關於訓練計畫，為什麼要這麼認真看待呢？ 總會有人說：「新手照課表練就對了，練了就會進步，哪來這麼多問題。」 這個道理完全說服不了我，雖然新手真的是隨便抄一個課表，認真練一到兩個週期就會進步。重點是，好的訓練計畫必須足以平衡訓練成效和生活品質。 以前當自由教練的時候，我的學生都知道，下課之後，Sirocco要去趕火車，搭一小時半左右的車才能到家。如果我的課表安排是周一練胸、周二練背、周四練肩、周五練腿。那麼，我的訓練就算很紮實，生活也會亂七八糟。 為什麼會亂七八糟？因為周五六日這三天是最不想搭火車的三天，人潮之多，基本上都只能站著。如果周五又練腿，還要站一個小時半，可能會死翹翹吧。 好不容易搶到位置坐，按照我的經驗，每過兩三站就有老人家上車，肯定需要讓位。難道要跟老人家說：「抱歉，我今天練腿，找其他人讓位吧，拜託。」 然後，隔天的新聞標題就是：「健身教練堅持不讓坐，男子表示：我今天練腿。」 如果採用類似Juggernaut Training的健力課表，四天拆成臥推、深蹲、肩推、硬舉這樣的四天會不會比較好？老實說，這個做法我也嘗試過，好幾年前的Instagram早期就是練這個課表。雖然練腿的問題好了一些，但是肩推那天真的有一種練心酸的感覺。進步速度之慢，讓人懷疑人生。 後來，我都是採用一周練四天，動作混在一起練的訓練課表。至少上完課回家，我不用急著搶位置坐。 想像自己的身體是一台賽車，在比賽場上，重點不在當下能跑多快，而是能以多快的速度持續跑到終點。也就是說，訓練課表不是「用來把人操到極限」，而是「在可以達到最大恢復的前提下把人操到極限」。 訓練很重要，但是日子還是要過。除非自己的工作就是健身，不然慢慢地進步就好。健身最一開始的目的，不就是讓生活品質變得更好的嗎？ 周五隱藏課程，由總教練 @sirocco_coach 與孟孟教練 @monmonwu 授課： Strength Training Program Design 訓練計畫實作（包含兩個班別，肌肥大專班與力量訓練專班），3/4(四)的24點開放報名，詳細內容前一天會在網站公布喔。 健身房工作室地點，位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。 記得加入尋動率官方LINE@，並且主動傳送訊息，才能預約課程喔。 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

根據一對一動作分析檢測的結果，找到身體動作的弱點之後，我們需要重新學習如何控制動作，也就是重新學習身體出力的方式。 什麼時候動作控制會出問題？ 舉個例子，肩膀受傷之後因為疼痛、腫脹，身體會下意識的閃避疼痛，舉手的時候肩膀會先聳起來，產生錯誤的動作控制模式。 再舉個例子，當動作模式過度專一性，臥推深蹲硬舉，肩胛後收下壓。萬一還是用這個模式來做肩推，絕對是往死裡推，因為身體忘記高舉過頭的時候肩胛骨要往上轉。 學習動作控制的精髓在於有意識的出力，出正確的力，去除多餘的代償動作。增加身體動作的多樣性，才能夠預防傷害。絕不是盲目反覆的用力拉彈力帶。 動作控制一旦學會就不會忘記，跟學騎腳踏車一樣，熟能生巧。 @chingkai_pt 瀞凱物理治療師 提供一對一動作分析檢測與動作控制課程 健身房工作室地點，位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。 記得加入尋動率官方LINE@，並且主動傳送訊息，才能預約課程喔。 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement

好，還要更好—“Be a better man.” 在求學過程，總是不斷要求自己力求完美，雖然不可能真正完美無缺，卻也一直盡最大努力。一腳踏入運動訓練之後，越發明白紀律的重要性，讀書考試也許可以在前一晚臨時抱佛腳，身體訓練卻不是一朝一夕能夠發生的，用什麼方式對待我們的身體，它會就誠實地給予我們回饋。唸書如此，訓練亦如此，教學上更是如此，制定目標、規劃細節、謹慎執行，再根據結果調整方向，一樣都不能少。 💁‍♀️彭維辰肌力體能教練 @hs.physio.peng 物理治療師國家考試合格，曾擔任競技體操國家隊選手的物理治療師，大專時期開始練習競技體操迄今，近年專攻肌力訓練與手倒立，參加過Miguel Sant’ana舉辦的一個月手倒立研習。目前協助北市三民國小的肌力體能訓練，擅長結合物理治療知識與自身訓練經驗，設計各種運動項目的輔助力量訓練，並透過神經肌肉誘發及伸展等方式，增加關節活動度與肌肉組織延展度。 彭彭教練提供一對一私人教練課程，亦有一對二，也可安排全英文授課喔。 健身房工作室地點，位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。 記得加入尋動率官方LINE@，並且主動傳送訊息，才能預約課程喔。 尋動率-找尋身體的運動頻率 https://mysearchannel.com/ 每個人都有屬於自己的身體頻率。 運動不只是為了美，更是為了找回身體的原動力。 …………………………………………………… #Searchannel #尋動率 #物理治療 #運動訓練 #健身 #傷害防護 #肌力體能訓練 #台北 #古亭 #健身房 #運動 #Physiotherapy #Strengthconditioning #Movement