明天將決定黃筱雯的拳擊獎牌成色是否能更上一層樓，此外我國標槍雙俠也將出賽，更多的賽程與選手介紹看這裡就對了！
（括弧中為台灣時間，實際可能因比賽進行而有差異）
　
#黃筱雯（拳擊，13:00）：明天打四強賽的黃筱雯因為拳擊項目有兩面銅牌，所以提前確定獎牌到手。177公分的她因為奧運沒有54公斤的量級，為了身材優勢硬是減到51公斤，並肩負起拳擊代表隊林郁婷、陳念琴和吳詩儀落敗後奪牌的重擔，壓力大到前一場賽後淚灑擂台，也直呼想去海邊大吼。想藉由拳擊翻轉自己及家人人生的她，手臂上密密麻麻都是可愛的刺青，其中也特別刺上台灣代表想帶著國家四處征戰。筱雯明天的對手是賽會第一種子-土耳其的卡基羅格魯，雙方先前沒有交手經驗，我們期待筱雯能繼續突破自己，也希望大家能為她加油集氣！
　
#陳奎儒（田徑，10:08）：大驚喜！剛剛結束的男子110公尺跨欄預賽，「台灣欄神」與中國好手謝文駿、日本好手泉谷駿介同組出賽，結果奎儒跑出個人本季最佳的13秒53，雖然未能跑進分組前4名，但仍靠著成績擇優第2名晉級，成為1984年吳清錦之後我國首位在奧運110公尺跨欄進入準決賽的好手，且這個成績也是台灣奧運最佳的110公尺跨欄成績！同組的泉谷駿介以13秒28排名分組第2，謝文駿也以13秒51排分組第4，三位亞洲好手一起攜手邁入明天的準決賽，奎儒加油！
　
#鄭兆村（標槍，09:35）：想必大家對2017年台北世大運中鄭兆村91.36公尺的驚天一擲印象深刻，這個成績讓他成為亞洲紀錄保持人，並在當時名列世界標槍史上第12傑。但在擲出這個成績之前，鄭兆村有2年的時間因為膝傷直接被醫生判死刑無法再練習，運動員之路差點劃下句點，後來辛苦復健7、 8個月後才得以再練習並逐漸攀上高峰。明天標槍項目會先進行資格賽，每位選手有3次投擲機會，須達到規定的距離83公尺50才可以直接晉級決賽，或是最後兩組總成績排在前12名者也可晉級到決賽。期待已是新手爸爸的鄭兆村能再次帶給我們驚喜。
　
#黃士峰（標槍，08:05）：黃士峰是天生的運動好手，國小打棒球，國中也參加過多種運動，最後專心踢足球。但後來因球隊解散，且高中在偶然情況下參與田徑隊訓練並嶄露天分，才開啟標槍人生。2017年台北世大運同樣擲出生涯最佳86.64公尺取得標槍銅牌的黃士峰，和鄭兆村組成台灣標槍雙俠。但在2018年底右肘清除骨刺手術後，黃士峰一直找不回過往順暢的投擲感，直到後來在國訓中心舉辦的測驗賽擲出85公尺03，讓他提前達到奧運參賽標準，也找回了肯定。本次是士峰第二度參賽奧運，明天將在較早比賽的標槍A組出場，讓我們一起為黃士峰集氣加油！
　
#徐薇凌（高爾夫，08:36）：小時候因為媽媽擔心徐薇淩成為電視兒童，而要她跟著爸爸去高爾夫練習場，結果第一次揮桿就成功將球擊出，也引發她對高球的興趣。7歲時徐薇淩正式接受高球訓練，並在小學4年級時代表台灣參加香港青少年公開錦標賽，最終拿下女子9至10歲組拿下冠軍。雖然如此，但打高球對當時的她來說只是個能夠不上課的理由。直到16歲那年看到曾雅妮在LPGA巡迴賽台灣主場奪冠的感動，才讓她立志成為頂尖好手。徐薇淩2012年轉職業、2015年取得LPGA正卡，曾在2018年巴哈馬菁英賽拿下亞軍，今年是征戰LPGA第7年並拿下生涯首冠。世界排名78名的徐薇淩，因為在奧運參賽榜上名列34而第一次取得參賽資格，她也霸氣喊話以奪金為目標！
　
#李旻（高爾夫，09:47）：小時候學鋼琴，但因個性好動，李旻跟著父親到高球場打球，慢慢打出興趣也展現天份。2011年她16歲，首度披上國家隊戰袍參加亞太青少年高爾夫錦標賽，個人拿下第3名、團體則拿下第2名。隔年李旻決定展開職業生涯，2014年在花園城慈善菁英賽拿下職業首冠，對她來說意義重大。而2018年在台灣大哥大女子高球公開賽更是與張亞琦、陳子涵、邱齡緹在單場比賽中出現4次「一桿進洞」，獲金氏世界紀錄認證。李旻與徐薇淩從高中起就是同班同學，擁有多年同窗情誼，在好友取得奧運資格後，李旻也以奧運積分第38取得入場券，期待在潘政琮驚喜奪銅之後，台灣高球雙姝也能有好的表現！
　
#謝昀庭（舉重，12:50）：謝昀庭出生台中，現就讀台師大四年級，從國中開始接觸舉重運動，在國內外的比賽中都曾取得相當優秀的成績。身高183公分體重127公斤的他，在舉重男子109公斤以上的無限量級項目中，並沒有身材上的優勢，不過靠著苦練，他以亞洲區積分排名第4成功拿下東奧門票。為了備戰奧運，謝昀庭每天都必須狂吃增重以增加力量，還差點得到厭食症。未有參賽亞運經驗的他這次直接挑戰最高殿堂奧運，期待昀庭能有好的表現。
　
以上是明天全部參賽的台灣選手，希望他們都能盡情在奧運這個大舞台上享受比賽、突破自我，也請大家一起為他們集氣加油！
#東京奧運 #台灣加油 #一起為台灣戰士加油
　
（圖片來源：麗台運動報、中央社、黃筱雯粉專、鏡週刊、聯合報、李旻粉專，更詳細來源請見留言處）

這篇真的很不一樣的心理文章，值得深思並去練習它。👍👍👍。

心理素質

這篇文至少兩年前就想寫了，也就該寫了。沒寫，不是偷懶，不是不想寫，是寫不出來。這個題目太重要，對於選手的成敗有決定性的影響，而我個人的學識和能力不夠，不足以用簡單的文字，清楚的描述一個模糊的概念，並且提供一個可以執行和學習的方法．就這樣熬了兩年。

小潘半年前轉職業，半年來的表現雖然不令人滿意，但至少他上路了，我手上也有空了，可以沉澱這八年多來發生的點點滴滴。從將近九年前那個一無所有，命如紙薄卻心比天高的瘦小少年，到他越級挑戰，到他華大的教練稱他為華大有史以來最強的新人，到他一步一步的走到業餘的世界之頂，我記憶的不是他的成績，而是他每一個時期的優點和缺點，和他成長中的心路歷程．

現在想法成熟了，可以付諸文字，希望讀的人能夠因此受益。有疑問或者意見儘管提出來．

有一次我帶小潘到台北球場練球，沈忠賢老師私底下跟我說：看小潘練球也就是這樣，為什麼比賽這麼厲害？我也常常問選手：你認為小潘最厲害的是什麼？不管問誰答案都一樣：小潘的心理素質很好。我心知肚明的追著問：那你認為心理素質是什麼？百分之九十的人變成啞巴．剩下的百分之十想了又想，然後很猶豫的說：就是比賽不會怕。

對於勝負最重要的關鍵一無所知，這是國內高爾夫選手最大的障礙．

心理素質用一句話說完，就是選手在比賽的壓力下心智的清晰度和穩定度。心理素質的優劣，百分之二十來自天份，百分之八十來自正確的訓練。好的心理素質並不會創造奇蹟，但是他會在最重要的時候讓選手的實力達到最完全的發揮。Jordan Spieth 在 Fed Ex.封關賽27呎長推，完全封掉追逐者的任何希望，是一個典型的例子．那種推桿十個也許只會進一個，但是他會在最重要的時候出現。不好的心理素質剛好相反，他會一路扯選手的後腿，而且越重要的時候越嚴重。李玠柏在去年馬尼拉公開賽第二天打完領先，他傳來簡訊：今天六十六並列領先。老師，明天我知道一定會緊張，怎麼辦？我告訴他：把這個當作你成長最好的機會，用這樣的心情去比賽，然後接受任何結果。果不然，第三天一開局連續三個bogey,就是是這半個小時丟掉了比賽，因為第四天最終他輸了兩桿並列第三．'我根本不知道我在幹什麼' 事後玠柏這樣說，這就對了，比賽進入關鍵時刻，而選手的心智不清晰也不穩定，小霸王忽然間變成誤闖叢林的小白兔，這就是最糟糕的心理素質．在這種狀況下勝出的機會是零，這是死當。

隨著年齡的增加和經驗的累積，這種狀況會不會改善？會！但是只有一點點，多，不可能．因為長時間累積失敗的經驗只會使心裡素質越來越差，到後來選手只想混口飯吃，根本沒有求勝的心志。當我們看到選手下去了就再也上不來，大體上都是這個原因．

兩個重要的錯誤觀念需要糾正：

其一：我常常問選手：你覺得你最大的敵人是誰？答案都一樣，是自己吧！？錯了，完全相反．一個好選手應該是自己最好的朋友，也是他自己最重要的工具．正向和反向思考，天差地遠．一場網球賽如果有六十四個人參加，分成三十二組，你只要贏一場，自然有三十一個人替你淘汰另外三十一個人。高爾夫球不一樣，你在任何一個時間點打壞一個球，都會有一大堆人等著咬你一口。選手上了賽場，敵人永遠只有一個：那個球場．你如何竭盡所能地在那一個時間在那一個球場上取得最好的成績，決定你的成和敗。你是你自己唯一的朋友，也是你自己唯一的工具，怎麼能成為你自己的敵人？認為自己是敵人的選手說明一件事：他完全沒有信心走出自己的路來，只能癡癡地等那幸運的一天，別人都失敗．

其二：常常看見在壓力下教練告訴學生：不要看計分板，不要管別人，打自己的球。真是笑話，我從來沒有看過這樣的選手贏球的．看看一流選手，最後一天哪一個不是盯著計分板一直看？競爭的壓力一定存在，但是克服壓力有方法，絕對不是逃避．隨時看著計分版，看看自己還差幾桿，剩下來的洞哪裡有機會可以衝上去。如果真的沒有機會，就盡力把自己的總成績維持在前面。真正的好選手是累積總奬金排在前面的那一撮人，不是五年贏一場比賽，其他時間浮浮沉沉的選手。

那麼良好的心理素質怎麼培養？

首先要知道這是一條漫長的路，需要正確的知識和長時間不斷的練習，這篇文章提供的是我自己的知識和經驗，不是一把金庫的鑰匙。

不管是取得職業球員的資格，取得台巡賽的資格，亞巡賽的資格....這不是球員一生的夢想嗎？參加比賽不是揚名立萬，成功致富的機會嗎？不是應該很興奮嗎？為什麼會怕？比賽越大應該機會越大，應該越興奮的時候為什麼越害怕？

對自己沒有信心．

球員對自己沒有信心有兩個理由：

1. 對自己的本事沒有把握．
2. 臨場不知道怎麼處理比賽.

就從這兩個面向切入．

我曾經撰文，說過選手應該取得正確的知識，學習正確的方法，做正確的練習．我甚至於說：不知道正確的方法，練習本身是沒有意義的。現在更深入的解釋一下：

一隻球桿握在選手的手中，要循著一條穩定的軌道，揮出最大的速度，並且可以一再重複，基本上他必須完全符合人體工學和運動力學．肌肉的運動有一定的次序，大肌肉負責提供動能，小肌肉穩定方向。任何違反這個原則的方法都不正確，更深入地說，對於這個流暢過程的任何片段解釋，都會模糊焦點，製造困惑．每每在練習場上看到教練教學生說，手要這樣腳要那樣，我總是搖搖頭，這個人連自己在教什麼都搞不清楚，學生怎麼辦？人的肌肉和骨骼全部相連， 只要教導一個肌肉正確使用的順序 （我習慣用的是身體站直，雙腳張開，閉眼像打棒球一樣的用力水平揮桿，選手能在兩分鐘裡面清楚的感覺全身肌肉運作的順序 ），配合三到五個檢查點，任何人都能在短時間裡面掌握重點．

有了正確的知識以後接下來就要掌握正確的練習方法．正確的練習方法分為兩個部分：第一是養成正確的習慣，第二是正確的運用心智．對於這兩點的解釋會顯得有些抽象，讀者可以慢慢了解．

所謂養成正確的習慣，指的是以揮桿為導向的練習，也就是依照正確的方法，塑造一個正確的揮桿，並且把它養成習慣．所有練習的最終產品都是習慣，正確的揮桿是習慣，錯誤的揮桿也是習慣．

第二項正確的運用心智就比較抽象，說的是以目標為導向的練習，其內容包括冥想球的飛行路線或滾動路線，將目標點縮小到極小，然後交給意識心控制揮桿的最後微調，將球送往目標。

上述兩項的結合，最終的結果就是呂良煥老師常常說的：要球去哪裡，球就去哪裡。簡單地說，球桿是球員的工具，球員是自己最好的朋友。要球去哪裡，球就去哪裡，這就是最根本的信心。對於正確的方法有充分的了解，依照正確的方法做正確的練習會不斷地產生正確的結果，成功和信心不斷地互相餵養，長期下來選手自然對於自己的能力不必有絲毫懷疑。韓國的選手男男女女十個人同一種揮桿，他們在世界各地的賽場上如此大幅的超越我們，當然也就不必奇怪．

對於比賽的臨場處理是一門更大的學問。這件事情有了眉目以後，你會發現撃球能力其實只是選手的一個小部份。我很早以前就給小潘一個觀念：打球的能力重要，但是最重要的是比賽的能力，會打球不會比賽，練到手斷了也沒有用。

這篇文章的目的是啟發而不是教學，我只能挑最重要的項目簡單地講，有問題或是有看法的可以來切磋。

選手到了競賽場上，最大的期待應該是平常所學能夠得到完整的發揮，甚至於因為特別的專注和努力，能夠稍微超越自己的水平．不要寄望糊裡糊塗地就交出一張六十二桿的計分卡，命運之神從來不對沒有充分準備的選手微笑．

先要建立幾個正確的觀念，這幾個重要的觀念是所有事情的基礎，是所有成功選手的共同特徵，所有的訓練和發展都從這裡開始：

一. 確實的掌握自己能做的事，不能掌握或無能為力的事連想也不必想。
二. 沒有結果只有過程，結果是過程的累積，結果出來的時候過程已經結束，任何人都不能加以改變．任何人也都不能跳過過程得到結果．打一桿，從判斷距離，風勢，選桿，預擊流程到實際揮桿，每一個細節都是過程，球落地就成為結果。一桿是這樣，一個洞是這樣，一天是這樣，一個比賽也是這樣。你不能先打下一桿，不能先打下一洞，也不能先打明天的比賽。所以你現在有的就是這一桿的執行，整個比賽就是一連串不斷的執行，任何的預設立場，期待，都是負面因素，都是自己的想像，沒有好處。
三. 對手只有一個，就是你面對的這個球場。你在這個球場打得好不好是你的成績，別人打得好不好，你無能為力，所以不必想．
四. 素養．這兩個字請牢記．素養的意思就是平素養成，平素沒有養成的東西，臨場絕對拿不出來. 我說的是生活管理，生活管理也是一種習慣，而且必須從小練習．生活管理和臨場表現有絕對的正相關，選手從小的生活必須要多元化，多元化的生活直接養成時間管理的能力，時間管理的能力使一個人能夠短時間立刻集中精神去做要做的事。一天比賽雖然只有十八洞，但是如果從第1洞開始就神經緊張，打不完九洞就會崩潰．所以選手必須學會放鬆再收緊，放鬆再收緊，放鬆再收緊....多元化的生活讓選手學會不斷的轉換注意力。相反地，我觀察到台灣有太多的孩子用太多的時間做太少的事，生活態度鬆散，比賽場上發條上不緊是必然的結果。心理素質，其實就是生活素養的產品。

臨場對於比賽的處理，是上述所有條件的結合．

選手首先對於這一項運動的理論充分的了解，用正確的知見做正確的練習，養成正確的習慣，對自己的球技具有充分的信心，知道穩定性會隨著經驗俱增。然後選手知道比賽的意義在他的過程而不在結果，了解結果是過程的累積，只要一步一步確實的執行過程，自然會有好的結果．選手同時明白真正的對手是球場而不是競爭者，他就不必受到對手的干擾，全心專注地投入對於球場的攻略。而且支持他做所有的這些事項的根本來自於他平常生活中的素養，他做每一件事情都專心，都全心投入，認真，是他的習慣，而不是他的天賦．

然後他要做最後的學習：排除來自自己內在的不穩定因子。

小潘在業餘的最後一年半，我給他最後一門課：學習把壓力和專注分開來處理．

人心裡最大的壓力來自於對未來的無知，競賽中每一個人都有壓力，因為沒有人知道結果。只要比賽還在進行，壓力不會消失，但是有對治的方法。答案只有一個字：忙．只要手上夠忙，已經有了專心的素養的選手，我就能夠短暫的忘記壓力，去執行每一個過程。

預擊流程

預擊流程的定義是：選手在做完一切判斷，選定球桿以後，接近球的位置，採取站姿，到實際擊球之前，所有的預備．預撃流程的穩定度直接反應選手的水平，沒有例外．

有史以來最偉大的選手傑克.尼克勞斯有這樣的傳奇故事：在比賽中有一名記者跟著傑克走了九個洞，用計時碼錶記錄了傑克二十五次揮桿的預擊流程，從一號木桿到九號鐵桿，結果二十五次時間都一模一樣。事後這名記者問尼克勞斯他是怎麼辦到的？傑克回答：只要是比賽的日子，我從早上一張開眼睛，包括盥洗上廁所，吃飯，走路，所有的事情都保持一定的節奏．

小潘去年在加拿大巡迴賽有一場打成三十幾名，很不滿意．賽後記者會訪問他，問他為什麼？小潘很篤定地回答：我的預擊流程沒有做好．上一期的One Golf用小潘作封面，專訪中他還是這樣說：預擊流程是一切事情的基礎。這是他高一的時候我教他的，對於他相信的事他一直是一個徹底的執行者，這也就是小潘最不一樣的地方。本文前半段所提到的以目標為導向的練習方式，所謂正確的運用心智，講的就是預擊流程。

全心的投入執行預擊流程，會收縮選手的注意力，暫時的排除所有的外在因素，穩定節奏，讓選手做出完整而完全的揮桿，這是心理素質最終的呈現．

最後說一個小故事． 前PGA南非選手David Frost去請教運動心理學家Bob Rotella:我在預擊流程中常常有雜念，怎麼辦？'有雜念就退開，把整個流程重新做過'.當天賽完Frost回來說： 我聽你的話，今天退回來十六次，覺得一直讓我的同組球員等。也不知道對不對．'你今天打幾桿？' 66.那你還要問對不對？

這篇文寫的好長，其實真的要寫，可以寫成一本書。台灣選手出門比賽，總是一無所獲的回來，看了真是累人．這些年摸著石頭過河，的確有一些東西可以傳承，舊雨新知，不吝指教．

謝謝老師費心提醒我回到原點

心理素質

這篇文至少兩年前就想寫了，也就該寫了。沒寫，不是偷懶，不是不想寫，是寫不出來。這個題目太重要，對於選手的成敗有決定性的影響，而我個人的學識和能力不夠，不足以用簡單的文字，清楚的描述一個模糊的概念，並且提供一個可以執行和學習的方法．就這樣熬了兩年。

小潘半年前轉職業，半年來的表現雖然不令人滿意，但至少他上路了，我手上也有空了，可以沉澱這八年多來發生的點點滴滴。從將近九年前那個一無所有，命如紙薄卻心比天高的瘦小少年，到他越級挑戰，到他華大的教練稱他為華大有史以來最強的新人，到他一步一步的走到業餘的世界之頂，我記憶的不是他的成績，而是他每一個時期的優點和缺點，和他成長中的心路歷程．

現在想法成熟了，可以付諸文字，希望讀的人能夠因此受益。有疑問或者意見儘管提出來．

有一次我帶小潘到台北球場練球，沈忠賢老師私底下跟我說：看小潘練球也就是這樣，為什麼比賽這麼厲害？我也常常問選手：你認為小潘最厲害的是什麼？不管問誰答案都一樣：小潘的心理素質很好。我心知肚明的追著問：那你認為心理素質是什麼？百分之九十的人變成啞巴．剩下的百分之十想了又想，然後很猶豫的說：就是比賽不會怕。

對於勝負最重要的關鍵一無所知，這是國內高爾夫選手最大的障礙．

心理素質用一句話說完，就是選手在比賽的壓力下心智的清晰度和穩定度。心理素質的優劣，百分之二十來自天份，百分之八十來自正確的訓練。好的心理素質並不會創造奇蹟，但是他會在最重要的時候讓選手的實力達到最完全的發揮。Jordan Spieth 在 Fed Ex.封關賽27呎長推，完全封掉追逐者的任何希望，是一個典型的例子．那種推桿十個也許只會進一個，但是他會在最重要的時候出現。不好的心理素質剛好相反，他會一路扯選手的後腿，而且越重要的時候越嚴重。李玠柏在去年馬尼拉公開賽第二天打完領先，他傳來簡訊：今天六十六並列領先。老師，明天我知道一定會緊張，怎麼辦？我告訴他：把這個當作你成長最好的機會，用這樣的心情去比賽，然後接受任何結果。果不然，第三天一開局連續三個bogey,就是是這半個小時丟掉了比賽，因為第四天最終他輸了兩桿並列第三．'我根本不知道我在幹什麼' 事後玠柏這樣說，這就對了，比賽進入關鍵時刻，而選手的心智不清晰也不穩定，小霸王忽然間變成誤闖叢林的小白兔，這就是最糟糕的心理素質．在這種狀況下勝出的機會是零，這是死當。

隨著年齡的增加和經驗的累積，這種狀況會不會改善？會！但是只有一點點，多，不可能．因為長時間累積失敗的經驗只會使心裡素質越來越差，到後來選手只想混口飯吃，根本沒有求勝的心志。當我們看到選手下去了就再也上不來，大體上都是這個原因．

兩個重要的錯誤觀念需要糾正：

其一：我常常問選手：你覺得你最大的敵人是誰？答案都一樣，是自己吧！？錯了，完全相反．一個好選手應該是自己最好的朋友，也是他自己最重要的工具．正向和反向思考，天差地遠．一場網球賽如果有六十四個人參加，分成三十二組，你只要贏一場，自然有三十一個人替你淘汰另外三十一個人。高爾夫球不一樣，你在任何一個時間點打壞一個球，都會有一大堆人等著咬你一口。選手上了賽場，敵人永遠只有一個：那個球場．你如何竭盡所能地在那一個時間在那一個球場上取得最好的成績，決定你的成和敗。你是你自己唯一的朋友，也是你自己唯一的工具，怎麼能成為你自己的敵人？認為自己是敵人的選手說明一件事：他完全沒有信心走出自己的路來，只能癡癡地等那幸運的一天，別人都失敗．

其二：常常看見在壓力下教練告訴學生：不要看計分板，不要管別人，打自己的球。真是笑話，我從來沒有看過這樣的選手贏球的．看看一流選手，最後一天哪一個不是盯著計分板一直看？競爭的壓力一定存在，但是克服壓力有方法，絕對不是逃避．隨時看著計分版，看看自己還差幾桿，剩下來的洞哪裡有機會可以衝上去。如果真的沒有機會，就盡力把自己的總成績維持在前面。真正的好選手是累積總奬金排在前面的那一撮人，不是五年贏一場比賽，其他時間浮浮沉沉的選手。

那麼良好的心理素質怎麼培養？

首先要知道這是一條漫長的路，需要正確的知識和長時間不斷的練習，這篇文章提供的是我自己的知識和經驗，不是一把金庫的鑰匙。

不管是取得職業球員的資格，取得台巡賽的資格，亞巡賽的資格....這不是球員一生的夢想嗎？參加比賽不是揚名立萬，成功致富的機會嗎？不是應該很興奮嗎？為什麼會怕？比賽越大應該機會越大，應該越興奮的時候為什麼越害怕？

對自己沒有信心．

球員對自己沒有信心有兩個理由：

1. 對自己的本事沒有把握．
2. 臨場不知道怎麼處理比賽.

就從這兩個面向切入．

我曾經撰文，說過選手應該取得正確的知識，學習正確的方法，做正確的練習．我甚至於說：不知道正確的方法，練習本身是沒有意義的。現在更深入的解釋一下：

一隻球桿握在選手的手中，要循著一條穩定的軌道，揮出最大的速度，並且可以一再重複，基本上他必須完全符合人體工學和運動力學．肌肉的運動有一定的次序，大肌肉負責提供動能，小肌肉穩定方向。任何違反這個原則的方法都不正確，更深入地說，對於這個流暢過程的任何片段解釋，都會模糊焦點，製造困惑．每每在練習場上看到教練教學生說，手要這樣腳要那樣，我總是搖搖頭，這個人連自己在教什麼都搞不清楚，學生怎麼辦？人的肌肉和骨骼全部相連， 只要教導一個肌肉正確使用的順序 （我習慣用的是身體站直，雙腳張開，閉眼像打棒球一樣的用力水平揮桿，選手能在兩分鐘裡面清楚的感覺全身肌肉運作的順序 ），配合三到五個檢查點，任何人都能在短時間裡面掌握重點．

有了正確的知識以後接下來就要掌握正確的練習方法．正確的練習方法分為兩個部分：第一是養成正確的習慣，第二是正確的運用心智．對於這兩點的解釋會顯得有些抽象，讀者可以慢慢了解．

所謂養成正確的習慣，指的是以揮桿為導向的練習，也就是依照正確的方法，塑造一個正確的揮桿，並且把它養成習慣．所有練習的最終產品都是習慣，正確的揮桿是習慣，錯誤的揮桿也是習慣．

第二項正確的運用心智就比較抽象，說的是以目標為導向的練習，其內容包括冥想球的飛行路線或滾動路線，將目標點縮小到極小，然後交給意識心控制揮桿的最後微調，將球送往目標。

上述兩項的結合，最終的結果就是呂良煥老師常常說的：要球去哪裡，球就去哪裡。簡單地說，球桿是球員的工具，球員是自己最好的朋友。要球去哪裡，球就去哪裡，這就是最根本的信心。對於正確的方法有充分的了解，依照正確的方法做正確的練習會不斷地產生正確的結果，成功和信心不斷地互相餵養，長期下來選手自然對於自己的能力不必有絲毫懷疑。韓國的選手男男女女十個人同一種揮桿，他們在世界各地的賽場上如此大幅的超越我們，當然也就不必奇怪．

對於比賽的臨場處理是一門更大的學問。這件事情有了眉目以後，你會發現撃球能力其實只是選手的一個小部份。我很早以前就給小潘一個觀念：打球的能力重要，但是最重要的是比賽的能力，會打球不會比賽，練到手斷了也沒有用。

這篇文章的目的是啟發而不是教學，我只能挑最重要的項目簡單地講，有問題或是有看法的可以來切磋。

選手到了競賽場上，最大的期待應該是平常所學能夠得到完整的發揮，甚至於因為特別的專注和努力，能夠稍微超越自己的水平．不要寄望糊裡糊塗地就交出一張六十二桿的計分卡，命運之神從來不對沒有充分準備的選手微笑．

先要建立幾個正確的觀念，這幾個重要的觀念是所有事情的基礎，是所有成功選手的共同特徵，所有的訓練和發展都從這裡開始：

一. 確實的掌握自己能做的事，不能掌握或無能為力的事連想也不必想。
二. 沒有結果只有過程，結果是過程的累積，結果出來的時候過程已經結束，任何人都不能加以改變．任何人也都不能跳過過程得到結果．打一桿，從判斷距離，風勢，選桿，預擊流程到實際揮桿，每一個細節都是過程，球落地就成為結果。一桿是這樣，一個洞是這樣，一天是這樣，一個比賽也是這樣。你不能先打下一桿，不能先打下一洞，也不能先打明天的比賽。所以你現在有的就是這一桿的執行，整個比賽就是一連串不斷的執行，任何的預設立場，期待，都是負面因素，都是自己的想像，沒有好處。
三. 對手只有一個，就是你面對的這個球場。你在這個球場打得好不好是你的成績，別人打得好不好，你無能為力，所以不必想．
四. 素養．這兩個字請牢記．素養的意思就是平素養成，平素沒有養成的東西，臨場絕對拿不出來. 我說的是生活管理，生活管理也是一種習慣，而且必須從小練習．生活管理和臨場表現有絕對的正相關，選手從小的生活必須要多元化，多元化的生活直接養成時間管理的能力，時間管理的能力使一個人能夠短時間立刻集中精神去做要做的事。一天比賽雖然只有十八洞，但是如果從第1洞開始就神經緊張，打不完九洞就會崩潰．所以選手必須學會放鬆再收緊，放鬆再收緊，放鬆再收緊....多元化的生活讓選手學會不斷的轉換注意力。相反地，我觀察到台灣有太多的孩子用太多的時間做太少的事，生活態度鬆散，比賽場上發條上不緊是必然的結果。心理素質，其實就是生活素養的產品。

臨場對於比賽的處理，是上述所有條件的結合．

選手首先對於這一項運動的理論充分的了解，用正確的知見做正確的練習，養成正確的習慣，對自己的球技具有充分的信心，知道穩定性會隨著經驗俱增。然後選手知道比賽的意義在他的過程而不在結果，了解結果是過程的累積，只要一步一步確實的執行過程，自然會有好的結果．選手同時明白真正的對手是球場而不是競爭者，他就不必受到對手的干擾，全心專注地投入對於球場的攻略。而且支持他做所有的這些事項的根本來自於他平常生活中的素養，他做每一件事情都專心，都全心投入，認真，是他的習慣，而不是他的天賦．

然後他要做最後的學習：排除來自自己內在的不穩定因子。

小潘在業餘的最後一年半，我給他最後一門課：學習把壓力和專注分開來處理．

人心裡最大的壓力來自於對未來的無知，競賽中每一個人都有壓力，因為沒有人知道結果。只要比賽還在進行，壓力不會消失，但是有對治的方法。答案只有一個字：忙．只要手上夠忙，已經有了專心的素養的選手，我就能夠短暫的忘記壓力，去執行每一個過程。

預擊流程

預擊流程的定義是：選手在做完一切判斷，選定球桿以後，接近球的位置，採取站姿，到實際擊球之前，所有的預備．預撃流程的穩定度直接反應選手的水平，沒有例外．

有史以來最偉大的選手傑克.尼克勞斯有這樣的傳奇故事：在比賽中有一名記者跟著傑克走了九個洞，用計時碼錶記錄了傑克二十五次揮桿的預擊流程，從一號木桿到九號鐵桿，結果二十五次時間都一模一樣。事後這名記者問尼克勞斯他是怎麼辦到的？傑克回答：只要是比賽的日子，我從早上一張開眼睛，包括盥洗上廁所，吃飯，走路，所有的事情都保持一定的節奏．

小潘去年在加拿大巡迴賽有一場打成三十幾名，很不滿意．賽後記者會訪問他，問他為什麼？小潘很篤定地回答：我的預擊流程沒有做好．上一期的One Golf用小潘作封面，專訪中他還是這樣說：預擊流程是一切事情的基礎。這是他高一的時候我教他的，對於他相信的事他一直是一個徹底的執行者，這也就是小潘最不一樣的地方。本文前半段所提到的以目標為導向的練習方式，所謂正確的運用心智，講的就是預擊流程。

全心的投入執行預擊流程，會收縮選手的注意力，暫時的排除所有的外在因素，穩定節奏，讓選手做出完整而完全的揮桿，這是心理素質最終的呈現．

最後說一個小故事． 前PGA南非選手David Frost去請教運動心理學家Bob Rotella:我在預擊流程中常常有雜念，怎麼辦？'有雜念就退開，把整個流程重新做過'.當天賽完Frost回來說： 我聽你的話，今天退回來十六次，覺得一直讓我的同組球員等。也不知道對不對．'你今天打幾桿？' 66.那你還要問對不對？

這篇文寫的好長，其實真的要寫，可以寫成一本書。台灣選手出門比賽，總是一無所獲的回來，看了真是累人．這些年摸著石頭過河，的確有一些東西可以傳承，舊雨新知，不吝指教．