【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

2021/07/08
這張照片有些人應該不陌生 我本來想放社團就好
但又很想讓大家了解一直單純依靠類固醇的反撲有多可怕⋯
上一篇我寫過 我小時候不懂除了用藥之外還要控制飲食、控制環境⋯
所以造成自己用藥越來越重才會這樣
⚠️不是說類固醇不好不能用 而是要遵照醫師指示和建議來使用喔
-

昨天開團也很多朋友跟我分享他們家小孩也都用永康八號保養皮膚真的很好用
我知道有不少朋友是從Ant那邊認識永康八號
很謝謝她當初和大家介紹永康八號
因為我自己2016還沒有粉專
沒什麼管道去推薦它
加上我其實一直很了解有皮膚問題的人
一定會被推薦很多醫生、藥、偏方
能試的我們都試了⋯但都不一定有用
聽久了其實也很累很無力
所以我只會向身邊有需要、主動問我的朋友說
不太敢到處介紹怕人家覺得我煩

一直知道恩恩為皮膚所苦
恩恩過敏的狀況和原因都跟我很像
所以當初我覺得這東西對我很有用
在試用時期就馬上就跟她介紹
我們都持續使用了至少5年之久
恩恩確實有改善讓我覺得有幫助到朋友、孩子都很開心 感覺做了好事

如果你們相信我不會亂推薦
你們真的可以試試永康八號的東西
他們家的產品都是可以全身使用

很多事情都需要一個機緣
在我受了20年的苦難之後
很感謝我23歲那年同事給了我一本書 (機緣1)
關於類固醇用久了的副作用
我才毅然決然戒掉類固醇
結果因為錯誤的戒斷方式 造成一個大反撲時期
流湯流血皮膚變薄變黑 無法上班公司請了長假
已經23歲了卻連洗澡都要我媽幫忙
甚至嘗試想自殺一走了之
我媽突然想起國小時治好我姐氣喘的中醫師
打了電話竟然還有在看診電話也沒換(機緣2)
才開始了我的中醫治療之路
但找到對的藥也花了約3年每週去台北換一次藥
連醫生都說我是被我自己的毅力給治好的
後期用永康八號修護霜去修復肌膚傷口
(機緣3 因為我在這之前其實也一段時間沒跟學長聯絡 偶然看到他臉書才知道他開發產品)
才走到這裡 擁有算是比以前正常很多的肌膚
雖然一樣很敏感 但我已經知道要怎麼去克服
-

推薦永康八號我一直覺得不是為了賺錢
而是為了做好事(感覺很矯情但真的是這樣)
但我在沒有粉專沒有開團的時期
就已經推薦不知道多少朋友用了
我一毛錢都沒有賺啊！
我只是很想幫助和我一樣的人⋯
#如果因為我們的介紹文對你們有所幫助就是一種機緣

永康八號團購網址：https://is.gd/lAkNyK
請務必從這個連結進去 滿千才有優惠喔！
如果有不小心從他們官網進去沒有使用到優惠的人記得跟我說 我請學長幫忙

#異位性皮膚炎

一位開診所的朋友請我幫她挑選一些適合在診所裡推薦給客人的法國貝貝產品，於是我打了這篇筆記，一起分享給大家。

Centifolia法國貝貝在法國有40年的歷史，7年前由我代理進台灣，從最早只有嬰幼兒系列，到現在全部總共有超過50個適合全家人各年齡從頭到腳的產品。

法國貝貝所有產品都秉持高天然有機成分為原則，全系列通過歐盟Ecocert有機BIO雙認證，法國製造，原裝原瓶空運來台，許多產品也是市面上有機成分最高的保養品。

我們的客層主要是皮膚敏感、過敏兒、異位性皮膚炎、或追求天然有機產品的人。會需要天然有機產品，不外乎是重視健康，且不只是小孩要健康，大人當然也需要健康。

而皮膚是身體最大的器官，選擇天然安全的洗沐用品，跟皮膚健康及身體健康息息相關。

我特別推薦的產品如下：

【嬰幼兒系列】

#甜蜜清新雙用沐浴乳
#瞬間保濕潤膚乳
#涼感清新潔膚露
#瞬間修護潤膚油
#兒童甜莓果牙膏
#兒童甜薄荷牙膏

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這個系列0~6歲都適用，大人要用當然也可以，但清潔力可能會略顯不足，畢竟洗小孩跟洗大人不一樣，嬰幼兒系列單價也比較高，所以如果你是大人，直接就去選愛家系列吧。

嬰幼兒系列全產品除了都有歐盟Ecocert有機認證以外，更經過皮膚病學、過敏學測試，從嬰兒出生後就可以使用，目前台北也有兩家月子中心是使用法國貝貝的產品。

嬰幼兒系列產品天然成分高達99%以上，有機成分更是目前市面有機產品中最高的，香味都是天然植物配方，所有產品都不含化學防腐劑、酒精、精油、人工香精、皂鹼，最適合小寶寶和敏感肌。

兒童牙膏最特別的是不含氟、可吞食，所以剛學刷牙會吃牙膏的小小孩很適合。

【大人重點身體保養系列】

#私密處清潔泡沫
#乳木果油滋養霜

📍之前的介紹👉https://is.gd/Nxpo9A
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私密處清潔泡沫能平衡私密處肌膚的酸鹼值，減少異味、清除沾附在肌膚上的惡露，避免過度乾燥。很適合產後還在排惡露、月經期間、分泌物較多的人使用。這在台北也有兩家診所一直都賣得很好。

乳木果油滋養霜是100%天然有機乳木果萃取製成，它可以用來取代任何你需要用到凡士林的地方，所以它可以修護乾燥肌膚、可以當護唇膏、當指緣油；餵母乳的媽媽可以塗在乳頭避免破皮，如果身上偶爾有些擦上破皮碰到水會痛，先擦上它也可以隔絕水份直接碰到傷口，是非常好用的萬用霜。

【女性臉部保養系列】

#千葉玫瑰潔膚露
#千葉玫瑰精華露
#千葉玫瑰保濕霜

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這三個是我們女性保養的超級套組，從清潔卸妝、精華液、保濕霜，由有機千葉玫瑰萃取製成，富含維他命C、玻尿酸，是明亮膚色和保濕的聖品，這在MOMO電視購物一年有上萬組的銷量，是非常物超所值的重點保養品。

【家用系列】

#超柔軟洗衣精
#奶瓶碗盤洗潔精
#多用途清潔噴霧

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很多人重視擦在身上的，但忽略了穿在身上的衣服、奶瓶水杯碗盤、家具清潔，這些每個家庭每天都要用、也最有可能埋伏化學成分並殘留在我們的衣物甚至食物上的東西，請不要再忽視他們的重要了，快改用像法國貝貝這樣的天然清潔用品吧，因為它們用來清潔的都是你每天在家不停接觸的東西，當然很重要！

特別推薦洗衣精，天然柔軟配方，不用再額外添加柔軟精，洗出來的衣服就可以很柔軟，而且低泡沫不傷洗衣機，是很多客人都說用過就回不去的產品。別忘了衣服是每天貼身穿在身上的，如果你的皮膚很敏感所以你選用很好的沐浴乳和乳液，但是你卻沒有選用天然的洗衣精，那你皮膚永遠不會好，因為化學洗衣精的殘留物也是致敏甚至致癌的重要原因！

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