【脊椎伸直運動-McKenzie Method】 民眾重點： 1.彎腰跟後仰都不會傷腰 2.久坐腰痠做伸直運動改善機率較高 3.腰卡疼痛沒改善找醫師與治療師評估 🎬影片 🧘建議平常腰酸 👉🏻嘗試的運動 0.趴姿擺位 1.趴姿擺位下伸直運動 2.趴姿伸直運動 ❓任何問題都可以私訊我 🧎‍♀️幫我轉發並且tag我！ 專業人士重點： 1.McKenzie是評估分類與治療方法 2.伸直運動對下背痛有效是剛好被發現，不代表下背痛只能這樣練。 3.下背痛跟結構改變不一定有關，但是下背痛發現中心化或周邊化的現象跟結構改變會有關。 📊前言： 前天同事問我麥肯基運動的原理是什麼？其實最早是誤打誤撞！是發明者無意中發現。從生物力學上來看，彎腰的時候，椎間盤中的髓核會像後移動。當時認為可能是日常生活動作導致腰椎壓力太大，最後椎間盤產生病變壓迫神經，然而現在知道有椎間盤問題不一定代表腰會酸痛。 為什麼推薦伸直運動？除了腰椎的曲度本來就是前突（lordosis)下背痛的人反而改變原本的曲度外，研究發現下背痛的人，腰椎做伸直的動作比起彎曲的動作來說能夠減緩疼痛與增加角度。（Donelson et al,1991）不過目前更指向是往個案的動作方向偏好（Directional Preference) 📝正文： Robin Anthony McKenzie（1931-2013）是麥肯基伸直運動的發明者，他是紐西蘭的物理治療師。這位大師最愛的就是治療脊椎相關疾病。最早在1981年發表這套評估與治療方法。在他這輩子中他遇到許多挑戰，主要來自當時醫學對於他評估與治療方式的質疑還有當時的物理治療是以儀器治療為主，但是他發現這對病人疼痛有改善，但是並沒有讓他們變好。他甚至在他使用腰部運動 ❤️最經典的概念就是中心化（集中化）現象（Centralisation Phenomenon）－遠端的疼痛消失或遠端的疼痛減少，只剩腰部疼痛。 這現象是麥肯基爺爺最早在1956年治療史密斯先生的時候發現這個現象。史密斯先生的症狀是右下背疼痛，而且會延伸至臀部大腿跟膝蓋。進行治療六週都沒有任何進展。他可以彎腰，但是不能往後仰。史密斯先生走進診所，麥肯基爺爺跟他說先幫我趴在治療床上。但是治療床是處於傾斜的狀態，而患者就在拱腰的姿勢下趴著五分鐘。 爺爺走進去診間的時候嚇了一跳，因為這是當時被認為是危險的動作。不過史密斯先生卻跟爺爺說：這是他六週以來最舒服的時刻。更神奇的是，原本延伸至膝蓋大腿與臀部的疼痛都回到右腰部。並且大幅增加往後仰的角度。而在接下來的治療，也都在趴著後仰的姿勢下進行，最後史密斯先生痊癒了。這是最早發現中心化現象的經驗。 🧷後續也發現發生中心化（Centralisation Phenomenon）的動作就是方向偏好（Directional preference）意思是動作改變了1.疼痛的強度2.增加動作活動度3.改變軀幹異常的動作4.病人自述角度增加5.神經學症狀改變6.病人自述日常動作變好。（注意：中心化現象等於有方向偏好但是有方向偏好不等於有中心化現象）（Richard Yarznbowicz & Minjing Tao,2018） 想知道McKenzie症候群分類嗎？與治療原則嗎？ 記得幫我分享轉發tag我 #physiotherapy #physicaltherapy #sportsphysio #sportsphysicaltherapy #workhardplayhard #striveforgreatness🚀 #strength #lowback #mckenzie #extension #健康是練出來的

為什麼突然出父子情片單呢，因為今天我親爸生日👻分享八部飽含動人父子情的電影，大多是喜劇或至少氛圍明快，適合全家老小一同欣賞、一起淚灑客廳！影史上經典的父親角色不勝枚舉，從《教父》裡正嫁女兒的義大利黑幫大佬，《星際大戰》天行者和黑武士認親大戲（Darth Vader的德文意思真的是黑暗父親...）一直到《即刻救援》連恩尼遜被冠上「最強老爸」的稱號，但真正的最強老爸另有其人！看完留言分享你最喜歡的螢幕老爸，順便祝我爸生日快樂吧（？）  【最強老爸競選時間】 🚩《海底總動員》2003 Finding Nemo 整個魚生都待在同一座珊瑚礁的一尾小丑魚，為了尋子穿越2000公里的未知海洋，以小丑魚的時速換算光游就要26天！回到電影本身，馬林與尼莫緊張的父子關係是故事核心，從尼莫還是個卵時母親與其他兄弟姊妹就被大魚攻擊而離世，這場變故不只導致尼莫右鰭發育不良，更讓馬林因愧疚感而變成直升機父母，因愛而生的過度保護卻阻隔了愛的交流，在經過了驚心動魄的海底冒險後，馬林學會放手讓他游，對彼此的信任終於沖散了橫亙在兩人心間的礁石。  🚩《鋼鐵擂台》2011 Real Steel 你爸職業是機器人拳擊操控師（休傑克曼 飾），多酷已經不用我多說了吧！故事講述未來機器人拳擊賽盛行，因為比起人類親自上場能打的更暴力血腥，而自大又落魄的前拳擊手，因前妻離世必須照顧兒子幾個月，就有了這典型的單向救贖故事，相看兩厭的兒子成為老爸人生的一盞明燈，他不再好高騖遠也不妄自菲薄，漸漸學會責任感並重拾自信。拳擊結合機器人已經比一般運動電影更血脈賁張，再加上一個帥一個討喜的父子檔，一起打遍天下特別熱血感動！  🚩《我的冠軍女兒》2016 Dangal 由「印度良心」阿米爾罕主演的運動傳記電影，海外票房甚至打破他自己過去大獲成功的《三個傻瓜》《來自星星的傻瓜》等等。男主角Mahavir兒時因家中不允許而放棄摔角，偉大夢想都寄託在未來的兒子身上，沒想到卻連生了四個女兒，某天意外發現女兒們有摔角天賦，便開始了充滿魔鬼訓練的奪牌之路。阿米爾罕增肥到近百公斤又練回肌肉猛男，就為了真實呈現父親從年輕到老年的身心變化，一路上不只看見Mahavir對夢想的執著與釋懷、女摔角手與印度女性社會框架的衝突，還有最讓人感動的一課，當女兒長大成人、青出於藍，難免叛逆甚至認為長輩脆弱地一無是處，回首才發現，父親還是和小時候一樣好，他只是無可避免地...老了，就好像每年感覺聖誕樹總是在變小，其實是我們長大了而已呀。  【需要一大包衛生紙系列】 🚩《命運好好玩》2006 Click  亞當山德勒主演的喜劇中最驚艷的一部，荒唐劇情裡竟然充滿人生哲理，故事講述主角意外獲得可以快轉生活的神奇遙控器，莫名而且奇妙地過完他的一生，愛情、父母、事業、兒女甚至是寵物...種種人生百態雜揉其中，標準的「笑著笑著就哭了」，其中男主角與老父親的關係特別亮眼，一個人年邁、擁有的越來越少，另一個人正當年、收穫越來越多，父子的黃金交叉令人唏噓卻不可能避免，多少人和男主角一樣在打拼的過程忽略了父母，失去唯一自始至終都存在的親情，眼見著他和兒子又將重蹈覆轍，三代人的對比鮮明又扎心，屬於強烈推薦的等級！  🚩《七號房的禮物》2013 此生讓我哭得最慘的電影沒有之一！故事講述有智能障礙的父親，因為善心之舉造成誤會、冤枉入獄，保安科長心生不忍便幫著把當時僅六歲的女兒偷渡進監獄，於是天使般的小女孩就在七號牢房裡與父親團聚，這段可愛溫馨的日子與女兒長大後以律師身分替父親平反的官司過程交相輝映。韓國電影煽動觀眾情緒的技巧在本片發揮到爐火純青，不只父女親情極度深刻，沒文化但很真誠的獄友叔叔們、有著沉痛過去保安科長，就連導致冤案的禍首都能引發觀眾的同理心。電影主軸沉重但風格明亮歡快，看完之後眼睛是腫的、心裡是暖的！告訴觀眾說在強勢的權力、悲涼的命運面前，人們雖弱小如螻蟻，但愛可以如此巨大、如此動人。  🚩《他不笨他是我爸爸》2001 I Am Sam 同場加映經典父女感人電影，故事裡的父親同樣有智能障礙，社會單位發現後希望將女兒安置到寄養家庭，於是父親請了律師希望守住扶養權，全片父女互動非常細膩感人，當年才七歲的達可達芬妮不知道是神演技還是本色出演，總之百般可愛與揪心，不過提醒各位，本片和《七號房的禮物》都屬於「煽情」一類，有人喜歡有人過敏的那種！  【患難見真情系列】 🚩《長江七號》2008  🚩《當幸福來敲門》2006 The Pursuit of Happiness 兩部都是家徒四壁的單親父子，前者是周星馳天馬行空的外星人電影，故事中不只體現出貧富差距的社會問題，更成功塑造了貧賤不能移、住廢墟但有原則和骨氣的工人爸爸，一心只要兒子不踏上自己的後塵，很令人感動。後者由威爾史密斯父子演出，很寫實的呈現一次的投資失敗如何大大影響一個三口之家，妻子不得已離開、租不起房只能去汽車旅館，一度窮到賣血的父親歷經千辛萬苦終於求職成功，令人欣慰的是這居然是真實故事改編，真實世界裡的他成立公司並成為百萬富翁。

人生無常，珍惜當下， 享受吃、享受動，享受人生才是最重要的。 - 前陣子收到小粉絲的留言， 我... 雖然忙到沒時間可以低潮， 但我每天都想要放縱的吃一下☺️ 回覆粉絲文字太長，乾脆直接把回覆文字貼上來😜 - - - （圖5） 人多少會有低潮期或是想放縱甚至環境（例如旅遊、生病）的時候， 所以如果真的很不想運動、不想備餐， 那就順著身體的意思，開心的吃開心的享受美食吧！ . 我自己就是決定要放縱時，我真的會很放縱，披薩、鹹酥雞、冰淇淋、珍珠奶茶、菠蘿奶酥麵包...樣樣來， 就像我幾乎每年過年或是寒暑假都至少會胖3公斤+3%體脂以上， 但一旦看到自己真的很腫了、很胖了、很油了， 反而會激勵我自己回歸飲食和運動， 或是大餐、高GI食物吃太多了，身體也會告訴你不舒服的時候，這時候你也會開始選擇吃健康一點的食物； . 其實當你平常有在飲控+運動的話， 放縱了一個禮拜甚至一個月，當你恢復原本的飲食及訓練，體態也會慢慢跟著回來的； . 如果重訓讓你覺得累，那就跑跑步， 如果不想跑步，那就踩踩有氧追追劇、滑滑手機，甚至做點伸展瑜伽，至少你也有運動了， 如果不想飲食控制，那至少一餐留給健康的食物，NG食物就少吃一點； . 食物本身沒有錯，錯的是你吃太多， 健康的食物吃太多，也是對身體有負擔， NG食物雖然不健康，但是能讓我感覺到滿足， 就好比我自己現在也是在減脂， 但每天還是忍不住想吃餅乾零食， 我會選擇吃，但是少吃一點， 如果沒在減脂可能一次啃掉半罐捲心酥、半罐腰果，有在減脂就吃個5隻捲心酥就好了😊 . 人生短短，下一秒會發生什麼事情誰也不知道，所以不要過度勉強自己😊 . #在家吃早餐 . 🥛無糖豆漿。 🌽鴨肉燉玉米。 🥘照燒醬炒高麗菜豆皮麵。 . 🏋🏻‍♀️昨日訓練： 槓鈴臥推》cable上+下夾胸〉史密斯上斜胸推》  啞鈴肱三頭肌伸展〉啞鈴單手上斜胸推》仰臥拉舉 . #理想體態從飲食開始 #飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #增肌減脂 #相機食先 #相機先食 #高蛋白 #早餐 #ting健心 #ting早餐日記