我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上...
我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。
但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。
同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。
因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。
舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。
因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。
除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。
最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。
我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。
家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！
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筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
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備註：
(1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。
(2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！
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台大宣布推出「未來大學」新方案，學生可以利用一到兩學期離校探索，類似國外常見的gap year，只收雜費和探索學分費。至於「創新領域學士學位學程」，則是依照志向跨院、跨系選讀，還能訂定專屬課表，目前只收校內轉系或雙主修生。
成功大學，也有大一到大四不分系的學士學位學程，目前已經施行四年。清大、陽明交大、政大傳播學院，也都在近幾年推出類似規劃。
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#疫情下的人們－高中老師
5/15，雙北升第三級警戒。5/17，指揮中心記者會公布單日確診數335，首次突破300人。5/18，教育部公布全國各級學校隔天開始停止到校，採遠距教學。瞬息萬變的疫情，各界從業人員每天都繃緊神經追蹤最新消息動態，而5/17這天，全台的教育單位忙得人仰馬翻，因為早上才和平常一樣正常上課，下午就聽到學校宣布明天開始全面停課。「那天曙光剛好考完期中考，最後一節收卷時聽到主任廣播大喊：『不要動！』，所有學生和老師真的都不敢動，屏氣凝神深怕自己漏聽了重要的消息。」回想那天的慌亂，曾任教於曙光女中的老師彥霖已能笑著轉述。
高中就讀新竹實驗中學、台大外文系畢業的彥霖，從高中開始就 #懷揣著能為社會帶來正面影響力的抱負，一年前返鄉回新竹工作到曙光女中擔任英文老師。然而任教第一年，現實和理想的巨大落差直面而來，上學期剛入職就被安排教10個班級、4種不同的課程，下學期後半也遇上疫情遠距教學的挑戰。
「我不是喜歡盯學生的老師，但私立學校注重升學率，在這種環境下，#一定是改變自己而不是改變學校。」彥霖無奈地感嘆。因此路不轉人轉，討厭考試導向的教育，那就將學校規定一週至少一次的小考變成有趣的課堂活動；不喜歡嚴厲死板的懲罰，就用柔性勸導和鼓勵取代。學生漸漸發現彥霖是好相處的老師，有困難時更願意和他溝通，為之後遠距上課打下基礎，即便不是面對面教學，也能掌握學生的學習狀況。
問到公布遠距上課那天的應對狀況，彥霖說5/18那天期中考結束後剛好有全校的教師研習，學校直接換成線上教學的研習，幫助所有老師了解數位學習軟體。然而 #實際操作上仍遇到許多突發狀況，曾有一次因為家中網路連線狀況不穩無法開google meet，彥霖便改發學習單請大家在課堂時間完成，之後有一陣子為了避免同樣的意外再度發生，便改到學校連線上課；和學生的互動狀況也會大打折扣，不像面對面時能被激發許多靈感，分享延伸的知識或笑話，即便 #開視訊也很難在看簡報的同時注意學生狀況。但彥霖還是和在學校上課時一樣，隨機點同學分享生活和問問題，保持課堂的熱度並隨時了解螢幕另一頭學生們的狀況。
學校的行政工作也全數線上化，教務處透過表單請老師回報期末獎懲，畢業典禮則利用平常和國外學校交流的實體直播間進行，一樣用鮮花佈置場地，校長和老師在鏡頭前Youtube直播和學生講話。#老師們也自己創立數位學習社群互相分享好用的軟體，幫助自己教學或學生學習。
回首這一年混亂的菜鳥教師生活，雖然一開始花了許多時間適應，疫情影響也減少了和學生實際相處的時間，但讓彥霖確信自己適合、也喜歡走教育現場，「只要能和學生互動就很開心，其他煩惱都被拋在腦後。」
疫情停課是不得已的情況，許多老師、家長和學生經歷了前所未有的變動與混亂，尤其是同時身兼家長角色的老師，經常面臨蠟燭兩頭燒的窘境，需要兼顧視訊中的學生與家中的孩童。如何能與家人、學生建立良好的信任關係和溝通機制，也是許多老師在課堂之外的挑戰。
#點進照片還有故事圖說喔！
照片提供／陳彥霖
台大線上課程學分 在 BCG in Taiwan Facebook 的最讚貼文
久等了！策略顧問—方法與實務（Strategy Consulting: Approach and Practice）即將再度於今年九月開課！
本課程由台大李吉仁教授和波士頓顧問公司（BCG, Boston Consulting Group）合夥人兼董事總經理徐瑞廷（JT Hsu）共同創設，內容以BCG培養新進顧問的方法為基礎，傳授問題解決的核心技巧，包括邏輯思考、假說思考、問題定義、解決方案設計與溝通等，旨在協助學生培養策略顧問與商業決策必備的基本思考能力，使能以企業策略的高度解決實務問題。
課程包含專案實作，有修課人數限制，需預先取得修課資格，請參考以下說明。
課程名稱：策略顧問－方法與實務（Strategy Consulting: Approach and Practice）
課程時間：2021 年 9 月 24 日起隔週五 19:30-22:30（課前的工作坊與期中末報告為週末），共 10 堂課，二學分
課程講師：BCG 合夥人兼董事總經理徐瑞廷、李吉仁教授
選課對象：本課程將招收約 56 名台大、師大、台科大學生（三校聯盟）與政大旁聽學生（無正式學分），開放給不分科系大三以上（含研究所）有志於策略顧問領域、或對顧問方法與實務有高度興趣的學生，需具備基本會計知識。
申請流程：請備齊個人 CV（A4 一頁以內）與 Cover letter（內述個人修課經驗與成績、社團或機構實習經驗、修課動機），在截止期限前至https://forms.gle/FwSnbzoDhNgobunz8 完成線上申請。
申請時間：即日起至 2021 年 8 月 14 日（六）17:00 止，第一階段錄取名單預定於 8 月 30 日公布，並在 9 月 11 日課前工作坊後，於 9 月 13 日公佈最終名單。有任何疑問歡迎來信詢問 NTUSCAP@gmail.com。
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