在規律的月經週期裡面，四個性賀爾蒙——雌激素、黃體素、濾泡刺激素（FSH）、黃體生成素，會在不同階段產生波動。而這些賀爾蒙也有不一樣的作用，例如雌激素被認為和合成代謝有關，而黃體素則是走分解作用的路徑。所以過去認為，力量輸出應該會和月經週期有關。 那實際上，這些賀爾蒙究竟會不會對女性在阻力訓練上的力量輸出有影響呢？ 在一篇2019年的文獻研究中，以史密斯深蹲來探討女性的力量輸出，與不同月經週期階段的關係。其研究結果顯示，無論在哪個階段，其力量輸出都沒有顯著差異，這也和過去許多文獻的結果一致。 然而，也有一些研究結果認為，月經週期的變化是會影響到力量輸出的。 但在另一篇2020的系統性回顧文獻研究則提到，這些跟爆發力有關的運動，似乎並不因為月經週期的關係而受到影響。而過去許多研究結果的不一致，可能是研究品質不一的問題，例如：樣本數太小、缺乏準確測量賀爾蒙、沒有盲性作業等等。 講了這麼多，其實就是還沒有一個確切的研究結果啦ＸＤ 那到底可不可以運動呢？會不會有負面影響呢？ 這裡跟大家分享兩個方法，來幫助我們判斷可不可以運動。 1.先不預設立場，畢竟每個月的狀況可能會些許不同，所以每次經期來潮，或者經前不適時，我都會認真感受，今天身心的狀況到哪裡？真的適合運動嗎？是我會不斷在心裡詢問自己的。問久了，就漸漸可以馬上分辨出今天的到底狀態適不適合運動。 2.透過持續記錄自己每日的身體狀態，包括體力、情緒、睡眠等等，找出屬於自己的規律週期。例如我自己除了在第一天比較容易經痛以外，只要身體沒有不舒服的狀況下，運動表現都沒有太大影響，有時候甚至還更好也不一定。 給自己的身體多一點信任，透過多多感受自己的身體，詳細記錄體力與情緒的變化，就也能夠在自己也能接受、舒服的範圍運動、生活：） By詩堯教練 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #女性健身 #生理期運動 #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動 #訓練 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房

關於選教練這回事， 上次再限時動態分享，結果沒想到大家壓倒性的投了想知道我挑教練的戰術（? 挑教練很簡單，就是要長得順眼啊！ 欸，不是啦🤣🤣 當然是要專業啊（廢話😆😆 好啦，不鬧 專業知識當然很重要，再來我個人喜歡選一個自律的教練 怎麼說？ 如果有一個自己的妝都畫不好的人跟你說她是彩妝大師、要教你化妝，你覺得有說服力嗎？ 如果有一個肢體不協調的人跟你說他是舞蹈老師、要教你律動，你覺得有說服力嗎？ 如果有一個東南西北都分不清的人跟你說他是地科老師、要教你定向運動，你覺得有說服力嗎？ 所以，我的意思是， 一個有能力鍛鍊自己而且練出明顯成效的人，會是我選教練很重視的一個環節。 這樣說好了，如果他自己的身型都調整不好 憑什麼來教導他人？拿什麼來說服別人？ _ 另外一點， 一個專業的教練，不是只會帶你做固定式器材 徒手（或搭配一些工具）訓練才是真功夫 固定器材講白一點，上網爬文、找影片都可以學到正確的使用方式 而且透過器材的輔助，鍛鍊到的肌群相較於徒手要少得多 為什麼？ 徒手訓練因為沒有器材的支撐或輔助，身體需要動用到更多的肌肉去維持動作的準確 好比說，一樣是負重深蹲好了，一樣的組數與次數 用史密斯負重深蹲、用槓鈴負重深蹲 絕對是使用槓鈴會鍛鍊到更多的肌群、消耗比較多的熱量 _ 還有一個部分，課堂中不能過度聊天 說真的，有些教練在課堂中會一直持續聊天 可能一堂課下來，不管是運動的項目或是組數可能都沒有多少 很母湯啊🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♀️ _ 最一開始我想要買教練課是因為我對重訓一竅不通 雖然網路上免費的資源很多，但我希望能有人帶著做 才可以即時修正動作，才可以在訓練的當下提出疑問 一開始我其實只買了六堂，以為自己六堂課就可以學完全部身體部位的鍛鍊😆😆 怎麼可以這麼好傻好天真🤣🤣 最後我到底總共買了幾堂我是不記得了（因為分批買了好多次🙈🙈） _ 我覺得我其實很好運 在我懵懂無知報名連鎖健身房的時候，被分到一位很專業優質的教練 舉凡說重訓、ViPR、TRX、游泳⋯，都能跟他學習 甚至我哪裡肌肉過度緊繃他也會教我怎麼伸展放鬆 如果我沒有遇到我教練，我也不知道自己重視這兩點 （而且選一個教練要觀察擅不擅長徒手訓練的部分也是他教我的） 我上面提到的我在意的兩點，我的教練都做到了 能遇到這麼一個用心服務的教練，真是太感謝那一天踏入健身房報名的我自己了😂😂 有時候他也是會出去玩，一個不小心吃太多而變胖 但他很快都會把自己控制回去， 跟著他上課的四年多以來 我從來沒有看過他真的變胖的時候 算是很有羞恥心的教練😂😂 再來就是，教練真的懂很多（他有很多證照 拿鍛鍊背部或腿來說好了（附影片 他總是可以教我各種不一樣的方法去鍛鍊 而且總是很看得起我，不斷增加重量給我😤😤 （只是最後常常累到他🤣因為他要幫忙補 _ 我很感謝我的教練 因為我覺得我是一個很囉唆又討人厭的學員 一開始對很多器材不熟悉的時候， 會因為很討厭那個器材而上課擺臭臉 （想當初第一次做史密斯深蹲的時候，我真的火冒三丈，不知道為什麼很討厭它） 教練耐著性子帶我學了很多，現在大部分的肌群要練哪一台我都有個想法了 他還教會了我游泳我覺得是最值得嘉許的😂😂😂 天曉得我有多肢體障礙🙈🙈 （其實很多動作我都很有障礙啦） 以前高中游泳課我可是一口氣憋到底完成考試的🤣 現在的我竟然可以游自由式跟仰式，還能夠自由切換這兩式 對於自己的進步，真的很開心啊！ 教練一直看得起我，我想也是可以持續進步的原因吧！ 因為很多很難的動作，他都比我更篤定我一定做得到，真感人 _ 其實到現在我也依然還是體脂有點高 但那是因為我並沒有嚴格控制飲食 曾經有段時間我很認真上教練課、控制飲食 當時測量inbody，數據很有感地非常漂亮 可是我這個人實在太愛吃糖果了 所以最終還是沒辦法完全嚴格的限制自己的飲食 我本身又非常挑食，所以在飲食上我沒有完全聽教練的啦😆 我只能儘量多吃蛋白質，但我沒有吃高蛋白就是了 _ 目前的身型我很滿意， 當然如果還能再減一些脂肪我會更歡喜 噢，對了 我喜歡從鏡子檢視自己的身型多過體重計上的數字 體重只是一個數字，能看到的資訊並不足以分析你的身體 真要看數字的話，我看inbody inbody可以輔助查看自己的肌肉量與脂肪量 但數字這東西，跟年紀一樣 真的看看就好、不要太放心上🤣 _ 運動是很現實的 有做身體會回報給你（也會不斷聽到別人跟你說你是不是又瘦了😆） 好比說很多動作在一開始你完全做不到，但後來卻變得很輕鬆 再好比說肩膀的形狀， （其他部位我也是很想放對比圖，但茱蒂可能會生氣，咱們就不要挑戰他） 當然你一荒廢也會馬上呈現給你 難就難在堅持吧？ 但你只要不開始，永遠都不可能改變的 好啦，以上都只是我個人的淺見， 不論你有沒有要請教練，為了健康 是不是該好好動起來了！ _ #worldgym #keepfit #workout #personaltrainer #私人教練 #這不是業配文 #我沒有要推薦哪一家健身房厲害 #只是我的個人想法 _ 基於個資法的問題，我不能直接公佈教練的工作地點 但如果他本人同意，你們私訊我我就會回覆😆 或你們自己私訊他？

想練哪裡教練就幫你量身訂製每個動作、重量💪🏻 每次到了 @forge_fitness_tw 大爆汗是一定...但每次健身完的爽感都覺得很值得！ 今日重訓部分菜單👇🏻👇🏻👇🏻 窄站距史密斯深蹲（取好腳的距離，併攏再下蹲） 壺鈴深蹲（第一下蹲時記得蹲深一點，起來時屁股夾） 側分腿蹲（後腳部分記得踩穩再下蹲！） 深蹲跳（負重一定的重量，深蹲兩下後跳起） 墊上核心訓練（集中你的核心，訓練側腹） 每組12下，共四組！ 還想知道其他重訓內容，歡迎預約我的教練👉🏻👉🏻👉🏻 @zheng_0902