相信大家都有過失眠的困擾，博士自己就是比較難睡的人（加上養了貓之後半夜常常被揍醒&踩醒&吵醒），這裡就整理出一些我の心法來給大家參考！
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另外，#腎友也要特別注意！有失眠症狀，可能是 #不寧腿症候群 找上門！常常在夜裡發作的不寧腿，會讓腳又痛又麻而導致失眠，而腎友更是罹患的高危險群！除了適度的運動、減少酒精與咖啡攝取之外，也可就醫進行藥物治療，讓自己可以睡得更好喔！

#台灣基層透析協會 #不寧腿睡不好 #不寧腿 #失眠 #睡不好 #透析腎友 #血液透析

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太早喝飲料真的不好

#果糖的發明是健康的災難
#原來果糖跟痛風也有關
#搖搖杯王國也代表洗腎王國

常常聽到孩子們回來說，老師今天為了獎勵大家所以一人一杯搖搖杯飲料，我常常覺得是懲罰，我們真的應該對食品加工重新再認識得更清楚，這些都是我們珍貴的下一代啊！

給孩子喝飲料，並不是疼孩子！別做台灣洗腎王國的幫兇

作者＼KingNet 國家網路醫藥
盧國城指出，而台灣青少年飲食習慣不良，許多孩子更是將含糖飲料當水喝，不僅會導致肥胖、血中尿酸值大幅提高，甚至引發糖尿病等，進而衍伸慢性腎臟病，令人擔憂未來腎病恐影響國力。

台灣基層透析協會理事長楊孟儒提到，由於市面上多數手搖飲料或包裝飲品多添加玉米果糖，長期食用恐對肝臟造成負擔。因人體消耗果糖，需依賴肝臟代謝轉換成三酸甘油脂，進而成為脂肪累積，這也是脂肪肝成文明病的主因。

此外，果糖也容易磷酸化，中間產物之一的腺嘌呤（又稱為普林），最後會形成尿酸，而過多尿酸若無法代謝，將導致痛風。楊孟儒說，因此，就算年輕人平時不吃海鮮、不喝酒，也會因含糖飲料攝取過量而導致尿酸值升高。

根據研究指出，每天飲用含1~2份高果糖糖漿飲料者，比一個月喝不到1次的人，高尿酸血症增加85%。而長期尿酸過高者，若合併肥胖、高血壓、高血脂等代謝異常的共病症，其痛風發作機率也升高，加速慢性腎臟病變病程。
愛喝糖飲 導致青少年肥胖率高升
國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成教授表示，從歷年國民營養狀況變遷調查研究顯示，近20年來，台灣兒童與青少年習慣飲用含糖飲料的行為有愈來愈多的趨勢。

從研究中更可看出青少年攝取含糖飲料習慣，若每天飲用350cc以下的青少年較偏好罐裝飲料，但每天飲用＞750cc含糖飲料者則較喜愛手搖飲料，可以推測出手搖飲料店的竄起改變了青少年的飲食習慣。
另外深入研究發現，每天喝＞500cc以上的全糖飲料的青少年，其BMI值高於25的機率是沒有攝取含糖飲料者的4.9倍；同時，BMI值愈高者，含糖飲料攝取量對尿酸的影響愈為明顯，而肥胖、血壓、尿酸，是慢性腎臟病危險因素。

避開腎病威脅 健康衛教從小扎根
此外，研究團隊發現，常喝含糖飲料者，膳食多樣化攝取均衡性下降，影響微量營養素的攝取；而澱粉類攝取較高、蛋白質攝取較低、維生素E攝取量也顯著較低，容易有營養不均的狀況發生。

許志成呼籲，腎臟保健教育應從小扎根，政府、學校、家長須重視兒童青少年的飲食習慣，遠離糖飲、高油、重鹹食物等以免傷腎，培養孩子們優質健康識能，才能有效防治慢性腎臟病的發生，擺脫「洗腎王國」稱謂。

報導/黃慧玫 諮詢專家/台灣腎臟醫學會理事長暨輔大醫院副院長 盧國城、台灣基層透析協會理事長 楊孟儒、國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長 許志成教授 圖片設計/Anita

原文連結：https://tinyurl.com/vmkh72j

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