乳酸造成肌肉疲勞？ ❤️收藏起來🔥  乳酸造成肌肉疲勞是一個美麗的誤會：  📍 1. 很多人認為乳酸是「酸」的，但其實乳酸在血液中並非酸性，而是呈現弱鹼性。  📍2. 那造成疲勞的主因可能是什麼呢？可能是肌肉收縮所產生的氫離子(H+)。當然，因為造成疲勞的機轉非常複雜，不只有一個原因，所以也不完全是因為氫離子累積喔。  📍3. 乳酸為什麼不會造成隔天的痠痛呢？因為人在體內大約只需要90分鐘內乳酸就會被代謝，所以當然不會直接造成延遲性肌肉痠痛(DOMS)囉！  乳酸如何被代謝？  📍其中一個機轉是Cori Cycle： 骨骼肌進行糖解作用的其中一個路徑，會產生丙酮酸之後進一步代謝產生乳酸，經由血液進入肝臟代謝，並經過糖質新生後轉換為葡萄糖，供身體再利用（如圖）。  總結來說，體適能產業有許多迷思與不正確的觀念，而乳酸堆積造成肌肉疲勞就是最常見的迷思之一。  乳酸並不是限制我們運動表現的原因，而相反的，它可能是身體與肌肉重要的能量來源之一喔！   #歡迎分享 #立刻標記你的健身好夥伴們💪 #讓我們一起讓產業變得更好   ————關於我———— 大家好，我是蔡奇儒，畢業於台大醫學院醫學檢驗學系，是國家高考合格醫檢師；政治大學商學碩士。  我是前美國官方ACE大中華區國際講師，致力分享專業健身知識。取得權威性國際專業證照（CSCS, CES, FMS ACE-CPT, CHC）即是希望盡力確保分享的資訊的正確與客觀性。  如果這篇文章對你有幫助，歡迎追蹤我的IG帳號👉 @chiru.tsai ，未來將有更多健身知識與體適能產業心得經驗分享，謝謝😊  ———研習資訊———  懷孕及產後婦女體適能專業專家培訓 Pre- and Postnatal Exercise Specialist (MedEx-PPES)  課程時間：8/22-8/23 (六-日) 9:00-16:00 課程地點：台北市 (詳細地點另行通知) 課程費用：13,500元 早鳥優惠：13,000元 (7/31前, 限10位) 團報優惠：12,500元 (3人成團) 教育學分：ACE 1.2 CECs 授課講師：蔡奇儒｜醫適能MedEx創辦人 課程報名：填寫報名表單並請3日內完成匯款 https://forms.gle/GQbRWLH3u65NBbU59 (🔗連結請從自介欄位進入)
 課程大綱 1. 懷孕解剖與生理關鍵變化 2. 美國婦產科醫學會 (ACOG) 孕期運動指引 3. 各孕期訓練計畫設計 4. 產後運動指引 5. 術科實作訓練指導教學 6. 最新懷孕及產後運動科學文獻探討
 參加對象 1. 準爸爸、準媽媽、一般運動愛好者 2. 欲進修學習之教練、團課老師等 3. 其他相關體適能、醫療產業從業人員  #課程採互動式教學並鼓勵發言討論 #醫療人員及學生可直接享有早鳥優惠 #研習課程結束頒發研習證書 #教材更新且與2018與19年課程教材內容不同
#ACE認證持續教育學分課程

🔥這篇也滿建議大家分享收藏🔥 高蛋白飲食導致腎壞掉？目前研究不支持。  此篇2016年研究為第一個長期研究高蛋白飲食對肝腎功能影響的研究。而一般常見定義高蛋白飲食的方式為每日攝取每公斤體重>3g的蛋白質。此研究發現為期一年高蛋白飲食(如圖表標示”High”的圖表)，血液檢查並沒有發現顯著對於肝、腎的副作用。  此篇研究限制其中之一為它的研究對象為男性，且是有規律運動習慣者，不一定能完全推論至女性或是直接適用坐式生活、或是原本就攝取極低比重的蛋白質飲食的人。  但從此篇研究我們還是可以推論，高蛋白飲食對於本身無腎臟疾病、有規律運動習慣、習慣不要攝取太低比重蛋白質攝取的人應該就是安全的！  最後，也要特別注意的是，高蛋白飲食並不代表一定與攝取多元蔬果互斥。因此，社會大眾時常對於高蛋白飲食就是高風險、或就是不健康的飲食方式的認知，可能是一個很大的迷思。當然，也不可否認的是，血液檢查只是身體功能檢查的其中一個面向與環節，若有身體其他問題（例如肝臟、腎臟疾病等問題），請詢問醫師進一步診斷與治療。  ———關於我——— 大家好，我是CR講師 蔡奇儒，也是一位特殊族群訓練的教練；畢業於台大醫學院醫學檢驗學系，是國家高考合格醫檢師；政治大學商學碩士。  我是前美國官方ACE大中華區國際講師，致力分享專業健身知識，希望能夠讓體適能產業變得更好。取得權威性國際專業證照（CSCS, CES, FMS ACE-CPT, CHC）即是希望盡力確保分享的資訊的正確與客觀性。  如果這篇文章對你有幫助，歡迎追蹤我的IG帳號👉 @chiru.tsai 👈，未來將會有更多健身知識與健身產業心得經驗分享，謝謝😊🙏 —————————   #歡迎分享 #高蛋白 #立刻標記你的健身夥伴💪

乳酸造成肌肉疲勞？  乳酸造成肌肉疲勞是一個美麗的誤會：  📍 1. 很多人認為乳酸是「酸」的，但其實乳酸在血液中並非酸性，而是呈現弱鹼性。  📍2. 那造成疲勞的主因可能是什麼呢？可能是肌肉收縮所產生的氫離子(H+)造成。當然，因為造成疲勞的機轉非常複雜，不只有一個原因，所以也不完全是因為氫離子累積喔。  📍3. 乳酸為什麼不會造成隔天的痠痛呢？因為人在體內大約只需要90分鐘內乳酸就會被代謝，所以當然不會造成延遲性肌肉痠痛(DOMS)囉！  乳酸如何被代謝？  📍其中一個機轉是Cori Cycle： 骨骼肌進行糖解作用的其中一個路徑，會產生丙酮酸之後進一步代謝產生乳酸，經由血液進入肝臟代謝，並經過糖質新生後轉換為葡萄糖，供身體再利用（如圖）。  總結來說，體適能產業有許多迷思與不正確的觀念，而乳酸堆積造成肌肉疲勞就是最常見的迷思之一。  乳酸並不是限制我們運動表現的原因，而相反的，它可能是身體與肌肉重要的能量來源之一喔！  ———自我介紹——— 大家好，我是CR講師蔡奇儒，是一位特殊族群訓練的教練；畢業於台大醫學院醫學檢驗學系，是國家高考合格醫檢師；政治大學商學碩士。  我是前美國官方ACE大中華區國際講師，致力分享專業健身知識。取得權威性國際專業證照（CSCS, CES, FMS ACE-CPT, CHC）即是希望盡力確保分享的資訊的正確與客觀性。  如果這篇文章對你有幫助，歡迎追蹤我的IG帳號👉 @chiru.tsai ，未來將有更多健身知識與體適能產業心得經驗分享，謝謝😊 —————————   #歡迎分享 #立刻標記你的健身好夥伴們💪 #讓我們一起讓產業變得更好