{#青子食堂 桌上風景企劃之二}
中午12:00我們等等見:) https://lihi1.com/Yg3GU

為了五道不同的菜譜
我們也搭配五種不同的茶
好好喝茶的好日子
需要能保留茶葉香氣的杯子
喝冷喝熱
手感的溫潤很重要
拿起來不燙手
剛剛好的杯身厚度
獨一無二的上釉與燒製方式
來自日本的代表性工藝製作
青子家的食堂使用的就是這樣的馬克杯
仿造酒杯形狀
更能將茶葉香氣釋放與保留
兩色一組限定販售（白/黃）
數量有限
帶有白沙、大理石、白石的紋路
觸感如細砂、鵝卵石
黃色則有柔軟如太妃糖的感覺
是心中很理想的柔軟色系

安心放於微波爐與洗碗機使用
超級推薦家事小廢寶們
許許兒門店現場也有實品可以實際拿看看感受喔

尺寸規格參考
W12.0 x D9.0 x H8.5 cm
250g/320ml

能好好的喝上一杯茶
享受平靜的幸福

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新朋友加入獲得$100購物金
IG加入 第一手限時動態在這裏 @xuxuwear
#許兒官方Line 2.0 ID:@xuxuwear
#台北中山沐光店 LINE ID : xuxuweartp
台北市大同區赤峰街49巷6號
#高雄鹽埕散步店 ID:xuxuwearkyc2
高雄市鹽埕區新樂街125號

#下酒菜比餐廳還好吃的酒吧
#女子會的祕密基地 💟
➡傳送門 http://sosense.tw/mingle-bar/

若你對愛情感到絕望，前往 #MingleBar 會是一個好方法，在雞尾酒帶來的微醺視野下，重新審視自己的戀愛智商，在品嚐五味俱全的香豔料理時，回憶被愛的美好時光，這夜晚沒有寂寞孤單，學著為自己勇敢，迷失的心即將歸來，待能量滿格後，幸福，垂手可得 <3

『Mingle』原意為交融，在這裡還解釋為『滿格』的意思，酒杯滿格、shot 杯滿格，在夜色降臨之時，解放你的矜持，釋放你的壓力，用酒精讓你電力滿格 💛

👉 這是間獨樹一格的酒吧，餐點表現突出，調酒價格平實，氛圍亦很對女孩的味～就讓我們在這裡為愛沉醉，從一杯杯雞尾酒之中，獲得重新出發的能量，當你悲傷、當你失落，這裡的燈光永遠都為你而點亮 💡💡💡💡💡

🥳 #優惠訊息
不定期的晚上7～9點有 Happy Hour 啤酒買2送1，每週四 晚上6～10點的 Whisky’s Night，限定威士忌酒款買1送1，週三 淑女之夜每人1000元可以暢飲8款經典調酒，還不喝爆？

#女生會喜歡的酒吧
#質人星球在台北
#scentofsense

這組Noritake啤酒杯組愈看愈可愛。杯子上印的三個城市，東京、香港和台北，都是對我來說別具意義的地方。拿著它們一邊喝，彷彿那裡的回憶也一邊湧上心頭。

因為是限量商品，目前好像已經售罄？不過同樣的圖樣還有做成其他系列。我對實用的口罩夾也很有興趣XD

#謝謝Pinkoi送來的禮物
#我就當作九月的生日禮了

Pinkoi

國際威士忌日(3/27)這天，商務菁英俱樂部LEGERE里格很開心能與奢華威士忌品牌 #皇家禮炮 Royal Salute 共同舉辦威士忌品飲會，並由皇家禮炮獨家贊助三款威士忌。

俱樂部會員皆按 #DressCode Business Casual風格出席，身著LEGERE里格訂製服裝，個個看起來優雅體面，學習威士忌的歷史、釀製、產區知識，並依序品飲：經典酒款「皇家禮炮21年蘇格蘭威士忌」、「皇家禮炮21年調和麥芽蘇格蘭威士忌」以及台灣獨獻「皇家禮炮23年蘇格蘭威士忌」。

大家輕扭酒杯、感受木質香氣、細酌幾口氣氛得宜的調和威士忌，共享溫潤香甜的奢華風味，在這樣愜意、愉悅的氛圍下，交流彼此近況、加深人際連結，共度了一場 #完美的社交宴會。
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你想參與這樣的質感社交活動嗎？
你也想加入LEGERE里格商務菁英俱樂部嗎？
歡迎報名工作坊/說明會
http://s.accupass.com/SGcsq7
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想要訂製同款質感服裝嗎？
歡迎預約來店訂製/諮詢
https://legere.simplybook.asia/v2/#book

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LEGERE里格
台北市信義區忠孝東路四段553巷46弄5號1樓
每日14:00-21:00 (每週二公休)
(02)27647128
官網： https://www.legere.com.tw
IG： www.instagram.com/legere.tw.ig/
Line：@yxd3723x

#彈力帶 #SBD怪獸Podcast
彈力帶妙用無窮！他的好處與原理解析！
➤ 變動強度的彈力帶特性。
➤ 自由重量動作特性，越接近肢體完全伸展的動作角度，力量是最大的。
➤ 深蹲有個Sticking Point (障礙點)
➤ 最大肌力，其實就是Sticking point弱點的最大肌力。😎
➤ 彈力帶可以解決這個訓練限制。
➤ 第一大功效：加上彈力帶可以提供超越最大肌力的變動強度，全程動作都接受挑戰。
➤ 第二大功效：彈力帶可提供【爆發力訓練】
➤ 最大肌力的30%~80%重量，適合拿來訓練爆發力的速度訓練。
➤ 變動強度，彈力帶提供加速出力的
➤ 綁上鐵鍊也有同樣變動強度效果，但是鐵鍊很吵，也需要比較多的穩定度。
➤ 彈力帶固定在下方(使用40kg以上的壺鈴或是啞鈴)會比較穩定。
➤ 要注意彈力帶的綁法，要平均固定，安全穩固。
➤ 彈力帶還可以徒手操作：前抱式徒手深蹲，繞過肩膀扛著深蹲。
➤ 彈力帶：引體向上的輔助，最好用的就是中小型Size，需要更高阻力就加上更多條。
➤ 爆發式俯地挺身，將彈力帶繞過肩膀。
➤ 西岸槓鈴(West Side Barbell)也使用非常多的彈力帶做訓練：變動強度，高速離心。
➤ 離心加速，在重複訓練過程中，算是進階動作。
➤ 老師旅行短期出差，會在行李箱裡面準備兩條彈力帶，一細一粗。
➤ 壺鈴擺盪綁上彈力帶，壺鈴酒杯蹲也可以綁上彈力帶。
➤ 彈力帶的方向性與變化性是長期訓練的多元發展所不可或缺的。
➤ 帶個彈力帶去上班？Grease the groove一下
➤ 彈力帶適合拿來做肌肉啟動/復健相關，相對安全。
➤ 彈力帶也適合長輩，可以偷渡一些阻力訓練給現階段反對重量訓練的長輩們。

第二主題：勞力密集工作者的訓練矯正？如何改善
➤ 勞力工作者的惡性循環，越做越吃力，受傷風險與纍積性的壓力，最後大傷一場。
➤ 沒空運動？還是要受傷之後放無薪假？
➤ 如果可以小額小額地預先付給訓練？或是未來大額大額地付給醫療與修養？
➤ 連續勞動，可能會沒有恢復足夠的過度訓練。
➤ 你可能不能選擇不上班賺錢？但是你可以選擇學習用力的方式。
➤ 如果可以認識用力的方式，呼吸法，還有調整工作的調配。
➤ 古代掃地僧如何藉由掃地練棍法？
➤ 把工作上的勞力，變成訓練的阻力是可以的。
➤ 過勞所出的意外實在付出太大。
➤ 用酒精來麻醉入睡的兩大壞處：酒精會引發更多發炎反應，酒精會影響睡眠順序。
➤ 勞力工作者必須要有基礎的肌力觀念，知道如何用力，絕對重要。
➤ 姿勢力學要正確，工作節奏(頻率)要對，連續上班？
➤ 核心呼吸法，真的有用處。
➤ 駝背蹲站？硬舉？
➤ 如果動作正確，每一次施力都是訓練，如果動作錯誤，每一次施力都是風險。

Podcast 五星吹捧Ｑ＆Ａ
➤ 專項轉換？台北市運動科學論壇(開放給專任教練與一般民眾)
➤ 增強式訓練是什麼？強化離心，再做向心動作。
➤ SSC(Stretch-Shortening Cycle)，肌梭(Muscle Spindle)，牽張反射。
➤ 從一個跳箱先跳下來，落地之後再直接反跳向上。
➤ 增強式訓練是高強度訓練，劑量要很小心。
➤ 跳箱落地姿勢動作要好，落下的高度不能太高，需要評估。
➤ 跳箱訓練跟重量訓練，誰比較危險？
➤ 建議：深蹲至少1.5倍自體重的肌力水準，再練跳箱，會比較安全。
➤ 增強式訓練有哪些？增強式俯地挺身，瞬接藥球回拋，或是其他。
➤ 專項轉換：
➤ 基於三大限制，競技場上最大肌力無法直接發揮：時間，角度，能量系統的限制。
➤ 時間限制：提高發力率
➤ 角度限制：違常姿勢訓練，配合專項運動，放進最大肌力的成長課表取向。
➤ 能量系統限制：就需要配合有阻力的能量系統訓練。
➤ 需要配合專項運動，做專項需求分析，再來調整。
➤ 最大肌力會把這三個直接推高：發力率，違常姿勢，能量系統。
➤ 臀推建議嗎？
➤ 臀推是一個非常安全的退階動作，大腸包小腸。
➤ 臀推要領：1.) 槓鈴放置身體處要溫和，2.) 要夾臀，夾住明信片。
➤ 臀推好處：減少脊椎負重的安全退階。
➤ 臀推壞處：會因為加重而減少動作幅度。
➤ 翹臀神器之固定式器材？
➤ 硬舉/RDL = 翹臀神器
➤ 臀推主要放在輔助項目，C/P值還是多關節大重量訓練。
➤ 角力柔術選手特別需要練這個伸髖肌群。

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