臥推推很久胸肌都無感嗎？ 有時候，在訓練時透過訓練胸肌的變化動作，例如改變姿勢，或許可以有不一樣的感受，進而增加訓練效益。 此篇2019年研究探討不同臥推姿勢(一般臥推vs.雙腳懸空屈髖)之下，對胸肌、腹部肌群、腿部等肌群EMG反應差異。 將20位有訓練經驗男性，先進行1RM測試後透過60%1RM的重量進行臥推，發現在雙腳懸空屈髖下所有偵測肌群肌電圖反應較大。 研究發現，雙腳懸空的臥推對於胸肌、前三角、腹部、腿部肌群都有更高的刺激反應(EMG activity)。 我個人帶領學員訓練的經驗是，一樣先可從較低阻力開始，先透過改變肩關節外展角度來尋找胸大肌的感受；第二可以透過適當提升阻力大小來觀察訓練成效；最後則是換換不同的訓練姿勢（如本研究），切記不要躁進而造成受傷。 各種訓練方法都有其優缺點，找到適合自己的目標的動作很重要。 #臥推 #benchpress ——————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 ——————————————— #醫適能 #特殊族群訓練 培訓研習資訊 🙋‍♂️如何報名？ 歡迎參考我的自介欄位，有報名網址連結可以直接點選，謝謝🙏
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。