Q老師平常最喜歡的就是四處運動趴趴走，但這樣的前提是必須擁有強健的身體，才能四處遊山玩水！🏃🏻‍♀️
但殘酷的是…隨著年齡增長，鈣質也會漸漸地流失，除了鈣質流失外，很多人都會忽略鈣的吸收率，隨著年紀增長對於鈣質的吸收率也會降低，若只單純補充鈣是不夠的，提高鈣的吸收率才是關鍵。

因此，想要有強健的身體，「鈣」的攝取很重要！

💡鈣質攝取現況
根據102-105年國民營養調查，7歲以上之國人鈣質攝取量幾乎只有達建議量的一半，甚至更低！不論年輕老少，通通都吃不夠！

💡鈣質吃多少？
以最新DRIs第八版建議：
成人每天應攝取1000mg的鈣質；兒童7-9歲：800mg；10-12歲：1000mg
其中13-18歲的青少年因處於發育成長期則需求量更高為1200mg
而國內成人普遍每日飲食約有400mg含量的鈣質，換言之，每天至少要額外補充600mg的鈣質才足夠。

💡如何補鈣？
◆早晚一杯奶 🥛
最簡單的方式，其實就是早晚一杯牛奶，但根據營養調查國人每天攝取到1杯牛奶的比例，大約達1-2成，達成率非常低……
◆攝取其他富含鈣質的食物
富含鈣質的食物，如小魚乾、蝦米、豆製品(如豆干、傳統豆腐、干絲)、堅果種子類(如芝麻、杏仁等)、深綠色蔬菜等
(⚠️但要注意，植物性來源食物含有膳食纖維、草酸、植酸會影響鈣質的吸收!)
◆搭配鈣質補充劑
挑選上「鈣含量與吸收率」為首要！因為…吸收好，補鈣才有效率
這次接觸到台塑生醫醫之方「益菌活力鈣」
👉為來自長庚的專業配方
🎈專利海藻鈣+鈣鎂最佳比2:1
🎈6大輔鈣元素：專利菊苣纖維+專利納豆萃取物(含天然維生素K2)+初乳基礎胜肽(CBP)+維生素C+酪蛋白磷酸胜肽(CPP)+維生素D
🎈有別於一般鈣片為錠狀，益菌活力鈣為粉末狀，且為檸檬口味，很好入口，若是吞嚥能力不好的人如年長者，粉劑是不錯的選擇
🎈額外添加益生菌，維持消化道機能，調整體質，幫助鈣吸收。

另外，針對3-12歲的兒童台塑生醫也有研發一款「醫之方兒童成長高鈣口嚼錠」，外觀第一眼就很討喜，是河馬的造型，非常可愛，綜合水果口味吃起來酸酸甜甜，就像在吃糖果一樣，很好入口，我也有拿去給朋友的小孩試看看，反應也都很不錯！
🎈兒童高鈣採三合一鈣質來源，專利海藻鈣+檸檬酸鈣+碳酸鈣，鈣含量高、吸收率佳，每錠鈣質含量高達300mg，每天2錠的鈣就等於喝了6杯100cc的牛奶
🎈專利益生菌+專利菊苣纖維+維生素D+CPP，幫助鈣質吸收，讓小朋友補鈣更輕鬆。

👩‍🏫由於3-12歲小朋友正值成長發育階段，單靠飲食補充的鈣是有限，根據統計，學齡兒童平日透過飲食所攝取的鈣約400-600mg，遠遠不及所須量1000mg，所以建議小朋友應要額外攝取含鈣食物或搭配營養補充品，最後Q老師提醒還要多運動多曬太陽，幫助身體健康，健康活力每一天！

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