🎭 小時候， 光是左撇子大家就會覺得你很奇怪， 所以更不敢被發現自己會左右手換來換去的人。 我以前真的覺得自己是怪胎。 然後有一天被我媽媽發現後， 就被規定只能用右手寫字跟畫圖。 但， 現在我決定把左右手交換的習慣改回來。 #我不是右撇子 #我不是左撇子 #以上皆是

【訓練，可以矯正姿勢、體態？】 . 「在健身房，努力地練背、做出夾背的動作，會自然而然地，讓坐在辦公桌的你抬頭挺胸嗎？」 . 常看到健身房教練的專長上，會寫著「姿勢矯正」、「改善儀態」。身為物理治療師，我們擅長用「運動」治療身體有問題的人。但對於運動訓練能不能改變「姿勢」，我不敢太肯定。 . 先假設「平時不自覺會彎腰駝背的自己，經訓練後，會自然而然地抬頭挺胸」。如果是這樣的話，背部、拉的訓練比重高的「划船選手」，應該日常生活下都會是抬頭挺胸的，然而，很多選手看電腦、看手機，還是一樣圓肩、駝背。 . 🔸 姿勢是「主動」還是「被動」控制的？ . 「姿勢是受到意識、潛意識、還是肌肉張力的影響？」 . 許多人會認為運動訓練自然而然能改善體態，是因為只把「身體想成一個被動的構造」，也就是説，前面肌肉比較短、後面肌肉比較長，就會讓肩膀往前移動，進而造成駝背。這樣的想法對了一半，因為肌肉的「被動張力、緊繃度」會影響姿勢，但肌肉也可以「有意識地，主動收縮」，甚至經過不斷練習後，肌肉可以「無意識地」保持出力的狀態。 . 因此，一個人或許在駝背的情況下，只要「提醒」他、讓他「有意識到」自己現在是駝背的，他自己就可以調整到好的姿勢，只是當前側肌肉比較緊繃的狀態下，需要多一點的力氣才能維持在抬頭挺胸，但是，繼續打電話或滑手機，又會讓他「不自覺地」回到「習慣」的彎腰駝背。 . 🔸 訓練改變的是什麼？ 如前面所提，姿勢並非只有張力的影響，而是有「意識、動作學習、軟組織等因素」 . ✔ 意識 身體覺察（Body awareness），指的是有意識地知道身體的姿勢、動作在什麼樣的位置。而訓練部分改變的就是「對身體姿勢、動作的意識」，就像教練會提醒你深蹲、硬舉時要抬頭挺胸，從原先需要多次的提醒，到後來只要做出深蹲的動作就會「抬頭挺胸」，這時候代表習慣已經從「有意識」進入到「淺意識或自動化」，但要到這個水平，需要不斷地練習，就像要從左撇子改成右撇子或是讓網球選手每次拋球的動作都一模一樣。 . ✔ 軟組織張力 軟組織的張力，可以想像成肌肉、筋膜等的「緊繃度」，身體前側較緊、後側較鬆，就會把肩膀往前帶而造成圓肩。所以運動訓練的目的，常是將「前側多伸展、後側多訓練」，試圖改變張力的不平衡。但軟組織張力常受到「習慣、待在特定位置的持續時間」所影響： . 「如果每週進健身房一小時，訓練時會抬頭挺胸、強化背部肌群。但同時，每週會花四十小時滑手機、駝背地坐在電腦桌前。」 . 兩者的效果實在很難抵銷，除非平時就「有意識地」提醒自己要保持在抬頭挺胸的姿勢。 . 🔸 結語 聽起來，訓練能改善姿勢是理所當然的。但對於專業人員，最怕的也是把事情視為「理所當然」。了解治療、訓練會達成效果，背後的原因是什麼、相關機制，才會「讓自己知道自己在做什麼」。 . 另外，我們認為的「不良姿勢，有時不見得跟受傷或降低運動表現有直接的關聯」，不好的姿勢可能是造成傷害的其中一個原因，但還有其他更多的原因造成更大的影響。 . 「因為我們只看到這個問題，不代表這個問題就是主因，所以學習是在讓我們能看到更多的問題」 . . . 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 . . . . . #posture #correction #roundshoulder #forwardhead #training #exercise #physicaltherapy #physiotherapist #coach #muscle #imbalance #correctiveexercise #姿勢 #矯正 #圓肩 #駝背 #烏龜頸 #訓練 #運動 #物理治療 #肌肉失衡 #肌肉 #矯正性訓練 #教練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

兒時脊柱側彎 青春期時已知有脊柱側彎的問題， 當時一直沒有處理 長大後亦有再超x光檢測（大概百10-12度側彎） 當時的醫生說骨架已經生定，無法根治 不過也不用擔心因為也不會惡化 限制運動表現 可惜這個問題對我的運動表現有所限制 有些動作也因此無法再進步 健身本身並不會造成脊椎側彎， 除非訓練的過程兩側用力很不平均， 才可能造成肌肉失衡的身體不對稱。 但是像我這種青春期已有脊椎側彎在做重訓時， 例如：做完深蹲時， 總會發現單邊腰或單邊膝蓋特別明顯不舒服， 因為身體兩邊不對稱， 症狀便會開始顯露出來。 又例如硬拉 （deadlift）， 這個動作也因脊柱側彎問題而無法再進步。 學生常見錯位問題影響進度 每個新來的學生度inBody時都會發現 基本上沒有人的骨架是100%對稱的 無論是左撇子或右撇子 重心腳在左邊或右邊 都使我們左右不對稱 分別只是是嚴重程度多少 例如常見學生有頸椎前傾（烏龜頸）的問題 當我想幫他們訓練背部肌肉時 感受度就很低 經常借用了頸後的力量 原來解決方法除了鍛鍊相應肌肉 亦需要處理筋腱的問題 女學生們一定不喜歡上斜方肌漲起來 所以就要放鬆最影響我們頸部向前拉扯的胸鎖乳突肌 把筋腱解開順帶把寒背修復 常見的筋腱創傷是都市慢性痛症 甚麼是椎骨錯位？ 錯位意指椎體位置的不正，有的只是一線之差，所以也稱為錯線。 雖然上下椎骨相對的位置只差一線，但在身體內造成的變化就大小、輕重各異，所謂「失之毫釐，差之千里。」骨與骨之間只有輕微的錯移、不正，就會引起周圍正常軟組織緊張、紊亂，各類神經開始作出莫名其妙的反應。 錯位不等同移位 即使照Ｘ光、磁力共振報告沒有顯示異常，也絕不能代表病人沒有不適。 因為錯位、筋縮在Ｘ光、磁力共振中，並不能顯影出來。 但當用手法復位後，即時感到輕鬆或舒緩。 注意： 復位＋拉筋保健＋改正姿勢 ＝減低再次不適機會 矯正錯位脊椎關節 只有讓筋恢復原有的柔韌度，並以手法把錯位的骨骼回復原位，加上理順相關的肌肉纖維組織，才能保護骨頭。 姿勢不良，筋膜發炎 肌肉繃緊，加上肌肉長期不夠休息，無法排走身體的乳酸或化學物質，減少血液流向深層肌肉，深層細小肌肉便會趨向纖維化，血液循環變差、容易發炎及拉傷，便形成混合性神經痛。 筋腱治療後須知 筋腱治療後，乳酸會隨著血液從身體釋放，繼而有機會令肌肉酸痛。 因為筋腱治療如同運動過後，建議多喝水及配合舒緩按摩，加速乳酸排走。 已經介紹了不少舊生去復位配合我們的健身計劃，也推薦大家一試。 出示此影片 即可以$388試做復位療程 (原價$688) 星然美 香港銅鑼灣軒尼詩道489號銅鑼灣廣場一期20樓2003 A室 預約電話: 90155302 。。。。。。。。。。。。 謝謝你看到這𥚃💋 觀迎inbox查詢 🌟生酮全方位指導計劃 🌟1:1 or 1:2 健身教練 🌟推薦的血酮機組合 👏🏼更多酮學仔分享可在我的story highlight看到 📚精選食譜、生酮百科可於IG profile找到hastag 分類重溫 ........................................................... 記得follow 我繼續為大家帶來科學健康資訊 飲食 @zoeketorecord 運動 @zoesportdiary Youtube : [科學減肥]Zoe Sport Diary ............................................................ #生酮飲食 #生酮 #斷食 #瘦身 #減重 #減脂 #生酮香港 #減肥 #間竭性斷食 #keto #iherb #生酮食譜 #飲食記錄 #ketodiet #健康餐 #吃貨 #hkfoodie #健康飲食 #瘦肚 #mukbangvideo #ketorecipe #hkfoodblog #hkkol #fasting #hkfood