#共體時艱 #防疫走起 現在很多💪🏻健身房都關了 以前也是常常上健身房的我 非常能理解熱愛健身運動的朋友們 想重訓卻無法運動的感受😞 因為一些因素 所以決定在家做一個 #HomeGYM 如果家裡還有多餘空間的朋友們 ❤️真心建議可以做轟菌 不只自己可以用 家人也可以一起使用! 真的很慶幸在網路爬文時 找到了 #體育刻TUK 這家廠商 @tuksports 幾乎甚麼器材都有賣 非常多選擇 最重點的就是 #史密斯架 外面百百種款式 但品質是重點 看了非常多家才決定買他們的 #3003商用綜合訓練架 ⬅️ 🔺雙配重/機身自帶200KG 現在 #現貨免等 🎉買還贈送價值 $6000元的50kg槓片 以及多贈送把手三件組! 幾乎整套配備齊全了! ✅3003的主要配件： 〰️長短護槓 〰️Cable 織帶把手 〰️Dip把手 〰️雙邊各100公斤配重片 〰️史密斯槓 我個人幾個月使用下來非常滿意👍🏻 因為幾乎全身都可以練到 其他小配件或槓片重量也可以再加購 想要練引體向上都不是問題! ⚠️以上組裝費及樓層費另計 【奧林匹克標準長槓(86吋)】附快速卡扣 另外買一個槓鈴也可以更靈活的運用 包膠槓片都是通用的唷😊 🔅地墊也很重要唷！ 我也是直接跟他們家購買 品質非常優🤗 相信現在健身房關閉大家都很悶 這篇文是給大家一些小小心得分享 畢竟健身可以是一輩子的事情 不妨可以趁早做一個居家健身 想運動隨時都可以運動 為自己打造一個24小時營業的健身房吧👏🏻 （我也有在網路寫了一篇🔎詳細的文章大家可以點選限時動態網址進去看唷！） 有興趣的朋友們可以加入此LINE詢問唷! ✅ LINE ID：@uth3368t #健身 #健身房 #居家健身 #防疫 #重訓 #居家防疫 #居家重訓 #運動 #居家運動 #肌肉 #增肌 #減脂 #運動器材 #重訓器材 #健身器材 #健身器材推薦 #史密斯架 #史密斯 #蹲舉 #滑輪 #引體向上 #sports #sport

今天May來跟大家分享前幾天在健身房做的下肢課表🍑由於前一陣子都集中練上肢，終於能好好鍛鍊屁股了😍六個我常做的動作如下⬇️ . ✔️Barbell deadlift 槓鈴硬舉，第一組我會先進行空槓暖身，第二組加到50kg後，第3-5組為正式組(70kg) 做6-8RM。 . 👉🏻自由重量的硬舉/深蹲屬於大肌群運動，也會消耗身體最多能量，通常我會安排在第一個動作！ . ✔️史密斯分腿蹲Smith machine split squat 我非常愛用史密斯做分腿蹲，史密斯提供穩定的軌跡，我可以更將大腦連結臀肌，下降的時候建議慢，刺激到臀肌後起身。一邊10kg，一腳做8-12下。 . ✔️ B-stance RDL 徒手的單邊硬舉我直接接在分腿蹲之後，原因是分腿蹲做完後，還剩一點能量！用多次數的徒手硬舉榨乾力氣，提升肌肥大效果(👉🏻單邊分腿蹲做完接徒手RDL後換邊，做3組屁股超炸💥) . ✔️banded machine hip thrust 阻力機械式臀推，臀推是被證實對臀肌最有效的動作！我個人喜歡再加上一條阻力帶臀肌更有感，注意視線朝前，上抬時專注收縮，下降時慢速控制。3-4組。 . ✔️45 degree hyper extension 這台很多人以為是練下背的，但其實多一個「拱背」、並向下彎曲的動作，更能刺激到臀肌以及大腿後側，如果你有抓到臀部的使力，徒手就很有感了（我個人喜歡再加上5或10公斤的槓片，建議一組10-15下，做3-4組) . ✔️banded hip abduction 阻力臀部外開機很多人都會做！我除了把重量加重外，也建議多加上一條阻力帶，向外撐開時收縮臀肌，慢慢夾回。過程中要保持專注，請不要滑手機😅建議一組15-20下，做3-4組。 . Tag好友一起練🍑👭💪🏻💪🏻😉 . 我多年愛用的翹臀圈推薦 @teamjoinedwomen 折扣碼may8572fit 棉布材質止滑又耐用，建議初學者用level1 進階者用level2👌 Leggings @lululemontw Gym @fitness_factory_taiwan #fitnessmotivation#fitnesslifestyle#gluteworkout #台北#健身#重訓#翹臀#下肢#訓練