微風細雨台北馬

天空飄著細雨，台北富邦馬拉松在起跑點前的大樓上，亮出了時間，還有溫度，是攝氏14度，這是最好的跑馬拉松天氣，我看很多人穿著雨衣，但起跑不久就紛紛脫下。今年疫情籠罩，大家都戴上口罩，但起跑後也紛紛拿下。其實在微風細雨中跑步最舒服，因為分不清雨水或汗水，加上細雨、微風，跑起來不累，這正是我最喜歡的跑馬氣候。
一起跑，我就想到在大學校園民歌時代，那時候劉藍溪唱紅的「微風細雨」，我邊跑邊想著歌詞：微風吹著浮雲，細雨慢慢飄落大地，淋著我，淋著你，淋得世界充滿詩意；微風伴著細雨，像我伴著可愛的妳，看著我，看著你，看著世界充滿美麗⋯⋯民歌時代，我喜歡劉藍溪的歌，後來聽說她出家了。
我就一邊跑，邊想著歌詞，居然歌詞都記得，結果一起跑，腳步格外輕快。我從安泰人壽的時代參加台北馬拉松，迄今已經將近廿年，每一年的台北馬，我都沒有缺席。今年路線稍有調整，到了中山南路圓環，繞行中正紀念堂一圈，再跑到重慶南路，經過總統府，跑過凱道，再往北跑中山南路，今年終點站在南京東路體育場。這個路跑來順暢，一大早在細雨中把台北市區繞行地球遍。今天最開心的是我的成績又回到2小時30分以內，是27分32秒，跟去年差不多！還有，每一次跑完半馬，常常抽筋，疲累不堪，這回跑回南京東路的終點，我是踏著輕快的腳步走回家的！

春江水暖貓先知：台灣熊龍洞灣跑步

這個禮拜到台北捷兔的姐妹團體台灣熊去客串當兔子，上一次我為台北捷兔設計從虎豹潭到壽山宮的路，這回把龍洞岬到和美山的路徑拿出來給台灣熊的朋友跑。這條路先是讓大家欣賞龍洞灣的海洋、岩壁，當然最漂亮的是從底下攀岩拉繩子上來。
很多人都曾經在岸上遠眺龍洞灣景觀，很少人會從底下爬上來，單是在岩壁上跳來跳去就很有意思。我已是識途老馬，為了保留明天跑台北馬拉松的體力，我只跑前半段，趁機到垂釣區欣賞釣客釣魚，突然發現一隻貓正在山壁間望著我，在這麼荒涼的山壁間怎麼會有貓？原來這隻貓是在等待釣客釣上來的魚。
今天浪大，但釣客屢傳釣到魚的驚叫聲，釣上來的都是紅魽，從岩壁上望去，釣客人手一竿，一字排開，形成一幅美麗的畫面，這時候突然竄出一隻貓，意境又更不一樣。
看著台灣熊的隊友在岩壁上攀爬，也很有成就感。這條路缐，我讓大家先看海，然後從龍洞隧道上面的山往和美山的方向挺進，一直到叉路才向左轉，中間有一段陡坡，必須兩手拉繩攀爬，到了山角點，一路下坡，出來是東北角海岸公路。
我看到台灣熊的朋友都帶著滿意的笑容，我說這是我的私房秘境，拿出來給台灣熊的朋友先跑跑看，看起來這條路線是及格的！

2020台北馬拉松
睽違6年再次認真地要來跑一場半馬，也很幸運的抽到了參賽資格，準備用3個月的時間調整狀態來面對比賽，不過在10月份的時候經歷了自己現階段的人生大事，忙碌的工作行程一直持續到了12月才告一段落，也間接導致訓練狀態並不是非常的理想。

還有一個小插曲則是在台北馬的前一天去參加了在苗栗的跑酷越野障礙賽，原本以為是越野跑賽事能夠賺點獎金，結果是一場有山路和一些闖關關卡的路跑賽，然後因為有獎金的關係有許多高手都傾巢而出，在跑了500公尺後我就知道跟獎金無緣了，完賽之後還是累積了不少疲勞，當天回家馬上開始大睡特睡，希望能多休息一些把狀態調整好一點，才能更好的面對隔天的台北馬。

當天早上4點的時候起床，慢慢收拾東西前往市政府，跟著光頭教練還有曙光跑團的團員們一起熱身，接著慢慢往起點移動。不得不說太久沒參加路跑賽事真的有差，因為定向的比賽每個選手都有自己的出發時間，所以出發時並不會很擁擠，更不需要提早到起點卡位，很慶幸自己被安排在B區起跑，讓我省了不少閃避人潮的力氣，印象最深刻的是起跑前兩分鐘的一陣大雨，當時又濕又冷，當下有種開始懷疑人生的感覺，為什麼我要一大早起來這裡跑步?

所有的疑問和煩惱隨著鳴槍響起全拋諸腦後，當下只剩下一個念頭，我要找集團來跟跑，因為自己訓練量不足的關係，這幾個月來配速的體感其實滿差的，為了不讓自己太早爆掉，一定要找到適合的人跟跑才行，起跑後800公尺左右追到了感覺像是80分內的集團，一路跟到了5K左右就覺得吃力了，當下馬上決定降速，直到過了中山北路和忠孝東路的路口後才又有人追上來一起跑，但好景不長，一上中山橋我就覺得非常吃力，只能目送當時跟著的集團離去。

北安路這段是我覺得最難跑的也最煎熬的一段，12K之後我的體感非常不舒服，加上全馬和半馬的人全部混在一起，其中一個補給站是共用的，但因為人太多了直接選擇放棄不喝水，有一段3K左右的路程不斷的在閃人，讓人有一種晚起跑的既視感，當下其實已經有點想放飛自我慢慢跑跑回終點了，直到過了大直橋下遇到曙光加油團和光頭教練，還有森林跑站的加油團才讓我回過神來，重新打起精神繼續努力。

來到堤頂大道後，其實我已經沒什麼力氣了，強風吹來讓身體感到非常難受，雙臂也慢慢失去知覺，連每一公里跳錶的震動都感覺不到，看到16K的公里牌時手錶上的時間來到61分，想說就算真的爆到6分速也還是在低標90分內完成，雖然很沒志氣，但雙腳開始不聽使喚，依然還是想把賽事完成。

在路線接回南京東路的那一刻心中只有一個想法:終點到底在哪裡，不斷的在搜尋終點的位置，等我發現終點的那一刻只剩下不到100公尺了，所以衝進終點後其實體感還有一點點的力量沒用完，也是因為自己沒做好功課才導致的結果啦，下次比賽就知道做功課的重要性了。

這次比賽的裝備在服飾方面穿了全套的Compressport，穿了頭帶、背心、飄褲還有襪子，Compressport的產品真的好穿，跑完21K我的奶頭跟該邊完全沒事，完全不需要抹凡士林或貼貼紙保護，鞋子則是Nike的Tempo，除了設計好看之外也非常實用，陪我度過了21K的漫長路程，若有意購買的朋友可以上Aquafeb的網站購買。

把文章看到這裡的朋友有福啦，在AquaFeb Shop除了可以買到Tempo之外，還有其他品牌的鞋子和服飾，重點來了，AquaFeb提供全店95折專屬折扣碼給有在關注我的朋友們使用，只有限量20張！
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今年只跑了82分，雖然有一些意外，但也不能當作藉口，順利達到明年的免抽籤資格後，明年再來挑戰一次80分內吧！

#2020台北馬拉松

2019礁溪酥湖越野路跑
越野賽真的不一樣，困難度挺高
星飛雅的第一次越野路跑~
就獻給＂礁溪酥湖越野路跑了＂~~~
儘管是正夏期間，因為在山林裡，所以一點都不炎熱!!!
跟跑在馬路上完全不同，
辛苦拍攝，分享給大家
#runner
Off-Road #Marathon

2016 Nike台北女子半馬4/10日就要來囉！怎能錯過Nike為跑者貼心推出的NRC訓練課程呢？我們邀請到Nike NRC Speed Run間歇跑教練吳敏，教你如何跑得更好更快。
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『同場加映』拍攝這天，我們在台北田徑場巧遇來上課的歐陽靖，已跑過無數場路跑賽、還出了兩本路跑書的她，為何會主動上網報名參加Speed Run課程？來聽聽她怎麼說！

不管你是一直停留在「想跑步」卻遲遲未跨出第一步的初階跑者，還是已跑了一段時間似乎遇到瓶頸的進階跑者，在Nike NRC課程中，都能找到合適你的跑步訓練課程。





NRC課程介紹

NRC共有以下6個課程 （課程皆為1.5-2小時）

1. Ready Set Go Run 為初級跑者設計，幫助他們順利邁出第一步。
2. Local Run 根據城市特色設計路線，鼓勵跑者用腳步探索城市。

3. Long Run 主要在鍛鍊跑者的耐力，和跑者一起全力挑戰長距離極限。

4. Speed Run 找到適合的配速Pacer，提高跑者速度極限。

5. Home Run 和朋友一起在跑步中發現更多樂趣 (New，2月全新登場)

6. H.I.T & RUN 高強度肌肉及跑步訓練，全面提高耐力、速度、平衡和身體的靈活 (New，2月全新登場)

*課程內容及時間請以Nike+ Run Club報名頁面(nike.com/TPE)為主*



*NRC特色* (非來不可原因)

1. 擁有專業的跑步教練指導及配速員Pacer陪跑，擁有一個安全的訓練環境，讓跑者能專心的體驗每次的跑步體驗。

2. 皆為免費課程，只需每周日下午三點上NIKE官網報名即可參加NRC課程

（報名網址: nike.com/TPE）。請注意 因現在NRC已經受到眾多跑者喜愛，每次報名時段都十分搶手，都會在2小時內被搶完下周所有課程，動作要快唷。

3. 每次上課皆有專業攝影師會幫所有跑者紀錄跑步時刻，並在課程隔天參加者皆可以收到照片。

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