炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
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上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

答案絕對是肯定的。

海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
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以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore

#感謝楊瓊瓔委員邀請
#台中火力發電廠考察

今天立法院經濟委員會來到台中發電廠考察，感謝 好立委 楊瓊瓔召集委員的邀請，讓寬恒一同列席。

在會中我也提出了幾點的問題，包括：

✅放流水「硼污染」：中火在108年9月、10月有3處放流水「硼」超標，重罰共新台幣6千萬元罰鍰；硼會造成腸胃道、肝腎的負擔、甚至損害腦部發展，對此，台電當時火速道歉並對外宣布「12月前放流水不外排」，一年過去了，截至今日有沒有過具體的措施可以跟民眾報告，這之後的放流水外排情況又是如何？

✅燃氣取代燃煤：
台電今年10月推動「擴大自主減煤方案」，在供電無虞的情況下，單月燃煤用量較去年同期減少10萬噸，這點相當值得大家為中火按個讚👍🏻；但中火發電廠打算新增2部燃氣機組、老舊燃煤機組不除役爭議，東海大學地方自治研究中心今年10/16公布民意調查結果，81.3％受訪市民認為中火應該逐步廢止老舊燃煤機組。也就是在新增2部燃氣機組後，必須讓相等「發電量」的燃煤機組除役。

✅室內儲存槽：
在最近一份全球的「氣候變遷績效指標」（CCPI 2021）最新評比中，我國在今年排名第57名，較去年微幅進步2名。台灣在四項評估指標中，除了氣候政策外，溫室氣體排放、再生能源、能源使用，這三項指標上都沒有進步，這三項指標都與台電密切相關。

火力發電不但對於空氣品質造成影響更是重要的的溫室氣體來源，包括生煤堆置也是一個問題，發電廠臨海，特別是這個季節風力強勁，去堆煤場旁邊站一分鐘就灰頭土臉了。

根據台電提供的資訊，第1座室內煤倉將能儲存55萬公噸生煤，預計2021年6月完工，第2座則可儲存60萬公噸，原規劃2024年6月才完工，但會全力趕工，但中火年平均生煤使用量為1800噸，台電也表示在第二座室內煤倉完成前，仍會有部分生煤堆置在外，有沒有相關配套措施因應？因為灑水的效果看來十分有限。

👉🏻王美花部長會中說了一句話相當令人肯定：
「不論境外污染如何，都要先做好自己分內的工作」

這是務實且負責任的態度。

當然我也幫今天沒能到場的柏惟提問，中火到底能不能關一天，但好像沒有人想回答這個問題。

#中火關一天