人類圖，是外星人的訊息傳下來的，當我第一次知道這門知識這樣來的，其實我很驚訝！
也許這是他們覺得可以的時間，和空間選擇時間再傳承下來！

時機和空間不是我們能選擇，但是接受訊息知識資料，是我們可以用我們的概念盡可能地去消化！
用現在人類能消化的方式，科學還是為主要能被接受的方式，所以這門學問裡有很多的實驗，甚至鼓勵人們實驗，發覺腦袋的評估判斷有可能已經不敷使用，向你的想法跟概念去挑戰！

讓我想到過去的宗教，教義和教宗的存在所衍伸的權威，和更古早以前的巫女的歷史！
科學和靈性，能不能並存？
需要更多的實驗，是驗證自己還是驗證靈性，對我來說是件很神奇的事，或許科學和靈性本是一體？靈性世界也許不是崛起，也許是被發現，更多的發現而已！

你的天命，與其說天命有更多更多屬於你的特質，可以說是主基調，主要色彩，主要狀態，也許是你主要的天賦
發現自己探索自己，現今已經有很多不同的方式，
我為何而來？
我來是帶著什麼任務？
我要完成什麼樣的自己？
我一直很喜歡輪迴交叉，輪迴交叉在人類圖世界就是你的人類圖上的黑色數字第一個和第二個數字，紅色數字第一個和第二個數字，而輪迴交叉的寫法是將黑色數字兩位，與紅色數字前兩位組合而成。

假如你的人生角色是 前面數字比後面小，你就是右角度交叉

假如你的人生角色是 前面數字比後面大，你就是左角度交叉

假如你的人生角色是4/1，那麼你就是並列

要怎麼要了解自己的天命呢？
當然更加詳細的，是找人類圖分析師幫您解讀。

這個輪迴交叉的數字佔了你的人類圖這麼大的一部分，真的是該好好的來了解一番，怎麼樣才能把自己活得精彩？

我的環境裡存在著什麼樣該學習的部分呢？

我的輪迴交叉是解釋！我該解釋什麼？是我要去做解釋的工作嗎？

怎麼光解釋就有四種不同的解釋啊？

那個234解釋又是什麼呢？

所謂的奉獻，我是要做佈道者嗎？

如果我的人生主題是右角度，所謂的個人命運，那我只要做我自己？

如果我的天命是左角度，那又是什麼？
超越自己是指我不做我自己嗎？

繼上一次開好開滿輪迴叉燒13號閘門與月之南北餃（你所會遇見的13號閘門的環境），這次我們來一點神秘的
環繞49號閘門的特質！

49號閘門是革卦，在人類圖世界還結合著易經，位在情緒中心，它所代表著是原則，上水下火的卦象，要怎麼做才能達到平衡呢？

這種「變革」精神，要想不斷取得進步，除了勤奮的努力外，不斷調整自己的學習方式也是很重要的，這樣才能應對新的學習挑戰。另外怎麼表達呢？

我是Jessica Chang 人類圖一階引導師，6/27號 我和 國際人類圖總部 分析師 劉飛仙將開一場

49號閘門之輪迴叉燒與月之南北餃！

揭開你的好奇心！不管你不是是這個天命和環境都可以來上上看喔

6/27 09:00-12:00 輪迴叉燒49號閘門

探討：解釋，解釋234 ，公式化， 革命12 ，同化， 奉獻2， 突破， 洞見 ，原則

6/27 14:00-17:00 月之南北餃 49號閘門

探討：擁有這樣閘門的狀態出現在你的環境，給你的禮物是什麼呢？

分享會，讓你一探好奇，體驗一下生命之旅

＃想更深入解讀自己輪迴交叉 洽 劉飛仙

【龔成問答信箱】（Q19261-Q19280）

Q19261：

老師，有樣嘢想問，我哋買入股票嘅時候係唔係應該要去用現時股價同1個月或1年前比較下，係咪處於高位或低位再買入

因為老師講過就算優質股貴價入手都會令回報低咗

龔成老師：

我地要考慮股票的平貴，但不是用你所講的方法。

假設現時股價$100，1個月前的股價$80，1年前的股價$50，現價處於歷史高位，表面上是貴，但如果企業的價值，在一年間上升了一倍以上，現時比起一年前，反而是平了。

例如一間公司，佢現時的生意是一年前的幾倍，盈利有實質增長，企業業務有實際的擴充，就算今年股價$100比上年升一倍，也不一定貴！

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Q19262：

你好，想問你點睇黃金？

还有我有啲Alibaba, 需吾需要賣左佢呢？

龔成老師：

黃金，我自己都有投資，我持有實貨。方法好簡單，你不是睇升跌，而是「財富組合的配置」，現金永遠貶值，黃金白銀總有一定的價值，因此可以在組合中，佔比一部分，長線持有。

但由於無現金流，因此又唔值得持有太多。1%-3%已夠。

因此，這不是一個睇升與跌的模式，而是一個「配置」模式。

阿里（9988）有質素，有增長力，不過現價唔算平。

佢係業務層面，擁有相當的優勢，不少業務處於壟斷狀態，同時增長理想。加上正不斷發展延伸業務，這都會成為企業增長的潛力，預期增長會持續，這是阿里最大的賣點。

以企業的長期發展計，這股的確優質，但在現價唔算平的情況下，投資值博率只屬中等。

佢之後可能會面對內地監管可能收緊，因此風險度增加左，最大的影響在於螞蟻的貸款業務，這亦是中國叫停上市的其中一個原因。

因為這部分是一些網上的小型貸款業務，增長快，但監管並不如銀行般緊，因此，中央會有更多的監管針對這部分，影響了賺錢能力。

整體上，阿里，長遠仍是有發展，賺錢能力雖然有少少減，但長遠會同政府同議一些監管方法，以及找到合理的賺錢模式，你預阿里$250以下是合理區的頂位，這股可長線。不過，中短期會波動。

如果有貨，可持有，但就唔需要太急加注。

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Q19263：

老師，如果有筆錢想買樓，應該揀500萬以下細價樓 定500至1000萬既比較好？

同埋堅尼地城同黃竹坑二選一的話你會揀邊個？

龔成老師：

在財富平衡的角度，選$500萬以下物業較好，因為你可以留翻更多資金投資其他項目增值，整個財富更平衡。

但如果你能承受風險，而你買樓的名額有限，那就選$500萬-$800萬樓都可以，最重要是供得起原則。

至於上述兩個地點，都是有質素的地點，我都睇好。但由於這刻黃竹坑的二手樓較少，無乜選擇，你在堅尼地城找盤會較易。

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Q19264：

龔SIR打擾了！想你比下意見：

1. 扣除每個月的必要恆常支出，我每個月有餘$3,000 可以做月供股票﹑另餘$6,000諗住做零存整付(呢個用黎交保險用途), 想問下你建議我月供指數基金, 我想月供盈富2800先

之後每隔幾個月轉一隻去供既話就想月供銀娛或者金沙你覺得好嗎? 因為澳門月供手續費貴, 我每個月暫時只能選一個股票去供(因為每隻股都收$50/月)

2. 我本身有30萬現金儲蓄放左銀行, 暫時未有用途, 你建議我這筆錢可以點投資? 投資在哪裡? 我唔想淨草呢筆現金

3. 我本身持有1手2800阿里(買入價$271, 略貴) 同埋有2手1833平安好醫生(買入價$93) , 我現時投資知識好淺, 不知道你建議呢兩隻股票現時點樣處理好?有勞

龔成老師：

1）因為澳門月供手續費較貴，我建議你只供盈富（2800），最好是供$5000一個月，這樣手續費佔比可以較少。

久不久轉供銀娛（0027）等個股，都可以。但盈富比較要較高。

2）如果你本身股票佔財富組合的%不太高，不如現價加翻D股票，盈富都得。如果想增長就安碩恒生科技（3067），不過要分注慢慢入。

3）這兩股都有質素，都可長線。只要你唔好心急加注就得。

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Q19265：

想問問老師我突然想到有關月供的問題，假設我每個月月供，而這隻月供的股票每個月都會有一點點的小漲那這樣子我不是我的股票價格每個月都在被拉高嗎？

這樣我長期下來是會怎麼賺呢？

龔成老師：

短期可能會，但當時間長，例如5年，這些因素的影響根本好少，你唔需要理會。

例如，如果你過往多年供港交所（0388）、騰訊（0700）、比亞迪（1211），如果你過往一直長供，今天已有多倍回報，因此，最重要是長期。

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Q19266：

大師你好，你本股票勝經，我已經睇咗7O%。好有用，你好好，講咗好多基礎必要知道嘅知識。

加上你再三教導優質股嘅重要性，我發現自已個底打得唔夠好。我好想好想上你嘅堂，把根基再重新打好及拱固。

因為我係英國，你會唔會有上班時，我可以zoom or live睇到？最多我如果有問題，我group埋最後先問，因為如你所講有好多嘢書唔方便講，書又唔夠全神。謝謝!

第297頁解釋咗點解你心理素質咁强而我地要成功就要有呢個定心要素。

不過都想問吓，股市大熱，估值過高，都會聽到好似softbank孫正義會賣出資產手持現金。

係咪即係代表如果估值過高或者冇其他吸引回報嘅資產可以投資時就應該揸現金，等待價格回到合理話便宜區先至買回資產？

龔成老師：

我遲d，會開一個有關於資產配置的網上課程。

至於股票班，由於內容太重要，暫時唔會。

因為之前實體股票班試過比人偷拍，之後放左上網賣，最後要搞到報海關先處理到，好煩。所以，網上類的教學，都好擔心有偷拍問題，風險太高，因為好多課堂內容，都唔想太公開，只想自己學生知，所以暫時都唔會搞。

當股市太熱，適度賣出都可以，因為當時會處於貴的水平，而長遠股價會去翻合理水平，因此，適度賣出去將資金投資更有值博率的股，不是不可。

但要留意，賣出優質股，有可能買唔翻，這是要承受的風險。這亦是我一直無賣出比亞迪（1211）的原因。

這刻是貴，但如果企業價值不斷向上，就算相同的股價，都會由貴，慢慢變翻合理。

要記住，無人能預測股價，賣出等跌再買入，這種狀態，不一定成功。

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Q19267：

老師，9618本身佢已經係美國上市，所以一上市已經唔平？

但見京東係電商發展唔錯，但埋物流方面係中國係做得幾理想

想問老師、我今年26歲
手上現金不多，如何增加被動收入？

龔成老師：

應該話，近一年新經濟股熱炒，所以無論佢新上市而已上市，基本上都唔平，這是一個市場估值的問題。

你26歲，是財富增值的黃金時期，要好好把握，盡你一切的力量去儲蓄、投資、學投資知識。

你可以投資「平穩增值股」+「潛力股」，不過，由於潛力股要求你有一定的投資知識，因此這刻不用急著投資，你可以集中在平穩增值股先，潛力股小注好了。

當我地進行人生財富累積，會運用「先增值，後現金流」作方法，年輕人應投資較多增值類資產，而較年長的，則應投資較多保守類項目，因為年輕人的財富系統未成形，同時負擔較少，可承受的風險度較高，所以會著重增值為先。

例如初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到年紀漸長或已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票。

盈富（2800）一類屬於平穩增長股，而京東（9618）是潛力股。你要建立一個長期的平衡組合。

現時大市處合理區，可以一邊投資一邊留現金，而餘下現金的運用，就是等大跌市時出手，如果你能在這段時間學好選股等技巧，到大跌市時就能把握機會，財富增值會更明顯。

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Q19268：

龔老師，先感謝你一直無私的分享！

我有一間已供完但未補地價的居屋單位，當年買入價120萬，居屋單位現在閑置，我想了一些方案求老師給予建議。

(1) 用綠表價賣掉未補地價居屋約520萬，買入市區40多年舊樓相約價值單位，放租約12000，便可每月有12000流動收入，租金收入約2.7厘

優: 可以每月有流動收入
缺: 樓齡太高，將來付維修費機會大 ，租金回報亦不高

(2) 同樣賣掉居屋，買入將軍澳25年2房單位約650萬，問銀行按揭130萬，月供約9000，再出租約13000-14000，租金收入約2.2厘

優: 樓齡相對新，潛力較大，還款後每月仍可有數千流動收入
缺: 現租金收入回報低

(3) 直接問銀行借款約180萬做補地價之用，再將單位出租，預料每月可租出11000-12000，租金收入約4.4厘

優: 省卻煩瑣買賣樓宇過程及雜費，正所謂時間就是金錢
缺: 借款金額偏高，而本人最近亦失業，如單位未能出租會對本人做成財政壓力，即做出租，租金亦會全數供還銀行，失去每月流動收入

（4）繼續將單位閑置，當作自家迷你倉，放置現居雜物之用

優：什麼都不用做，仲有幾百尺放雜物
缺：浪費單位及收入機會

老師可以俾意見我嗎？
謝謝！

龔成老師：

你現時失業，收入及財務情況的不確定較大，因此這刻未必是變動的時機。

長遠當然不能閑置，這是浪費資產的行為，一定要想想如何運用，如果有需要放雜物，不如自行出去租一個迷你倉，資源運用會更好。

你暫時保持現狀，下一步就是等你收入穩定，無論對你的生活費，又話又後可能物業要做按揭，都是有利。

你日後可以進行（2）、（3），初步可以進行（3），如果你長遠想擁有私樓，你按揭方面無問題，可考慮（2）。

由於這是一個長遠的問題，因此在（1）與（2）之間，你要用長期資產的角度出發，所以（2）會較好。

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Q19269：

龔成你好，想問一下你一直説部分股票波動比較高，但如果以月供形式平均成本法去，還需要考慮那個波動嗎？

龔成老師：

當一隻股票的波動性較高，利用長期的月供策略，可以有效將買入價平均，因此可以進行。

當然，首先這股要是優質股，同時月供年期最好5年，保持進行。

但如果見到該股更於明顯貴的水平，就要減翻金額。不過如果唔識分析，就算照供都無問題。最重要是不要用盡現金。

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Q19270：

老師，939建行我喺$6買入13000股，想問一問如果佢升到$6，我應該繼續等升$6.6？還是回本走咗先，等佢跌返低位再入？

之前我$6入，6.6走，來回兩次賺少少

龔成老師：

其實建行（0939）是收息股，你應該著重股息，唔能對股價太有期望。

如果你本身的財富配置，想有一部分持有這類收息股，就可長線持有，收息。如果你本身組合想增長高翻D，可以見佢上翻$6，賣出轉其他。

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Q19271：

龔Sir, 請問你點睇黎緊個金價同美元走勢，因為美元同港完掛勾，隻美金係咁跌，港元就係咁貶值，所以最近我好想換一d外幣黎做對沖港元貶值

你覺得邊種貨幣黎緊走勢跑贏，同埋隻金，好想用資產既1/4 去金鋪買實金黎做對沖，你覺得work 唔work ? Thx

龔成老師：

其實，所有貨幣，都是「紙幣」，只是一張「政府借據」，長遠不斷發行，只會不斷貶值。

你轉外幣都是一樣。

你應該將現金轉換成資產項，物業、車位、優質股，長期持有。

至於黃金白銀，我自己都有投資，我持有實貨。方法好簡單，你不是睇升跌，而是「財富組合的配置」，現金永遠貶值，黃金白銀總有一定的價值，因此可以在組合中，佔比一部分，長線持有。

但由於無現金流，因此又唔值得持有太多。1%-3%已夠。

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Q19272：

老師，我看左好多你嘅書籍！

我依家28歲 月入二萬 一萬去投資 目標30歲有100萬 我依家持有正股小米80手左右 不幸的是前二日價值15萬嘅牛仔打了靶！

依家搞到無哂方向！唔知點做好。。好似目標又遠左。。我亦明白有升有跌！

龔成老師：

你努力投資，方向正確，可借你投資衍生工具，就大錯特錯！

我20年前，都是短炒者，都有玩衍生工具，炒孖展，玩左幾年，輸足幾年，之後長線投資，就開始不斷賺錢。

我好後悔當時浪費左幾年去玩這些工具，我當時不斷睇書、上堂學衍生工具，但最後都是輸，好後悔，只怪我當時無知。

只要我地細心少少去想，都會明短炒、衍生工具根本賺唔到錢，因為衍生工具的潛在成本大到你唔信！這是我日後學懂點計先明，建議你唔好再做水魚，唔好再玩衍生工具。

之後好好學「真正賺大錢的方法」，即是巴菲特的價值投資法，長遠一定賺得翻。

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Q19273：

成哥你好，我只是想透過fb同你講聲：多謝！作為剛入職既社會新鮮人，我每個月出糧都存一半錢，另外一半就投資股票

自己再額外做part-time 填補日常費用。希望可以一直執行你提倡既「先增值，後現金流」希望堅持到形成習慣

我覺得財務知識都係要自己去學（最好可以上埋你堂，可惜澳門仲未開班）不過我覺得無論係睇你既著作定fb post都不斷提醒我，心態好重要！

目前我希望自己能夠做到有20%既投資回報率，目標係11.5%，期望下次可以再同你報喜！ 我會記住要有耐心同增加財務知識的。

龔成老師：

加油！你要掌握了正確的投資方向，之後要保持增加知識，努力分析股票，尋找優質股，保持財富增值。

要留意，我地應著重長期的回報，唔需要太在意中短期回報。

其實我之前都有開過澳門班的，不過現時疫情，所以暫時停左，之後會再開翻的。

你或者可以預早留位，只要whatsapp 852-55457212我同事講，打「留位澳門班班」就得。我地有具體資料就會 whatsapp你。

因為現時已有好多澳門人留左位。

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Q19274：

龔sir, 疫情之後，我真係要想你嘅堂
上你既堂

之前唔識學人買7500，以為普通對沖股票。分段買咗幾次，有成400,000港幣貨。平均價$6.5。蝕成7萬。龔sir, 我好唔好聽日忍痛，沽晒啲貨佢

以後唔敢，我會上你嘅堂進修下

龔成老師：

ＦＩ二南方恒指（7500）目標為追踪恒生指數每日兩倍反向表現（－２ｘ）的投資業績，即是反向工具。

賣出是唯一的方法，因為反向工具一向都好都難玩，唔建議投資，問題是怎樣賣出。

如果做到，就一次過賣，否則就分兩次，明天賣一半，餘下等佢上翻少少再賣。

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Q19275：

你好，龔Sir，有啲關於就業問題想請教你，希望你能解答，我做左9年保險operation，現30歲，月薪$25,000,好景不常

公司為行內數一數二企業，有生意但商業考慮下我最近被裁了，亦讓我想起將來job security 這問題。

思前想後，我覺得我性格較適合做caring既工作，請問而加轉行去醫護行業，由低做起好嗎？起薪會得番$15,000亦會辛苦，但只要我繼續進修都會有長遠發展。

人生交叉點下，希望龔sir 能夠俾啲意見我

龔成老師：

所有野都要從長遠去睇，你現時30歲，仍可以選擇自己的方向，如果你真的想做醫護行業，就轉。

我相信你30歲，已經清楚自己的興趣與強項，我相信你講得出醫護行業，自己都有一些概念，對了解基本的發展方向。因此，我認為你不是一時衝動，所以這是你真正想行的方向。

初期雖然由低做起，但如果這是你真心想行的目標，就要行動，而我地是重要是向長期角度想。

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Q19276：

你好成哥, FOLLOW了你一段時間, 投資上比過去都好, 非常感謝, 我現持有以下股票 及 月供計劃, 想你比少少意見, 希望可以更有效率達到財務看由, 先謝過

持股:
2800 [email protected]
939 [email protected]
1398 [email protected]
5 [email protected]
405 [email protected]
1810 [email protected]
1177 [email protected]
2628 [email protected]
以上持股好似比較散, 是否需要整合?

月供:
1211 $2000
2800 $4000
66 $3000
823 $2000
2388 $2000
12 $2000
1177 $2000
1810 $3000
388 $2000
以上月供是否太散?

每月月入約5萬, 平均可以儲2-3萬, 現金150萬, 手持一層樓自住, 值450萬左右, 欠銀行200萬

希望成哥有空時比點意見, 可以如何有更好的增值能力, 本人38歲, 太太33主婦, 有3個小朋友, 壓力幾大, 感謝

龔成老師：

你持有的股票基本上都是有質素的，問題不算大。

當我地進行人生財富累積，會運用「先增值，後現金流」作方法，年輕人應投資較多增值類資產，而較年長的，則應投資較多保守類項目，因為年輕人的財富系統未成形，同時負擔較少，可承受的風險度較高，所以會著重增值為先。

例如初期投資較有潛力的股票，令財富較快增值，當增值到一定金額後，可開始將財富分配至平穩增值型股票，然後到年紀漸長或已累積了相當財富後，才漸漸轉成收息型股票。

你38歲，其實可以以「平穩增長類」的股作為中心，同時有部分潛力股。而收息股就不用太多。

因此，你銀行股的佔比太多（因為這幾隻都是收息股）。

至於月供股票方面，無問題，都是有質素，可長期月供的股，但的確有少少散，你長遠要慢慢整合翻。

另外，你現時持有現金，當見到股市下跌時，可以把握機會投資（當然，唔能夠用盡），要慢慢用。

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Q19277：

龔SIR, 你好! 本人是你倍升股票班和進階班學生. 今年8月加按自住樓, 取出300萬現金, 本想在英國買棲收租, 租金回報率大約5%.

但因一些原因買不成, 而家有英磅30萬磅. 現想安排資產, 有以下選擇:

1) 再在英國買另一層物業. 一邊收租, 一邊等升值.

2) 將英磅放在高息掛鉤外幣户口. 以每星期5%利息再利疊利存入, 分開每日1萬磅做定存. 如每日都更新做不同的匯率, 都有5% 回報.

3) 將資金匯回港幣, 1/3 買高息股票, ETF 和房拓. 期望有6-7% 回報. 1/3資金購買5%回報基金. 1/3 資金買潛力股票.

本人43 歲. 沒有其他負債.

龔成老師：

如果你當初都打算買英國樓，進行這個不同地區的物業配置動作，其實可以進行。

英國樓其實都有投資價值，現時並不貴，租金回報率合理，但你要清楚當地的法規，以及自己可擔負的能力。

因此，（1）會較好。如果找不到合適物業，可考慮（3）。

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Q19278：

老師，我2018年開始月供股票同上你堂，差不多睇晒你d書，上個月有第一個50萬了! 謝謝你

我諗再儲多陣應該可以買到細價樓，已經睇晒5年買樓4步曲了，想請教下你買左後，如果第日想換樓/租俾人，買新d屯門菁雋定30幾年樓如大埔翠屏花園/沙田翠華花園/九龍灣得寶好呢？？

身邊朋友都唔同意見

龔成老師：

太好了！

相信是你努力儲蓄及投資的成果！

如果資金可以，當然市區樓會教好，因為易出租，同時到你日後賣出時，較易有人承按，當然，樓齡唔好太舊，維修保養唔好太差，因為你一定要想「下一手」的問題，如果現時維修方面已較弱，過幾年就只會更加貶值。

你要先考慮市區，再睇下能否找到不太舊，而又合你資金的物業。

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Q19279：

老師你好，我想問幾隻股票，希望指教我

1816=2.9買....想問可以長期投資？怎做比較好？

751=6.15和753=8.26都是買了很久，現在也跌了不少，有沒有反升機會？應該怎做才好？

最後1393現在只有0.1幾...當時沒止蝕....
是否這隻已經沒有機會升番？

希望能給我意見，謝謝

龔成老師︰

中廣核電力（1816）質素算是中等，並不是全無質素。不過，你預佢增長力唔會好強。若佢佔你組合唔多，可以守。

創維數碼（0751）質素中等，業務唔係無錢賺，但生意無增長，同時毛利率有下跌情況。盈利過了最高峰的年代。

近年業務出現持續下跌，整體質素有下跌情況，建議賣出部分，長遠最好換碼至其他優質股上。

中國國航（0753）質素中等，雖然都不算差，但也不算好強，就算過往未有疫情，佢的賺錢能力都唔算好強。如果你持股不多，可以守住先。

恒鼎實業（1393）沒有質素，不適合投資，盡快賣出較好。

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Q19280：

老師，請問405還值得持有嗎？這股是以前讀書時通識老師教我買的，當時入手$5.3@

現時跌了3.7，是因大陸經濟下滑嗎？

龔成老師︰

越秀房產（0405）物業以大陸為主，會較受中國經濟因素影響，以及有人民幣風險。

同時當中的物業，都以商業為主，所以在疫情中波動性也會較大。

近期見佢派息金額少左，作為收息股點都會扣少少分。但長線質素佢依然合格，你可以長線持有。

但留意此股係收息為主，增長力一般，較適合年長或好保守架投資者。如果你係較年輕，就不宜再加注此股了。

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若你有問題想向本人發問，可在龔成的fb專頁中（www.facebook.com/80shing）inbox龔成，但要注意如無特別聲明，有可能將問答放上網，當然，會將發問者的身份，以及有關個人資料的部分刪去。

另外，我所給予的各種意見，只是供大家參考，當中無任何銷售及推介，不涉及任何利益，其實大家應該要有獨立分析的能力，我只是給予一些方向及純參考模式。

由於提問人數眾多，見諒無法即日回覆，如果是普通的提問，預起碼要7天以上才能回覆，若然是較複雜的提問，起碼要10天才能回覆，希望各位能諒解。

客觀講，相比起垃撚圾嘅Chris Wallace，Kristen Welker算係比較偏幫得無咁嚴重──假如Chris Wallace嘅偏幫拜登指數係10，Kristen Welker大概係7左右

同埋好重要一點就係，Chris Wallace好撚鍾意響辯論途中發表自己啲偉論、代民主黨支持者狙擊特朗普，但Kristen Welker好明顯係有刻意減少發表自己意見嘅傾向，就算暗撐拜登，都只係透過追問／唔問某啲問題進行，特朗普至少唔會落於一打二局面

但即使係咁，偏幫仍然係非常明顯：最離譜嘅就係明明最多人關注嘅一定係拜登家族「斷正電郵門」問題，但成場個幾兩個鐘嘅辯論，大概只係花咗五六分鐘左右討論呢件事，而Kristen Welker甚至只係響特朗普向拜登追問咗一次「究竟你兩父子發生乜事」就無再糾纏落去，反而對於特朗普嘅稅務問題、佢響中國開戶口嘅問題，就夾埋拜登追問咗五六次：

好彩特朗普唔單止強調個戶口早響佢選總統前嘅2013年經已存在，仲要響佢做總統之時經已取消咗，兜巴星摑咗果班想抹黑佢嘅左膠一嘢，完美化解咗呢場抹黑；相比起拜登只係講咗一句：「我從來無收過俄羅斯一分錢」，但對於佢個仔點解可以做倒烏克蘭同中國企業高層，卻係完全無需要解釋主持人就經已收貨。

至於醜聞以外嘅其他部份，其實好多議題本身都係一體兩面，例如BLM嘅相對就係Law and Order，Obamacare同環保嘅相對就係就業機會，移民問題嘅相對就係本土優先，但Kristen Welker永遠就係針住特朗普不利果方面黎打：例如問佢係咪發表過BLM=暴動議論、點樣向被迫家人分離嘅墨西哥家庭交待、係咪完全唔理環保同健保政策等等。

雖然中立少少講，如今學界、主流傳媒就係傾向呢種大愛左膠，Kristen Welker會傾向咁嘅角度問嘢好明顯亦係受到呢種潮流影響──但特朗普嘅冒起，咪臭係正正因為呢啲所謂「社會主流意見」根本代表唔倒好多基層同埋全球化之下嘅受害者囉，作為一個辯論主持竟然完全無視呢股民意，代佢地向候選人發問，只可以講Kristen Welker唔係唔夠專業，就係擺明為呢班既得利益集團護短。

總括而言，拜登響呢次辯論表現其實算係唔錯，至少無大眾期待嘅失智情況發生，如果有細心留意佢嘅論點，你會發覺佢噏嘅嘢其實都幾離譜，例如話行綠色經濟會帶比美國空前就業機會同經濟利益，特朗普即刻嘲笑佢唔識做生意：好撚心啦，就係因為再生能源個發現功率唔夠高，先要政府持續花錢補貼之嘛；

又例如拜登一味攻擊特朗普放任北韓發展核武，講真比你揀，你會覺得比北韓發展核武而伊朗發展核武得人驚啲？同埋好多拜登對特朗普嘅批評，其實個問題響奧巴馬任內經已存在，佢響做副總統嘅時候解決唔倒，唔係即係反映自己嘅無能咩？

不過我諗美國觀眾通常唔會睇到咁細微，所以點解拜登醜聞個重要性咁大就係咁解──就算做到個情況好Ugly都唔緊要，只要拜登一句都回應唔倒，其實就自然會不斷失血。只可惜特朗普今場辯論實在太君子，唔識將所有議題都拉去「電郵門」持續攻擊拜登，再加上Kristen Welker嘅「上下其手」呢個扭轉敗局嘅最大機會就咁白白放過咗。

雖然我內心係好反拜登，仍不得不承認而家特朗普係處於極度弱勢，果啲三流評論員吹噓嘅「黃金交叉」始終未有出現；當然有著上屆經驗，再加上醜聞持續發酵，Never Say Never，但依而家呢個勢，我都幾同意WSJ個講法：「Lightning Will Have to Strike Twice for Trump to Win」

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今天是禮拜天
現在大概快要十點鐘
因為下午有一個聚餐
可能會攝取比較多的熱量
所以我等一下要準備去健身房
稍微做一點訓練後呢
再做點有氧
由於過去的一週
我做的菜單是一週三練的菜單
這菜單你可以在影片底下找到
因為我已經把它做完了
所以今天要練的項目主要是做一些補強的動作
也就是說我會專注於一些肌群是我想要讓肌肉線條更好的
例如像我的胸肌中間這一條線
還有我的三角肌後束
在這邊
還有一些背部的訓練
需要我的背部再更厚一點然後再更飽滿一點
那我接下來還會再做一兩項的核心訓練
也會做小腿的訓練
所以這些訓練呢基本上可以在一小時內就可以完成
然後我們用的重量也不會重
所以次數會比較高
主要會專注在肌肉的感受度
做完訓練後我們會再做三十分鐘的有氧
讓我們的熱量再燃燒一些
之後我們就可以回來享用我們今天的聚餐
okay
所以我們就廢話不多說
健身房見
好 我們到健身房了
在我面前呢有一個躺椅
這個躺椅呢
我只有在這個時段敢搬過來
因為今天禮拜天現在才中午以前
所以還沒有那麼多人的時候呢
不會造成別人的不便我才這樣做
那我們今天要做的動作
主要會用一個躺椅加上滑輪
我們可以做到一些平常我們沒辦法做的
因為平常可能就是健身房比較多人
那我們今天第一個動作呢是要練背
那這個背
我們會用滑輪的方式去增加我們的背闊肌
讓我們的背闊肌再更寬一點
第一個動作呢就是做三組
然後我記得好像是八到十下
一個很重要的一點就是
當你在做這個動作的時候
一定要盡量去控制它的速度
不要太快
因為我們用滑輪的話就是它全程都是會有
全程都是會有阻力在的
所以我們就是要去盡量的運用它這全程的阻力
對 馬上試給你們看
所以你需要呢是一個這個躺椅
把它架成是這個快要九十度的角度
然後把它放在這個滑輪以後的地方
所以你有一點活動的空間
再來呢
就是抓這個把手
調到適當的重量
我們今天要做的 重量呢
大約會讓你可以做六到十下的重量
然後是標準的姿勢
剛那個次數有點太少
因為我這個動作其實不常做
那時候我剛做到這個角度呢
其實感受度蠻好的
那如果只做十下太可惜
但是如果再做更重一點的話
可能就會失去那個感受度
所以我們把它調成十二到十五下
然後剛剛的重量
那你在做這個呢
任何像是背部的動作嘛
你一定要在啟動這個動作以前呢
先後收你的肩胛骨
你們剛才可以看到
我的影片 我突然有
我這個動作在第一下以前呢
都是肩胛骨先後收
後收以後呢
我再將我的手肘
我的上臂骨
就是我的二頭和三頭肌包覆著的骨頭
讓它往軀幹的地方靠近
所以我帶動的這個起點其實就是我的手肘
是我的手肘去把它靠近我的軀幹
然後我的手只是抓住這個握把
沒有很用力
只是勾住它而已
所以可以試試看這樣
我們等一下還有兩組
然後一組會做大概目標十五下
十五下好多了
剛這十五下剛剛好
現在覺得有點各種腫脹的感覺
剛那個背部動作呢
速度應該是要explosive
就是爆發
向心然後大概兩到三秒離心
中間在頂峰的時候可以停頓一秒
兩到三秒離心
這樣做
那這個動作完以後
我們就要進入下一個是滑輪的夾胸
那滑輪的夾胸我們也是一樣要用到這個躺椅
那這次躺椅呢
我們會做一個decline這種角度
我們會用一個decline的這種躺椅
因為我們平常在練的時候都是在
大部分都是做平板
要不然就是做incline
所以難得有機會做一下decline
然後動作示範給你們看
我們這個動作的話也是做三組
所以要倒數一下
你可以看到我剛剛在做
在夾胸的時候
我的握把不是放在這邊
我是讓它這樣子交叉
因為當你交叉的時候呢
你會增加那個range of motion
你其實會感覺到更深層的緊度
尤其是這種刺激在胸部這邊
所以增加它的活動範圍
可以提高它的肌肉刺激的效果
可以試試看
那一般來說的話
我剛戴手錶會一直卡住
你可以一組做交叉同一邊
在下一組的時候呢
換成是另外一手在上
另外一手在下
這個動作就是要做慢
全程去感受這個肌肉發力
還有肌肉的充血度
okay繼續做下一組
剛那個動作真的很屌
將來應該會繼續常做這個動作
接下來我們要換到三角肌後束
就是這小小的一顆
我們會用滑輪然後也會用躺椅
但這次躺椅就要把它立回來
立成就是剛剛的那個九十度
重量呢是可以十二到十五下的重量
所以是全程的話也是向心的時候要快
向心就是爆發至向心的頂峰
然後再慢慢的回收這樣子
三組
十五下
Let's go
這個動作算是我最喜歡做訓練三頭的動作之一
因為它可以很有效的單獨訓練到三角肌後束
那一般來說我都用站著的方式
那今天剛好是躺椅
那我們就用躺椅
定你的上肢軀幹
讓你不會這樣前後晃動
所以這個時候你可以再多增加一點點重量
像我剛剛覺得
做完十五下
RP大概是在六左右
所以我剛就增加了這種
最小單位重量
然後等一下我們要繼續再朝十五下做滿
剛才在做這個動作的時候
它應該是要有一個上方的角度
然後往後拉 往後帶
可以自己去想像這個弧度
因為我平常攝影機是先放在後面
所以可能看不到
但是我做動作的時候
我的弧度是這樣 向後的
所以是像
這樣才會抓到那個後三角的感受度
接下來我們要做spider crawl
Spider crawl是什麼
也是用滑輪然後再用這個躺椅
這個spider crawl我真的很喜歡用滑輪的方式做
因為滑輪它是全程都有這個阻力的
當我們用槓鈴或是啞鈴做spider crawls的時候
當我們啞鈴舉到快要呈九十度的這個時候呢
基本上是沒有任何阻力的
所以如果你想要全程都有阻力的話
這樣建議你可以用滑輪替代
所以滑輪其實算是不錯的
這個動作也是做大概十下左右
然後也是著重在肌肉感受度
三組
這個spider crawl順便講一下
躺椅大概是會落在你的胸部一半的位置
所以你大概半個胸部會是騰空的
那你的腳呢是踩在地上
屁股不是坐在椅子上
當你在握的
會建議選這個握把
會選像是這種easy grip
因為它會對你的手肘的關節會比較好
它不會
它會有一個很自然的這種curvature
很自然的彎度
像我這種手肘會痛的啊
就一定只能抓這種easy的
我沒辦法抓槓鈴去做任何的骨頭彎曲
yeah差不多這樣
試試看
放慢速度
然後去抓肌肉感受度
我覺得是對於我自己二頭增長是從以前到現在最有效的
當然你可以去變化它的重量還有組數和次數
會對你才更有效果
okay再來
我們要做三頭
我們這次三頭呢也會用躺椅
因為躺椅真的是可以固定你的上半身跟軀幹
所以我們用躺椅呢也會用同樣的握把
我們要做三頭下壓的動作
然後也是用滑輪
這是我們今天的set up
okay
這個的話我們會做三組
一組會做十五下
這個時候椅子呢就可以把它恢復到原來的
大概這種稍微有點傾斜的角度
不用完全是垂直
okay
我們現在來到我們今天的最後一個項目
今天最後一個項目呢就是
hanging leg raise
那很多人在做這個腹部訓練的時候呢
包括我以前自己也是一樣
我都是把
我都會把我的腿提在
提到大概九十度
和軀幹呈九十度的位置
那其實以這樣子的方式的話
你都是在訓練你的hip flexors
你很少在動到你的核心
所以如果你今天是把腿提到這個位置的話
基本上核心的作用是沒有太大的
所以我等一下給你看
該怎麼樣把這個動作做正確
去達到最大的核心訓練效果
這樣懂我意思嗎
如果你今天只是把腿提到這個位置的話
那你只是在練你的髖屈肌
所以你一定要把它整個捲起來
這動作你可以用拉力帶
因為你如果手不夠力的話
其實抓在那邊的時間不會太長
如果你沒辦法做這個動作的話
其實有很多其他腹部的動作可以代替
不一定要做這個hanging leg raise去達到核心訓練的效果
將來我會再做一些其他核心訓練的動作跟你們分享
但今天我們就是把這個做完後呢
就要回家吃飯
剛剛練完了
我現在要來我今天的第一餐
我今天的第一餐呢
就是新口味的Myprotein乳清
通常我吃第一餐的話
不會是先從乳清開始啦
但是因為等等呢會有蠻多好料的
那我現在其實也蠻不想要自己弄一道沙拉
我聽說等一下Ashlee會準備沙拉
所以我要先來試試看Myprotein新的口味
而且這個口味呢
是 應該說美國人歐洲人很喜歡吃的一個口味
這叫做peanut butter cup
Peanut butter cup
它是一種甜點
它是一種那種便利商店可以買得到的那種小零食
非常非常香的花生味
所以我們現在就來試試看
我還沒有喝過
那我這個人呢
是只要喝乳清的話
不管它這個乳清多好喝
我一定要加糖 代糖
之前我就有做一個影片有關於代糖
它是不是對身體有害
如果你還沒有看過的話呢
可以在影片底下找到這個連結
但是我就直接跟你講
基本上是沒有害的
所以我今天要加
我大概加個四匙
大概加了四匙的話大概是二十四克左右
有研究指出是即使你每一天吃到八十克都不會對人體有任何的問題
目前的科學文獻來說啦
當然這個東西
這個風險是你自己要去拿捏的
但是我現在超級迫不急待想要快來試試看這個口味
大概加個四十七克吧
大概兩匙快兩匙
好 五十克就夠了
哇～香
這時候我再加一點冰塊
然後再加一點點的水把它打成冰沙
至於冰塊到底要加多少
我覺得這是個人
看個人自己的喜好
我個人的話是我喜歡這種
冰沙是很有黏稠度
不喜歡它太稀
所以我都會加大概
蠻多的
我也不知道怎麼算
反正就很多冰塊就對了
然後加一點點的水
但有時候如果你水加的太～少的話
就可能打不動這個冰沙
所以你要自己去調整okay
yeah
看到了嗎？
大概是這個程度
好 我要來試喝了
Oh my god
好 我推薦這個口味
我也不知道該怎麼解釋
這個口味就是很濃濃的
濃濃的花生味以外呢
它好像又帶有一點不太一樣的層次感
我不知道該怎麼解釋
它不像是那種
我剛剛加蠻多代糖的
一般來說這種花生口味的乳清喝下去
如果加那麼多代糖的話應該會蠻甜的
但是我其實喝起來我覺得
可能它裡面有放一點點
有一點點鹹味的感覺吧
超好喝
這兩隻根本就網美狗
超高興的
嗚～～超餓
真的超餓
哇～看起來超好吃的
有干貝 bagel 牛肉
鵝肉 還有沙拉
史上餓現在
現在就在等而已
開始狂騎
舌頭都吐出來了
這麼開心的
喔應該是
唉唷唉唷唉唷
那這支影片就先到這邊
等下我們要看個電影
然後就當作是一個放鬆的禮拜天
希望你喜歡這集vlog
希望你喜歡這集內容
我們下次見
Peace