▣ 後疫時代：除了「戴口罩」成為一個新常態，你更需要「運動」▣
歷史洪流中始終帶不走疫情陰霾，當提到 SARS 不少人都會聯想到和平醫院封院，如果二十年後講起「新冠肺炎」你會想起什麼呢？
　
奧運不可能延期、不可能不讓別的國家的人進出國門、不可能只在家辦公、不可能封城，如今太多的不可能都發生了，而且是在全世界發生。中研院賴明詔院士形容：「病毒一定有很多奇妙的方法，可以把不可能的事情變成可能。」
　
過往很難想像街上的人全都戴起口罩，也很難想不管到哪都要量體溫，台大公衛學院詹長權說：「新冠給我們的一個事情，就是人要改變思維！」如同有可能口罩就成為「日常」，甚至成為一種裝飾品，這些都是一種新的常態，但長怎樣我們正在創造當中，也還不知道[1]。
　
疫情的擴散著實改變了我們的生活！留在家裡的時間增加了，不能像以前一樣自由地旅遊、聚餐、逛街，連運動習慣也被迫改變。因為學校、運動中心、球場、健身房的關閉，讓原本有固定運動習慣的人突然無法運動。對於原本沒有運動習慣的人來說，更長時間的宅在家會導致更多因為缺乏運動所產生的後遺症。
　
■後疫時代：你更需要的是運動：沒運動習慣，若染疫死亡率多2.49倍
免疫系統在預防個人感染新冠病毒，以及避免病情惡化至關重要。要增加自身的免疫功能，就要從改善整體健康開始。根據世界衛生組織（WHO）建議，改善整體健康包括增加身體活動量（運動）、營養、心理健康、行為和個人的健康應對策略。
　
2021年4月最新一期《英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）》[2]，有一篇針對不運動和新冠病毒病情嚴重度的研究，研究者針對4萬8,440位美國南加州的新冠病毒染病者做回溯性調查，結果發現：不運動的人如果罹患新冠病毒，其住院機率比有固定運動習慣的人增加了2.26倍，進入加護病房比率增加了1.73倍，死亡比率增加了2.49倍。研究還指出，除了高齡和器官移植史外，不運動是導致嚴重新冠病毒病情最重要的危險因素。這比吸菸、肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病和癌症等的影響度都還高！
　
運動對於身體的好處已經是大家琅琅上口的共識，但實際上大部分的人是做到的比說到的少太多！這個研究結果對這個時間的我們有更大的啟示，你不運動，如果你不幸染疫，你住院的機會、進加護病房的機會、死亡的機會就會比有固定運動的人多好幾倍[3]！
　
■運動讓你防疫更有力
2021 年 7 月南韓團隊發表涵蓋了 20 萬人的研究發現，有規律運動習慣的人，得到新冠肺炎的機率較低，即使染疫，疾病嚴重度及死亡率也比沒有運動習慣的人低。原因可能是運動使免疫系統調控更好，減少過度的發炎反應、並且增加 T 細胞及抗體的活性，此外也有研究發現，運動可以減少肺部發炎及病原體在呼吸道增生。
　
針對運動的方式，美國運動醫學會建議一週做到累積 150 ~ 300 分鐘的中等強度有氧運動，中等強度簡單的判斷法是跑步還能夠簡短對話交談的狀態；此外還要有至少 2 個時段肌力訓練[4]。
　
■隨著美國進入後疫情時代，想與口罩「和平分手」、重新拉近與他人的距離，似乎沒想像中容易：戴口罩、保持社交距離、勤洗手是過去15個月生活在全球最大疫區美國的保命口訣。
　
Delta變種病毒入侵美國，最新統計每5例新確診就有一例是感染Delta病毒。儘管已經解封，洛杉磯郡衛生局仍公告，建議居民只要進入室內就要戴口罩[5]。
　
■接種疫苗後不能鬆懈，持續戴口罩2個主要原因、5大重要理由
接種了疫苗，不是應該受到疫苗的保護嗎?打完疫苗為什麼還要戴口罩？
　
➤打完疫苗仍需要配戴口罩的2個主要原因
台大感染科權威李秉穎醫師指出，主要不是變異病毒的問題，施打疫苗仍要配戴口罩的主要原因有兩項：
1、接種疫苗仍然會感染，只是感染率較低。
2、疫苗接種後，對於無症狀感染的保護效果較低，會有短時間的帶病毒狀態，仍可傳播病毒。即使再打第三劑還是一樣[6]。
　
➤已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由
克里夫蘭醫學中心，傳染病專家克里斯汀·英格蘭（Englund）博士說，在擁有一定程度的群體免疫力前，疫苗是針對新冠疫情的另一層保護，但是接種疫苗並不意味能立即以前的生活，強調需要再戴一段時間的口罩。
　
Englund博士解釋為何已經接種疫苗，仍需要戴口罩5大重要理由：
1. 疫苗生效需要時間
第一劑後確實會獲得部分免疫反應，但這並不意味著在針頭進入手臂後就立即受到保護，而且接種完疫苗需要兩週以後才會產生保護力。
　
2. 疫苗不能提供100%保護
儘管疫苗有效果，但是只能提供某限度的保護力，就算接種疫苗後仍有感染新冠的風險。
　
3. 接種過疫苗的人可能是無症狀傳播者
接種疫苗意味著發病和出現症狀的可能性減少，因為接種疫苗的人可能在無症狀的情況下被感染，並將其傳播給尚未接種疫苗者，如果接種疫苗的人認為不需繼續戴口罩，他們可能會導致病毒繼續傳播。
　
4. 保護免疫系統受損和無法接種疫苗的人
如果你完全接種疫苗，建議避開心臟病、癌症沒有接種疫苗的高風險人群。
　
5. 疫苗的劑量仍然有限
達到群體免疫需要50%到80%的人口接種疫苗才能達成，因此我們必須在他人等待接種疫苗時繼續戴口罩保護自己與他人[7]。
　
新冠肺炎疫情嚴峻，全台三級警戒(已於110年7月27日起降為二級)。我們都知道運動能帶來健康，也可以增進免疫力，甚至沒運動習慣的人有更高機率感染新冠肺炎導致重症。然而，這時候想要運動卻面臨了一個很大的抉擇：要在家裡甚至狹小的房間中居家鍛鍊，還是要戴起口罩到空曠戶外揮灑汗水？
　
■戶外運動戴口罩，汗水沾濕記得換
隨著愈來愈多證據顯示，病毒可以透過氣溶膠漂浮在空氣當中進行傳播。在戶外不戴口罩，其實還是相當危險的。對於健康的成人，戴口罩與否並不會影響運動的表現，更不會造成大家擔心的休克或呼吸衰竭等嚴重疾病。
　
對於防患新冠疫情，美國疾病管制局（CDC）對於戴口罩的建議是，戶外運動仍必須戴著口罩。如果在高強度運動下，覺得呼吸困難真的戴不住，也要保持至少6英呎（約1.8公尺）的安全距離，並在通風良好的場所運動，否則可選擇低強度的運動，例如慢走或瑜伽。
　
如果選擇在戶外跑步、騎腳踏車、快走，都務必戴著口罩。尤其是當運動的汗水沾濕了口罩時，請你換一個新的，因為口罩中的過濾層潮濕後，口罩過濾病菌的效果就會變差，降低口罩的保護力。
　
另一篇刊登在《美國胸科學會年鑑（Annals of the American Thoracic Society）》的文獻回顧研究指出，對於健康的人來說，無論是衣服遮掩口鼻、戴著手術口罩或是隔絕效果更好的N95，所有生理指標如心跳、血壓、呼吸所需做功與主觀感覺疲勞指數其實都差不多，甚至在很高強度下的運動也是如此。因而，戴口罩對於一般健康人的運動表現來講，事實上是沒有影響的。
　
對於有心肺疾病的患者由於戴口罩運動可能會增加患者的身體負擔，因此建議在三級警戒的時刻，還是留在家中，避免外出運動。在室內單獨一人不必戴口罩，可選擇從低強度的運動開始，進行如靜態拉筋伸展、固定式腳踏車／跑步機、跳繩、啞鈴肌力訓練或瑜伽等運動，並隨時注意自己身體狀況與保持水分充足，這才是安全運動的不二法門[8]。
　
■#HealthyAtHome 疫情下維持運動習慣的好處
世界衛生組織提出 #HealthyAtHome 的概念，認為在新冠肺炎疫情下維持運動習慣，有幾個好處：
►控制體重，並且減少心血管疾病、糖尿病及中風等慢性病的危險性，以上疾病都會增加染上新冠病毒的風險及嚴重度。
►增加肌肉骨骼的力量及強度、提升平衡度，並且減少老人的跌倒風險。
►維持認知心理功能，降低憂鬱症及失智症的風險。
　
■世界衛生組織提供成年人的運動建議
►一週至少做到 150 分鐘的中等強度運動（例如慢跑快走、來回上下樓梯、跳繩），或是 75 分鐘的劇烈運動；做到 300 分鐘的中等強度運動會更好。
►大肌群的肌力訓練（例如深蹲、伏地挺身）一週至少做兩次。
►工作時注意姿勢，每 30 分鐘要起身活動一下。
►年長或活動力不佳的人，要加上一週至少三次的平衡訓練（例如腳跟對腳尖走直線一字步）[4]。
　
運動已愈來愈被醫學界認可，運動即良藥（Exercise is Medicine，EIM）說明了運動對這些慢性患者的重要性，即使在疫情期間也不能輕忽。研究也發現，各國許多慢性病患者，封城居家隔離之後，心肺相關症狀加劇，不見得是感染，許多反而是來自長期缺乏運動後的肌肉無力萎縮。
　
新冠肺炎大大的改變了我們的生活，在家中居家鍛鍊時，也要注意有足夠的活動空間和空氣流通。在外選擇可以保持距離的戶外運動，外出時，務必戴上口罩，這是保護自己最好的武器！持續的運動能帶給我們更健康的身體與快樂心情，也為疫情籠罩的黑暗帶來一絲曙光！而當疫情解封的一天，仍可保有一個健康如新的自己[8]。
　
疫病下人類顯得渺小、卑微，我們無法拒它於千里之外，只能更加謹慎、戰戰兢兢迎接疫情下的新生活面貌[1]。
　
　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1] (Heho健康) 後疫情時代的台灣！十大學者分析改變了這些事 -
https://heho.com.tw/archives/93094
[2]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
[3](康健雜誌)「疫情當前，更需要的是運動」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84296
[4](Heho健康)抵抗新冠肺炎就靠「規律運動」WHO建議疫情期間維持運動好處多！：https://heho.com.tw/archives/184608
[5](中央社新聞粉絲團)「洛杉磯抗Delta變種病毒 重新建議室內戴口罩」：https://www.cna.com.tw/news/aopl/202106300028.aspx
[6](媽媽經)「打完疫苗為什麼還要戴口罩？台大醫師告訴你2個主要原因」：
https://bit.ly/3AkS2aI
[7](健康醫療網)「接種疫苗後仍要戴口罩 5 個理由　你知道為什麼嗎？」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50496
[8](康健)「新冠肺炎來襲！戴著口罩運動安全嗎？」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4076
　
➤➤照片
(udn.com 聯合新聞網)「戴口罩到底能不能運動？」：https://udn.com/news/story/7879/5519301
　
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶「國家衛生研究院-論壇」出版品(電子書免費線上閱覽)
https://forum.nhri.edu.tw/publications/
　　
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
　　
#國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #衛生福利部 #國民健康署 #疾病管制署 #後疫時代 #戴口罩 #運動 #HealthyAtHome #運動即良藥
　
疾病管制署 - 1922防疫達人 / 國民健康署 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

[活動宣傳]

林彥蓉老師不但是台大農藝系的教授，目前還擔任亞洲蔬菜中心副主任，非常期待這場演講，聽林老師來介紹基因編輯與作物育種的關係，也來聊聊作為女性科學家的甘苦談，歡迎有興趣的朋友來報名～小編也會有後續演講心得報導。

時間：2021.9.25 (六) PM 2:00-4:00
地點：愛閱二手書店（台北市和平東路二段14號B1）
主講：林彥蓉教授 (亞蔬- 世界蔬菜中心 副主任)
主辦：愛閱二手書店
協辦： 臨門一腳Last Push 綠能臨門一腳協會、美國黃豆出口協會
報名表單：https://reurl.cc/zb3Vmy
聯絡人：鄭先生 0960-162968
交通:
捷運-大安森林公園站 (步行約10分鐘)
公車-大安森林公園站 (步行約1分鐘)
公車-和平新生路口站 (步行約3分鐘)

【首次線上開學典禮 校長盼同學不受傳統框架束縛】

.
國立臺灣大學今日舉行「110學年度新生好野開學典禮」，為校史首次的線上開學典禮，全校師生熱烈歡迎110級入學的新生們。「#新生好野」為本次典禮主題，期許新生具備豐富多元的想像力及思辯力，能為學校與社會帶入不同的觀點與活力。

典禮由臺大麥塊學生團隊打造的麥塊校園景象揭幕，管中閔校長於致詞時表示，有的同學對自己的生涯方向、主修課程感到不明確，甚至不知道學習的目的與自己想要成為什麼樣的人，內心感到惶恐。因此，臺大確立「#以學習者為中心的開放式大學」為目標，陸續發表「#未來大學」行動方案，讓學生 #不受傳統框架所束縛，能用更具彈性的方式決定學習方向，適才適性的發展。臺大會提供更寬廣的學習空間讓學生們找到自己的方向，#實現夢想，祝福新生們在 #就讀臺大期間能成長為自己希望的模樣。

今年的學生致詞代表為生物產業傳播暨發展學系的姚淑恩同學及醫學系胡芳瑜同學。來自馬來西亞的姚淑恩同學，自從入學以來即廣泛的參與社團與學校活動，她分享在異鄉求學的經驗，勉勵學弟妹們藉由 #多認識自己及深思熟慮來擬定自己的夢想，並抱持著多嘗試、不後悔的態度朝自己的選擇 #勇往直前，找到人生的意義與價值。

胡芳瑜同學則分享，因為挫折與無法達到最初的夢想，自己從剛入學時對大學生活不抱任何期待，即使眾人肯定自己在各領域中的努力，但心中總是不快樂、陷入焦慮。直到敞開心與家人溝通，獲得支持，並從師長與同學身上看到不同的價值觀，讓她領悟到 #照顧好身心，#再去追求更大更遠的夢想，#不怕挫敗與挑戰。

她們齊祝福新生善用臺大豐富的資源，克服困難突破成長，找尋自我價值以對世界有所貢獻。典禮也介紹由戲劇學系劉若蕎同學所設計的110學年度新生限定版上衣設計理念，最後播映學務處特別製作的主題影片「新生好野」，歡迎所有新加入的臺大人，開學儀式圓滿結束。

.
延伸閱讀：
ETtoday新聞雲「台大辦線上開學典禮　管中閔送一首歌：要新生野一點、有破壞力」：
https://www.ettoday.net/news/20210915/2080162.htm#ixzz76WopS7IR

.
#臺灣大學 #開學典禮 #新生好野 #大一新鮮人 #MineNTU #臺大麥塊 #老王樂隊 #我還年輕我還年輕

#台北不限時咖啡廳 #我要當文青 #兒童界蔡依林
不是業配
只是愛去咖啡廳

√影片提到的店面詳細資訊 在這裡唷
Facebook: https://www.facebook.com/youmoutoohanaCoffeeWenzhou/

地址：106 台北市 大安區新生南路三段60巷1號1樓
-------------------------------------------------------------
更多 【這位姐姐 達伶】
✔臉書逼你來按讚➡ 最幸福的達伶姐姐 ➔ https://www.facebook.com/pppuffsmile/

✔IG 私生活動態➡ puffsmile ➔ https://www.instagram.com/puffsmile/?...

✔商業合作➡ puffsister@gmail.com

購票方式：http://bstw.kktix.cc/events/jslive-bec190

還記得211的崩潰趴嗎？應觀眾要求，崩潰趴加場崩潰啦！"寒假完了，年也過完了，紅包也花完了(!?)；國定假日砍7天，開學前最後掙扎，安心上班！"

除了吉他以外，自米星星到卜星慧以來首次加入Keyboard現場演出，崩潰趴特邀吉他手董杰安及Keyboard手Hank、嘉賓PiA吳蓓雅來合作，全新編曲等你來挑戰！

卜星慧
『音樂就是你的直覺。』來自台南農場的大女生卜星慧，如天生的野性一般，強勢卻又隨和可愛的個性無疑表露在每一首創作樂句之中；擅長電吉他、木吉他編曲及演繹，配合效果器及loop的使用，即使一個人也能帶來樂團般的張力。2016中國好歌曲，以一曲『完美情誼』大放異彩，吸晴的彈唱手法及個性強烈的旋律主唱，深刻在海內外觀眾的心靈，2016年底隨即發行了和導師范曉萱的作品『別說晚安』，「如同黑白色調的都市線條，冷感而纖細，在夜色中撩動聽眾的耳膜」。現為捷克手工吉他Furch品牌代言人；和夥伴董杰安合作組成樂團「米星星 Ricing Star」，從民謠到電音，以木吉他挑戰音樂的各種可能性。



特邀嘉賓：PiA吳蓓雅

2010年開始持續以節奏民謠活躍於獨立音樂圈，地毯式特色巡迴跑遍台灣大小活動與音樂節，細膩的咬字、乾淨溫暖的嗓音，清脆節奏感的吉他與談吐在live中充滿驚喜。不僅邀請巨星陳昇一同合唱，也不斷地挑戰自己的極限，戲稱自己是「澆花系歌手」，希望她的作品能帶給人陪伴與面對生活的能量。入圍第26屆金曲獎最佳重唱組合，並發行專輯《我是比較幽默》，現今海內外活動邀約不斷，是台灣新生代中備受各界矚目的獨立創作歌手！ (PS:小編的偶像)
【節目資訊】
演出日期：2017/5/6 (六)
入場時間：19:30
演出時間：20:00
演出地點：後台BackStage Cafe'
演出地址：台北市大安區羅斯福路4段1號台大綜合體育館2樓206室及214室
啟售時間：2017/3/25 (六) 中午12點
購票方式：KKTIX及全台全家便利商店
票 價：單人票NT$500 / 雙人套票NT$900(NT$450/人) / 現場票NT$600（全區座席，自由入座）

主辦單位：就是娛樂

購票方式：http://bstw.kktix.cc/events/jslive-bec190

還記得211的崩潰趴嗎？應觀眾要求，崩潰趴加場崩潰啦！"寒假完了，年也過完了，紅包也花完了(!?)；國定假日砍7天，開學前最後掙扎，安心上班！"

除了吉他以外，自米星星到卜星慧以來首次加入Keyboard現場演出，崩潰趴特邀吉他手董杰安及Keyboard手Hank、嘉賓PiA吳蓓雅來合作，全新編曲等你來挑戰！

卜星慧
『音樂就是你的直覺。』來自台南農場的大女生卜星慧，如天生的野性一般，強勢卻又隨和可愛的個性無疑表露在每一首創作樂句之中；擅長電吉他、木吉他編曲及演繹，配合效果器及loop的使用，即使一個人也能帶來樂團般的張力。2016中國好歌曲，以一曲『完美情誼』大放異彩，吸晴的彈唱手法及個性強烈的旋律主唱，深刻在海內外觀眾的心靈，2016年底隨即發行了和導師范曉萱的作品『別說晚安』，「如同黑白色調的都市線條，冷感而纖細，在夜色中撩動聽眾的耳膜」。現為捷克手工吉他Furch品牌代言人；和夥伴董杰安合作組成樂團「米星星 Ricing Star」，從民謠到電音，以木吉他挑戰音樂的各種可能性。



特邀嘉賓：PiA吳蓓雅

2010年開始持續以節奏民謠活躍於獨立音樂圈，地毯式特色巡迴跑遍台灣大小活動與音樂節，細膩的咬字、乾淨溫暖的嗓音，清脆節奏感的吉他與談吐在live中充滿驚喜。不僅邀請巨星陳昇一同合唱，也不斷地挑戰自己的極限，戲稱自己是「澆花系歌手」，希望她的作品能帶給人陪伴與面對生活的能量。入圍第26屆金曲獎最佳重唱組合，並發行專輯《我是比較幽默》，現今海內外活動邀約不斷，是台灣新生代中備受各界矚目的獨立創作歌手！ (PS:小編的偶像)
【節目資訊】
演出日期：2017/5/6 (六)
入場時間：19:30
演出時間：20:00
演出地點：後台BackStage Cafe'
演出地址：台北市大安區羅斯福路4段1號台大綜合體育館2樓206室及214室
啟售時間：2017/3/25 (六) 中午12點
購票方式：KKTIX及全台全家便利商店
票 價：單人票NT$500 / 雙人套票NT$900(NT$450/人) / 現場票NT$600（全區座席，自由入座）

主辦單位：就是娛樂