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在 史密斯硬舉產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過3萬的網紅Huang Musclecenter 黃阿文，也在其Facebook貼文中提到， #股二頭是個最容易被忽略的肌群！ * 因為你沒辦法直接看到它。 * 如果忽略了它，你下半身的比例、對稱 就會失衡！ 而且影響到下半身的功能性。 * 練腿如果只練前面的四頭，沒練後面的二頭？ 那就好像你只練手的三頭，而不練二頭！ * 所以，如果你是練健美的話，那 “股二頭彎舉leg curls...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當...
史密斯硬舉 在 Instagram 的最讚貼文
2021-07-09 08:36:05
這陣子幾乎不深蹲，約莫兩週才蹲一次 因為之前我的股四頭長的太狂 （現在看照片好像有消停一點） 蠻多人問我怎麼練，我真的是隨便亂練 我完全沒有特別厲害，厲害的人隨便搜尋都一堆 今天先分享我的下肢訓練 主要一定要翹臀圈喬式熱身 再來就是一整套的史密斯 史密斯臀推、史密斯硬舉、史密斯弓箭步，史密斯深蹲 這...
史密斯硬舉 在 Ivy樂樂? Instagram 的最佳貼文
2021-07-11 09:11:54
💪女力網布運動內衣💪 肩膀跟膝蓋舊傷做了震波 發炎休息整整一週沒訓練了😫 今天用史密斯硬舉一下拯救🍑 趕上進度 備賽開始💦 趁現在還有胸部 明年準備降到掉兩個cup😅 我就問你們要奶還是要腹肌？🤔 👉🏻運動套裝🔗 https://bit.ly/3dYst55 - @notorious_tai...
史密斯硬舉 在 朗基 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 16:26:44
2020/9/1 #勇者鬥餓龍5_0 // 本日NPC發放今日任務獎勵🎁 🌟🍔🥙🌭🍕🥘🍱🍩🍷🍾🧉 勇者鬥餓龍不知不覺已到5.0～ 各位勇者應該都進步不少吧！ 下半身練起來，明年比古典健美😂 // 歷代志下15:7:你們要剛強不要手軟因你們所行的必得賞賜。 🤴🏾歡迎還沒加入的勇者入團💪 http:/...
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史密斯硬舉 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
2020-07-02 21:00:36安安～今天的影片要來到健身房教學特輯，介紹的是身為初學者，想要有好看的臀部或強壯的下半身 一定要做的五個下半身機械式器材，分別是史密斯機器 1:04 (深蹲、硬舉、跨步蹲、臀推)、腿推 8:19、股二頭彎舉機 10:46、大腿開合機 12:19、Cable踢腿 13:20。機械式器材的安全性高，相當適合健身新手！
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以下是使用今天講解的動作設計的菜單，有興趣的請自行截圖下來練習
Beginner-friendly lower body gym workout
適合初階者的健身房下半身課表(一週2練)
DAY 1
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯臀推Smith machine hip thrust 3組10-15下
腿推Leg press 3組10-15下
Cable踢腿Cable kickbacks 3組10-15下
DAY 2
史密斯深蹲Smith machine Squat 4組10-15下
史密斯後跨步蹲Smith machine lunge 3組10-15下
史密斯硬舉 Smith machine deadlift 3組10-15下
腿推 Leg press 3組10-15下
股二頭彎舉Hamstring curl 3組10-15下
大腿開合機Hip abduction 3組 15-20下
健身房：健身工廠健康廠(台北市松山區健康路156號B1)
攝影+剪輯：Amanda Yeh
Outfit: bra by Tommy Hilfiger leggings by vc style
shoes by nike free metcon3
This video is not sponsored .
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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史密斯硬舉 在 May Fit Youtube 的最佳解答
2018-12-30 18:40:43Booty traning(1)健身房器材練臀篇-針對妳的股二頭與臀肌
適合初學女孩的練臀菜單
主要訓練股二頭和臀肌
這是我在youtube的第一支訓練影片
謝謝在ig上喜歡我的各位
2019年大家將會看到不一樣的May
場地：power force fitness
灰棉短版T ： ciag_shop
運動outfit ：nike
翹臀圈：Teamjoined 折扣代碼 may8572fit
https://www.teamjoined.com.tw/categories/hipband
女性系列蛋白粉 : Myoband 折扣代碼 May10
https://www.myo-band.com.tw
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暖身組：
1Leg swing 搖擺腿15-20下
2Hip abduction 大腿外開20-30下
3Crab walk螃蟹走15-20下
正式組：
1Hip thrust臀推10-15下3組
2Single leg high knee單腳抬膝10-15下3組
3Smith Machine Deadlift史密斯硬舉10-15下3組
4超級組 cable踢腿&側踢腿10-15下3組
5Hamstring Curl 股二頭彎 15-20下3組
6Hip Abduction大腿外開 15-20下3組![post-title]()
史密斯硬舉 在 Huang Musclecenter 黃阿文 Facebook 的最讚貼文
#股二頭是個最容易被忽略的肌群！
* 因為你沒辦法直接看到它。
* 如果忽略了它，你下半身的比例、對稱 就會失衡！
而且影響到下半身的功能性。
* 練腿如果只練前面的四頭，沒練後面的二頭？
那就好像你只練手的三頭，而不練二頭！
* 所以，如果你是練健美的話，那 “股二頭彎舉leg curls “一定要做！
不能以 硬舉 取代！
* 史密斯硬舉： https://youtu.be/y1oa2m8AHrk
（下午照片）
史密斯硬舉 在 陳翊萱 Amily Facebook 的精選貼文
這週吃太多，來還債了！🤪🏋️♀️
#gymday #還債 #史密斯硬舉
史密斯硬舉 在 Tay Eyre 麗如 Facebook 的最讚貼文
昨天心情悶悶不樂，不順心的⋯
還好有你們留言給我滿滿的力量💕
今天我也安排了時間來運動～
每次來運動真的會讓我心情變好
思緒也變的比較清楚了～
#taylorsport
也來跟大家報告一下我運動的進度～
我現在都可以泡在健身房3-4小時～
有沒有看到我的翹臀？是這13堂私人教練課和有氧課的成果呀(怎麼覺得有點自豪😊)，現在站著自然而然屁股就翹翹的～
當然不只是翹臀，身體也起了很多好的變化，有沒有興趣想知道？文章太長，怕你們看太累，我來分時間寫好了～
給你們參考一下：
我今天是這樣安排的，連續上4個小時
14:40-15:40 皮拉提斯
⭐️下課我會去騎15分鐘腳踏車做為重訓前的熱身
16:00-17:00 私人教練課(史密斯深蹲+單槓30公斤，史密斯硬舉）
⭐️下課我會去騎20分鐘腳踏車做為重訓後燃燒脂肪
17:30-18:30 團體重訓(槓片，核心，有氧訓練)
不過前提要看你當天吃的食物量和狀態來決定要做多久運動～有時候上了兩堂課我感覺到餓了，我就知道再做下去我怕會暈倒，就不會再上第三堂課了～
再洗個澡回家吃晚飯～
運動後的晚餐：蔬菜和蛋白質為主
蔬菜沙拉，火龍果(比較不太甜的水果)，水煮蛋，地瓜(少量澱粉)，堅果，炸雞腿(我不會為難自己，適量的來點可口的食物😋)+無糖豆漿
我真的要謝謝我的婦產科醫師，從我開刀後一直鼓勵我運動（是強迫我才對），我才能下決心找私人教練重訓和上課程～我運動是為了健康流汗排毒，還有改善體態，增加肌肉線條～不管你是什麼目的，大家只要有運動對身體一定是好的！
快來加入做運動喔～選擇你家附近或公司附近的一家健身房開始運動喔～
一開始可以從一堂課開始慢慢增加～
你會發現自己比你想像的還要強💪🏻