❤️❤️❤️晚安12點啦!!!!祝我36歲生日快樂!!!!我愛你們❤️一下今天讓我開心一下🥳 - 謝謝你們又一年了，也總是謝謝從我2005年4月1日寫下第一篇blog文章開始到現在17年了，我整個人生青春都奉獻在這了，謝謝你們一直都在，一起成長著、生活著，然後愛與被愛著，無論是我的年輕、成長、病痛，還有各種的喜悅(像是我今年才買了人生第一台車的興奮跟激動😂)，謝謝你們每天總是陪我聊天，參與我的生活，讓我也能夠參與你們的生活，一路走來，都是我們的回憶。 - 😉一樣等我一下，我會盡量一一看過、讚過甚至是回覆你們的留言。 - ☺️對我來說，就是人生又多賺到一個一年！今年對我來說是很重要的一年，也就是我因為血癌的關係領重大傷病卡再一個多月就要屆滿5年，屆時再做些相關檢查，也許、可能、應該就能註銷重大傷病的註記了，最大的受惠大概就是又可以再補買一些保險了!!!哈，然後看醫生沒有減免了這樣😂 - 🥲現在能用一種玩笑式的語氣談論自己的身體，某方面也是因為這些已經成為我的日常，再回頭去看當時送急診、躺在病床上的各種辛苦治療、骨髓移植，轉眼都是過眼雲煙，但也絕對不會是想要再經歷一次了🥲 - 我知道在像是台大醫院12C、12D等血液腫瘤科病房還有很多人在努力奮鬥著，我只想說我曾經也是這樣經歷快半年，4次化療、1次骨髓移植也都沒有少，如今也一路走到了現在，憑藉著就是一股再怎麼樣我還是想要活下去的信念走到現在，總是深深趕著我生在台灣，台灣的醫療如此進步，才讓我能夠一路活到現在，謝謝，謝謝🙏🏻 - 😌骨髓移植後長不出頭髮這件事，從一開始的無法接受，到現在也都成為生活的一部分，每天還是要吃著標靶藥物，每個月都還是要回台大醫院，也都成為了一種習慣，身上總還是有些當時治療的傷疤，但也都成為為自己每天照鏡子看見打氣的存在💪🏼 - ❤️轉個念，我們都可以好好的，是需要些時間，但一定會好的。 - 😔2021年世界還是蠻混亂的，但相對來說，總覺得生在台灣還是相對幸福的，大概也因為我有近半年在醫院被嚴格控制在只能在病房內、病床上的空間裡，就目前的生活狀態下，我覺得還是很自由、很舒適，只是為了你我、大家都好，多一點小心，也是保護自己保護家人。 - 😂生日願望除了前天27億來不及許願中獎，最希望的還是能世界趕快安定下來、恢復到過往安定的日子，真的好想好想好想出國，已經都一年多不能見面了。 - 🥳當然，最重要的還是只願我所愛的人，當然也包括一直陪伴著我的你們，不是粉絲，是讀者，謝謝你們一直都在，陪我聊天、嬉鬧以及彼此互相的幫忙、互相成長，才能夠一路一直堅持到現在！ - 😊這一年多下來，大家都很難熬，就好像我自己在醫院裡奮鬥的那半年，真的真的好難熬，但都會成為讓自己茁壯的養分。 - 😷生日願望一樣就是不只是我自己，還包括一直都在的你們都能身體健康、平平安安，只願世界趕快和平，讓我們都能早日出國去擁抱我們所愛的人、事、物。 - ❤️讓我們保持善良，活在當下，平安健康每一天。 - 🥳祝我生日快樂！HAPPY BIRTHDAY！お誕生日おめでとうございます！ - #Goris #GorisSky 🌌 #Sky #happybirthday #生日快樂 #お誕生日おめでとう #誕生日 #thankyou #loveyou #iloveyou #love #taipei #taiwan - 😆每天都還是有在認真學日文、背單字、上日文家教課!!!哈

我的母親近期右邊膝蓋不適，醫師檢查後認為沒有發現結構性問題，所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後，她依然還是覺得怪怪的，尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後，不適感明顯消除，上下樓梯也不會這麼吃力了。 膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節，向上連接股骨（大腿骨），向下連接脛骨（小腿骨）。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。 但我們觀察或評估人體時，通常不會只觀察關節周圍，而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨（腓骨不直接相連），但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。 同理，觀察膝關節時，我們也會同時關注髖關節的功能性，因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節，甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響，例如踝關節與髖關節就是一個例子。 因此膝關節不適，在轉介到醫療端後確認無結構性問題時，我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上，是不是哪裡明顯出了問題，並從中訓練改善。 舉例來說，做了幾個簡單徒手訓練動作後發現，我的母親在做單腳橋式時，右臀明顯感到較難以施力，並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。 因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練（同時也是測試評估動作）之外，也可以嘗試以單腳硬舉（SRDL）的相似與衍生動作，讓臀部肌群增加參與，減少造成膝關節不穩定性的來源。 除此之外，單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性，真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後，同樣重要的是，臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍，所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然，還有一些其他的輔助訓練可以加入，只是在此就先不贅述。 最後，除了訓練之外，平時步行走路或上下樓梯時，也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式，這樣才不會只有在訓練時短暫的成果，而是將訓練落實融入生活之中，達到更好的訓練效果。 我的心得是，真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘（洗腦）之下，開始願意相信訓練（運動）也是一種良藥，並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。 家中長輩們開始願意參與主動運動，開始透過主動訓練來提升自己的健康，相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說，就是最棒、最有成就感的一件事！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) 🏅️課程特色：「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色：美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色：美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 —————————————————— 備註： (1) 台北/線上*：表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時，將舉辦在台北；若疫情持續，則轉為直播互動線上課程，課程內容與實體無異。 (2)除國際四大體適能證照總覽班外，其餘皆有持續教育學分！

❤️❤️❤️早!!!!紀念一下這一天！台湾です～我爸我媽還有我都打疫苗了喔!!! - 致所有第一線醫護人員你們真的辛苦了，謝謝你們！你們打了嗎？我昨天打完下午回家整個人就倦倦的，然後整個人就開始微發熱，手臂到現在起床也酸酸的這樣，我爸跟我媽因為年齡關係，接種順序比我早一週，我是因為血癌關係，健保卡註記有重大傷病，所以歸於第九類施打，目前我爸媽2個人也都平安健康，我倒是昨天打完明顯就是比較累。 - 跟你們分享我的經驗，我就很蠢，我前幾天一早收到疫苗簡訊通知，我當天超級無敵忙的，想說好像有3天可以預約，反正有收到簡訊就一定能預約，結果晚上我媽回家問我預約了嗎？我說不是有三天可以預約？有很急嗎？我媽說：會滿！快約!!!!結果我打開來，我家附近的診所、衛生所全滿痛哭流涕！ - 後來又卡在昨天颱風來，不知道會不會颱風假之類，但後來看氣象颱風北偏了，應該就沒啥事了，後來被我約到台大醫院昨天下午！完美～ - 畢竟我平均不到一個月都要回台大醫院一次，我自己的命也是台大救回來的，對那邊的環境也非常熟悉，想說比較放心！但很好笑，我車停在北一女那，再急走去台大體育館，我整個人體溫飆高在報到時，護理師很關心的一直問我有沒有不舒服？人有沒有怎樣？我說我怕趕不上，從北一女那邊跑過來(懂的人就會知道有多遠！哈)然後請我坐在旁邊冷靜一下，等一下再幫我量體溫！確認ok才進去做相關問診這樣。 - 因為我的病例都在台大醫院，所以每次的抽血、檢查都有紀錄，總之護理師、醫師都非常親切、認真，而且慎重的詢問你的主治醫師意見等...，一切確認無誤，其實前後不到30分鐘，很快就打完了，打的當下蠻痛的，坐著休息15分鐘，會發一張相關注意事項可以看，人沒事就能離開囉～ - 我是自己開車去，自己開車回家，下午3點打完，晚上回到家就有點倦倦的、然後在發熱，我就一直狂喝水、吃水果這樣，一切都還好！ - 以身作則的輪到自己就去打，希望我們都能快快提升台灣的疫苗覆蓋率，儘早能夠回到過往的生活，因為現在單是去回想去年6月之後的整年，有一種恍如隔世，一切都是夢的的感覺，就好像我去想我之前剛生病、住醫院大半年非常痛苦的期間，都好像是昨天才發生的感覺，可能我已經經歷過更辛苦的時期，現在這樣，我覺得真的還是很自由的，至少都能在家做自己想做的事、看劇，吃想吃的東西。 - 人生有時候感覺可以很長，但有時候感覺又短的不可思議，一起加油、平安、活在當下，珍惜你身邊所愛的人！ - #Goris #GorisSky 🌅 #Sky #taipei #taiwan #台大醫院 - 早安早安平安健康、第一線的醫療護理人員真的辛苦了，謝謝你們，台湾です、台灣加油。 - 打完疫苗還有需要注意什麼嗎？🤔