減脂減重關鍵是什麼？
🔥文末抽獎🔥 先收藏
我會回答原型食物。這篇研究是在2019年做的，作者都是大咖，皆在慢性疾病（如糖尿病）與國家健康的相關機構單位服務，且受測者在NIH Clinical Center進行研究：
1. National Institute of Diabetes ...
減脂減重關鍵是什麼？
🔥文末抽獎🔥 先收藏
我會回答原型食物。這篇研究是在2019年做的，作者都是大咖，皆在慢性疾病（如糖尿病）與國家健康的相關機構單位服務，且受測者在NIH Clinical Center進行研究：
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Bethesda, MD, USA.
2. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Bethesda, MD, USA.
3. National Institutes of Health Clinical Center, Bethesda, MD, USA.
4. Singapore Institute for Clinical Sciences, Singapore, Singapore.
5. National Institute of Nursing Research, Bethesda, MD, USA.
根據此篇2019年文獻，將20成人隨機分成食用原型食物(unprocessed)、食用精緻加工食物(ultra-processed)兩組。兩週後再替換回另一組別。研究發現，攝取精緻加工食物時，平均比原型食物組大約多攝取了500大卡的熱量。除此之外，還有很多差異，我列在表中。
進行體重控制的我們都一定有經驗，攝取原型食物的好處很多，縱使攝取原型食物對於減重不是100%必要，也很難一輩子完全不失誤的進行原型食物做為每天的三餐。但是，對於無法掌握熱量與營養素比例與來源的族群來說，依然是一個非常有效率的方式。
原型食物最令我傷心的應該還是時間成本與經濟成本都較高。我們通常會發現，一個漢堡的價格往往比一盒生菜沙拉還便宜許多，這也是為什麼飲食控制這麼困難的其中一個重大原因 😢 （如果自己備餐，通常缺點就是耗時費工）
如果有人問我：
減脂減重最安全有效的方法是什麼？
我還是會回答原型食物。
你們的回答會是什麼呢？
#原型食物 #weightloss #fatloss
-
🔥🎡抽獎活動🎡🔥
🔳抽獎方法：
1. 按讚❤️本篇貼文，並留言tag兩位好朋友
2. 可重複留言，但需要tag不同朋友
3. 追蹤本帳號 @chiru.tsai
4. 分享本篇貼文到限時動態，並寫下推薦追蹤此帳號的原因（認真寫😂）
5. 若是非公開帳號，需截圖私訊限時動態給我喔
6. 抽獎從留言抽，所以要記得留言
7. 恕不接受私人抽獎小帳
🔳抽獎名額：
2名。小編會審核上述所有抽獎資格❤️🙏
🔳抽獎內容：
🎁其中1位中獎者可獲得：
高純度魚油一盒（原價1,600元）
🎁另1位中獎者可獲得：
天然鈣鎂力一盒（原價1,360元）
【謝謝 @phargoods 藥師健生活 品牌贊助】
（備註：請務必依自身需求使用，必要時尋求專業醫療人員評估。）
🔳抽獎時間：
即日起至本週日11/8 晚間23:59截止
（下週一11/9 早上9:00抽獎）
—————————
➤如果這篇文章對你有幫助，請記得按❤️鼓勵
➤歡迎分享到限時動態，請標記我 @chiru.tsai
➤歡迎留言標記你的健身夥伴
➤追蹤 醫適能創辦人 @chiru.tsai 👈學習更多知識
—————————
醫適能培訓研習資訊 （見貼文附圖）
1.【國際四大體適能證照總覽班】
2020年12月20日(週日)
▋適合參加對象
-未來以考取四大證照為目標者
-已持有相關證照，欲了解四大證照關鍵差異
-有興趣轉職成為健身教練
-為專業醫療人員，認同運動就是良藥觀念
-對體適能產業與知識有興趣之運動愛好者
註：課程結束將頒發研習證書 (MedEx-COFHP)
2.【懷孕及產後婦女體適能訓練專家】
2021年1月16日~17日（ACE 1.2教育學分）
▋適合參加對象
-準爸爸、準媽媽、一般運動愛好者
-欲進修學習之教練、團課老師等
-其他相關體適能、醫療產業從業人員
註：課程結束將頒發研習證書(MedEx-PPES)
—————————
➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️
➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai
➤歡迎留言標記你的健身夥伴
➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識
—————————
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
—————————
台大減修學分 在 許景泰-Jerry粉絲團 Facebook 的精選貼文
揭露！回憶自己過去，那些年少時的故事
試著串起過去的自己，對我造成的影響...做點回憶、反思和紀錄吧！
.
第一時期：幼稚園的自己（#冒險的心）
1)拿到『國際兒童繪畫佳作』，那時我還是懞懂無知之年，以為自己未來會成為『漫畫家』。長大後：當然，我沒成為職場漫畫家（這個夢一直做到小學畢業才結束），但對美術、設計、漫畫總多了一點「高敏感」。回想這段過去，後來對於我大學做SOHO接網頁設計案，或是現在對於設計有一些想法，似乎直接和間接都有了影響！
2)幼稚園中班某一天的下課，同學都跑出去玩了，我卻找了我一位從小到大的摯友，把全班抽屜內的圖畫紙，給全部摺成紙飛機，一上課同學傻了，老師火了。當場被揍了一頓！長大後：這段作為一直深刻在我腦海，偶爾還會拿出來想，我覺得這段小惡作為，讓我長大總想做些有點『冒險』的事情多少有些關係。
.
第二時期：小學的自己（#培養領袖特質）
1)小學一年級到六年級，我就做了整整六年「班代」（也不知道為什麼壟斷了這個職位）。那時小學一個年級有四個班級（忠、孝、仁、愛），每過幾年就要換班，總共換了三次班級，一班50多個人，我依然還是做班代。長大後，我回數自己當班代的經歷，大學、碩士也都擔任過班代。這事到底造成了我什麼影響呢？創業、做領袖、顧問、老師...。
2)小學一～四年級，我的功課都算不錯，一直有前五名，但五、六年級之後，我就開始代表學校參加各種競賽，從畫畫、躲避球、演講、田徑...一個禮拜上五天課，我因比賽緣故，經常有1天到2天就不在學校，雖然幫學校得了不少獎，又得了模範生，但無法趕上課業，功課從此就在第十名上下徘徊，這也影響我後來的國中學習狀況。長大後我有時會想，如果只要把書唸好，不要有這麼多比賽，會不會現在的我也會很不一樣？但往好的方面想，我之所以現在『上台』不會緊張，而且非常「習慣」，或許當時在比賽起跑線上，等候槍響時，我得適應每一刻的壓力與緊張有關。
.
第三時期：國中的自己（#聯考落榜是必然的）
國中課業壓力大，成績一直在班上11~15名的我，其實有點不太在乎功課。我愛打籃球、打桌球，我拿了國中的桌球冠軍。當時學校沒有桌球校隊，還因此成立了校隊，我自然也代表比賽，當然練習不足，自然沒得名。課外，也愛打籃球，當時著迷『灌籃高手』，大家都愛模仿『公牛飛人喬登』，我自然也不例外。國中後來做了「能力分班」，我雖分到『A段班』但國三成績，基礎打不好，就早已趕不上了！後來高中聯考不佳，去讀了私立學校。長大回想這段歷史，我其實從不後悔，當時很快樂的過國中生活，我的導師不是那種填鴨式教育，我成績不算好，依然沒放棄我，我後來想，這也是我後來很能體會：「為什麼讀書很努力，為何始終讀不好的人？」因為，我當時就是如此。死磕書也不是沒有，但基礎就已不穩，學校課業也沒因人而異，我在A段班只是被拖著走，最終結果不佳，就機率來說，這是必然的結果，沒有奇蹟發生！
.
第四時期：高中的自己（#模糊的記憶）
高中的回憶是最模糊的。我讀私立高中，全班男生，最快樂的還是下課可以打球，我算乖，不打架也不會做出脫軌的舉動，讀書雖不怎麼行，但成績還算過得去。高三那年，我想我注定會重考，結果上帝命運沒如我的安排，我考上了輔大夜校，爸爸雖對我失望，但想想畢竟我是他兒子，有個像樣的學校讀，只要不學壞，學有一技之長，我想爸爸也就欣慰了。
我還記得，我填自願是大姐陪我填的。大姐從小功課就好，功課從不必爸媽擔心，而我就是那個唯一得擔心的兒子。大姐很有耐心的陪我選填我想讀的科系，說實在，當時我只想開心讀完大學，後來選填「大傳系」，一方面是是輔大夜校分數最高的科系，另一方面就是聽說『大眾傳播」真的比較有趣、好玩。長大後，我回想國中、高中聯考我都是感覺努力了，但最終都得到『落榜』結果。
我想想，其實若這叫做短暫『失敗』，那麼現在創業十年多來，我之所以有這麼多勇氣，應該是我更珍惜擁有自己得來的成果，失敗不可怕，因為我曾經因為落榜被責難，也被自己看不起，但我從不失去信心，因為我媽總給我勇氣，我大姐、二姐也常給我這小弟鼓勵。爸爸後來，看我愈來愈有長進，也逐漸肯定我。 人生，早點遇到挫折是好的，這點事在當時看來蠻嚴重的，但後來回頭看看，只是笑笑，我自己當時只是看不懂自己為何？找不到人生方向罷了！還好，我沒放棄過自己，幸運的是，總有人在你身旁為你打氣，看好你的未來。
.
第五時期：大學的自己（#第一名畢業）
讀輔大夜校當時改制成五年，因為晚上才上課，白天多的時間就屬自己的了！我立定心志，要修好三個學分：學業、愛情、社團。
大一暑假，我去了最後一屆成功嶺，雖然只有不到30天，但我比較能感受自己該對自己負責，像個男人是什麼回事！大二暑假，爸媽讓我去了一個月紐約遊學，我發現自己是井底之蛙，這世界如此之大，我卻像青蛙一樣，以管窺天，從沒覺得自己應該好好闖一番事業。大二升大三那年，我把我的白天和晚上行程排得滿滿的，二、四去飛碟電台打工，一、三去巨匠電腦上課，然後其餘時間『玩社團』，後來還幫系主任，搞了輔大第一個電台『輔大之聲』。
人開竅有時是一瞬間的，我大三開始，學業成績都是維持全班前3%，後來兼差做網頁設計，設計的電台網站成了全校第一，後來兼職到了媒體觀察基金會做事，搞了『電子報』，學會舉辦記者會、做大型活動，寫專欄文章...，當時從早忙到晚，就像自己開業一樣，社團、學業、打工...。對了！
後來我又莫名其妙當上了班代，最終我畢業時，成了日夜間部，唯一考上政大廣電所得，同時我也考上了元智傳研所，台大新聞所差了0.7分。我拿了聯合報王惕吾獎學金，拿了文學院斐陶斐獎（每一學院，每屆得推選三人，最終我成了該年度第一位學院獲獎者）。
我大學跟同學也拿了新生杯籃球冠軍，也圓了我的小小籃球夢，後來再一次三對三籃球時腿摔斷了，能力大減，上場時間也少，這也許是最大遺憾，但也因此，我少了一年多得兵役期。回頭想想這段人生，起伏挺有趣的，後來這段延續到我碩士，一樣精彩的再過了我政大碩士三年！
.
第六時期：碩士的自己（#無所不學）
我雖攻讀的是政大廣電碩士學位，但研究所三年來，我去企管碩士班修行銷學，科管所旁聽溫肇東老師的創新創業課，還到了台北藝術大學修了9學分的研究所課，分別跨了傳統藝術、戲劇管理、電影創作三個研究所（各修3學分）。我為了確定我是否想繼續攻讀博士，也修了一門博士班的課（方念萱老師），後來我發現，博士班的人生實在太無聊了，高分修完，就知道自己不適合走上研究之路。
碩士發表了三篇論文，其中最後一篇論文，我到了上海去做田野考察，當時還好有住在上海的表哥表嫂照應，讓我可以在上海生活一個月，每天感受上海快速奔飛的成長，可惜我沒留下來，我回台灣把論文寫完順利畢業了！口試很順利，大概是因為我的論文，跨了三個領域（城市史、電影史、政治經濟），感謝我的指導老師盧非易，二位口試委員馮建三老師、阮慶岳老師給予鼓勵。這段研究所生涯，給了我後來很多養分，特別是我懂得寫、懂得跨領域思考、懂得說，更懂得如何做！
因為我還是在碩士期間，卻外面兼差工作，怕脫離社會太久，這讓我一直讓所學與工作一直有所交集，不至於不知道自己所學為何？如何學以致用？
.
最後，我想了蘋果創辦人.賈伯斯曾說的一段話：「你無法預先把現在所發生的點點滴滴串聯起來，只有在未來回顧今日時，你才會明白這些點點滴滴是如何串在一起的。所以你現在必須相信，眼前現在發生的點點滴滴，將來多少都會連結在一起。你得去相信，相信直覺也好、命運也好、生命也好、或甚至是輪迴。」
#回憶紀錄
台大減修學分 在 太祖 Taiso Facebook 的最讚貼文
關於前陣子提及的課程開設，由於教學場地已確定便決定著手宣傳課程內容。內容打好才驚覺已經半夜了，就祈禱會有人看到吧。
其實近幾年來市面上已經充斥著各種私人教練課程，包括我在內也教過不少學員；然而就過去的經驗而言，絕大多數的客戶希望的不是想練得多粗、做得多重去比健美或健力，就算我修了多少課程增加學科的知識，再怎麼進步得名淬鍊訓練技巧，除了少數學生外多年來上課內容始終如一，都差不多那些。
並不是大部分人都想練得很粗、超粗或者超爆幹粗，更多的是只想要知道怎麼走進健身房不畏懼器材跟他人眼光，擁有一定知識技能讓自己安全獨立完成訓練的入門者。而多數的私人教練課程會以教練本身的實力背書課程的價格，不外乎是以學歷、證照跟比賽成績來證明自身價值，但是對某些客戶而言，是不是冠軍並沒有那麼重要，就如同一個台大數理本科系的學生去教小學家教一樣，他能給家教學生的知識，不見得比一個非頂尖大學的學生多多少。
我相信除了只是要階段性學會健身的朋友之外，還有一些人苦惱於想找到合適有實力的教練卻又不知道怎麼選擇，或許你曾耳聞在各大健身房或者工作室常有所謂體驗課，然而不具備任何該領域相關知識的一般人，就算讓你體驗個十堂也不見得看得出所以然，你可能覺得體驗完這個教練多棒啊多認真多專業，殊不知這可能是一個教練最基本該具備的專業知識而已，你會驚豔，就只是因為沒經驗。
思考了這些問題並連結過去的經驗，於是我有了一個想法。
我不玩什麼幾十堂課優惠。四堂課，用華人補習班填鴨教育般的高密度教學，把最基本要在健身訓練這個荒野生存的技巧知識都交給你。
上完就能學會如何獨立自主訓練嗎？答案當然是一百億%做不到。我只教你到不會輕易被拐走的地步，並且讓你知道怎麼選擇符合你運動需求的教練。要能不負責任的教會學生獨立訓練非常簡單，不要求品質的話，我也可以三分鐘甚至更短時間內就讓你學會蹲舉硬舉，然而要放心讓學生自立自強的話，即便花上十多堂也不能保證動作品質都能符合我的要求。所以我只提供最基礎的入門知識跟技術，想要更多就帶著我給你的基礎，去尋求最適合你的教練跟他們學習。
----------
講這麼多當然是要推我的課啦，除了這個新的構想外，不免俗還是要有以堂數計費的教練課，那就不再廢話了以下是我現有的幾種方案：
1. 初學者限定方案
收費：整套6000元，分鐘計費的場地須自行負擔入場費用。「限兩週內上完最多4堂課」，每堂1小時20分鐘。
課程內容只會有最簡單的訓練跟放鬆原理、肌動學跟肌肉骨骼構造篩選最簡單的部分、補充品跟裝備輔具等介紹，以及精選的訓練動作。如果你已經具備超過課程內容的知識，我絕對不會幫你解決更困難的問題，只會依照課程規劃把該灌輸的知識依序教完，另外我也不會幫你設計個人課表或課後幫你看飲食菜單跟無限制回答問題，我只會在我收費的時間提供服務。
之所以規劃這個課程目的是希望能快速讓新手上軌道，為了避免拖延跟欠課所以限制在課程開始兩週內上完全部4堂，若能配合時間內把課程上完就能充分享受到優惠，如果沒那麼需要這個課程可以去找其他人幾十堂的課慢慢上就好。
2. 常規方案
收費：每堂1200元不含場租，「實際上課」10堂以上調降為每堂1100元，30堂降為1000元不過我不相信會有啦。每堂1小時整。
我的專項為健美跟健力，稍微平易近人一些的講法就是你無論是訓練卡關要讓特定部位肌肉量、力量有所突破，或者體脂不滿意想要減脂，甚至真的要比賽想學健美、古典及形體的posing，基本上都算我的教學範疇。專項運動的客製化訓練內容也可以詢問，唯客戶須提供專項運動的詳細資訊並跟我討論以利設計專項特化的課表。常規方案是長期的訓練規劃，課程以外的時間詢問討論我會適時回覆並給予建議。
3. The．尊爵不凡方案
這個是給有特別需求像是需要到距離我的居住地較遠的城市上課、要到私人住家上課並且上課時間長短及內容都要詳談的客戶，因為根據複雜程度與耗費時間成本多寡，還是私訊討論後依實際情況定價。
沒有我覺得不太可能會用到這個方案，只是想湊三個所以勉為其難多打一個選項而已。
無論你對哪個方案有興趣，若有上課意願直接私訊粉專即可，貼文留言我就不另行回覆了，謝謝。
接下來就是場地資訊的部分。
目前找到環境器材優質交通也相對方便的可供私人教練教學場地為「原動力健身房Powerforcefitness」，位於新北市永和區永和路一段156號地下一樓，捷運頂溪站一號出口步行8分鐘左右就可以到了。健身房初次辦卡要100元工本費，入場以分鐘計費，若上課80分鐘一次須自行負擔80元。
其他一些場地也有提供場租，不過為了方便我還是以這裡為主，並且如果單堂計費的教練課在這裡上課，我不另外收場租，你只要負擔自己的入場費即可。其他場地的話就要自行負擔完整的場租費用，如果距離中正大安區太遠我會婉拒，長距離搭車跟被放鳥的時間成本我不負擔。
----------
不知不覺就打了很長的內容，最後還是放一下經歷跟成績，雖然會來看我文的人應該也不是多在意。
學歷不用放了吧。
經歷成績：
2019 IFBB西安一帶一路健美錦標賽 古典健美國家選手
103年全國總統盃健美錦標賽社會組-55公斤級 第二名
2020年FIT MODEL錦標賽暨亞洲盃國手選拔 男子健美60公斤 第一名
108學年度大專健美錦標賽 古典健美168公分 第一名
108學年度大專健美錦標賽 男子傳統健美 65公斤 第一名
108學年度大專健美錦標賽 男子形體 166 公分 第一名
109學年度全國大專菁英賽 男子古典健美168公分 第一名
109學年度全國大專菁英賽 男子傳統健美65公斤 第一名
2018年成吉思汗單項硬舉 59公斤級 第二名 (硬舉210kg)
第三屆成吉思汗健力公開賽 59公斤級 第六名 (S160kg,B85kg,D207.5kg)
國立臺灣大學劍道校隊 102學年度副隊長
劍道 二段
C級健美教練
EMT-1 初級救護技術員
由於非相關科系畢業，補上學士跟碩士修過的相關課程：
台大物治系 肌動學 生物力學
台大醫工所 人體神經肌肉骨骼生物力學 人體動作與力學分析
台大減修學分 在 國立臺灣大學 National Taiwan University Facebook 的最佳解答
【與國外大學分享防疫經驗】
隨著臺灣的防疫成果被全世界看見，許多國外大學與機構也開始向本校取經，學習成功的防疫經驗。包括美國麻省理工學院、加州理工學院、天普大學、英國文化協會、加拿大西門菲沙大學、澳洲雪梨大學、法國波爾多大學、巴黎政經學院等，都透過各種管道詢問臺大的防疫作為，以作為自身學校防疫的借鏡與指引。
今年傳統的國際學術交流不復多見，反倒是校園防疫經驗的分享成為國際高等教育社群討論的重要議題，本校樂於透過交流協助國際高教，將疫情對校園的影響降到最低。作為全球社群的一份子，臺大願善盡大學的社會責任(USR)，與世界各地的高教研究機構，並攜手戰勝疫情。
延伸閱讀
三立「台大防疫強！美國『大咖名校』也來請教 再推修課學分抵免」：
https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=749309&From=Search&Key=%E5%8F%B0%E5%A4%A
#分享防疫經驗與成果
#人人都是英雄
#NTUCanHelp
#大學社會責任
#USR