如果問我吃不胖的原因，
這可能是答案。

多謝爸爸，
給我很美好的遺傳，
還有你的身教，
有您，我太幸運。

生日快樂，身體健康 ❤️

你为什么不胖 ？#吃不胖的原因

【寶包老是吃不胖？越來越小隻怎麼辦？】
　
今天來找阿包醫生看診的寶包一個比一個瘦小...😥
爸媽總是會問：「阿包醫生，我的孩子實在是瘦到不行，看他比同年齡的孩子小隻，該怎麼辦？」😓
　
還記得寶包出生時就會拿到一份兒童健康手冊嗎？上面除了須記載孩子的身高體重狀況，同時也有兒童生長曲線值可供參考，一般來說只要生長百分點落在3～97％，而且成長曲線有穩定上升都屬正常。
　
另外，排除掉孩子生病的狀況，若是孩子三餐都已正常，也確定奶量沒有過多的情況下，但仍然吃不胖，成長曲線也沒有穩定上升，則可以採用以下7個健康增重方法：
　
1⃣#增加份量，例如：三餐＋兩點心
增加熱量攝取是最直接的方式，增加份量使攝取大於支出，可使體重增加。

2⃣#健康點心取代垃圾食物
餐與餐之間的垃圾食物是導致正餐吃不下的主因之一，此外，不少家長會有「即使是垃圾食物，但總比沒吃好」的觀念，但這樣其實會排擠掉能幫助成長的營養素，若是孩子愛吃垃圾食物，可改以水果、優格等健康點心替代。
　
3⃣#給予高熱量食物
可以將健康的高熱量食材打成濃湯，或是給予牛奶、雞蛋、酪梨、堅果等健康食物
　
4⃣#常用開胃食材
酸甜食材可以幫助提升食慾，例如蘋果、鳳梨、番茄等。
　
5⃣#作息規律
作息會影響三餐時間，連帶影響成長狀況，因此規律作息有效幫助孩子健康成長。
　
6⃣#適當的運動量
運動可以增加孩子胃口，建議每周至少3次，每次至少30～60分鐘的規律運動。
　
7⃣#開心的用餐氣氛
寶包的食慾也會被用餐氣氛影響，若是常常被強迫進食或被罵，難免會降低食慾並對吃飯產生反感，所以開心的進餐很重要喔！
　
常見孩子吃不胖的原因大多是因為偏挑食引起，爸媽可以從變換食材，給予相同營養的食物取代，並且多鼓勵寶包吃飯、運動，慢慢健康增重～
　
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一天吃什麼VLOG - 如何吃不胖？2要點讓你吃好吃滿不暴食！減重吃火鍋要注意什麼？減脂食物選擇，減肥必看！

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影片要點：
1） 注意食物給身體的飽足感跟滿足感～ 就可以吃好吃滿，但不會暴食囉！
2） 火鍋吃不胖原則 （尤其是吃到飽那種😏）
👉🏻選清淡的湯頭
👉🏻慎選肉品 （低脂的或海鮮都很棒唷！）
👉🏻選擇原型食物
👉🏻香料味調味取代醬料
👉🏻先吃蔬菜類
👉🏻蔬菜肉類分開涮
👉🏻甜點適量就好
👉🏻無糖飲料無負擔
3） 熱量要有進有出，有吃便要動一下唷

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特別鳴謝剪輯師 ： 衿