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[爆卦]台北馬2021報名是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「台北馬2021報名」的推薦目錄

  • 台北馬2021報名 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-22 21:19:18
    有 53 人按讚

    #課表分類
    馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

    1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

    2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

    3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

    4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
    - M：馬拉松配速
    - HM：半馬配速
    - 10km：10公里賽配速
    - 5km：5公里賽配速

    5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

    6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

    7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

    8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
    - Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
    - Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

    ＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

    ==
    #極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
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    #IRSPORTS跑創運動
    #極速訓練營
    #台北馬拉松

  • 不假掰讀者過日子

    台北馬2021報名 在 不假掰讀者過日子 Facebook 的精選貼文

    2021-08-28 15:46:04
    有 4 人按讚

    日本人辦馬拉松是很令人期待的。首先，你會看到的是日本人那種事情要辦到一百分、每項細節都要顧到的「潔癖」。從報到處的馬拉松博覽會，到比賽當天都是如此。簡單舉例，志工是以衣服顏色來區分任務，所以很清楚的知道哪些人是負責哪些事；還有，任何比賽在跑道上隨處可見跑者丟棄的飲料、水杯或補給品，髒亂是可以理解的，但東京馬就硬是可以做到跑步的賽道乾淨整齊，因為隨時就有人拿著用具在清理。這種極乾淨的賽道除了東京馬之外，我只在平壤馬看過，不過我猜應該是沒人敢亂丟吧？然而東京馬能做到如此，重點還是那個幫跑者服務的心，當你通過終點，志工幫忙把完賽獎章掛在你脖子上的時候，他是真的替你感到高興的，這個你很容易感受出來。還有路上遞水杯的動作，或是那聲聲加油都是如此。
    　
    https://news.readmoo.com/2021/07/21/marathon/

  • 李明賢 -阿賢之聲

    台北馬2021報名 在 李明賢 -阿賢之聲 Facebook 的最讚貼文

    2021-08-02 10:41:24
    有 189 人按讚

    倫敦馬解封了，而且還是10萬人開跑，今年台灣還有馬拉松可以開跑嗎？

    包括國道馬拉松等傳統跑賽都停了，台北馬拉松也沒有下文。阿賢只成功報名一場長榮馬、還有下個月的 Taipei Morning Summer半程馬拉松路，能跑的路跑不多。

    今年疫情下的台北，馬場何時才能恢復正常？看看英國倫敦馬，實在令人羨慕。

    新聞：2021倫敦馬拉松史上最大規模 10月3日10萬人開跑 ！

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