不得不說 這個疫情的多吃少動 真的讓我變成了自己都沒見過的狀態 於是 我嘗試了斷食 無論是為了排毒也好、減重也好 經過這六天 我的體態也真的首度回到懷孕前的狀態！ 這次的斷食總共歷經了145個小時 期間除了黑咖啡 水 維他命 礦物鹽 我沒有吃進其他的食物 斷食在大家的心中似乎一直是一種過分激烈的減肥方式 然而在近期許多的科學研究、社群媒體和專業醫師分享斷食的益處後 嘗試的人不在少數 我在這之前也嘗試過兩個月的間歇性斷食 然而全斷食的實行契機是在看完台客劇場的影片後產生 進而看了更多斷食相關的書籍、資料 並在詢問營養師朋友相關注意事項後決定著手進行 期間使用影片、文字紀錄下斷食期間的感受和體態 且抱持著一但有不適便隨時喊暫停的心態 沒想到就這樣一路達成了145個小時 感受非常新奇！！ 相關過程記錄在影片中 最後還是想跟大家分享 無論做什麼事情 最重要的都是心態 這六天期間我早睡早起、保持運動和充足的飲水、正常工作 即便聞到同事的飲食也不會覺得羨慕或是難受 如果因為期間過度飢餓、或是沒能吃到想吃的食物 在恢復飲食後採取報復心態的攝取過量的食物 甚至大部分是垃圾食物 那斷食對你來說就一點點益處也沒有了 慎選食物和保持良好生活習慣、運動習慣 才是真的能將身材和健康維持住的關鍵 #chenailing #chenailingpose

五日斷食成就達成🥳🥳🥳🥳🥳 自從上星期還是上上星期的某一天 男友看到台客劇場的五日斷食 （他不需要減肥但他想試試排毒） 他說他三日就好 所以他先試了兩日…就受不了了（大家都說前兩日最難熬） 我看完了影片 覺得可以抗老化、維持皮膚彈性 抗自由基 細胞自噬吃掉不好的細胞 瘦身（是不用再瘦了啦）（會減水分跟一點肌肉跟脂肪） 排毒 抗發炎… 也覺得躍躍欲試 只是不知道自己能不能過完全不吃這關 （因為以前減肥的經驗…不吃…後來就會狂吃） 就有點怕 所以本來就在168或186的我 漸進式的調整了幾天都變成了204 直到這星期一晚上下定決定要開始 因為平常斷食的關係 第一、第二天對我來說真的不會餓 但覺得體力有變差 突然站起來的時候眼睛會黑一片 第三天的早上有點不舒服 但下午就好了 第四天跟今天最難熬… （不是說越後面因為腎上腺素越輕鬆嗎😆😆） 這兩天可能要解禁了 滿腦子食物😆😆😆😆😆😆😆😆😆 除了前三天都是做簡單十分鐘腹肌運動而已 昨天覺得體力變好（腎上腺素的關係） 所以做了35分鐘的運動 今天斷食的最後做瑜伽 Chaturanga 做了一百遍居然都做的下去 只是烏鴉式很沒力一秒就結束 斷食雖然好處多多 身體微恙的人 真的要先請教醫生 還有我覺得很不適合上班族 說是頭腦會變清楚（好像真的有） 但很不想動腦😆😆 不太想做事 為了斷食買了一台氣泡水機 每天水喝到4000+（狂喝水水太噁氣泡水我就可以狂喝） 每天有補充鹽分（喜馬拉雅鹽，但鹽水太噁了我無法） 每天有吃維生素（維生素DB很重要） 每天有吃益生菌（順便養好腸道） 每天有喝無糖的咖啡茶（我的小確幸） 肚子餓就狂吸飽足感精油偶爾吞吞一顆薄荷晶球（真的有效） 不敢看食物 狂看醫生的斷食影片（柏格醫生.蒼藍鴿） 風雨生信心🤣🤣 斷食的研究真的滿多的 大家有興趣可以去看看 我也不知道還會不會再試試 斷食後要記得絕對不能馬上大吃 很傷身體 （但又好想吃喔喔喔喔🤣） 所以準備了蔬菜大餐 哈佛蔬菜湯 超大盤堅果蔬菜沙拉佐蜂蜜巴薩米克醋 義式莫薩雷拉起司 先喝了一碗清湯才開吃 體重從51.5kg 瘦到48.6kg 也算是來到了18歲的低點了 但我是覺得一下就會胖回去啦無所謂 （真的只是想感受一下） 這幾天結束之後會回到168跟186 還是間歇性斷食的節奏比較舒服🥳 #明天先去買個芋泥蛋糕 #我斷食的期間男友整個健康餐放大假垃圾食物吃好吃滿🙄 #一年一次即可 #但我不知道我明年還想不想做🤪 #喔對每天都被自己進步發亮的皮膚嚇到 #fasting #5daysfasting #斷食

斷食五天 120小時 經驗分享 首圖放上 最近最肥的照片嚇嚇大家🤣 後面還一包薯格格！笑死掉 我朋友說 欸你真的要放喔 喔對啊沒在怕的反正都瘦了 鼓勵一下大家🌝 圖二這次斷食期間的身體變化 ⠀⠀ 最近朋友間分享台客劇場拍的斷食五天之後 我先試了48小時 自己覺得身體ok 就開始了這次五天的斷食 也分享一下今年的減肥心得😂 以下純粹是我自己的心得分享 我也不是專業的 請大家依照自己的身體狀況去評估～方法不是適合每一個人！ 也建議大家先去看台客劇場的影片他講的非常清楚了🙏🏼 ▪️成果 體重57.1-53.8 減少3.3kg ⠀⠀ ▪️斷食期間吃什麼 水、黑咖啡、無糖的茶、無糖的氣泡水 我有吃B群、wakamoto(怕沒便便） 然後由於我的胃本身就很爛 我覺得不適的時候都會吃胃藥 就是以上食物 不要再問食物都不行了嗎 對啊就是斷食當然不行🤣🤣 然後我覺得氣泡水跟黑咖啡都滿止餓的 ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️第一次48h斷食 8/8～8/9 第一次斷食 老實說這兩天我完全沒餓的感覺 對食物也完全沒慾望 就是超簡單的就過去了😂 而且我這兩天都有去運動 有氧30m +重訓 但有覺得比較無力一點 運動的時候可以水+一點鹽巴 補充電解質 ⠀ ⠀ ⠀⠀ ▪️五天 120h斷食 8/12～8/16 因為上次斷食我覺得對我來說很容易 我就趁我還對食物沒慾望接著開始（但建議大家間隔啦 因為我到後面超無力的 可能身體一下承受不了） ⠀⠀ 我是週四五開始 這兩天我也都有上班 我上班是蠻忙碌那種 7點多起床 一路忙到晚上6點多下班 我覺得前兩天跟我之前一樣 沒什麼特別的感覺 ⠀⠀ 我看影片說第三天會覺得很有精神 但我第三四天 剛好是六日 我兩天都超級無力 睡超久睡十幾個小時（也可能工作太累） 起床頭很暈 完全沒辦法運動 覺得腦子打結 腦袋糊糊的感覺 然後騎車前臂超酸😂😂不知是怎樣 第三天開始 超想吃東西！！ 然後很想放棄 我還打開冰箱準備要拿我切給室友的水果要吃了 但後來想說 不行！我都撐到一半了！給我振作！ 一系列的心靈喊話之後 我就繼續下去了🤣🤣🤣 總之我六日就是在家好好休息 ⠀⠀ 第五天 是週一正常上班 一樣早起7點～晚上6點多下班 週一又特忙我跑了4間醫院(◐‿◑)� 但可能因為很忙碌 腦子還算正常！ 就在想是不是因為我假日太廢才這麼累 因為我週一那天完全不累🤣🤣 可是週一不時的感到很餓哈哈哈哈 這時唯一支持我的動力就是 「晚上12點我就可以吃東西了啊啊啊」 我認真整天都在渴望晚上吃東西 甚至晚上8點就把珍奶買好 等著12吸一口🤣 ⠀⠀ 但我那天下班後 我的腳超級酸痛⋯很像跑完馬拉松的感覺 可能上班走太多路 身體受不了🤣 今天起床好多了 ⠀⠀ 有人說結束時吃東西要吃清淡一點 Ex: 濃米湯 蔬菜湯 建議大家照這個 ⠀⠀ 但⋯我本人完全不想管 老娘餓了五天！我就想吃我想吃的啊啊啊啊！！（但如果要健康請參照標準流程 不要學我） 我吃了河粉蛋餅+鹹豆漿+珍奶1/3杯+喀啦木久幾片 但我還有加一顆胃藥因為我怕我的胃受不了 但吃到食物真的感動到快哭了😭😭 ⠀⠀ 總之就結束啦～ 其實覺得五天過的很快～ 想想也沒這麼痛苦 身體少了三公斤的肉很開心！輕盈😆 ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️之後的計畫 建議大家復食還是慢慢來～ 網路上的建議是從蔬菜湯、優質蛋白質（肉）、核果等等 ⠀⠀ 我會繼續168 +運動 有聽說復食會胖1～2公斤 是正常的喔 但我會好好控制 希望可以好好維持💪🏽 ⠀⠀ ⠀⠀ ▪️今年的減肥心得🥲 其實我以前體重就一直維持在53～55 我身高167 今年過年後 我就放肆了三個月左右 都想說 啊～我要去金門玩 要去哪裡玩 放棄好了 結果後來我有些朋友開始問我 是不是變胖 我想說～怎麼可能～還好吧 然後我五月去量inbody 58公斤⋯ 我真的嚇爆欸！！25歲後的逆襲嗎！ 大約到六月開始認真控制飲食+居家運動 不過這兩個月的運動 可能居家強度不夠 我大約瘦到57而已 認真感受到 25歲後的代謝下降 我以前隨便減隨便瘦 現在垃圾吃垃圾胖🥲 可是我有量身體圍跟體脂都是有降低的 附上我量的身體圍給大家參考 6/15 腰圍69 大腿54.5 7/17 腰圍66 大腿 54 手臂 26.5 8/15 腰圍65 大腿52 手臂25.5 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ▪️一些QA 文字過多不能放 我截成圖 請看圖4～6 圖8～9 為斷食結束喝第一口珍奶跟第一口河粉蛋餅🤣🤣🤣 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 以上～～～是我的斷食經驗分享 希望有幫到想斷食 或還在觀望的大家 但還是健康第一 希望大家不要勉強自己！身體有不適真的不要勉強！ 有什麼問題歡迎留言問我～❤️ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #斷食 #斷食減肥法 #斷食五天 #斷食5天 #斷食120小時 #減肥 #減肥餐 #減肥日記 #減肥運動 #減肥方法 #diet #halthy #fitness #fit #fitnessgirl #fittransformations