熱門Ptt文章

[爆卦]台北馬拉松2021是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇台北馬拉松2021鄉民發文沒有被收入到精華區：在台北馬拉松2021這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 台北馬拉松2021產品中有28篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #課表分類 馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為： 1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。 2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比...

「台北馬拉松2021」的推薦目錄

  • 台北馬拉松2021 在 Facebook 的最佳貼文

    2021-09-22 21:19:18
    有 53 人按讚

    #課表分類
    馬拉松訓練種類繁多，極速訓練營使用8種訓練分類，組織成一個完整的訓練系統。8種課表由慢至快分別為：

    1. Recovery / Jog (恢復跑，不給定配速)：非常非常輕鬆的速度跑步，就像出去散步看風景。恢復跑目的是促進代謝循環，加速恢復。

    2. Easy (輕鬆跑，不給定配速）：比Recovery略快，但維持呼吸順暢不會喘，可以聊天，目的是奠定基礎有氧能力。每天輕鬆跑的配速會因身體狀況、天氣等因素不太一樣。

    3. Stable (穩定跑，給定配速)：維持穩定的配速跑。稍慢於馬拉松配速，比輕鬆跑刺激更強的有氧基礎訓練。

    4. Tempo (節奏跑，給定配速)：根據不同訓練階段目標，給予指定配速，包含：
    - M：馬拉松配速
    - HM：半馬配速
    - 10km：10公里賽配速
    - 5km：5公里賽配速

    5. Progression (漸速跑，視狀況而定）：逐步慢慢地加快速度，達到目標配速 (或沒有特定目標配速，照身體感覺加速)。漸速跑前半段(前半段)會讓常用的肌肉肌纖維預先產生疲勞，後半段隨著配速漸增，迫使身體徵招較少參與運動的肌纖維，強化訓練效果。

    6. Interval (間歇跑，是狀況而定)：目的包含提升最大攝氧量、適應目標配速、提升速度等，練跑時盡力跑在給定的配速上，避免太慢或過快導致未達到訓練目標。

    7. Sprint (短跑，不給定配速)：以95~100%的盡力程度衝刺，目的是提升雙腳的彈性、爆發力、以及身體的神經連結。

    8. Hill (坡地跑，盡力程度)：利用地形變化，讓身體運用與平地跑不同的動作模式，訓練平常較少徵召的肌纖維。坡地能夠搭配節奏跑、間歇跑、以及短跑等，分為上坡與下坡訓練。無法指定配速，只能給予對應的盡力程度。
    - Uhill (Up-hill，上坡跑，給予盡力程度)：對增加肌耐力與爆發力有幫助。
    - Dhill (Down-hill，下坡跑，給予盡力程度)：對增加速度有幫助。

    ＊「Recovery 恢復跑」、「Easy 輕鬆跑」兩者加起來超過訓練50%，是最常進行的基礎練習，因此以紅色顯示。

    ==
    #極速台北2021 從本週開始13週的訓練，目標年底2021台北馬拉松。開訓前2天是連假，每位學員都順利完成課表✅ 不過接下來才是挑戰的開始!
    ==
    「線上訓練模式」目前還能報名，歡迎抓緊時機上車訓練 👉👉 https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021

    #IRSPORTS跑創運動
    #極速訓練營
    #台北馬拉松

  • 台北馬拉松2021 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-13 11:06:10
    有 38 人按讚

    第一次進行線上說明會，應該也是第一次為訓練營辦說明會。這次重點放在介紹金字塔模型、13週將如何訓練、以及新增的線上訓練模式。

    #極速台北2021 是第7個極速訓練營，從本週六9/18開訓，到12/19台北馬拉松共13週，分為3個訓練週期：
    - 基礎期：4週
    - 比賽前期：6週
    - 比賽期：3週

    根據金字塔訓練模型，每個週期有不同的訓練重點 (圖1&2)，除了跑步訓練，還要進行肌力訓練提升關節活動度、核心能力、肌力與肌耐力等，提升身體素質 (圖3)。2種訓練方案：全方位vs線上訓練 (圖4)

    完整說明會已經放上YouTube ，共35分鐘，看完全場不會花太多時間，或歡迎挑有興趣的部分觀看。
    說明會連結 👉👉 https://youtu.be/obtfPjdwo4g
    - 訓練營介紹 0:00
    - 訓練規劃 1:45
    - 訓練方案 13:45
    - 線上訓練 21:15
    - Q&A 27:00

    13週對馬拉松訓練不算長、甚至不太夠，但在目前特別的時空背景下，能有13週的時間練跑顯得彌足珍貴，我們無時無刻都在內心祈禱順利走完這13週，並讓年底比賽如期舉行。

    但無論如何變化，能跑的時候還是要跑，能練的時候還是要練，對吧!! 😾😾

    ==
    無論你在任何地方，只要能跑步，極速訓練營都歡迎你加入 !! https://irsports.kktix.cc/events/sctaipei2021

    #IRSPORTS跑創運動
    #極速訓練營
    #極速台北2021

  • 魏明谷

    台北馬拉松2021 在 魏明谷 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-27 18:10:48
    有 1,315 人按讚

    《邀請鄉親一起來，投票支持彰化之光田中馬》

    好消息！開跑已滿十週年的「#台灣米倉田中馬拉松」，獲得體育署審查通過「#台灣品牌國際賽事」，從此與台北馬拉松、新北萬金石馬拉松及高雄馬拉松並列為台灣4大馬拉松。

    目前「台灣米倉田中馬拉松」正參與「#2021年台灣品牌國際賽網路票選」，谷哥響應 #鄭宗政 創會長的號召，誠摯邀請一路相挺的鄉親、跑友們為投票 #序號第26號 的「2020 台灣米倉田中馬拉松」投票集氣！

    投票截止日在8月31日。每天您都可以用FB或Google帳號登入投票頁面，參與投票及抽獎活動！獎品計有iPhone12、Apple watch等精美大獎。

    投票連結在留言區，谷哥邀請大家一起上線支持「台灣米倉田中馬拉松」！

    #魏明谷 #WillBeGood
    #乘風運動健康陽光
    #彰化之光

你可能也想看看

搜尋相關網站