《超營養大補給》- 第19話​ ​ 疫情越來越嚴重!​ 現在很多公司宣布在家工作，沒事不要出門​ 除了平時 #戴口罩、#勤洗手、#酒精 乾洗手不離身，做好外在的隔離​ 我們身體內在的免疫防護也很重要！​ ​ 快來看看可以多吃什麼食物，在家工作要怎麼吃，讓你擁有天然防護罩！​ ​ -​ ​ ① 新鮮蔬菜、水果：​ 豐富的維生素與礦物質，擁有抗發炎、抗氧化功效。​ 選擇多元、繽紛的蔬果，「紅、黃、綠、白、黑」色的食物都要吃！​ ​ 📍每天給自己的目標：三拳頭蔬菜＋兩拳頭水果​ ​ ② 薑黃、薑、大蒜、洋蔥​ 富含增強免疫力的植化素，有機會就多吃～​ ​ PS1. 薑黃跟薑不一樣✋🏻，但都有預防感染的功效唷！​ PS2. 吃咖哩補薑黃的話，熱量跟油脂補的會比較多ㄛ ～​ ​ ③ 優質蛋白質​ 沒有蛋白質就沒有免疫！​ （意思就是免疫細胞是蛋白質建構的啦）​ ​ 多選擇優質低脂蛋白質，例如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚肉、海鮮、豆製品，蛋白質補夠夠又不怕胖🥳​ ​ 📍每天給自己的目標：自己體重×1.1倍​（單位：g） ​ ④ 鮭魚等深海魚​ omega-3可以抗發炎、增強你的免疫力!!!!! ​ ​ 📍給自己的目標：一週2次吃兩次​ ​ ⑤ 無糖優格​ 腸道是人體最大的免疫器官，適當補充益生菌幫助腸道健康，讓病毒攻不破!​ （也可以直接補充益生菌唷）​ ​ ⑥ 海鮮貝類​ 「鋅」、「硒」可以提高細胞活力、提高身體抗氧化能力，讓免疫upup～​ ​ ⑦ 全穀雜糧​ 選擇澱粉類時，可以先選擇非精製的澱粉，例如糙米、五穀米、地瓜、南瓜等。​ 補充到更多微量元素，身體強壯起來～​ ​ -​ 除了飲食，生活作息也是非常重要！​ ​ 多喝水、曬太陽、不熬夜、維持正常作息、保持規律運動、少吃零食甜點（忍不住會一直吃的人，就建議家裡不要放XD）​ ​ 都可以幫助身體保有免疫力！​ 希望疫情趕快平安過去，大家一起加油🙏🏻​ ​ #留言分享你覺得在家工作最難的是什麼!​ ​ 🙌🏻 轉發這篇文，給你所有的朋友！​ 🙌🏻 點右上角收藏起來，隨時回來看！👀​ 🙌🏻 想看更多有趣營養知識，來追蹤 @dieti.lion (ᵒ̴̶̷ωᵒ̴̶̷*•ू))੭ु⁾​ 🙌🏻 海獅FB開張🔍：管海邊的營養師 Zoe​ - ​ #管海邊的營養師 #超營養大補給 #疫情 #免疫力 #抵抗力 #增加免疫力 #健康飲食 #規律運動 #在家工作 #新型冠狀病毒 #防疫 #營養免疫 #新冠肺炎 #營養均衡 #身體健康 #均衡飲食 #早睡 #早睡早起 #防疫日常 #防疫期間 #防疫生活 #防疫新生活運動 #防疫大作戰 #病毒退散 #防護 #防護罩