🔥變壯不了的原因大解析！
有沒有很增肌、很想變壯的少男少女們？（右邊、左邊、後面的朋友們～～～喂～）
不論自己怎麼吃、怎麼練都沒辦法更進一步，肌肉就是大不起來、體態看起來就還是乾乾扁扁？
哥聽到你們心聲了！來！回頭檢視這些要點

1.訓練課表問題：訓練量不足、強度不足
壯不起來！很大一部分是訓練出了問題，你的課表是否有多關節的訓練？是否有超負荷的訓練並且循序漸進進步？每一次訓練的強度是否足夠呢？請回頭找教練好好重新安排課表歐！🙋🏻‍♂️

2.熱量吃不足
想要增肌，但又不敢吃東西，那是要怎麼變壯呢？按照常規來說要增肌的、變壯的，熱量攝取是需要要超過原本的TDEE歐。別害怕吃，要變強就是要努力吃！

3.碳水、蛋白質營養素規劃有問題
是不是有人一天吃3克蛋白質，狂喝乳清雞胸肉，但依舊看起來乾乾扁扁的？
必須老實說，蛋白質真的不需要吃到每天每公斤3克那麼多，1.6～2.2克就有效果！（除非是健美健體老手要追求更大的肌肉歐）另外，碳水與其他營養素的補充也是非常重要的歐！攸關運動表現及體能恢復的碳水、千萬別忘記運動前後的補充。

🌟在營養的規劃上，有問題的歡迎來找哥討論歐😍

4.壓力太大，睡眠不足
壓力太大、睡眠不足時， #壓力荷爾蒙 會增加，對於肌肉合成也會受到阻礙。別忘了，我們休息是為了變得更強！
請好好睡覺、充足睡眠歐

5.太心急，短時間就要有成效
羅馬不是一天就造成的，肥肉我們也養成10-20年了！長肌肉也需要一定的時間，請耐心等待🙋🏻‍♂️
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努力好一陣子都沒有成效的朋友，別忘記回頭檢視歐！
營養規劃有疑慮的，也歡迎來找哥討論歐🙋🏻‍♂️

想知道更多運動科學、運動營養知識的記得追蹤哥歐

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#增肌 #運動營養 #營養師 #飲食 #飲食紀錄 #蛋白質 #運動表現 #體能訓練 #教練 #叮噹營養師 #dietitian #nutrition #food #sportnutrition

請幫我選妝容左邊還右邊？
左邊綠色眼妝？右邊煙燻眼妝？

原本是昨天晚上拍片的
但如果我是邊畫邊講話聊天
可能妝容最後出來會是淡妝😆

所以昨天算練妝的概念加上先抓出可能要使用的產品
這樣當天拍片速度比較快（希望🤪
所以各位底下留言希望看左右哪一個妝容
過兩天拍票數最多的妝

#久違的濃妝練手感是必需
#暈染技術有沒退步畫煙燻妝就知道
#這是練妝照

#IGgirl

有個女孩問我
她現在遇到一個對象
她覺得她們很合得來，想在一起
我皺著眉頭卻笑著看著她說：那就在一起呀！這有什麼好問的
女孩：她結婚了
我：喔！
女孩：她有一個小孩
我拍了拍吧檯要了兩杯酒
我抽著煙問她：結婚了，離婚了嗎？
女孩：離婚了
我：孩子跟她還是跟爸爸
女孩：跟她
我大口吸了一口煙，深深的將煙霧吐出來
我說：那妳在意嗎？在意她結過婚，有孩子嗎？
女孩：我不在意，但會恐懼
我：恐懼？
女孩：就是莫名的恐懼⋯
女孩拿起酒杯一口乾杯
我又點了兩杯酒
我抽了口煙說：害怕她會不會又回到前夫身邊或者別的男人懷裡
女孩：對
我：答案很明顯了啊
我把一杯酒放在左邊，一杯放在右邊
左邊妳是要從現在就做好最壞的打算，她終究會離去的打算，而且不知道什麼時候，也許幾天，也許幾年
右邊就當朋友就好
當然妳想混酒喝也可以
這杯混合酒是一開始就先兩方開好條件
像是她也許先告訴妳她可能無法給妳未來這類的
條件都說好了，說在前頭了，兩人都同意了
那就好好在一起
所以最後什麼結局都不能怪彼此
因為白紙黑字說好了
女孩問：這樣還算是愛情嗎？
我：看妳怎麼看它啊，有些情侶在互相約定制約下一樣相處到老很恩愛，也不太會吵架，因為一開始說好了
女孩：好像有點道理，但又覺得哪裡怪怪的
我能給妳的只是建議而不是答案
妳心裡早就有答案
就用妳最想最期待的方式去愛吧

記住，愛真的需要勇氣
但，放手需要更大的勇氣

香港今日社論2020年09月06日(100蚊獅子頭)
https://youtu.be/BcCFMhexZzE

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明報社評
美國國務卿蓬佩奧上周宣布制裁國際刑事法院（ICC）檢察官本蘇達以及ICC的部門負責人莫喬喬科，原因是ICC展開調查美軍在阿富汗犯下的戰爭罪行。早在兩年前ICC醞釀對美軍相關罪行調查之時，美國就提出了威脅，現在美方一意孤行，將制裁進行到底，清楚暴露了特朗普政府的「美國優先」政策，實質上是「美國至上」的霸權思維，在當今全球無任何力量可以制衡美國的為所欲為，華府儼如黑幫老大，世界彷彿又重陷弱肉強食的叢林法則。國際刑事法院是依據聯合國1998年通過的《羅馬規約》，2002年7月於荷蘭海牙正式成立，專責就種族滅絕罪、反人類罪和戰爭罪等罪行做獨立公正的調查和起訴，屬於聯合國系統的國際司法體系組成部分。美國時任總統克林頓2000年底離任前曾有保留地簽署了《羅馬規約》，但小布殊政府上台後，立即正式通知聯合國，美國的簽署「失效」。

蘋果頭條
去年11月中旬，反修例衝突演變成大學攻防戰，其中理工大學更變成戰場，警方當時重兵包圍理大，更揚言要以暴動罪拘捕大學內的所有人。原來學生被圍捕當日，已移民到加拿大的雷有曜（Albert）亦剛好身處香港，他在接受鄭敬基的訪問時，更分享當晚自己與太太在酒店中目睹的一切。Albert透露當時自己正住在油麻地一間酒店，而窗外正可清楚地看到彌敦道：「我哋望落去，抗爭者喺右邊，左邊一排防暴已經佈防，我哋睇咗一陣就聽到已經開始發催淚彈，不停嘅，Boom Boom Boom，好多，跟住啲細路梗係走啦，有啲散咗去內街，即刻睇到右邊防暴包抄，衝入內街截停抗爭者，我哋當時嘅感受係好慘，我太太已經不停喊，佢話：『我哋需要聯絡加拿大呢邊有關人士，睇吓有乜嘢可以幫到。』」Albert謂當刻與太太即時各自打電話回加拿大：「牧師又好、一啲組織嘅人又好，都話畀佢哋聽我哋而家呢刻喺香港發生嘅事，問佢哋有乜可以做到、我哋有乜可以做到？佢哋話已經做緊，牧師有牧師嘅祈禱，另一啲人就話盡辦法睇吓可以聯絡到啲乜人，又叫我哋聯絡溫哥華領事。」

東方正論
世上本無事，庸人自擾之。三權分立最近激起爭議，特首林鄭月娥斬釘截鐵指出香港沒有三權分立，持正反意見的政客隨即撲出來表態，吹皺了一池春水。其實，最應該闡釋香港三權關係的，必然是掌管本港法律部門的律政司司長，惟鄭若驊一直潛水，懶理爭議持續發酵，直到昨日才透過網誌欲言而止，結果愈描愈黑，無濟於事。三權分立的爭議由教育局揭開，事緣當局修訂通識科教材，將三權分立的內容刪去，局長楊潤雄繼而發表「香港沒有三權分立」論，林鄭加入聲援卻又畫蛇添足，指三權各司其職，可以互相配合，也可以互相制衡，前後矛盾的言論激起更大爭議。鄭若驊隨即透過網誌為上司解畫，聲稱應從《基本法》條文解釋憲制秩序，不應着眼一個概念的表面稱謂；又強調行政、立法及司法機關根據《基本法》在行政主導下各司其職、相輔相成，目的是維護國家統一和領土完整；行政長官作為雙首長，《基本法》第四十八條清晰指出職權是領導香港特區政府、簽署法案、決定政府政策等，展現特區架構是以行政為主導；而公眾必須明白，香港特區和特區政府是全國人大根據《憲法》作出設立香港特區和《基本法》的決定，並最終獲表決通過而成立。

星島社論
「普及社區檢測計畫」昨日踏入第六日，大批市民趁周末假期到各個檢測站採樣。截至昨晚八時，累計有一百零五萬八千名市民預約檢測，合共約八十四萬七千人已到各檢測中心進行檢測，應約率逾九成，當中約一成八是現場登記檢測，亦已完成約四十三萬九千個樣本化驗。在各個測試樣本中，昨日再發現多兩宗呈陽性個案，包括一名元朗菲傭平時假期會與同鄉聚會，以及一名曾發燒居於亞皆老街的水電工，二人亦已確診。當局前日公布延長一百二十二個檢測中心的服務至星期五，昨日起接受預約，有多個檢測中心反應熱烈。大批市民趁周末假期前往各個檢測站進行檢測，公務員事務局長聶德權昨早表示，截至昨早十一時半，有超過一百萬人網上預約登記檢測，他提醒市民昨日上網可以預約九月八日至十一日的新增時段。

#神魔之塔 #不眠龍

這幾關大部份大家都用希臘來打
會用這隊是因為東尼雖然有水希臘 但是並沒有孫權可以追打光屬qq
所以就用這個隊伍了
之前中無限月讀的時候已經打過了 想說留個影片記錄一下w

R1 先打左邊打掉 右邊洗技
R2 轉7c(被打2下)不會死 可以的話停紅綠燈 位置不好的話可以直接不管紅綠燈直接7.8c (要記得補血) 合體跳了就可以合體
R3-1 我是直接開轉版消全水( 開水初音或阿爾)
R3-2 一定要一回合直接打死 我是開愛德華和機械夏馬西增傷
R4 先打死右邊左邊可以把剛開的技能洗回來
R5 慢慢把暗珠疊掉 如果技能還沒洗回來這邊也可以洗
R6-1 50水 這邊處理是開阿爾全點水+開另一隻阿爾全點水+水初音
R6-2 燃燒有點難轉 盡量轉多再+破拼圖龍刻
R7 直接打 會天降心強或木強 (怕的話可開關師傅)
R8-1 直接打 隊伍技會破攻前
R8-2 直接打 如果暗珠太多也可以開關師傅 2回合解決掉

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白同學Q&A時間【機車改裝LED魚眼問題／其它汽機車問題QA】
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5 LED頭燈裝完需要變更嗎？
驗車問題／LED遠燈打鳥
遠燈不怪物不是不能開，是要選對時機
為什麼要有魚眼鈄線／右邊／左邊／扇型平面／倒Z／
內有反光板可控制光型
6機車板不小心噴到油漆怎麼辦
7 BMW e36 318水箱修過／但是水溫還是會升高漏水要怎麼故障排除
8車子剛發動的時候會出現答答答／運作一段時間就好了