【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過徒手治療、運動治療，讓受傷處恢復到足以應付日常生活的強度，能走、跑、跳等狀態。最後的70分到100分，則由肌力與體能訓練師/技術教練，設計能更近一步提升體適能的訓練，並精進運動專項的技術。 我們可以將上述的過程，細分成幾個步驟，讓大家更了解從受傷到恢復運動表現。 🔸 結構損傷/疼痛的產生（0-30分） 意外發生時、剛受傷時，身體特定的部位大多有明顯的損傷。例如腳踝扭傷就是「踝關節附近的韌帶裂開」，或是跑步時大腿拉傷，可能是「大腿後側的膕旁肌被過度拉開而撕裂」。像是一台電腦被摔壞了，要把不能用的部分拿掉，能修復的部分簡單清理，準備重新安裝。 因此，在這個階段的目的是「避免患部再傷害、增加患處修復、減少疼痛」等，例如避免會疼痛的動作（可能拉扯到撕裂的組織）、打針或超音波治療（促進組織修復）、吃藥或徒手治療（減少疼痛）。此階段主要由醫師、物理治療師、運動防護員進行治療或醫療處置。 🔸 患部功能的重建（30-50分） 當受傷的部位恢復到一定程度，疼痛會減少，但是許多功能會受到限制。例如腳踝扭傷，剛開始走路容易軟腳、或感到特別僵硬等。此時的目標在於「重新建立基礎的功能」，對大部分的運動傷害來說，所謂的基礎功能包括：關節活動度、柔軟度、穩定性、本體感覺」等。有點像是重新組一台電腦，要準備好「硬體設備」如主機板、硬碟、顯示卡等，因為有足夠的硬體設備，接下來安裝的「軟體」才可以使用、熟悉操作。 因此，這段期間會進行徒手治療如關節鬆動術、筋膜放鬆、伸展運動、本體感覺訓練、運動治療等，來提升活動度、穩定性等，或者說關節或肌肉應有的功能，這個主要屬於物理治療師、運動防護員的範疇，並配合部分醫師的協助。 🔸 動作控制/神經肌肉控制（50-60分） 當受傷處有基本的活動度、穩定性，但身體能不能「控制」、「指揮」這些肌肉或關節是另一回事。這是大家最常疏忽的地方，也是最常有的「亞健康問題」。 當過去有受傷經驗、肌肉失衡、不適當的使用身體，「原先各司其職的肌肉、各個身體部位，可能會變成部分罷工、部分非常勤勞」。我們又稱為「肌肉失能」、「不理想的動作控制」等。由於這類的問題，時常不會有一個明顯的「結構損傷」，但好像又有點困擾生活，因此大多人會忽略。也就是去診所給醫師看，好像沒什麼問題，但回去重訓、跑步，還是會覺得膝蓋、屁股緊緊怪怪的，有時候還會有一些痛。 這段期間需要的是「正常化肌肉的使用方式、出力順序、神經反射能力等」，包括：動作控制訓練、肌肉再教育、本體感覺誘發技術、姿勢反射等，主要是由復健專長背景的物理治療師執行。就像給新的電腦安裝開機軟體、驅動程式，讓電腦能基本的運作。 🔸 基礎動作能力/體適能（60-80分） 在這個階段，受傷處應該痊癒，並且在日常生活、運動都無疼痛或不適。但就像久坐的上班族、沒有運動習慣的大學生，不是他們想跑10公里的路跑，就可以輕鬆完賽。因為「身體沒受傷、疾病」只是一個最基本的籌碼，但有沒有「基礎體適能、動作能力」如肌力、心肺適能、肌耐力等是另一回事。就像組好電腦，灌好軟體，接著要學基本的word、excel、怎麼上網等。 因此，若想要更輕鬆的生活，包括上下樓梯、偶爾爬個山、打個籃球等，若有基本的肌力、肌耐力，以及跳耀/落地的技術、正確的做出蹲、推、拉等動作，是這個階段的目標。並不是以「專項運動員、頂尖運動員」為目的，而是「更健康的身體、預防傷害、延緩失能/老化」，或者具備「玩任何一種運動的基礎能力」。這部分的運動訓練包括：重量訓練、肌力訓練、體能訓練等，主要屬於教練、肌力與體能訓練師的範疇。 🔸 專項動作能力、運動表現（80-100分） 此階段已屬於「專項運動員、職業運動員」的部分，選手需要能舉更大的重量、跑進一定的秒數、靈活的腳步，「維持、促進健康」變成次要目標，「頂尖運動表現」才是王道。需要的能力包括：專項技術、爆發力、敏捷、協調性、轉變方向、速度等能力。專項技術指的是該運動項目需要的動作技巧，例如網球的發球，手腕應該要扣多少、雙腳需要一起發力、身體要比手更早旋轉等。 這部分需要的運動訓練包括：重量訓練、體能訓練、運動專項訓練、技術訓練、奧林匹亞舉、敏捷訓練等，各式各樣能增進運動表現的訓練方式。這時，從原本摔壞的電腦，已經變得可以透過「操作各種電腦的功能」讓你能當厲害的會計師、工程師、Youtuber、醫學研究員等。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #exercise #physicaltherapy #strength #conditioning #physicaltherapist #coach #athletictrainer #returntosports #rehabilitation #運動 #訓練 #治療 #復健 #健康 #動作控制 #運動表現 #物理治療 #肌力與體能 #物理治療師 #教練 #運動防護員 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙

期待好久的 小燉食室 在廣西路這邊的 舊台電宿舍改造區 開始了新的店面 這邊未來會有很多店家進駐 目前我們就期待吧！ 小燉食室 是用一碗湯的概念 來去做每一道菜 湯僅用義大利SOSALT海鹽調味 喝起來是蔬菜的甜 尾韻回甘的香 其實一開始主要很多都是牛肉 尷尬的是我不吃牛肉 後來闆娘說 會有鴨肉跟雞肉的～～ 所以就很期待 然後犯賤的我 其實平常根本不喝雞湯 為啥呢 因為我很怕 雞味 尤其麻油雞跟雞湯我是根本沒在碰的 所以當要來吃 土雞腿湯時候 我其實很害怕 來的路上一直催眠自己 就當作吃蛋白餐 哈哈哈哈哈 後來黑早冬菇土雞腿 上來時 我發現 跟我想像的不太一樣 沒想到湯不但沒有我害怕的雞味 反而是滿滿蔬菜的甜味 而且香菇跟高麗菜都好入味好喜歡啊 櫛瓜是那麼好吃 配上特製的蔥醬油 或是喜歡辣的 也可以配上 辣醬油 醃漬的南瓜開胃一口一個 還有 苦茶油的麵線 好讚呀！ 雖然我沒有吃到飯 不過我喜歡這個麵線 舒肥的牛肉 喜歡吃牛的可以嚐試看看唷 自己熬的鳳梨果獎 旺來鳳茶 喝起來也不刮舌順口 這邊的冷氣機很土早味 不過外面的太陽 卻映照著每一個角落 太美了 - 黑早冬菇土雞腿 210 台中新社黑早冬估台灣土雞高麗菜 節瓜 +20 卵黃米飯 旺來鳳茶 80 - 小燉食室 高雄市前鎮區廣西路226號 0906 303 309 無訂位 12:00-10:00 - #小燉食室 #高雄 #高雄美食 #廣西路 #牙齒高雄趣 #試營運 #新開幕 #牛肉麵 #雞湯 #復古 #soup #food #foodie #foodporn #instafood #yummy #delicious #dinner #foodphotography #healthyfood #vegan #foodstagram #homemade #lunch #cooking #foodblogger

上次前鎮台電老宿舍的 #若生靜巷 喝咖啡，那時候就發現這裡準備要開很多店了，然而率先開幕的就是這間啦，原本是開在青年路，現在也入駐這個聚落了，接著隔壁的咖哩也準備開業，之後還有有泰式料理等餐廳入駐。 - ✅ 香蔥油土雞 💰90：有點像港式風格的油土雞，但沒那麼重鹹，這樣子就比較不會膩，切成小小塊的很可愛。 - ✅ 漬小黃瓜仔 💰40：酸甜酸甜的，很精緻的小菜。 - ✅ 黃金漬泡菜 💰60：黃金泡菜是酸甜不辣的，加入的鹹蛋黃份量滿多的呢，呈現一個黃金色漬很美麗，不知道是那個天才發明的，以後可以成為台灣的代表漬物呢！滿多餐廳都會有這道黃金泡菜，但這個滿厲害的，目前吃過算最好吃的，除了鹹蛋黃的份量多之外，酸、甜、鹹的味道結構也是均勻，可以寫入教科書的範本了吧。 - 朋友點的✅ #清燉牛肉拉麵 💰180元。因為肚子餓，所以簡單拍一下就開動了，看裡面的拉麵是細的，有點像日本拉麵，我只喝一口湯，不是傳統有中藥香氣的湯頭，主要是蔬菜的甜味，像是高麗菜湯啦，但又有加櫛瓜下去燉，第一次吃到用櫛瓜燉的湯頭，老婆直呼太奢侈了吧，沒有一毫傳統「清燉牛肉麵」的氣息，但也是好喝的，而且也很健康的感覺。 - ✅ 黑早冬菇土雞腿 💰210+💰20升級卵黃米飯，就是加一顆蛋黃啦，是用味淋醬漬的蛋黃，好吃好吃。湯頭一樣是高麗菜、櫛瓜燉出來的，有點像老婆、老媽會燉的雞湯風格，不加味精、雞粉有的沒的天然風格，土雞腿肉切的也很小片易入口，感覺小孩會很喜歡。 - ✅ 芒芒青夏60元：青茶的味道很甘甜，加芒果冰沙很透心涼。 ✂••••••••••••••••••••••••••••••••••• 🎀 小燉食室 🏠 前鎮區廣西路226號 ☎️ 0906-303-309 ⌚️ 12:00~22:00 ————————————— #吃心 #khguide #吃心絕對 #吃心吃高雄 #吃心吃前鎮 ————————————— #Taiwan#foodie#instagood#Eeeeeats#Kaohsiung#food#taiwanesefood#kaohsiungfood#kaohsiungtrip#台灣#高雄#前鎮美食#高雄美食#老宅#老屋#前鎮午餐#前鎮晚餐