為什麼這篇吃什麼 容易長肉鄉民發文收入到精華區：因為在吃什麼 容易長肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Love98086 (阿法男)看板MuscleBeach標題[討論] 增肌增重秘訣?時間Wed ...
吃什麼 容易長肉 在 孫語霙 營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 02:50:53
【低油飲食好健康？不！吃對「好油」更重要！】 在我的健康講座當中，有個有趣的發現。 對於我們平常吃的「油脂」，有一派的人認為油脂是負擔，常常不敢吃油，水煮是他們認為最健康的烹調方式；而另一派的人則覺得油脂無害，吃進大量高脂肉也沒在怕。 先不論誰對誰錯，但把時間拉長來看，低脂飲食容易出現排...
現在174cm 61kg
想增到70
平常吃蠻乾淨 增重增很痛苦
看歐美很多巨巨會用捲餅
把起司 肉 調味醬 飯 丟進去捲起來啃
感覺很美味 一個就有一堆熱量跟蛋白質
不然就是香蕉牛奶燕麥花生醬 打成汁用喝的
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推 godgan: 如果沒有歐美的科技跟訓練量幫忙，那樣吃只會變肥宅 09/13 15:01
推 sm981512: 每天多一餐麥當勞 09/13 15:02
推 bassblacktea: 有參考過卓叔增重的影片嗎 09/13 15:02
推 derrick1220: 我胃口小 之前跟你差不多重 後來強迫每天睡前吃罐8 09/13 15:05
→ derrick1220: 寶粥+泡麵加蛋加火腿 3個月有胖2kg 09/13 15:05
→ Love98086: 八寶粥太甜了不健康 09/13 15:07
→ Love98086: 我訓練量算蠻大 有有氧 09/13 15:08
→ Love98086: 有什麼東西 超方便又熱量高 蛋白質高 09/13 15:08
→ Love98086: 燕麥熱量太低了 飽足感高 09/13 15:08
→ Love98086: 整個很不想吃 09/13 15:08
推 youGG: 白飯 義大利麵，懶的話就麥芽糊精 09/13 15:13
→ youGG: 蛋白質方便的話就是乳清和蛋 09/13 15:14
推 youGG: 體脂很低的乾瘦可以直接ㄧ天四個酥炸大雞腿便當 09/13 15:15
→ s2500205: 碳水比例拉高啊 09/13 15:18
→ Radiomir: 要兼顧健康, 就喝橄欖油或吃堅果... 09/13 15:21
推 youGG: 補品方面綜合維他命、鋅、硼、魚油、肌酸必吃，一天喝3000c 09/13 15:27
→ youGG: c水，睡滿8h 09/13 15:27
推 youGG: 總之瘦子增重不需要吃低脂低碳水煮餐，各種脂肪酸和碳水攝 09/13 15:32
→ youGG: 取不足也很難增肌 09/13 15:32
→ Radiomir: 不完全蛋白但高蛋白高脂肪可吃腐竹, 每100g腐竹蛋白質 09/13 15:33
→ Radiomir: 約50g脂肪約30g, 熱量500大卡, 腐竹簡單調味也很好入口 09/13 15:33
推 kuracat: 花生 杏仁 09/13 15:43
推 boy1031: 堅果吧，高熱量高蛋白健康 09/13 15:44
推 final9711: 牛排 09/13 15:47
噓 rolyat: 這麼細做有氧幹嘛？ 09/13 16:04
推 s9209122222: 有氧健康呀 09/13 16:17
推 wujet09100: 錢不是問題的話好市多的牛肉捲紙是很閒 印像中那個好 09/13 16:18
→ wujet09100: 像一根就800多大卡 宵夜來個一根牛肉捲再加兩隻大雞腿 09/13 16:18
→ wujet09100: 好想吃牛肉捲屋屋 09/13 16:19
→ parkson1: 拼命吃 看歐美巨巨吃的樣子已經麻木了的感覺。另外若不 09/13 16:19
→ parkson1: 是正常或容易長肉基因 增加的重量八成都掛在腰 肚子和 09/13 16:19
→ parkson1: 內臟脂肪 09/13 16:19
推 EggAcme: 奶粉早晚泡一杯牛奶，便宜又有熱量，又有蛋白質，雖然蛋 09/13 16:46
→ EggAcme: 白質少了一點。 09/13 16:46
推 ericzhe: 我177/59 花五年增到 77給你參考。一開始會有吃不胖的錯 09/13 16:48
→ ericzhe: 覺，但說實在的吃跟練都是慢慢成長，沒有要比賽的話不必 09/13 16:48
→ ericzhe: 這麼著急。等到你不著急的時候，身體自然會給你很好的回 09/13 16:48
→ ericzhe: ur.com/OG5DflG.jpg 09/13 16:48
推 happy1234557: 方便熱量又高又好吃的就是紅肉 起司這種東西吧 09/13 16:52
→ Bigblackoo: 樓上後面那個打掃的阿伯是不是可以單手舉100公斤 09/13 16:52
→ minoru04: 整包的茶葉蛋像所長那種的一天啃一包 09/13 16:58
推 jamescle23: 樓上猛 09/13 16:59
推 pipizone: 不要有氧了 就是吃不夠多 09/13 17:08
推 myth356: 想了解35樓e大飲食方式 09/13 17:23
推 chichi32: 劉翔不也從60幾增到95 09/13 17:23
→ chichi32: 他說一天八餐 吃也是一種訓練 09/13 17:23
推 wtsph: e大好猛 09/13 17:24
推 ericzhe: 小弟不才，在這邊跟各位分享飲食和經驗，僅供瘦子以及佛 09/13 18:09
→ ericzhe: 系訓練者參考。每天都是隨意吃，大概三個雞腿便當的熱量 09/13 18:09
→ ericzhe: （接近3千卡）。份量是依據我對身體的了解去控制的。至 09/13 18:09
→ ericzhe: 於怎麼了解身體帶給你的反饋。我的做法是花一到兩個禮拜 09/13 18:09
→ ericzhe: 的時間去監控自己大概吃多少的熱量體重會增加，這段時間 09/13 18:09
→ ericzhe: 訓練頻率都不變，久了你就知道該怎麼吃，而不是斤斤計較 09/13 18:09
→ ericzhe: 計算熱量。 09/13 18:09
推 MJSP: 過來人經驗告訴你，不是狂吃就好，有些人一直吃體 09/13 18:13
→ MJSP: 脂肪還是很低，但如果你是泡芙人，一直吃只會增加 09/13 18:13
→ MJSP: 太多體脂，慢慢的增肌，每天超出一點熱量盈餘就好 09/13 18:13
→ MJSP: ，偶爾還是要搭配有氧，不然你增重只會肚子越來越 09/13 18:13
→ MJSP: 大，增重必然增脂，熱量盈餘的同時搭配有氧才是長 09/13 18:13
→ MJSP: 久之計 09/13 18:13
推 xiaoyao: 61kg 增重到73kg 3年。重訓 改善腸胃吸收 09/13 18:20
→ xiaoyao: 講拼命吃 吃雞排的人 根本不懂瘦子 09/13 18:22
推 Anda: 捲餅你可以自己做啊 超市都買得到材料 09/13 19:37
推 ng130016: e大猛喔 我也177公分 從55kg 增到了66kg 09/13 19:37
→ ng130016: 目標是希望可以到75kg 09/13 19:38
→ parkson1: 想一下質量守恆定律就知道了 同一個人吃到60kg 70kg 8 09/13 20:10
→ parkson1: 0kg體重的食物份量絕對不一樣 09/13 20:10
推 a910148: 需要熱量就不要吃這麼乾淨啊 09/13 20:32
→ iamoldtwo: 就算肌肉練不大還是要練，練就對了 09/13 21:05
推 harry901: 年紀到了代謝變差自然就會增重了XDDD 09/13 21:18
→ harry901: 15年前178/55KG體脂12% 現在178/88KG體脂20% 09/13 21:20
→ harry901: 年紀跟基礎代謝有很大的關係 先搞懂熱量盈餘要多少 09/13 21:21
→ harry901: 吃的部分 如果有在健身增肌 每天吃滿2倍蛋白質 剩下 09/13 21:22
→ harry901: 的碳水隨意 體重自然就會上去了 09/13 21:22
推 harry901: 另外 不知道你所所謂的乾淨是什麼 如果是不油之類的 09/13 21:24
→ harry901: 建議還是正常飲食 油脂會影響賀爾蒙的生成 影響很大 09/13 21:26
推 bustinjieber: 你的目標是什麼？ 09/13 21:33
→ bustinjieber: 沒有明確的目標沒辦法給建議 09/13 21:33
→ bustinjieber: 要花多久時間？增多少公斤？ 09/13 21:35
→ bustinjieber: 現在體脂多少？最終想達到多少體脂？ 09/13 21:35
→ bustinjieber: 什麼目標都沒有我一律建議蛋白質足量， 09/13 21:35
→ bustinjieber: 然後盡量吃就對了。。 09/13 21:35
噓 secretfly: 現在大家變得好善良XD 09/13 21:47
推 talktony: 懂得享受運動充血流汗跟運動完口渴肚子餓吃喝東西的爽就 09/13 22:01
→ talktony: 是秘訣 然後持續幾年自然就達成了 很開心的過程 09/13 22:01
→ talktony: 我大學時期也60初而已 增重很簡單不要過度心急就好 09/13 22:04
推 Galbygene: 請問 ng130016大方便分享一下增重過程嗎？ 09/13 22:25
推 ro123eo: 有段時間也陷入增重迷思覺得吃多練多就能長肌肉 每個月固 09/13 23:06
→ ro123eo: 定在萵苣量一次INBODY 三個月後發現肌肉長很慢脂肪長很快 09/13 23:06
→ ro123eo: 後來就調整到稍微熱量盈餘而已 每個人體質跟目標都不同 09/13 23:06
→ ro123eo: 不能用同一套方法適用所有人 還是要自己斟酌 09/13 23:06
噓 rsreason: 秘訣就是練腿 選大雞群 09/13 23:41
推 chigo520: 要乾淨增肌很難 單純過瘦要變重容易多了 09/14 00:37
→ e2699096: 瘦子增重 就少量多餐 碳水蛋白質吃夠by卓叔 09/14 01:05
推 huntersp: 高熱量蛋白粉啊.. 09/14 07:54
推 yenkuass: 想增肌勢必要有取捨 有氧減一點量或強度吧 09/14 09:14
→ baileegunlin: 買堅果 沒事就吃一些 09/14 11:21
推 sweep1357: 狂吃傷到胃再來後悔就來不急了，循序漸進跟少量多餐吧 09/14 11:44
推 PengMatt: Mass gainer 09/14 13:47
→ Love98086: 有氧是拳擊跟格鬥 09/14 15:27
→ Love98086: 扁人用的 不是為了減肥 09/14 15:27
→ Love98086: 而且有氧提升性能力 09/14 15:27
→ Love98086: 每次爬文就都說堅果吃一把一把哪夠吃 根本不會爽 09/14 15:30
→ Love98086: 晚點買牛排起司 雞腿便當怎麼你們那麼愛雞腿便當 09/14 15:30
→ Radiomir: 好市多有桶裝堅果(1kg多), 如果分2~3次吃, 怎會吃不爽? 09/14 15:36
推 final9711: 吃一把不夠爽 不會吃兩把嗎 09/14 16:12
推 cuoice: 吃多也只是長脂肪 09/14 16:31
推 kobi0910: 52KG增重到65KG 大概花了5年以上 目前穩定66-68左右 09/14 16:52
→ kobi0910: 沒特別大吃大喝 就傻傻練正常吃 09/14 16:53
推 kissung: 重點是在增肌、不是增重～～一般人增重都胖到肚子一圈^ ^ 09/14 22:24
推 ohboom: 對我來說食物只是營養素 我對吃沒興趣 我從61-68大概一年 09/15 21:50
→ ohboom: 半 體脂10變13趴 09/15 21:50
→ ohboom: 早餐燕麥加原味高蛋白套水 中餐跟晚餐是一樣白飯雞胸肉黑 09/15 21:51
→ ohboom: 木耳青菜 下午一份水果跟堅果兩顆水煮蛋 09/15 21:51
→ ohboom: 這樣的菜單到現在已持續近五年 健檢報告都很漂亮 09/15 21:51
→ ohboom: 如果要增肌就增加比重 減脂就降低比重 09/15 21:52
→ rsreason: 在家每餐都是雞胸配地瓜+全聯的香菇 網購冷凍食品從微波 09/16 12:17
→ rsreason: 上菜不到十分鐘 09/16 12:17
→ Love98086: 有沒有什麼 網路上現成的牛肉 或微波食品CP高的 09/16 16:43
→ rsreason: cp高的蝦皮一堆 09/16 20:19
→ rsreason: 輪流換牌子吃 就會找到自己耐吃的 09/16 20:19
推 RyanCxxx: 173 /57kg增到69kg,最高72-73但那是戒菸失控的狀態，大 09/27 09:32
→ RyanCxxx: 概2-3年的時間，原則上不能求快，記得有看過Peeta葛格 09/27 09:32
→ RyanCxxx: 說增肌速度一個月1.5公斤就算多了 09/27 09:32