🔍超詳解 🔍主題：待辦清單永遠無法更新？攻破拖延症的秘訣！ 🔍拖延症是什麼？ 常見的拖延症症狀是 每當待辦清單中出現新任務時 非要等到火燒屁股之時才動手處理或解決 但你知道嗎？除了個性使然，拖延症也可能跟你的大腦有關！ 🔍你有拖延症嗎？ ☑️每件事都想做到完美 ☑️每件事都一定要找到正確作法才願意開始 ☑️害怕這次表現非常好，代表以後每次都要表現 的一樣好 ☑️不想按照要求準時完成，想自己掌控進度！ 如果發現自己符合以上條件的話，趕快看下去該怎麼解決吧！ 🔍拖延症與你的大腦 大腦的前額葉幫助整合訊息和做出理性決策，而大腦的邊緣系統掌管大腦的愉悅感。因為邊緣系統（也可以看作是娛樂中樞😆）的功能更為強大，所以前額葉常常會在跟邊緣系統的戰爭中敗下陣來。 就像你心中的小天使與小惡魔一樣，前額葉與邊緣系統的爭端通常是源自於你必須工作但卻缺乏愉悅感。這時邊緣系統會鼓勵你挑開心、放鬆的事情做，「耍廢」的感覺會帶給你最即時的愉悅感，除了讓你滿足之外也會欺騙大腦自己做了對的選擇。 🔍4大拖延症類型，你是哪一種？又該如何攻破拖延症呢？ 1️⃣不開始就不會有失敗的"完美主義者"型 🔻 這一類型的人對於自己的要求很高，害怕面對失敗與他人負面的評價，寧可塑造自己懶得做的形象也不要被貼上「失敗者」的標籤。 🔻對症下藥：要克服第一類拖延症，得放下對完美的執著，也必須將工作表現與你自己劃分清楚。請牢記，你的個人價值並不是只來自於你的工作成就，高標準拖延症不僅不會提高你的工作品質，甚至可能會讓你常常失信於他人。當你劃分清楚後，任務對你來說是個人價值的「加分」，也會更有動力為自己增添分數。 2️⃣相信臨時抱佛腳才是最有效的方法型 🔻 這一類的人平常不努力，考前猛K書卻仍可以考得不錯。這會讓他們對自己的實力有錯誤的認知，認為時間壓力下的自己才是解決問題的手段。 🔻對症下藥：要克服第二類拖延症，必須先想清楚自己有沒有思考過拖延的後果。不可否認有部分的學生透過「策略性拖延」得到更高的成就，但如果你發現自己在接近死線時會越發焦慮且無法正常發揮（大部分的情況），那別再欺騙自己抱佛腳效率更高了！將任務劃分成小單位，把底線也分為小節，讓自己可以在有些許壓力下的環境工作，卻又不會影響大局。 3️⃣事情過於複雜毫無動力開始型 🔻 這一類型的人遇到沒做過或是覺得麻煩的事情時會壓力迅速增加，感到徬徨無助時轉而選擇先處理別的事情。這樣的拖延症並不是出於懶惰，而是逃避無助感。 🔻對症下藥：要克服第三類拖延症要把排解疑慮列為第一項，先摸清事情的全貌、可能的解決方法和自己可以採取的策略。如果可以，問問身邊有經驗的人或是查詢資料都是很好的辦法。確實了解自己的任務內容後，再著手切分任務，從自己可以做的開始列清單，可以降低因為資訊模糊造成的不安，也能更游刃有餘的處理任務。 4️⃣Deadline還沒到～還可以偷懶一下型 🔻 這一類型的拖延症源自於面對沒有急迫行的事情 ，就算今天不動手做也不會有立即性危害。通常大規模或是時間壓力越小的事情越容易被忽略，而這樣的認知錯誤也可以稱為「時間折扣」。 🔻對症下藥：要克服第四類拖延症，要學習用宏觀的角度看待待辦事項，具體描繪出做完任務的意義或是對生活的影響，在有畫面輔助思考的情形下，也會更容易發現任務隱藏在時間背後的重要性。從空想踏進實踐，你可以跳脫日記式的代班清單，由月計畫或年計畫著手，較能不受時間折扣影響。 🔍小編悄悄話：以上是小編多年來深受拖延症困擾所整理出來的小撇步，歡迎留言tag你的朋友，一起解決拖延症，發揮自身最大效益吧！ － #超詳解#拖延症 #心情 #努力 #讀書 #台大 #醫科 #數奧國手 #數奧國手