這兩天暴增了超過2000粉絲，很多人到信箱📪留言問我很多關於瘦身的問題，這邊統一回答：

站在純粹靠運動來減肥的角度，最好的辦法一定是心肺運動，因為要驅動身體用脂肪作為能量最佳的途徑就是提高心跳，以前總是認為有氧運動比較好，因為脂肪燃燒需要氧氣的介入，但後來研究發現就算是無氧運動也有After Burn的功效（就是指運動當下雖然身體得不到充足的氧氣但運動停止後身體得到充足氧氣是有持續燃燒的效果）所以近期才會有很多宣導每天幾分鐘就能瘦身的運動，類似Tabata，HIIT，HVIT等的間歇運動短片，這些都是有科學根據的！

另外要打破一個迷思就是很多人認為有爆汗的運動才能瘦，但想請各位思考一下，一個冬天在戶外運動了一天的人可能不太會流汗，比起坐在蒸氣室蒸出一身汗的人，誰的瘦身效果會比較好？所以很顯然的，流汗的多寡跟運動燃脂效果是不能成正比的，最關鍵反而是心跳，心跳的強度夠高，才能短時間內就讓身體把脂肪作為能量來使用，也就是我們俗稱的燃脂運動。

但這張圖最關鍵在講的是，單純靠運動，相比起運動搭配飲食控制的效果，是無法比較的，但這裡的用意不是鼓勵你不運動，運動最重要的是對於身體的代謝能力（就是身體利用食物的能力）有很大很大的幫助，這兩者必須相輔相成，才能達致最好的效果，所以如果有人跟你說可以放肆亂吃，只要靠運動就能瘦這樣的理論時，希望你能有足夠的判斷能力判斷這種說法的真實性。

這裡也要補充一點關於飲食控制，絕不是市面上很多人說的不吃澱粉，或是節食挨餓！「均衡」永遠是健康飲食的王道！只要上網查詢「扇形食物金字塔」就能看到目前全球很多國家政府機構都在推廣的健康均衡飲食方案，要透過控制飲食減肥，概念應該是把「大金字塔」變成「小金字塔」，而不是任意抽走金字塔中的任何一個項目，這樣能理解嗎？

最後，想跟大家說歡迎大家在這裡盡量發問跟健康相關的問題，不保證一定會一一回覆，但有必要的一定會盡量儘快回覆！謝謝大家支持！😊✌️

#Hero祖雄
中華人民共和國人力資源和社會保障部認證 一級公共營養師
Certified Nutritionist － Seal of the Ministry of Human Resources and Social Security, The People’s Republic of China

中華民國肥胖研究協會 認證 體重管理士
Certified Healthy Weight Junior Manager – Chinese Taipei Association for the Study of Obesity Taiwan, R.O.C.

美國 NSPA 認證 體能專家
Certified Conditioning Specialist (CCS) － National Strength Professionals Association

FISAF 國際體育有氧體適能聯盟 認證 專業基礎核心訓練師 & 體適能指導員
Certified Core Fitness Leader (FCC) & Certified Fitness Instructor (FFI) － FISAF（Federation of International Sports, Aerobic and Fitness）

西餐烹調丙級廚師 － 中華民國技術士證
Class C skill category on Western Culinary －Technician Certificate, Republic of China

中華民國 台北市游泳協會 認證 C級游泳教練
Certified Swimming Coach － Chinese Taipei Swimming Club

中華民國紅十字會認證 合格急救員
Certified Standard First Aider － The Red Cross Society of The Republic of China

NLP 運用心理學 執行師 & 教練
Certified Neuro-Linguistic Programming (NLP) Coach & Practitioner

📢也許網路上有太多🍳烹飪影片🎞🎥，這個時代也有太多會做菜的人🍴，但第一個結合營養師🌽🧀🍆🌶對健康食材的挑選✅，與健身教練對身材🏋🏻⛹🏻🚴🏊🏻的嚴格把關，融合廚師🍜🍳🍔🍗對食物美味程度😋🍲的拿捏，加上方便快速可以在家自己動手完成🤗✌️的廚藝教室🔪🍽🍷🍾，那你就一定要收看我最新的🖥📡📱網路烹飪節目【Hero來了】！😊👍

2017年1月9號起，每週一晚間7點準時上線！😎✌️

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#Hero來了
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【專業及證照】：
中華人民共和國人力資源和社會保障部認證 一級公共營養師
Certified Nutritionist － Seal of the Ministry of Human Resources and Social Security, The People’s Republic of China

國際健身協會 (IFA) 認證 運動營養師
Certified Sport Nutritionist － International Fitness Association

中華民國肥胖研究協會 認證 體重管理士
Certified Healthy Weight Junior Manager – Chinese Taipei Association for the Study of Obesity Taiwan, R.O.C.

西餐烹調丙級廚師 － 中華民國技術士證
Class C skill category on Western Culinary －Technician Certificate, Republic of China

美國 NSPA 認證 體能專家
Certified Conditioning Specialist (CCS) － National Strength Professionals Association

FISAF 國際體育有氧體適能聯盟 認證 專業基礎核心訓練師 & 體適能指導員
Certified Core Fitness Leader (FCC) & Certified Fitness Instructor (FFI) － FISAF（Federation of International Sports, Aerobic and Fitness）

中華民國 台北市游泳協會 認證 C級游泳教練
Certified Swimming Coach － Chinese Taipei Swimming Club

中華民國紅十字會認證 合格急救員
Certified Standard First Aider － The Red Cross Society of The Republic of China

NLP 運用心理學 執行師 & 教練
Certified Neuro-Linguistic Programming (NLP) Coach & Practitioner

泳技再好，參加的賽事再多，都不代表你遇到狀況會冷靜自救。七年前我曾經參加鐵人三項113K賽事，雙腳抽筋和失溫，溺水被救回來的過程失憶了；爾後只要在開放式水域游泳，前五分鐘我都無法放鬆，不斷重演溺斃的昏暗畫面。

今年再次面對自己的恐懼，狠下心報名救生班，這支影片就能讓你看到這一路的心路歷程，我會繼續學習放鬆和不要緊張。

【背景音樂】
五月天─勇敢、隔壁老樊─多想在平庸的生活擁抱你歌詞、黃鴻升─地球上最浪漫的一首歌
【引用片段】
綜藝玩很大X野人七號部落

#救生員訓練班 #第3795期 #台北市水上救生教練協會 #救生班

游泳好所在：youryourbaby
地址：台北市文山區木柵路四段149巷7號
（開車、搭捷運都超方便）

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教學 / https://hahow.in/cr/yoyoyang

【體育改革淪為作弊大賽？】教育及文化委員會 2018-03-12

各體育協會改選違法舞弊爭議叢生，體育署不僅未積極作為，更出現選擇性的介入調查，令人質疑體育署的標準到底為何？

以游泳協會改選為例，許多關心體育改革的朋友已提出多項事證，包括預報名階段大量人頭會員、多筆相同資料重複報名、分工代收身分證、統一繳費及會員審查黑箱作業等具體情事，媒體輿論也強烈質疑，體育署到底何時要介入調查？至今體育署林德福面對泳協改選爭議仍然避重就輕，甚至以「目前只有56個人有問題」、「對於三千個會員的選舉不影響」等理由搪塞。

此外，今年1月在南投及台北兩地同時舉行的「泳協2018年全國中區分齡游泳錦標賽」及「台北市2018年中等學校運動會游泳比賽」，居然驚見同一人竟可以同一時間分身在台北與南投同時擔任裁判人員，不僅影響比賽的公正性，更有涉及是否詐領裁判費的問題，體育署應進行調查、糾舉不法。

泳協改選爭議請參考媒體報導：

泳協再爆爭議！黃國昌：選務過程、會員資格黑箱
https://goo.gl/D5C4oY