《如何準備營養餐食去登山》

#登山
#營養餐食
#上帝的部落

上個週末連爬三天的山，菜單是司馬庫斯佐鎮西堡，司馬庫斯是最後通電的地方-上帝的部落，路途遙遠，不過風景就是吸引人值得一探究竟！

這次規劃住在司馬庫斯的木屋，因此有幾餐餐食是跟他們事先預訂，畢竟山上真的沒有什麼東西也禁止炊煮，不過有一天登山要花上整天，會有一餐要自理，而我又不想屈就那些乾糧，我還是貪圖營養的飲食，於是帶了以下：

1. #碳水化合物 ：即食飯，便利商店都買得到，不過後來發現不加熱真的有點過硬。後來有發現有另外一種像泡麵一樣的「泡飯」，沖水就可以吃到米飯（待我試試再跟大家分享），因為盡量不想碰麩質，所以我不想吃餅乾/麵包。

2.#蛋白質 ：水煮蛋、鮪魚罐頭、先炒好吻仔魚、豆干（都相對用比較鹹、用乾），減少水份跟比較鹹就比較不會壞，畢竟不是「當天」，要先經過長達3個多小時車程帶到住宿地方借冰後隔天又要經過半天。
不用擔心鹹，因為會流汗剛好可以補點電解質☺️

4. #膳食纖維 ：纖維是最難取得的我覺得，因此除了帶水果（蘋果），鹹的就帶無調味海苔，當然也還可以用保健品補充，原食物的話我就是以水果跟海苔，慶幸早餐有高麗菜就多盛一些帶去。
5. #點心 ：我帶的點心就是以備晚上真的餓了可以吃，像是杏仁銀耳、水果、黑巧克力（88%）、全麥餅乾（你也可以買米餅可能比較不會脹氣）。

在溪流旁享用午餐，還可以天然的冷藏冰鎮蘋果跟能量飲料，這種莫名善用環境的感覺讓我非常滿足，還有昆蟲到我手上陪吃飯，多幸運！

猜猜我第一張是看到什麼開心成那樣😝
之後整理照片再跟大家分享此次登山心得跟美景，今天先分享我的山中飲食。

千萬不要自以為會消耗很多熱量就亂吃，這是很容易爬山時犯的小失誤，當然不是完全不能吃，也理解吃很受限，但花點時間準備還是可以的！

#最健營養師
#登山飲食
#營養

📍 司馬庫斯・旅遊規劃小攻略
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我～回～來～了 ✨ 前兩週莫名其妙陷入 DEADLINE 地獄，只好短暫人間蒸發。回來的第一篇，就來把司馬庫斯系列寫完吧！

前陣子分享過巨木步道與村落，
今天來把行程安排事項寫一寫。
想去司馬庫斯玩樂的人可以收下了（遞）
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🚗 #交通：司馬庫斯位於尖石鄉深山，交通不便，要前往可以選擇自駕或包車。我們是直接向 KKDAY 預定 9 人座小巴，包車兩天一夜費用為 NT$11,900。上山途中司機會帶你順遊合興車站、鎮西堡教堂等景點。

✔ 注意：司馬庫斯上下山有車輛管制，一般車輛上山時間為 12:40 前、 15:00 以後；下山時間則為 14:00 以前、16:20 以後。
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🏘 #住宿：司馬庫斯鎮內除了極少數私人民宿外，大多數住宿都是由部落統一經營，要訂房需要撥打崩潰難打的訂房專線 03-5847688 / 03-5847687（接聽時間 9:00~12:00、13:30~17:00）

✔ 訂房電話真的崩潰難打，但沒辦法，想去玩就只能任命打，打到天荒地老，哪一刻突然人品爆發電話就會通了（？）

✔ 司馬庫斯小木屋分很多區，我們這次入住的 #迦南小木屋 是比較後期興建，設備很新，缺點是離遊客中心 / 教堂都較遠，若想參加導覽等部落活動要多走一段路。當初訂房時我打探了一下房型，接電話的人說 #長屋 是風景最好的，實際入住後我也真心愛死了長屋的陽台，推薦給各位 😘
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🍴#用餐：村落裡只有一間餐廳和便利商店賣的泡麵，若想用午餐或晚餐需提前預定（入住前一天司馬庫斯的工作人員會打電話給你確認，早餐則是含在房費內），我們當天吃了勇士鍋、鯖魚套餐、馬告香煎雞腿套餐、烤山豬肉套餐。大家一致認為 #烤山豬肉套餐 最好吃。

✔ 第二天走完巨木步道要用午餐會略趕，建議自帶泡麵簡單解決，下山再慢慢吃。
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📸 #景點：司馬庫斯最著名的景點非 #神木群 莫屬，往返共約 10 公里左右，約需 4-5 小時，推薦安排在第二天清晨去走。

除神木群外，部落周邊還有 #Koraw生態公園 、 #部落觀景台 和 #部落教室 可以順便走訪。若想進一步了解部落，假日下午 16:30 遊客中心會提供 #部落導覽，週六 19:30 教堂內會有 #部落歷史分享晚會。
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大概是這樣～巨木步道的分享和注意事項可以去爬前面的貼文，如果有其他問題歡迎跟我聊天（？）

#是說我都寫成這樣了
#是不是應該乾脆整理成完整文章啊 🤔
#但好懶（倒地）
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👫 司馬庫斯旅伴們 ⇓
甜甜哥の背包地圖-Mr. Bonbon's Travelmap
Just Go，出發去旅行！
33 Traveling 吉祥物歐洲交遊日記
背包博士-Dr.Backpacker

昨天我們花了3.5小時輕鬆走完司馬庫斯的神木步道。
今天我們挑戰難度較高的鎮西堡B區神木步道，用了足足5個小時，團員中有1/3的人完成了堅難挑戰走完全程。這是ㄧ條需要跋山涉水的困難健行路線，很佩服團員們能跟著我走完全程。
因為我知道這是ㄧ條很難走的路，所以行進中我都不敢放鬆，速度也放比較慢，能幫忙團員的時候我ㄧ定會幫。很多時候是需要拉住繩索才能往前走，也有時候需要踏著石頭越過溪流，很高興我們完成了挑戰👏

感謝你們，我會永遠記住這美好的時刻～

李小龍旅行趣官方LINE
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#我也是能辦健走團
#但我還是喜歡辦貴婦旅行團

在日籍攝影師小林賢伍的鏡頭下，抹茶山的名氣不脛而走，成了最近火紅的拍照熱點，其實這座山(五峰旗山)在山友的口中並不陌生，一直以來都是宜蘭礁溪的熱門踏青去處
聖母山莊跟朝聖地都有一段神奇的故事，在宜蘭當地流傳已久，分別都與聖母有關
從五峰旗風景區停車場到山頂距離5.6公里，路況分成到登山口的前段4公里產業道路，以及後段1.6公里的山徑
產業道路路況相當好走，地面區段鋪設柏油、水泥或碎石；但是後段的山徑路況就比較難走些，爬升陡峭不說，部分路段甚至有點泥濘，但是一想到抹茶山的絕美景致，再難走也要走上去啊~~
趁著周末的好天氣，趕緊帶著你的家人好友，出門去踏青啦~~~
#抹茶山#聖母山莊#小百岳#五峰旗#宜蘭#礁溪#越野跑#花生捲冰淇淋#科科家#柯氏蔥油餅#https://a-myzone.com/
//攝影器材//GoPro Hero 7 Black Sony a6400 DJI Mavic Air
●Top/H&M
●Bottom/A-myzone
●Shoes/Tecnica
●Bag/Aonijie
●Watch/Marathon World

《相關影片》
【百岳必訪武陵四秀兩天一夜行，山頂360度環景盡收雪山山脈和中央山脈】https://youtu.be/l2W4C2f8nLg
【奇萊南華一日單登/台灣百岳新手必爬/黃金草原/CP值超高的百岳名單(開啟字幕)】https://youtu.be/zHnGJsgXE-Q
【火炎山小百岳只有6km輕鬆入手太無聊?兩鐵訓練不無聊!/台版大峽谷】https://youtu.be/Sr3dwlongaQ
【司馬庫斯追櫻失敗,但意外發現超美步道─鎮西堡神木群】
https://youtu.be/Q9oFbuvFYU0
【黑熊來了】https://youtu.be/8UHiH-KTg3Q
【一日雙塔後緩跑排乳酸】https://youtu.be/iPBYALuP_PY
【蘇花改馬拉松】https://youtu.be/Ygfz_Kh1ZnU
【台北渣打馬拉松】https://youtu.be/LeijQtMWlLg
【三鐵真好玩】https://youtu.be/j_HQEC4r8iE

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