有勇氣不一定總要大聲吼出來
有時候勇氣僅僅是一天結束後靜靜地對自己說：明天我再試試。

健身，健得好
我相信它能為你的生活帶來正循環
啊嘶～💪🏻

#和全台最巨的WG經理ㄧ照

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https://www.facebook.com/…/a.410902052318…/570869719655472/…
八個有效降低身體脂肪的飲食概念

臉書跳出來這篇五年前的今天我寫過的文章

那就再分享一次給大家

跳躍力聖經 Vertical Training Society

想要有良好的爆發力

優良的身體組成與夠低的體脂肪是必需的

台灣外食多半高油高脂肪且喜歡使用便宜以及來路不明的食用油

這邊提供八個簡單的飲食訣竅

1.《早餐要在起床後一小時內吃完》

早餐吃有蛋白質的食物能夠提升基礎代謝率
詳情請參照【生理時鐘與飲食的關係-早餐篇】http://ppt.cc/YEiy

燕麥+低脂牛奶、鮪魚蛋餅、無糖豆漿都是很好的選擇

2.《每三小時吃一餐》

你可能會很驚訝，三小時就要吃一餐!? 那我不是會胖死?

事實上，減肥皇后鄭多燕每天吃7~9餐

就是最好的例子，每三小時吃一餐並不是要你每三小時就吃一個便當

而是每三小時吃一小餐，也就是少量多餐的概念

少量多餐相較於大量少餐，能夠幫你縮小胃的大小，你會飽的更快，且腰圍會更細

如果長時間挨餓後的結果就是容易導致下一餐暴飲暴食

想辦法修正你的飲食時間

飲食時間範例：7點 10點 1點 4點 7點 10點

3.《避免高碳水卻低蛋白質的食物》

許多人都喜歡吃炒飯、炒麵

殊不知這類食物都是高碳水化合物，高熱量，且低蛋白質以及低纖維的食物

高碳水化合物容易使你身體分泌胰島素，造成脂肪的累積

蔬菜所含的纖維質能夠幫助吸附食物中的油脂以及提供各種維生素

而蛋白質還能額外幫助提升你的基礎代謝率

4.《每餐都要吃蔬菜水果》

絕大部分的蔬果都相當的低卡路里且容易增加飽足感

且纖維素還能夠吸附油脂，幫助排出多餘的油脂

以及富含豐富的維他命、礦物質
跳躍力聖經 Vertical Training Society

Part 2
http://ppt.cc/tlje

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版主為台北World Gym Elite 民生店教練 Andy

專長一對一私人爆發力及跳躍力訓練以及健美健力

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