[ 各種運動/活動消耗的能量 ] ⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️ 我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？” 先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。 但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。 更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。 ❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的身體組成不同、種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的後燃效果等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆 ☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️ 前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！ 🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆 🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球 🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時） 🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地 ❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️ 一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！ #歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載 參考資料： 1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier 2. https://www.nutribase.com/exercala.html

#一杯咖啡什麼都聊 #Messi加盟巴黎聖日爾曼 近來足球圈的重大消息，除了C羅回到曼聯以外，就是另一個球王Messi加盟了巴黎聖日耳曼（Paris Saint-German，PSG）了。 這個消息也讓巴黎球迷為之轟動，8/10 消息一宣布後，不僅球衣被秒殺，更在短短一日賣出了 1.05 億美元，這就是球王的魅力啊！ 不過巴黎聖日耳曼又是一隻什麼樣的球隊，竟然有能力網羅這位球王，這次簽約又會為法國足球帶來什麼改變呢？ ———————————————— ⚽ 終結巴塞隆納21年情，Messi將在巴黎開啟新篇章 2000 年，年僅 12 歲的 Messi 與西班牙足球俱樂部巴塞隆納（FC Barcelona）簽約，開啟了他的職業生涯篇章，他也在這裡成長為球壇的王者，一踢就是 21 年；然而近幾年球隊的戰績下滑，整體的球隊走向與建隊策略也非常混亂，每到休賽季，常常傳出關於 Messi 要離開的消息。 當然，在今年夏天也不例外，而且更關鍵的是——Messi 的合約已經到期了，但是這次俱樂部率先表示將會與 Messi 續約，Messi 也希望可以終老巴塞，所以離開的傳言始終沒有沸騰。 然而在 8/5，巴塞官方突然宣布 Messi 離隊，原因是球隊過去幾年來累積的財政赤字，無法再負擔 Messi 的薪資了，無疑為球壇投下了一顆震撼彈。 消息一出，隨即引發各個足球豪門的爭奪，儘管 Messi 已經34歲了，但今年夏天仍然以優異表現力助阿根廷奪得美洲盃的冠軍，顯現球王實力仍在。 在各家爭奪中，又以曾與Messi共同創造巴塞王朝、前巴塞教練 Guadiola 領導的曼城（Manchester City）和最具財富實力、擁有 Messi 好友 Neymar 的巴黎聖日耳曼聲量最大。 8/10 PSG 官方宣佈簽下這位球王，巴黎街頭陷入瘋狂——還有什麼事情比球王加入了自己喜愛的球隊更令人振奮呢？ ———————————————— ⚽ 巴黎聖日耳曼是一隻怎樣的球隊？ 巴黎聖日耳曼是 1970 年由巴黎 FC 及 Stade Saint-Germain 兩支球隊合併而來的，1970年代仍在較低層級的聯賽與頂級聯賽之間徘徊，1980年代開始穩定在頂級賽事出賽，甚至贏得過兩次聯賽冠軍以及六次盃賽冠軍。 球隊較大的變化在 2011 年，卡達王室以 5000 萬歐元購買了巴黎聖日耳曼70%的股份，從此開啟球隊的金元時代，這幾年重金收購了許多球星加盟，著名交易的包括瑞典神塔 Ibrahimovic、烏拉圭神峰且後來成為隊史最佳射手的 Cavani、阿根廷天使 Di Maria、巴西頭號球星 Neymar 和法國足球金童 Mbappe。 其中 Di Maria 是 Messi 在阿根廷的好隊友，而 Neymar 則曾和 Messi 一起在巴塞打拼，也許是 Messi 加盟的主因之一。 球隊的成績確實也有了起色，2013 年一直到 2019 年連續稱霸頂級聯賽，形成法國聯賽內的唯一霸主。 不過，儘管國內賽事表現出色，在更重要的歐洲冠軍足球聯賽中始終無法拿出令人信服的成績，至今最近一次封神的紀錄是 2020 年，PSG殺入了歐冠盃的決賽，但是仍不敵德國的拜仁慕尼黑，在成王敗寇的足球賽事中，第二名仍是不會被認可的成績。 ———————————————— ⚽ 巴黎聖日耳曼的兩極表現，竟是法國足球的縮影？ PSG 在歐冠盃的表現，其實也體現了法國足球聯賽目前在歐洲的處境。 法國足球聯賽的頂級賽事稱為法國足球甲級聯賽（法甲），與英超、西甲、義甲、德甲並稱歐洲五大聯賽，卻因為始終無法在歐冠盃中稱霸——甚至常常是提早出局——因此法甲聯賽常被人戲稱是「Farmer League（農民聯賽）」。 此外，法甲聯賽幾乎沒有足夠的競爭性，常常是由一隻球隊獨大，從 1980 年代的馬賽、2000 年代的里昂到今天的巴黎聖日耳曼，都是這樣的情況，而這也引發了一個問題：法國球員出走潮。 2018 年的世界盃足球賽由法國奪冠，然而 23 名隊員裡面只有 8 位是來自法甲聯賽，先發 11 人之中更只有 1 位是如此，可見雖然法國足球本身實力堅強，但國內聯賽的「不健康」體制，讓這些具有實力的球員紛紛出走到其他頂級聯賽踢球。 ———————————————— ⚽ Messi初登場，能為法國足球帶來改變嗎？ 不少人認為，Messi 的到來可以為法國足球帶來改變，但也有人持反對意見。 之前 Neymar 的到來，人們也以為法甲會有所改變，然而大家仍然只關注歐冠盃的表現和成績，對法甲仍視若無睹；另外法國的國際轉播權要到 2024 年才會重新開標，屆時球王是否還會在法甲也不得而知。 不管怎麼樣，Messi 來到法國踢球仍然是令人振奮的，相信也會對整個歐洲足球帶來不一樣氛圍，也為PSG衝擊歐洲冠軍多了一份希望！ 雖然 Messi 前三輪比賽都沒有上陣，但是第四輪與 Reims 的比賽，Messi 在台灣時間 8/30 （一）凌晨2:45將第一次正式在巴黎踢球。 你看好 Messi 在法國的表現嗎？ 下方留言告訴我們你的想法，一起為球王集氣！

#8月限定｜即日起至8/31，只要 #定期定額 或 #捐款500元，除了可獲2021數位外交年報乙本，還可憑捐款頁截圖兌換 Taiwan-IN 公益 polo衫！ 「今年東奧，讓我們感動的不只是獎牌的榮耀，而是不論輸贏，我們都感受到選手們的拼勁，為了台灣被世界看見而傾其所有！感謝 Taiwan-IN 公益polo衫計畫，讓比賽的感動化為行動；除了為運動員喝采，我們也能透過小額捐款，支持台灣體育環境和選手！」——台灣運動好事協會秘書長 #劉柏君 ⠀⠀ 🌍 什麼是數位外交年報？ 今年，數位外交小隊第一次將成立 3 年來的過程與經驗彙整成 #2021數位外交年報，從中南美洲到大洋洲，從駐點科索沃到成立越南的台灣咖啡館，從音樂會、文化節、足球賽、人權倡議、醫療資訊平台，再到2020年疫情爆發，我們不斷調整策略，經歷不同階段的轉型與歷練，累積了許多有趣的故事和數位外交的觀察。期盼透過年報分享我們的經驗，讓同樣有志於國際事務的工作者能減少摸索的時間，找到自身與外交的連結。 🌍 什麼是 Taiwan-IN 公益polo衫計畫？ Taiwan-IN 公益polo衫計畫，透過企業認購polo衫，吸引民眾自由選擇想支持的台灣運動選手或體育相關組織。鼓勵社會大眾一起透過捐款，支持台灣選手、提升台灣的體育環境，讓台灣人的熱情凝聚成更具體的改變！ 🌍如何參與？ 🕰活動時間：即日起-8/31 23:59止 📌步驟 1 👉線上捐款 @digidiplolab / https://pse.is/3gembz 👉臨櫃、ATM捐款 戶名：台灣數位外交協會 局號：台新國際商業銀行淡水分行（8120894） 帳號：20890100004564 ⠀ 📌步驟2 ⠀ 👉線上捐款 完成捐款後，您會收到感謝信與捐款資訊的Email，確認收信後即完成捐款！ ⠀ 👉臨櫃、ATM捐款 匯款後→寄信至[email protected]，提供 #匯款人姓名、#聯繫方式、#捐款金額、#匯款日期、#匯款帳號後五碼，並告知是否需要電子 / 紙本抵稅收據→我們確認上述資訊後，會寄出感謝信給您→當您確認收信後，即完成捐款！ ⠀ 📌步驟 3 ⠀ 凡參與定期定額、單筆捐款 NT.500(含) 以上方案，都可將感謝信中的 #捐款資訊、#捐款收據影像檔 上傳至 https://pse.is/3kvqvw，兌換Taiwan-IN公益Polo衫！ 👉提醒您，兌換表單填寫 #捐贈對象類型 時請 體育運動類型集資案件 👉捐款完成後，若有任何疑問，都可來信 [email protected] 詢問 #數位外交 #國際觀 #TaiwanIN #好事加衣 #奧運 #東京奧運 #數位外交年報 #國際事務 #公益polo衫 #台灣加油 #台灣數位外交協會 #人權 #國際志工 #世界公民