營養師Ann 你吃 #早餐？不吃早餐真的會胖嗎? 兩派專家說法不一，誰說的對呢? 🥪早餐的定義： 早餐的英文 『breakfast』，破壞禁食的意思，破壞整夜禁食的第一餐。因此，早餐應該是早上醒來的第一餐，對輪班者來說也許是午餐，也許是下午茶時間了。 🥪2017《營養學期刊》: 早餐吃得最豐盛的人，身體質量指數（BMI）比中餐或晚餐吃得豐盛的人低。 🥪《早餐該吃? 不該吃？》兩派專家各自論點： ⭕贊成吃早餐的論點： 1.具飽足感的早餐，讓中午少吃點，而減少總熱量攝取。 2.起床時肌肉從放鬆開始緊縮、頭腦開始運轉，早餐能讓身體充電，獲取一早活動的能量。 3.整夜的禁食，肝醣用盡，易出現低血糖，手抖與冒汗。 4.長時間禁食，可能造成胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。 ❌反對吃早餐的論點： 1.吃早餐反而會易吃進更多熱量，一天兩餐即可。 2.不吃早餐更易執行斷食法，可延長斷食時間。 3.夜晚分泌多種激素如生長激素、瘦體素、腎上腺素，起床後的4~5小時，早上身體並不會感到飢餓。 4.早餐讓血糖異常升高，提升胰島素阻抗，增加代謝症候群。 📢重點不是吃不吃早餐，重點是第一餐吃什麼！ 🥪 #健康早餐原則 1. 複合式餐點組合，有助血糖平穩: 有澱粉、蛋白質、蔬菜，如三明治、御飯糰、蛋餅、小漢堡 2. 豐富的蛋白質，增加飽足感: 低對食物的慾望，有效幫助一整天 熱量控制，如雞蛋、無糖豆漿、起司、乳酪、里肌肉、雞肉、魚肉、鮮奶、優格等 3. 避免油炸、高澱粉與過度加工的食品: 如糯米、油條、培根等 🥪各式早餐自由配 #便利商店早餐 陽光三明治、御飯糰等，營養標示清楚，方便熱量控制 #西式早餐 避免奶茶、果汁、厚片、鐵板麵、薯餅、丹麥堡等高醣份餐點， 總熱量：蛋餅系列< 土司系列 < 漢堡系列 #中式早餐 地雷多要小心，避免飯糰、油條、小籠包等餐點 📢面對一整天的挑戰 📢五臟六腑與大腦都需要被關機 📢營養的第一餐，啟動開機密碼 📢文末抽書在8月26日（四） 23:59已經結束囉，感謝粉絲支持！ 👋 追 蹤 我 們 Follow 起 來 👍 補充營養、健康一下 @yuhealth_tw 🎧 和營養師Ann 在Podcast暢聊 #營養師在你身邊 - #健康生活 #營養師吃美食 #1000種常見食物醣量熱量速查圖典 #營養知識 #減重 #瘦身 #消費者 #天然尹 #健身餐 #限醣飲食 #熱量表，

俐媽被愛了💓💓💓💓 感謝貼心同事寄好吃甜甜圈給俐媽 不但造型好看 口味也很雅緻 一整個活在被愛的氛圍裡🥰🥰🥰 今天來學各式甜點的英文怎麼說～ ————————————————————— 🍰 俐媽英文教室—甜點篇2.0版: 🍩 dessert (n.) 甜點 🍩 sweets (n.) 甜食 🍩 confectionary (n.) 甜食；糖果 🍩 donut (n.) 甜甜圈 🍩 pie (n.) 餡餅🥧 🍩 pudding (n.) 布丁 🍩 creme brûlée (n.) 烤布蕾 🍩 macaron (n.) 馬卡龍 🍩 bun (n.) 小圓麵包 🍩 pastry (n.) 油酥麵皮🥮 🍩 mille-feuille (n.) 法式千層酥 🍩 quiche (n.) 法式鹹派；鄉村鹹派 🍩 tart (n.) (水果)塔 🍩 egg/custard tart (n.) 蛋塔 🍩 wafer (n.) 威化餅 🍩 scone (n.) 司康餅 🍩 puff (n.) 泡芙 🍩 eclair (n.) 閃電泡芙 🍩 crepe (n.) 可麗餅 🍩 muffin (n.) 馬芬蛋糕 🍩 tiramisu (n.) 提拉米蘇 🍩 soufflé (n.) 舒芙蕾 🍩 Madeleine (n.) 瑪德蓮 🍩 croissant (n.) 可頌麵包🥐 🍩 baguette (n.) 長棍麵包🥖 🍩 pancake (n.) 鬆餅🥞 🍩 waffle (n.) 格子鬆餅🧇 🍩 brownie (n.) 布朗尼 🍩 biscuit (n.) 比斯吉 🍩 lava cake (n.) 熔岩蛋糕 🍩 sponge cake (n.) 海綿蛋糕🍰 🍩 pound cake (n.) 磅蛋糕 🍩 chiffon cake (n.) 戚風蛋糕 🍩 cup cake (n.) 杯子蛋糕🧁 🍩 cannoli (n.) 奶油捲 🍩 mousse (n.) 慕斯 🍩 focaccia (n.) 佛卡夏 🍩 pretzel (n.) 蝴蝶餅🥨 🍩 crepe (n.) 可麗餅 🍩 sundae (n.) 聖代 🍩 gelato (n.) 義式冰淇淋 🍩 Boston pie (n.) 波士頓派🥧 🍩 bagel (n.) 貝果🥯 🍩 marshmallow (n.) 棉花糖 🍩 ginger cake (n.) 薑餅 🍩 Swiss roll (n.) 瑞士捲 🍩 canele (n.) 可麗露 🍩 Madeleine (n.) 瑪德蓮 🍩 opera (n.) 歐培拉 🍩 churro (n.) 吉拿棒 🍩 Panini (n.) 帕尼尼 🍩 nougat (n.) 牛軋糖 🍩 toffee (n.) 太妃糖 🍩 fudge (n.) 牛奶糖 🍩 gummy (n.) 水果軟糖 🍩 popsicle (n.) 冰棒 🍩 lollipop (n.) 棒棒糖🍭 🍩 sorbet (n.) 雪酪 🍩 meringue (n.) 蛋白霜 🍩 custard (n.) 卡士達 🍩 caramel (n.) 焦糖 🍩 cinnamon (n.) 肉桂 🍩 icing (n.) 糖霜 ———————————————————— 最後再學一個片語： 👅 have a sweet tooth 嗜吃甜食 可不是指嘴巴說話很甜哦！ #俐媽英文教室 #俐媽英文教室甜點篇 #台大明明讓你甜蜜蜜😋

🏴‍☠️ 2021.06 苗栗烘焙日記 今天，用公布新版迪斯可系列總結即將結束半年的苗栗生活 － ❶❷可蕉心隊友的狂野迪斯可 ❸花生可可精裝版迪斯可 ❹超爆濃肉桂＆花生可可精裝版喜四拼 ❺原味系列喜四拼 ❻精裝系列喜四拼 ❼四個6吋 + 10個4吋，想要看起來很厲害但根本拍不到全部的大合照 （晚上下班7點開始做到隔天早上6點又直接去上班，中午午休再繼續做到下午上班的瘋子） ❽冷凍直接啃才是王道的 #ㄜˊ寶失控司康 ❾出過口味至今已超過40種的 #胖磅ㄜˊ ❿是一匹黑馬的 #ㄘㄘ餅（它也有精裝版，之後再分享） — 🏴‍☠️- 突破自我的迪斯可 新版除了堅持一概的健康理念「無使用鮮奶油和奶油、使用0卡赤藻糖」的「鮮奶版迪斯可」基底，更以無糖優格取代部分乳酪，雖然口感不走滑順鬆軟路線，但它的扎實與清爽可是會上癮的一口接一口 ๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘ 重點是！4吋原味熱量只有180大卡！ 這個企劃我真的期待很久 ¨̮ 因為是為了大家的健康研發出的健康甜甜 ♡ — 🏵- 精裝版 「精裝版的呈現方式就像一種賭注，一種讓您在預算內得到最高級的驚喜感」 再來應該近期私訊率最高的「精裝版」，精裝版是以2-3層迪斯可為本體，上面的裝飾會以您想吃的味道、口感和預算為您客製化，全部都可以自選當然如果您不知道如何搭配也可以放心的全權交給我，然後期待驚喜包的到來 (๑•̀ •́)و🎁 — 🧩- 喜四拼 如果是2和4個人的團購可以參考圖❺❻的喜四拼呦✨ 不管是原味還是精裝都能幫您切好分裝，每一個口味都可以吃到！讚啦(✽´ཫ`✽) 更多美照請看限時動態★ 喜歡哪一張歡迎分享讓ㄜˊ寶開心一下 ˘̩̩̩⌣˘̩̩̩ ♡ — ✏️- 多話的烘焙日記 ❶❷這大塊頭是給一個特別的人，除了老闆第一個在苗栗認識的人，一個阿呆。 人生地不熟但又想打球想到要瘋了就找了一個人都不認識的球場，我本來打算就一直默默的來默默的去，反正有球打就好嘿嘿。 「欸，比賽的英文是什麼」 但就是這句話，讓我下班只想往球場衝、陪我渡過了一場永遠都會痛著的比賽、聽我說鹿的故事、讓我認識很多有趣的朋友、帶我到他們的學校打球，每天一成不變的實習有了期待🏐️ 某次場邊聊天這個阿呆竟然猜到我的副業，所以我答應在走之前答應做給他吃，然後他答應我不跟其他人說，以上是阿呆奇遇記。 我覺得這個應該是截至目前為止，我花最多時間去想、去設計、去做的巨型迪斯可，問他喜歡吃什麼只說巧克力、問巧克力配什麼他可以只說香蕉、又說想要狂野的，他也不吃貝果也不吃甜點又不喜歡酒的甜點，所以很難去抓甜度和風味的呈現。 迪斯可要煮要配要篩要烤要冰要包、是著實的麻煩鬼，在做這塊迪斯可時一直在「自己」、「貝果&甜點人」以及「大眾」的口味之間做到平衡而在內心拉扯，可可不能太苦、甜度不能太低、要簡單明瞭，也許都不太是我的風格 — 但我保持初心的完成了一場狂野又華麗的迪斯可！ 屁屁是ㄜˊ布朗，上層堆疊屏東可可、屏東香蕉為基底的新版迪斯可，中心夾層是新鮮的屏東香蕉，頂部裝飾則是無奶油、無麵粉的屏東可可奶酥以及楓糖香蕉可可乳酪🖤 給他的時候還是那句大家聽到都煩的「希望你會喜歡」，但是我沒有跟他說這個迪斯可的名字，我本來就是多愁善感又不擅於表達，只喜歡用畫畫和文字紀錄自己的一廂情願（好像不是這樣使用的成語，管他的）也怕我會難過，畢竟我最討厭道別了。 也許還有不足，但是成品很美、自己在想法上和製作過程成長了、也拓展了新的客群，在這條路又往前插了一支旗🏴‍☠️ 謝謝， 讓我學著懂事。 嗯，這是我給它的名字 — /// 可蕉心隊友的狂野迪斯可 /// - #ㄜˊ手揉貝果 #大武山貝果 #屏東貝果 #屏東美食 #屏東甜點 #內埔美食 #內埔甜點 #台灣貝果 #手作烘焙 #不走美式不走日式_是臺味十足的ㄜˊ式 #希望取代罪惡感的_是那份健康的食材選用和在地的溫暖熱情 #寧願濃到讓人受不了_也不要淡到讓人記不住 #basqueburntcheesecake #basquecheesecake #cakephotography #苗栗美食 #竹南甜點 #竹南美食 #頭份美食 #巴斯克乳酪蛋糕 #乳酪控 #面交 #宅配美食 #宅配甜點 #網路美食 #店到店 #防疫美食