【Part Ⅳ：簡介「練心」的元素與目標】

到了演講最後再回到訓練框架中最底層的「心」來說明練心的元素與目標。影片大約十七分鐘，時間有點短，之前「練心」講座總共花了三小時才講完，這次試著在二十分鐘內簡介是一項挑戰，挑戰自己抓出其中的精髓。

#影片主題 如下：

● 簡介優異心理Movement的各項概念

❤意志力 Willpower：從英文上的字首和字根來看，是指「意志的爆發力」，也就是心志快速輸出功率的一種概念。
❤熱情 Passion：像大水一樣突然來到，時常來得快，去得也快。
❤勇氣 Courage：一種無懼的能量，En-courage（鼓勵）是把能量給別人（打氣）或是協助激起他人內在的潛在能量。
❤決心 Determination：「決」這個字，在古代是疏通水道的意思，「決『江河』」即是：江河之水被疏引至特定的水道而流；而「決『心』」一詞正是指：把心理的能量疏引至特定的道途上。
❤毅力/恆心 Perseverance：字尾的「severance」是切斷與隔離的意思，因「Perseverance」可說是一種不被障礙所切斷或隔離，還能跨過它、繞過它或貫穿它再繼續前進的能力。
❤專注力/專心 Focus：把能量聚集在一點的能力。如果把精神能量比喻成一座水塔，如果水塔外部拉了十幾條水管，塔內的水一下就用完了，但如果只開一個口，水柱的力道就會很強，流淌的時間也會更久。
❤抗壓力/韌性 Resilience：彈力也是「Resilience」，如果拿彈簧來比喻人的抗壓力，就會明白彈力F=kx，k是彈性系數或稱為剛性，x是結構的變化量。一個人的抗壓力/韌性是由他的心理的剛性k和柔軟度x決定的，如果心理的剛性不夠，一個重量下來它會被壓扁，甚至無法回覆到原本的狀態。
❤知覺 Perception：最微妙的心理能力。它是一個人能分辨細微差異的能力，像是音樂家可以分辨不同的音階、和弦、音量大小、音色甚至演奏人的心理狀態，都透過音樂感受出來。一位運動員的體感也能被練就到極微敏銳的狀態，像游泳選手說的水感，或自行車選手說的路感都屬於知覺的範籌，菁英選手能敏銳地進行動作或技術上的微調。

● 從看得見 vs 看不見來理解「心、體能、力量、技術」

Part Ⅱ 已從「看得見」與「看不見」的視角來說明這四個元素之間的關係。接著我們要從「能量」的角度來理解所謂的心流（原文為Flow）是指能量順暢流動的狀態，從看不見最底層的「心」到體能→力量→技術，最後再回到「心」的一種流動過程，若中間沒有阻礙，這種流動就會相當順暢。一位運動員若能在訓練或賽場上達到這種順暢流動的狀態，就會進入一種毫不費力卻展現出最佳表現的美妙境地，亦有人稱為「化境」或「神馳」（英文常以「In the Zone」來表達）
。用能量來認識這種境界，是指「心→體能→力量→技術→心」這四個箭頭之間沒有衝突、沒有障礙，形成一個完美暢通的自循環系統。任何一個環節發生問題都會破壞這個系統，例如沒吃早餐就訓練→體能斷鏈；肌肉痠痛還沒恢復→力量斷鏈；注意力不集中致使動作偏差沒效率→心與技術同時斷鏈。因此，從能量的觀點來理解訓練的目的在於「化解衝突，使能量在上述的軌道上順暢流動。

● 從名詞定義來理解「意志力」（Willpower）。

意志力很重要，但不能只強調意志力；就像體能很重要，不能只練體能一樣。「意志力，並非心志訓練的一切。」已故的身心學老師摩謝．費登奎斯(Moshe Feldenkrais, 1904-1984)在《動中覺察》中的這一段論述，可說明理由：「大多數擁有強烈意志力的人（有許多人是僅為了鍛鍊而鍛鍊意志力），相對來說也是能力（技能）比較貧乏的人。因為懂得如何有效運動的人，行動時是不需要太多準備的，也不會大費周章。相反的，擁有強大意志力的人，傾向於使用過多的力氣，而不是較有效率地使用適當的力氣。」(頁88)

● 認識「顯意識」與「潛意識」之間的關係

我　＝顯意識＝馴馬師
自我＝潛意識＝野　馬

若要把馴服野馬的方法分成兩大類，可以分為「驚威並施」和「輕聲馬語」兩種。前者在碰到野馬時會不斷地嚇牠，用鞭子打牠，以表示我是老大，你是次等生物要聽我的話，有一種上對下的關係。嚇牠牠會一直跑，一直很緊張，所以不久後就累到精疲力盡，此時馴馬師趁牠無力反抗後就可以把韁繩安上去、騎上牠，這種方式的確有效。過去我也是這樣訓練，「我」這個馴馬師常逼「自我」臣服，跑不到就再逼「自我」撐下去，直到「我」馴服了「自我」。

「輕聲馬語」式的馴服方式比較花時間，先慢慢接近野馬，距離控制在不會有壓迫感、不會嚇到牠的位置，一天、兩天、三天……逐步慢慢靠近，直到取得牠的信任，可以靠近牠不會想逃跑，甚至可以摸摸牠，或騎上牠。要去任何地方時，雖然是馴馬師在控制方向，但兩者之間會有夥伴關係的默契，不會刻意強迫要求。

馴馬師和野馬的關係，在「驚威並施」系統中屬於上對下的關係；在「輕聲馬語」系統中屬於平等的夥伴關係。訓練時我們很容易是用命令的方式來指使自己的身心（包括潛意識）去完成特定的任務；若能變用輕聲馬語式的訓練模式，花時間去馴服各種訓練或比賽目標，並在訓練中平等對待「自我」，有助於減少內在衝突，讓訓練少點痛苦，多點幸福，也更能持久。

● 從「和解」的觀點來看待訓練。

當然，訓練不可能完全沒有痛苦。感覺和感受都是兩比的，「痛苦」有助於讓我們認識「輕鬆」是什麼。比如說上個月的課表開始有八趟八百公尺的間歇，教練要求每趟要跑三分鐘（配速是每公里3:45），第一次訓練時就可以完成，但非常痛苦。痛苦代表衝突很大，有可能是高強度的體能跟不上，或是力量應付不來，也有可能心理因素……是技術知覺無法適應3:45/k 的落下角度，那個速度的失重太快了，潛意識底在抗拒，外顯的結果就全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。

相同的「心理影響生理」的經歷大家在坐雲霄飛車時也會有，當飛車快速墜落時，失重太快到超過自己的舒適圈，它就會引起全身緊繃、呼吸急促、心跳加快。但練到第三次，痛苦感已大幅下降，甚至最後兩趟還可以加速，除了體力的進步之外，也有可能是內在的和解造成的，好比同一臺雲霄飛車坐了三十次，每一個過彎和下墜你都很清楚了，身心也都適應失重的感覺了，潛意識覺得沒有壓迫，下命令去坐雲霄飛車的顯意識就會逐漸跟不想（害怕）坐雲霄飛車的潛意識達成和解。

● 案例說明「練心」與「科學化訓練」的關係。

用PB配速區間的概念說明間歇訓練的速度該怎麼訂。簡單來說，要訂得比該項PB的速度來得慢，但要慢多少？這是個核心問題。在KFCS科學化訓練的邏輯裡，我們應該要去把跑者課表中的配速區間給計算出來，這個配速區間應該是在跑者的舒適圈外圍，他能跑得到，而且有助於開發他目標距離速度。影片中有舉數據說明。

●　從「適應輕鬆」的觀點來重新認識間歇訓練。

訓練有痛苦是一定的，但不能一直痛苦，要用各種訓練法來幫助運動員從痛苦的衝突中逐漸和解，使「心→體能→力量→技術→心」之間的能量順暢流動起來，用另一種方式說，有時要先退一步降低配速來訓練，或是使同樣配速下感覺愈來愈輕鬆，感到輕鬆後要再停一下，別急著再加速，使同樣的配速和輕鬆感下再適應一段時間，待確實在這個配速下「適應輕鬆」後，再來調整強度。通常，此時的進步已經發生。

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KFCS 跑步、游泳與自行車教練的培訓班在前兩年已在台灣各辦了一梯次，今年（2021年）八月將在台灣開辦跑步教練培訓第二梯（加上大陸是第三梯），下面是課程大綱與簡章，有興趣的人可以參考簡章。

#課程簡章：https://lihi1.cc/h4xVj
#公益名額：https://www.runningquotient.com/w/bd/1280

京都迷訪談計畫終於要來到第五位朋友了，也非常謝謝喜愛與支持這系列訪談與書寫的讀者，希望大家藉由這些文章，除了一解鄉愁，也能更愛我們的京都。

COLIA's space之人生以旅行為目的。京都。茶道。馬拉松

這次訪談計畫裡，我應該認識最久的就是可樂，因為在部落格還很多人看的時候，我們就認識了，算算應該有10年了，其實當時回京都的次數還沒那麼多，但因為很喜歡，所以我應該在15年前，就在部落格書寫與京都有關的事，後來知道了可樂的部落格-COLIA's space 之人生以旅行為目的，發現了這位同樣對京都充滿喜愛的朋友，而且文筆也很好。

所以就開始在網路上，一直有所交流與聯繫，可樂應該是那種喜愛一樣事物就會一頭栽入的人，所以我記得她一愛上京都，就一直瘋狂的回去，可樂其實是和我年紀差不多的人，記得她說她說自己在40歲時給了自己一個禮物，就是去京都進修和生活，這讓我相當羨慕，曾經這也是我的夢想之一，但後來因為有了家庭與孩子，這些夢想早就煙消雲散了。

也因為在京都進修和生活過一年，再加上原本就已經非常喜愛京都，可能又年紀相仿，常常在她分享的文章與文字裡，流露著一種與其他京都部落客不同的氣質，雖然現在也早就沒有人再看部落格了，可樂後來又進入了茶道的世界，等於開啟了京都另一扇門，切入與深入的角度，與一般的旅人又截然不同了，然後她也喜愛跑馬拉松，會參加日本各地的馬拉松(真是多才多藝，呵)

可樂是我親自訪談的朋友，認識多年的京都迷，終於可以見面了，還是覺得很有緣份，那一次訪談，我還約了另一位訪談的京都迷，一位在京都曾經修習過古畫修復的朋友(之後也會分享她的故事)，三人當然肯定相談甚歡，畢竟都是京都控，可以聊的東西太多了，我記得前陣子有寫一篇文章，是關於人生一瞬，那些牽引著我們的光(那篇文章蠻多人看的)，提到我們會喜歡某一些事物，喜愛某些地方，都不是偶然而已，而是有一些光在牽引著，不斷加總而帶我們走到了這裡，裡面提到了一個朋友的故事，就是可樂。

有時，我們會想念著人生的某些片段，某些時光，對我們來說，都代表著無法抹去的意義與象徵，其實沒有人能真正了解你過去經歷了甚麼？更不會知道未來，你會往那裏去？只有你自己才真的知道自己經歷過了甚麼，但如果能有真正喜愛的事物，能有眷戀的人事物或城市，你會知道，一切的意義都不同了，因為那道光，終究會在那裏。

或許是認識可樂比較久了，也一直有在看她的文章，知道了她的故事和經歷，對我來說，有些事物會反射到自己走過的路，就像她曾經在部落格寫過的那篇寶泉院的獨自冬雪。

1.請您簡單自我介紹一下，是學甚麼的?做過甚麼事情或工作呢?現在的狀態是？

我唸書的歷程比較歪，大學念的是政治系，但也是因為分數落點落到這，其實沒甚麼念書都在玩社團；後來研究所去了Boston 唸公共關係，回台灣之後也不是直接從事公關相關工作，但進入了行銷領域，也算是相關吧。後來回想，在Boston 生活的那兩年可能是讓我對有歷史的城市特別有感覺的契機。

2.談談你和京都的緣分是何時開始的?第一次京都是甚麼時候呢？

日本對我而言不是陌生的地方，但直到 2011 年，311東日本大地震那年才第一次造訪京都。

原本是一群朋友相約到京都賞櫻，但因為311行程取消了；那段時間好像剛好工作很忙怎樣都想出去走走，於是就選擇了功課已經做了但還沒能成行的京都。那是 2011 年5月，黃金周之後，新綠的梅雨季。

3.總共回去了幾次京都？或是曾經長住京都多久？

單純旅遊大約16次；2016/10-2017/7 在京都住了將近一年

4.不斷回京都的原因是甚麼？或是選擇住在京都(或在京都念書、打工)的原因是甚麼？

原因說起來有點好像也沒甚麼特別，也有點膚淺（笑）。原本自己就對有歷史的城市比較有感覺和興趣，從小到大一直很想去的城市是長安，不知為何唐朝的歷史、背景等等很吸引我，一直沒有機會到西安走走。然後陰錯陽差地先到了京都，雖說京都現在留下來主要發展的區域比較是當年仿洛陽來的，可和長安還是有一定的淵源，這一點淵源就讓我在第一次造訪京都時，有種被雷打到的感覺，莫名地被她迷上，很想一次一次地回來加深對她的認識。

5.談論一個你在京都難忘的經驗？或是你和京都的故事？

挑戰京都馬拉松初馬被關門。
因為愛京都也讓我開啟了馬拉松之路。2013下半年還是菜鳥跑者，只是先把慢跑當作跑身體健康之時，意外發現京都馬拉松這場賽事，就不知天高地厚地把 2015 京都馬拉松（只有全馬 42.195km）作為目標開始練跑。為了完賽我也是有認真練習的，只是賽事當天不知道是鬼遮眼還是怎樣，過了30K之後在鴨川畔跑去排廁所，當下一排隊就放空忘記注意時間，離開廁所繼續往前跑沒多就出現「前方500m 關門點」和倒數時間的標示，只剩將近三分鐘，以我這菜鳥的能力，就算已經用盡吃奶的力氣衝，還是差10秒鐘被關門，殘念挑戰失敗。

不過後來想想，多虧這次被關門我才會發願在哪裡跌倒就在哪裡爬起來，人生第一場馬拉松一定要在京都完成，然後就這樣一直跑到現在了。

6.在京都，有甚麼樣的人事物，對你來說，深刻或是有意義的呢?或是對你產生了影響?

這題我想了很久該怎麼回答，因為深刻、有意義的人事物太多了，可大可小很難選擇。想了想，來談談學茶道的事吧。
也是因為開始走京都之後，因緣際會讓我進入茶道的世界。日本茶道最主要的流派有三千家：裏千家、表千家、武者小路千家，三千家都是從千利休一脈相承而來，我學習的流派是裏千家。因為老師每年都會安排參加京都總本部的研習課程或相關活動，我們有幸得以進入平常不對外開放的裏千家今日庵參觀及上課，以及參觀大德寺幾座與千家、茶道有相當淵源的塔頭及茶室，都是相當難得的經驗。

因為學習茶道，我們對京都、對日本文化、對和果子、對懷石等等都有更進一步的認識，也因此認識了一群京都同好的朋友，大家三不五時會互相塞浪然後就刷了機票一起快閃京都去。我們覺得學茶道最大的收穫之一就是在京都亂晃的時候，經過一些從門口看不出來是賣甚麼的店家都敢掀起暖簾開門走進去。（笑）

7.你不斷回京都或住在京都，多年來，對京都的感受是否有改變？

我自己的感覺應該沒有甚麼特別的改變，反倒是越回去越覺得可以探索的地方好多，每一個地方就算不同的季節、不同的時間點去都有不同的感覺，怎麼樣都去不膩。

不過隨著日本茶道的學習、對日本歷史、京都相關歷史的興趣研究、朋友的分享等等，總覺得每次都會多發現一些有趣的點。

8.你最喜愛京都甚麼季節？你最難忘的京都旅行(生活)經驗是？

我喜歡新綠和冬季，硬要選的話，還是新綠吧!
要說最難忘的京都生活經驗，應該還是 long stay 的那年，以一種比觀光客多一點、但又比真正在京都落戶的人少一點、我自己形容像是半居民那樣不深不淺的角色生活在京都的日子。因為時間比觀光客充裕，可以更有生活感，因為不是真的要融入當地生活圈，不會有送往迎來的適應壓力；有點像去年的日劇「在京都小住」的感覺，早上起來換上衣服晨跑就可以往鴨川去、有需要的時候帶上一個空寶特瓶就可以去裝染井水回家沖咖啡、不用趕行程，每天最大的任務就是慢慢地體會生活在京都的感覺，就算只有一個人也不會覺得孤單。

9.你最喜歡或推薦用甚麼方式認識京都？為什麼？

京都不是一座大城市，嚴格來講若只是要繞一圈的話，我自己用雙腳跑過一次，沿著北大路、西大路、九条通、東大路繞一圈也不過21公里；但用雙腳慢慢跑或慢慢散步才是認識京都最有趣的方式，就是這樣原始的方式才能夠慢下來好好品味這個城市，然後會在各個街巷角落裡發現有趣的事物或故事，重點是要睜大雙眼、打開自己心裡的感受器，去體會這座古都的頻率。
這點我自己都還做得不夠好～～哈哈

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今天初四我們要回台北惹！
想想反正早塞晚塞都會塞哈哈看很開，那就順路來去鹿港買我愛的牛舌餅吧❤️

這一趟我們從花蓮、台東到墾丁，接著在高雄過年，最後再開回台北，這樣也是環了台灣一圈呢！猜猜這樣10天的環島旅行總共開了幾公里？➡️➡️➡️ 1,219公里。