要來學

五十肩的本名是「沾黏性」「肩」「關節」「囊」「炎」，比起什麼萊姆病、史蒂芬強森症候群等等，是個容易一眼被看透透的疾病，逆向的「去除沾黏」，這病就治好了。

輕微或是初期的的五十肩，肩友當然可以透過居家運動，讓關節囊不要黏在一起，便可以成功自救，只要把握下面三個原則，自己的肩膀真的可以靠自己救！

👉全角度伸展，每週三次

五十肩的運動原則，首重「全角度伸展」，因為肩部為全身活動度最大的關節，任何一處的小沾黏，都可能讓肩膀失去某個角度的活動，像是無法扣內衣、無法穿褲子等，唯有透過全關節的活動訓練，才能讓每一處的沾黏確實分開，回到正常的範圍。

肩友可以在家漸進式的用下面五種運動方式（點聯結看影片），讓五十肩獲得改善，切記，漸進式的在可忍受範圍慢慢做，量跟質都要顧到喔！

1. 「五十肩居家運動：推椅肌力訓練」
2. 「五十肩居家運動：背後爬梯」
3. 「五十肩居家運動：前傾拉肩」
4. 「五十肩居家運動：摸肩轉圈圈」
5. 「五十肩居家運動：推肘鬆沾黏」

👉不要忍痛，善用止痛藥物

五十肩若是不會痛，處理上就簡單很多，而許多肩友最後來門診打擴張術的原因，就是因為痛到連碰都不敢碰，那還有辦法舉手做運動？

這時，請務必向您的醫生領取合宜的止痛藥物，服用後半到一小時再開始運動，千萬不要忍著疼痛做運動，反而會增加心血管的危害，同時，也很難做到真正的全關節角度，以及想到要運動就害怕，哪可能一週做到三次呢？

👉超過一個月未改善，接受進階治療

若是自己努力運了一個月，但是仍然感到疼痛，一樣無法扣內衣、梳頭，請積極尋求進階式的五十肩治療方式，無論是關節鬆動術、內視鏡或是擴張術，都是治療五十肩的良好治療方式。

可以透過醫療處置先好七八成，再自己努力後面的兩三成，也是自己努力的成果，當代醫療這麼進步了，不需要非得要靠自己咬牙切齒，百分百都靠自己好，這真的太為難人了。

👨‍⚕️身在現代，別活在古代

五十肩在當代，已經進步到沒什麼疼痛，就能在門診治好，讓現代人過得又好又健康。

記住，可以自己動，就盡量全關節角度的活動，自己不能動，醫療處理八成，自己再動兩成，都是很好的做法。

別為了意氣之爭，忍痛進行或是乾脆隨它去，這樣不就是「身在現代，活在古代」？

可惜了醫界前輩的努力啊！

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