冷會出現吸收不良、大便稀稀的、皮膚越來越差、 喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷，即傷了胃氣，影響抵抗力。 - 邊編：收到摩羯座讀者的愛的鼓勵，好開心🥰 - 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、時不時健康一下 @yuhealth_tw - #每日營養 #均衡飲食 #星座 #星座飲食 #星座分析 #星座好朋友 #星座系列 #營養師 #生活營養 #營養知識 #Nutritionist #healthylifestyle #栄養士 #サプリメント生活 #데일리 #건강 #별자리 #likelife #constellation #♑️ ️

📝看心情徒步環島👣 Day21 居然來到了第二十一天，不是上課、上班，而是流浪！ 今天起床出門第一件事就是想把拍立得搞好，結果到相館老闆說不敢弄，所以拍立得記錄又要停擺了...而我的心情跟著拍立得無法記錄down了下來，打退堂鼓後就是吃早餐，我連在吃早餐都想著拍立得，拍立得是跟朋友借的，我很怕被我搞壞了，但死也要死的名目，現在還處於一個不清不楚的關係，實在是讓我內心很糾結，然後又買貴拍立得底片😕 填飽肚後出發「台東車站」搭火車要到「關山車站」，進台東車站大廳時，突然被兩位阿姨叫著，問我們環島如何如何，其中有一位阿姨拉著我說要拍照，我有像阿姨點頭同意，殊不知直接拉著我往他要拍的構圖畫面定點，我頓時間傻住，因為我覺得太沒有禮貌了吧！（但我現在想起來，其實阿姨也沒有別的意思，就是熱情想拍照，但我腦袋還想著拍立得的事，所以被干擾的思緒），我並沒有對阿姨怎麼樣呦，我也是笑笑的，雖然覺得不太舒服但是沒有到很誇張我都還可以接受，所以我反應並沒有很大😓 我們搭上車到關山下車後，一路上也不曉得在做什麼，兩個人偶爾交流外，我個人是沈浸在自己的世界裡，我也不曉得我在想什麼，腦袋是空白的，就這樣不知走了多久，我們就到了「關山米國學校」，所以我們決定進去走走☺️ 一進去馬上看到一隻大公雞，有生以來真的第一次看到那麼大隻的！有聽過「大隻雞晚啼」嗎？他真的比起其他小隻雞晚啼超多，但是他的聲音很渾厚呦，很特別的是，他們的雞都不會亂追人但會互追，然後被追的還滑壘 周老大怕狗就算了還給我怕雞，雞你稍微動一下他們就會怕了，他連在玩跑跑都要叫我幫他顧雞？顧雞欸？我真的會被打敗，然後我在錄限時有一隻雞剛好叫，他還被嚇到，被嚇到後給我學他們，那個表情動作可以到我IG看太好笑了🐓 我們想說那不然稍微休息一下好了，買了我笑想很久的「鳳梨釋迦冰淇淋」，幸好有吃到這個口味的冰淇淋，不然我都不知道現在到底哪裡有賣鳳梨釋迦，因為我真的很喜歡吃鳳梨釋迦，然後人還在環島根本也不方便，他們的冰淇淋真的讚，味道跟水果本人真的沒啥落差，而且還吃得到鳳梨釋迦的果肉，真的好讚，滿足了我的嘴巴，我還跟周老大說這個比台糖好吃😋 在吃冰的過稱中，他們工作人員身邊都有鳥，突然有一隻朝我們飛了過來，我們倆個本身都怕鳥，但是我更怕一些，周老大頓了一下，我一個轉頭看到有東西飛過來，我也不曉得是什麼，但是聲音、身體就跟著那個生物的震動一起動，他動幾下我聲音、身體就動幾下，當下實在超爆笑，你們可以自行想像一下！我怕鳥是因為他們在亂飛時，很怕他們沒看路朝我（那麼美麗）的臉撞過來，一定很痛，還有也怕他們會琢人，心臟差點沒停下來🦜 休息一下後，我們又再次啟程，這次的走路過程有別以往，因為剛開始走沒多久，我們就吵架了，吵架原因：IG限時他學雞。 細節我就不多說了，我果斷不講話掉頭就走，因為我覺得說了沒用，他還是長這樣，有夠白目，明明知道自己很白目盡說一些沒用的話來擾我，而在這一路他都在那邊製造噪音干擾我，想引起我的注意，想讓我跟他說話，殊不知我偏不要！ 這時候不曉得女性同胞有沒有這種情況發生呢？當我們生氣不說話，或者是不為所動時，另一半會想盡辦法的影我們注意，而在這個時候我們又不能理他們，過程會很好笑，在他們第一時間發動攻擊時，其實我們就已經原諒他們了，但礙於面子問題，我們又不能讓他們知道我們在偷笑，就會有咬緊嘴唇不偷笑、捏自己任何地方的肉不偷笑，或者想盡辦法想其他事情、洗腦自己還在生氣不可以偷笑？我個人會這樣，但是我想我也藏不住啦，因為太可能早就發現我在偷笑這件事了，一直知道其實伴侶間愛面子做什麼？平時在外人面前顧面子也顧夠了，像這時候其實把面子拉下也沒什麼啊，我一直覺得面子要是放下了會被看小，但好像就是我看小自己吧！🤷🏻‍♀️ 我們有和好～放心啦！因為彼此都知道對方在做啥，而不跟他說話的這一路，看到了好多的風景，我想...拍立得故障、我與周老大的爭吵，應該是老天的安排呦，因為真的有讓我靜下來，去聽自己的聲音、去看台灣的美、去感受對方給我的聲音，就這樣一路上都是周老大的聲音伴著我們，走著走著居然就到住宿地了😂 今天住「禮物盒子民宿」，一到這我馬上跟老闆娘借工具，我決定自己修拍立得，修好幾次就是要修到可以用為止，所以有了封面照的三張拍立得，但在修之前我們在想辦法把卡住的底片拉出來時有去壓到，所以前幾張拍出來的都有曝光的感覺，一開始光圈可能有觸到所以超暗，後然有調整好，但代價是...賠了三張拍立得底片，細節也不多說，我只知道好心痛，但是也很有成就感，只是如果有經過相館，還是要給他們看一下，以防萬一，然後也很開心拍立得活過來了😭 修理拍立得整整花了我一個多小時，大致ok後我們才出門吃晚餐，我們吃「全美池上便當」（飯最好吃，其他不予置評）及「原鄉豆花」（我只能說不是我喜歡的） 以上，今天可說是心情轉變的一天 👣享睡國際背包客棧👉🏻台東車站👉🏻關山車站👉🏻關山米國學校👉🏻伯朗大道👉🏻禮物盒子民宿 13公里 #環島旅行 #享睡國際背包客棧 #台東車站 #關山車站 #關山米國學校 #鳳梨釋迦冰淇淋 #伯朗大道 #禮物盒子民宿 #全美池上便當 #原鄉豆花 #歡迎各地朋友來找我 #挑戰自我 #挑戰素顏零美肌 #20201026