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草地狀元也有介紹過
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這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人，回顧一下，最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來，孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題，變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會，錯過Live的孕力媽沒關係，最常見Ｑ＆Ａ來了！

Ｑ：我一直有運動習慣，剛懷孕需要暫停嗎？

運動不會增加早期流產的風險，只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激（排卵針），為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉，前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。

Ｑ：懷孕可以開始做肌力訓練嗎？需要找專業教練嗎？
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣？舉起千斤的大力士；舉重的台灣之光郭婞純，還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動，也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量，生活化的來說，肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置，讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量，這一個過程很多眉眉角角，有時候不是線上課程，或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種，什麼是妳最有感受度、最有效率的動作，是需要面對面地做評估，調整，很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕，我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。

Ｑ：專業教練怎麼挑選，醫師有配合的教練嗎？

就像挑選產檢醫師一樣，有時候沒有好壞，只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講，把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係，再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近，運動場所離住家上班地點方便。
3 教練本身對於孕期運動的安全守則了解，曾參與相關進修課程。

我本身並沒有特定配合教練，未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的，如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單，可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。

Ｑ：產後還回得去嗎？我還有救嗎？

產後的回歸非常辛苦，有時候還漫長甚至看不到盡頭。誇大不實的各式商品琳瑯滿目，我無法像廣告做出不負責任的保證。我可能只能保證妳上完久違的教練課，跑完好久不見的5K，隔天腿會很酸很鐵。但是堅持下去，一個月、兩個月、半年一年，妳會清楚的感受到自己的改變，妳沒有一定要回去哪裡，妳可以變得更好更健康。

這一年最感謝的人是所有孕力媽的支持和熱心分享，當然我也要很自誇的感謝這一年很努力的自己，過幾天要邁入2020年了，有很多新的企劃和想法再慢慢和大家分享。

＃撐孕婦運動大家一起來
＃這袋子太美小編明天就來用

這幾天和朋友談到這一年最得意的事和最感謝的人，回顧一下，最得意的就是孕力的觀念已經散佈開來，孕力媽的問題已經大幅升級從原本『懷孕能不能運動』的是非題，變成申論題。讓我一不小心就在診間開啟政見發表會，錯過Live的孕力媽沒關係，最常見Ｑ＆Ａ來了！

Ｑ：我一直有運動習慣，剛懷孕需要暫停嗎？

運動不會增加早期流產的風險，只要沒有出血都可以放心動起來。
若此次懷孕有接受排卵刺激（排卵針），為避免受刺激長大的卵泡發生扭轉，前三個月先以靜態的瑜伽伸展為主。

Ｑ：懷孕可以開始做肌力訓練嗎？需要找專業教練嗎？
當然可以。妳心中的肌力訓練是什麼模樣？舉起千斤的大力士；舉重的台灣之光郭婞純，還是金光閃閃的健美選手。其實肌力訓練不只是專項化的運動，也未必一開始就要撕牙咧嘴地舉起大重量，生活化的來說，肌力訓練就是幫助妳找回身體對的位置，讓妳有力氣應付日常大小事。從呼吸調整、啟動核心、動作控制、姿勢矯正再循訓漸進到增加重量，這一個過程很多眉眉角角，有時候不是線上課程，或是我口頭回應可以說明得那麼清楚。比如說訓練腹橫肌預防腹直肌分離的方式很多種，什麼是妳最有感受度、最有效率的動作，是需要面對面地做評估，調整，很難隔空抓藥。
『魔鬼藏在細節裡』如果在開始訓練之初有專業人士的指導當然會少走許多冤枉路。
因此不論是否懷孕，我建議肌力訓練還是要尋求專業教練的指導。

Ｑ：專業教練怎麼挑選，醫師有配合的教練嗎？

就像挑選產檢醫師一樣，有時候沒有好壞，只有對不對眼適不適合。我覺得大方向來講，把握三個重點。
1.曾經有愉快合作關係，再吃一下回頭草無妨。
2. 距離近，運動場所離住家上班地點方便。
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我本身並沒有特定配合教練，未來也不會有。接下這一年的目標就是讓更多教練了解孕婦運動是安全的，如何針對孕期身體結構的改變及產後體能需求安排訓練。有越來越多的『孕力教練』名單，可以讓孕力媽在各大媽媽社群互相交流推薦。

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#SBD怪獸Podcast #BodyEngineers #邱個
本集節目由荷蘭運動品牌【Body Engineers】贊助播出
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#50 其實所有選手都用藥？禁藥邱｜飛行藥檢加Line叫過去？【SBD怪獸Podcast】
➤ 國際反禁藥組織(WADA)，生物護照，飛行藥檢。
➤ 目前台灣選手用藥名單：https://www.antidoping.org.tw/sanctions/
直到禁賽結束之後，會移除名單。
➤ 反禁藥組織？反反禁藥組織？
➤ 運動圈，不是每個人都反對禁藥？用醫療手段提升運動表現？
➤ 醫療手段是否以『健康』為目的？以『健康』來交換成績？
➤ 沒有選手是不使用藥物的？(差別只在它是不是禁藥.....)
➤ 健美比賽藥物橫流？你贊成用藥物追求運動表現嗎？
➤ 運動犯規，是道德問題？還是競技策略？
➤ 職業運動藥物氾濫？爭議性話題：商業娛樂/競技運動/道德問題
➤ 職業運動與業餘運動最大的差異：Entertainers娛樂表演者/Athletes運動員
➤ 禁藥：道德上不允許，實際上沒人能阻止得了.....Why?? 經濟利益。
➤ Lance Armstrong 蘭斯.阿姆斯壯用藥問題：電影【是誰在造神？】
➤ 舉重/拳擊/田徑運動用藥？
➤《猛男情節｜男性的美麗與哀愁》健美健身圈用藥泛濫問題。
➤ 身體形象扭曲問題：很瘦很瘦，很壯很壯都是問題。
➤ 5% Rich Piana 長期用藥猝死。
➤ 推薦Netflix：《鐵世代》系列電影
➤ 身體形象的操弄，身體崇拜。
➤ 毒品除罪化？禁藥除罪化？
➤ 競技運動反而成為用藥競賽？
➤ 競技比賽最純粹的價值為何？健身最純粹的價值？
➤ 『任何比我強的人都打藥，任何比我弱的人都不認真練......』
➤ FFMI (Fat Free Mass Index)的人類上限？

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