《如何準備營養餐食去登山》

#登山
#營養餐食
#上帝的部落

上個週末連爬三天的山，菜單是司馬庫斯佐鎮西堡，司馬庫斯是最後通電的地方-上帝的部落，路途遙遠，不過風景就是吸引人值得一探究竟！

這次規劃住在司馬庫斯的木屋，因此有幾餐餐食是跟他們事先預訂，畢竟山上真的沒有什麼東西也禁止炊煮，不過有一天登山要花上整天，會有一餐要自理，而我又不想屈就那些乾糧，我還是貪圖營養的飲食，於是帶了以下：

1. #碳水化合物 ：即食飯，便利商店都買得到，不過後來發現不加熱真的有點過硬。後來有發現有另外一種像泡麵一樣的「泡飯」，沖水就可以吃到米飯（待我試試再跟大家分享），因為盡量不想碰麩質，所以我不想吃餅乾/麵包。

2.#蛋白質 ：水煮蛋、鮪魚罐頭、先炒好吻仔魚、豆干（都相對用比較鹹、用乾），減少水份跟比較鹹就比較不會壞，畢竟不是「當天」，要先經過長達3個多小時車程帶到住宿地方借冰後隔天又要經過半天。
不用擔心鹹，因為會流汗剛好可以補點電解質☺️

4. #膳食纖維 ：纖維是最難取得的我覺得，因此除了帶水果（蘋果），鹹的就帶無調味海苔，當然也還可以用保健品補充，原食物的話我就是以水果跟海苔，慶幸早餐有高麗菜就多盛一些帶去。
5. #點心 ：我帶的點心就是以備晚上真的餓了可以吃，像是杏仁銀耳、水果、黑巧克力（88%）、全麥餅乾（你也可以買米餅可能比較不會脹氣）。

在溪流旁享用午餐，還可以天然的冷藏冰鎮蘋果跟能量飲料，這種莫名善用環境的感覺讓我非常滿足，還有昆蟲到我手上陪吃飯，多幸運！

猜猜我第一張是看到什麼開心成那樣😝
之後整理照片再跟大家分享此次登山心得跟美景，今天先分享我的山中飲食。

千萬不要自以為會消耗很多熱量就亂吃，這是很容易爬山時犯的小失誤，當然不是完全不能吃，也理解吃很受限，但花點時間準備還是可以的！

#最健營養師
#登山飲食
#營養

📍 司馬庫斯・旅遊規劃小攻略
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我～回～來～了 ✨ 前兩週莫名其妙陷入 DEADLINE 地獄，只好短暫人間蒸發。回來的第一篇，就來把司馬庫斯系列寫完吧！

前陣子分享過巨木步道與村落，
今天來把行程安排事項寫一寫。
想去司馬庫斯玩樂的人可以收下了（遞）
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🚗 #交通：司馬庫斯位於尖石鄉深山，交通不便，要前往可以選擇自駕或包車。我們是直接向 KKDAY 預定 9 人座小巴，包車兩天一夜費用為 NT$11,900。上山途中司機會帶你順遊合興車站、鎮西堡教堂等景點。

✔ 注意：司馬庫斯上下山有車輛管制，一般車輛上山時間為 12:40 前、 15:00 以後；下山時間則為 14:00 以前、16:20 以後。
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🏘 #住宿：司馬庫斯鎮內除了極少數私人民宿外，大多數住宿都是由部落統一經營，要訂房需要撥打崩潰難打的訂房專線 03-5847688 / 03-5847687（接聽時間 9:00~12:00、13:30~17:00）

✔ 訂房電話真的崩潰難打，但沒辦法，想去玩就只能任命打，打到天荒地老，哪一刻突然人品爆發電話就會通了（？）

✔ 司馬庫斯小木屋分很多區，我們這次入住的 #迦南小木屋 是比較後期興建，設備很新，缺點是離遊客中心 / 教堂都較遠，若想參加導覽等部落活動要多走一段路。當初訂房時我打探了一下房型，接電話的人說 #長屋 是風景最好的，實際入住後我也真心愛死了長屋的陽台，推薦給各位 😘
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🍴#用餐：村落裡只有一間餐廳和便利商店賣的泡麵，若想用午餐或晚餐需提前預定（入住前一天司馬庫斯的工作人員會打電話給你確認，早餐則是含在房費內），我們當天吃了勇士鍋、鯖魚套餐、馬告香煎雞腿套餐、烤山豬肉套餐。大家一致認為 #烤山豬肉套餐 最好吃。

✔ 第二天走完巨木步道要用午餐會略趕，建議自帶泡麵簡單解決，下山再慢慢吃。
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📸 #景點：司馬庫斯最著名的景點非 #神木群 莫屬，往返共約 10 公里左右，約需 4-5 小時，推薦安排在第二天清晨去走。

除神木群外，部落周邊還有 #Koraw生態公園 、 #部落觀景台 和 #部落教室 可以順便走訪。若想進一步了解部落，假日下午 16:30 遊客中心會提供 #部落導覽，週六 19:30 教堂內會有 #部落歷史分享晚會。
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大概是這樣～巨木步道的分享和注意事項可以去爬前面的貼文，如果有其他問題歡迎跟我聊天（？）

#是說我都寫成這樣了
#是不是應該乾脆整理成完整文章啊 🤔
#但好懶（倒地）
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👫 司馬庫斯旅伴們 ⇓
甜甜哥の背包地圖-Mr. Bonbon's Travelmap
Just Go，出發去旅行！
33 Traveling 吉祥物歐洲交遊日記
背包博士-Dr.Backpacker

#曼娣遊台灣 #司馬庫斯
好想知道我的朋友們到底用了多少愛
才能把我拍成這樣(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
不只櫻花，我跟山的照片我也好喜歡🥺🥺🥺
可惜最漂亮的那棵櫻花樹⋯唉
猜猜看最後一張照片裡到底有幾個人呢🤦🏻‍♀️

去年就想去的司馬庫斯，感謝好友及眷屬們跟我一起出團
整理了一下安排過程中會遇到的Q&A
明年要去的人先把這篇收起來吧❤️
有任何問題都可以在留言或私訊問我，我再補充！
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▪️要自己去還是跟團呢？
我個人建議跟團！
因為從新竹平地到進入司馬庫斯大概要再開1.5-2小時，峰迴路轉跟路途之顛簸都會讓駕駛很疲憊的🥺

▪️要去兩天還是一天呢？
時間跟預算允許的話，比較建議兩天～
從台北出發，交通時間往返可能就要快8小時，如果只是要快閃拍櫻花一天沒問題，但如果想去走司馬庫斯壯觀的巨木群，想看滿天的星空建議就安排兩天，晚上住在那裡（但很難訂☺️）

▪️一天跟兩天行程的價格及差異？
1天$1700-$2000
臺北車站-新竹合興車站-宇老觀景台-司馬庫斯（通常會待4小時左右，安排去入口拍照、司馬庫斯觀景台、巨木群）-返回
2天$4500-$6000
兩天的行程組合通常比較多元
可能會再加上內灣老街、秀巒野溪溫泉、其他周邊的部落或步道
價格差異主要就是會在住宿、餐食

▪️除了司馬庫斯，週邊還有哪裡可以去呢？
財伯觀光果園🌟🌟🌟
在去司馬庫斯的路上會經過，而且免費入場
我們228連假去的時候櫻花開的超滿，最後三張都是在那裡拍的！
這禮拜要去看的話應該還有～

▪️櫻花什麼時候開呢？
因為天氣冷熱的不同，每年會不一定
不過通常管制開始日的下一週會開得最美，下下週就會慢慢凋零
（自行前往一定要記得先上司馬庫斯網站查詢是否有入山管制）
所以才會有櫻花七日，「因為短暫所以不能錯過」之說呀～

▪️跟櫻花拍照要穿什麼呢？
想要在櫻花背景中人較突出的話，推薦白色系、牛仔色系
想要走夢幻路線的話，我就推薦碎花洋裝
只是要拍櫻花的話，路線頂多就是斜坡
穿有跟的鞋應該也沒問題哈哈哈（我就是）
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記得有人剛上車的時候說
：其實你在揪的時候，我根本還不知道司馬庫斯是哪裡
：但因為是你揪的，所以就先+1
嗚嗚嗚我是何德何能被大家信賴著
感謝 #大山大海的日子 小夥伴加高中好朋友們一起出團🤝
今年春天值得了🌸💕
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#新竹景點 #司馬庫斯櫻花 #司馬庫斯懶人包 #그날의기억방법 #벛꽃 #대만신주 @ 司馬庫斯