為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。

情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。

多數父母們驚訝的體認到，自己對待小孩與親人的方式正與自己的父母一模一樣，甚至是全盤複製。儘管多數新手爸媽都曾立下誓言，自己絕不會和自己的父母一樣。但是情緒背包的力量，讓所有人原先美好的想像全都付諸流水，讓我們成為自己父母的諷刺翻版。

其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。

取自《整理情緒背包，激發前進的勇氣》

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各位朋友，晚安：

「想要督促其他人開始著手去整理情緒背包，或是說服其他人為自己的情緒背包負起責任──很可惜這不是我們能辦到的。」

我常被問到如何改變對方，包括讓對方變得更乖、更聽話、能花更多時間在我們身上、能更接近我們的想像，常在這些詢問的過程，看到當事人的無助，以及這些無助的緣由：想改變他人，或者控制他人，常常是徒勞！

很有趣的是，當事人跟對方，都常在進行互相控制的遊戲。所以我常常感覺我自己是外星人，因為地球人自陷牢籠，卻又拼命想找解脫，我常常看著這樣的荒謬。

很多時候，當事人會宣稱，控制一個人，就是想跟對方連結。我想不懂，忽略對方的自主意志，是想跟誰連結？

控制本身就難以連結，因為那常牽涉到要對方壓制他內心真實的情感與想法。簡單來說，控制的工作之一，就是要讓對方跟他自己失去連結，如此方便當事人進行控制。

摘文是在談，如果身邊的人有強烈的情緒，乃至失控，我們可以怎麼做。如果想要像是跟自己連結一樣，也跟對方連結，那麼，我們進行的就不是控制，而是陪伴與支持。

陪伴與支持的作用，還要能呵護對方的獨立與自主。對方跌倒了，我們只是在尊重對方的意願下，幫忙擦藥包紮，幫忙梳理難受的情緒，等對方有能量爬起來了，接下來要往哪裡跑，其實我們管不著。

處理身邊情緒負載被觸發的人
1. 提供情感支持的空間
2. 給予同情心
3. 保持距離
4. 讓對方專注在自己的需求上
5. 尊重並贊同對方的需求

因為篇幅的關係，我們只能分兩篇，先談第1、第2點，明天再把其他補充完畢。即便如此，摘文還是有些長度，有時間再慢慢看。

祝願您，能為自己的情緒負責，而不是停留在罪責！

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如果身邊的人失控了

【文/ 薇薇安‧狄特瑪】

……

我們能做的，僅僅是在他人也想要處理自己的情緒背包時，在一旁支持他們。想要督促其他人開始著手去整理情緒背包，或是說服其他人為自己的情緒背包負起責任──很可惜這不是我們能辦到的。儘管口沫橫飛的到處遊說，如果每個人都能為自己的情緒背包負起責任，這個世界會變得多麼美好，所以大家都應該開始這麼做……。這麼想的同時，不只是又在自己心裡增加了一個新的絕對權力訴求，這樣的絕對權力訴求，就和其他前面提及的訴求根本沒有什麼兩樣。假如對方不按照我們的意思做，我們就會譴責對方，這麼一來反而將對方當下明顯渴望需求的同情心，置之於千里之外。

對於這一點，保持中立看法是比較實際的，安然接受每個人都有各自的情緒背包，而情緒背包時不時會被觸動，是一件相當正常的事。而且在這個世界上大多數的人並不想為自己的情緒背包負責，這也是一件再正常不過的事。如此中立持平的觀點，就是多數學員迄今總結的心得。在面對許多不成熟的人事物及情緒負載觸動的情況時，這樣的中立觀點能賦予我如湖水般沉著寧靜的心境。超脫是非的觀點讓我在必要的時刻，能輕而易舉地抬起手臂，輕聲說出：「不好意思，我覺得我的情緒負載被觸動了。」這也讓我在面對周遭人們的情緒負載觸動情況時，更能用富有建設性及同情心的方式來處理。

在大家都有了上述通情達理、顧全周到的共同看法後，接下來要介紹幾個與他人情緒負載相處的基本原則。這幾個基本原則經過多次實驗後，證實了相當有幫助。

這幾項原則可以套用在各種不同的人際關係。它能被使用在親子關係，也能在你的親密伴侶度過倒楣透頂的一天後，派上一點用場。如果你的同事、公司裡的其他員工，甚至是你的主管開始失去理智的時候，這幾個原則也能發揮一些作用。萬一你最親密的好友抓狂似地出現在你家門口，只為了她剛和男朋友又大吵一架，這個原則也能提供你一些參考。

……

***

1 提供情感支持的空間

如何建立並提供一個充滿同情心的情感支持空間，只要勤加練習如何去建立一個空間，就能越快達到熟能生巧的地步。這個能力在其他情況下也能帶來一些好處。例如，當我們正好處於別人的情緒負載觸動的劇本，這個人又恰好完全沒聽過情緒負載釋放這種東西時。我希望大家知道一件事：正處在情緒負載觸動當下的人，絕對沒有興趣聽你傳頌情緒負載釋放的技巧。不過話說回來，凡事都有例外，或許你也能碰到爆怒之下仍願意受教的人。

至少有一件事是我們能做的，那就是一旦發現對方的憤怒和情緒負載觸動有關係時，你可以在內心悄悄切換模式。只要提供一個充滿同情心的情感支持空間，用非言語的方式提供給對方，內心觀點自然就會開始改變。在這種情況下，因為對方已經被情緒負載觸動，而連帶我們也被對方的怒氣觸動，這種連環爆的機會會大幅降低。就算我們當下也被觸動情緒負載，好在我們已經處在一個情感支持的空間，便能即時將這個空間挪給自己使用，不需要立刻有所反應。換個方式來說，藉由自己正在提供的這個情感支持空間，把自己這份被觸動的情緒負載先擱置在裡面，稍後再處理。

從小孩的身上最常看到這種情況。小孩對這樣無聲無息所提供的情感支持空間，有相當直接的反應。最平凡的表現方式就是嚎啕大哭，或激動地控訴責罵。乍看之下這似乎不是我們所期待的最佳反應，不過已經是相當不錯的徵兆了。這個徵兆告訴我們，孩子在現在這樣的空間裡感到安全，他們可以盡情釋放自己所有的情緒。準確地說，就是孩子察覺到現在有容納他們情緒的空間了。只要這個情感支持空間繼續不斷充滿同情心，這個起初看起來很糟糕的反應，接下來會自然轉變成情緒負載釋放。

***

2 給予同情心

第二項原則也和情緒負載釋放練習相當神似，如果已經有了足夠的練習經驗，想必提供情感支持空間及給予同情心，這些對我們而言都易如反掌。不過正如大家所熟知的，正在釋放情緒負載的人，如果沒有準備要為自己的情緒負載擔起責任，那麼這樣的人在釋放情緒負載時，可能會讓我們感到相當不愉快。正因為如此，最好能在這時不斷提醒自己，要記得提供足夠的同情心給對方。這只是個存在內心裡的小改變而已，不需要訴諸任何文字表達。我們只需要親切和藹地關注對方並真心認可，對方在情緒負載被觸動的當下，觸動他的可能是人生中最巨大的一個情緒挑戰。

除了進行情緒負載釋放練習，在日常生活中，或許將同情心用言語表達出來，不啻為一個相當有意義的方法。當然，訴諸文字表達時，最好用心斟酌，最忌諱的就是說一些陳腔濫調的安慰字眼，或是聽起來言不由衷的話語。只有真真切切感受到些什麼，並且感到這些話語不吐不快時，才將這個感覺用文字的方式告訴對方。一般來說，許多耳熟能詳的安慰話語聽起來都有點強迫過頭，要不就是讓人覺得被打發而已。

另一個能表達同情心的方式，就是主動式聆聽。也就是重複對方說過的話，不論是逐字不漏，或是轉換成自己的話複述出來都可以。如果對方向你說：「全都在混水摸魚！沒有一個會議是準時開始的！」我們可以這麼回應：「你覺得同事們都很不專業，這讓你非常氣餒。」如果對方也贊同你的回應，那就達到給予同情心的目的了。

也許我們和對方在同一間公司工作，你覺得和其他公司相比，這間公司算是準時的。可能我們內心認為，當時的確還有其他比準時開會更重要的事。不過，這一切都不會影響主動式聆聽的效果。我們可以藉由主動式聆聽輕鬆進行換位思考，從對方的角度來看待他的情緒，並且同聲感嘆：「對啊，要是我遇到這種事也會覺得很氣餒，感覺好像我是全公司唯一一個準時開會的人。」不管現在對方的這個感覺是不是和事實相符，在情緒負載釋放的這個時刻並不重要，因為在一個人情緒負載被觸動時，他的感覺不是建立在理性和真實上，反而是建立在他所感受到的感覺上。

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以上文字取自
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每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰……

情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。

情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。

取自《整理情緒背包，激發前進的勇氣》

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各位朋友，早安：

「為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。」

這幾天跟朋友談婆媳問題，一問一答之間，我也被啟發很多。

我們感覺被辜負，但我們可能亦有盲點，看不到我們自己對人的傷害。然而，我們得先從情緒下手，讓那些置我們於受害者位置的苦痛，有機會宣洩，心頭先感覺輕鬆。然後，才可以重新看見，我們自己不好過，我們也不會讓人好過，這常常是同時存在的互相折磨。

版面上常有朋友會留言，難以跟內在的情緒相處。特別在這個時間點，恐慌的蔓延還看不到收斂。所以想分享這本書，希望讓大家心神多一點安寧。

摘文的內容，是我很喜歡的靜心活動。為他人祝福，為自己祝福，也能靜心，這對某些把對方視為加害者的朋友來說，想都沒想過。

我會建議從為自己祝福開始，會比較容易。對自己慈悲，內在有飽足的能量之後，再談跨越苦痛，為他人祝福，會相對容易一點。

自己過得好的人，會比較有資格祝福別人！

祝願您，多跟自己的情緒在一起，那是探看心理世界的入門，也是疼惜自己的開始！

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【文/ 薇薇安‧狄特瑪】

什麼是冥想？

如今冥想儀式中最廣為討論的一個分支，就是正念減壓練習。正念減壓練習法起源於卡巴金 博士，他於一九七九年在麻省大學醫學院開創正念 中心。卡巴金博士是開啟正念減壓療法課程的先驅，正念減壓的原文縮寫為MBSR，全文是指用心感覺讓壓力減少的意思，簡稱專注力練習。不論是正念減壓練習或專注力練習，都是強調練習者應該學習如何專注於當下，並練習培養不帶任何評判的觀察意識。在正念減壓的練習過程中，主要內容就是學習如何不帶任何偏見與雜念，從一個宏觀的角度觀察。透過這樣的練習，我們的內在能生成一個較大的內心空間，處理周圍的所有事情及自身情緒，這也是為什麼在這裡特別提及冥想的原因。冥想練習能幫助增強處理情緒背包的能力，醫學研究已經證實，正念減壓練習對許多疾病有正面的改善作用，像是壓力、成癮行為、憂鬱以及其他的心理疾病。

冥想最常被提出討論的部分，是關於不同方式的冥想所帶來的不同功效。像是正念減壓以培養不帶任何評斷的觀察為目標，其中最明顯也最廣為被研究證實的效用，就是明顯減低大腦杏仁核對暴力圖片的反應。在這樣的練習裡，你能擴大內心處理空間，最大的功用，就是讓練習者盡可能的與自己的情緒保持安全距離。

假如透過練習正念減壓加強主宰情緒的能力，並且透過這項能力讓自己在情緒負載被觸動的情況下，仍舊把持住主宰能力，那麼正念減壓練習可以視為我們達到情緒療癒一個相當重要的步驟。要達到情緒療癒的目標，需要有能力刻意將注意力轉移到感覺上。如果企圖迴避這個步驟，之前被暫時打包擱置一旁的情緒負載通常會不耐久候，並且用更激烈、更大聲的音量反撲，試圖跨過我們努力維持的內心安全距離。為了避免這種反噬的情況發生，好好練習專注力，讓我們能更專心的感受當下。除了冥想外，值得一提的還有另一個和冥想類似的練習，這個練習在專業領域裡擁有一個相當美麗的縮寫LKM。

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同情心可以學習

LKM叫做慈心禪 練習，字面上可理解為「愛的—善意—冥想」。許多人將這種冥想方式直接翻譯為慈心修行或慈心禪。慈心禪的來源就像冥想一樣，是一個擁有悠久歷史的練習。不過慈心禪的練習重點和冥想不同，它著重在練習給予無盡關愛的同情心。

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｛練習20｝同情心練習

1. 閉上雙眼，並試著回想一段生命中你曾經誠心祈願對方一切安好的時刻。
2. 隨著記憶試著重現當下心裡所產生的感覺，將這股感覺當作同情心感覺的標準。在腦海中記下幾句簡單祝福的句子，只要是祝福別人一切順利的句子就可以，在心中反覆念誦。例如：「願萬物皆幸福，願萬物皆健康，願萬物皆安好。」
3. 給自己足夠的時間讓身體感受這些字句的意涵，然後感受這股感覺在身體裡漸漸發揮作用。

進階練習版本：你也可以將上述的練習改成對特定人的祝福，在腦中想著他或是她，在心中祝願他或是她一切安好。

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有趣的是，慈心禪練習並不像正念減壓，會降低大腦杏仁核對暴力性圖像的反應。相反的，慈心禪練習會大幅提高杏仁核對這種圖像的反應。這種效用會發生在當我們剛好不是在進行冥想的狀況下。難道，慈心禪的練習會讓我們比以往更容易感到壓力、感到不愉快嗎？當然不是，畢竟透過慈心禪和冥想訓練的是同情心，並不是同理心。杏仁核的高度反應，在這裡能幫助我們將練習時所激發起的洶湧情緒緩和下來。實際練習時，我和我的同伴都能感受到其作用。慈心禪所帶來的同情心不僅會讓我們在練習時得到無限的幸福感，同時也會激發內心無私貢獻的大愛精神，這一點在各個學術研究中都是無須爭辯的事實。

回到情緒負載釋放練習。這個練習不僅有慈心禪的功用，也包含了冥想的作用：當我們扮演傾聽者的角色時，同時也在練習專注力其中一項能力──感受周遭事物但不預先做任何評斷的能力；另一方面也透過搭建情感支持的空間，練習慈心禪中所注重的──無盡關愛的同情。這麼一來不只是和我們一起練習的同伴受益良多，自己也獲益匪淺。因為透過這兩項練習，大幅提高處理情緒的能力。

舉例來說，透過正念減壓練習，來提升內在的情緒空間，因此有更大的內在空間支持前面所述的其他釋放空間，獨自處理體積更為龐大的情緒背包。在特定條件下，我們能自己搭建情感支持空間，來尋找情緒負載在內心的導火線。要注意的是，這個提升內在情緒空間的效果只能在長期不間斷的練習後才會出現。畢竟一個完整的正念減壓練習課程至少費時八週，每天練習四十五分鐘，每週至少練習六天才能完成。

第二點該注意的，是和練習同伴一起進行情緒負載釋放的效果，會比獨自操作更加顯著。雖然我已經有長期的情緒負載釋放經驗，但有時當我嘗試獨自一人處理某些情緒包袱時，花上好幾個小時仍無法確切接近這些情緒包袱真正所在的源頭；然而當我有同伴提供的情感支持空間時，同伴所傳來的同情心卻可以讓我不到五分鐘就立刻做完情緒負載釋放。也就是說，我完全可以理解，你覺得做情緒釋放練習總是需要別人的協助是一件很不方便的事情。但是獨自一人操作並試著找尋情緒負載的確切位置，卻可能讓你花上更多時間、更困難、更耗費精力，到頭來反而更不方便。

另外，我們最終透過情緒負載釋放練習而獲得的能力，不只幫助自己處理情緒，更能幫助其他數不清的、尚未接觸情緒療癒的人。特別當有些人在生活中為某件情緒事件整天煩惱不停，又完全沒有意識到這些擾人的情緒都來自自己的情緒背包，也不知道可以透過情緒負載釋放來療癒它們的人。

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以上文字取自
整理情緒背包，激發前進的勇氣：情緒智力管理專家教你卸下不健康的情感負債，重拾前進力量的傷痛癒合練習
https://www.books.com.tw/products/0010849844

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【已因疫情取消】3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

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前陣子到「安睿宏觀理財規劃顧問公司」以及「阿爾發金融科技公司」面談，我趁有空簡要分享最近的心得以及機器人理財的資訊分享給大家。

▋安睿宏觀理財規劃顧問

關於安睿宏觀，我認為他提供的顧問架構十分的完整、收費在合理範圍，當你有理財問題，不管是保險、投資、稅務等等，我想安睿宏觀可以提供你一條龍的完整規劃諮詢服務，確實解決財務上的問題。

每年收費也很合理，有分為單身以及家庭方案，往後每年的收費再以總資產百分比的方式收取顧問費。

或許有人會問，百分比收費太貴，跟低成本的投資原則不是牴觸？實則不然，需要更嚴謹的考慮。

你要想，當你有健康問題諮詢醫生，要不要付掛號費？需要更好的醫療資源是否要自費？

有法律問題，諮詢律師要不要以時計價？要，每小時都是千元起跳。

光是台大家教時薪都是千元起跳了，專業收費會是免費的嗎？為什麼可以低於行情？怎麼可能更低？

不過需要注意的是，安睿宏觀對於投資管理採用的是「主動式管理的共同基金」，這方面各有好壞，優點是容易有紀律的投資，公司也更好掌握每個客戶的資產狀況與變動。

如果還是對基金使用不排斥，認同顧問的理念，可以選擇安睿宏觀獲得全方位的專業規劃。

▋阿爾發金融科技公司

關於「阿爾發金融科技公司」，這間公司在創立初期我就有關注，一開始公司設立在台中，因為距離因素就沒有去接觸。

近期公司搬到台北，我就直接冒昧聯繫阿爾發金融科技董事長兼創辦人─「副總裁的理財日誌」版主陳志彥先生，希望能到公司聊聊天，認識一下公司。

拜訪當天，由總經理陳敏宏，負責介紹公司，陳總先前擔任「台灣金融研訓院」所長以及「臺灣理財顧問認證協會」祕書長，整個生涯都在理財規劃教育界服務，資歷豐富。

機器人理財並不是真的有個機器人幫你理財，而是利用電腦程式來製作更好懂得圖表，顯現出來給你，幫助你做出自己的投資計劃。

簡單來講，其實就是工程師用他寫好的程式跟介面替代原本你需要自己土法煉鋼計算的數據，你只要輸入簡單的數字就能得到想要的結果，而且還可以拿到許多美觀的圖表，享有舒適的介面。

以前我們投資ETF，如果是用複委託，那麼只能用非常陽春的介面加上自己土炮出來的EXCEL表格計算投資報酬率，如果沒有寫程式的能力，頂多用用EXCEL就相當了不起了，這方面阿爾發科技的系統可以提供投資部位管理以及目標追蹤的功能。

目前大多數基金公司提供的介面即使好看，但投資工具仍然侷限於主動型的商品，平均費用都在1.5%以上，再加上顧問公司管理費用後，投資人每年的成本在2.5%以上。

阿爾發是利用公司自主開發的平台對接台灣券商（國泰與兆豐），接著進行複委託下單購買美國Vanguard旗下的ETF，讓台灣投資人可以利好的介面管理來接觸到國外低成本的投資工具。

為什麼要用複委託？以政府的立場，自然是希望能將部分的用戶留在國內，經由國內的券商替投資人提供服務，以健全國內的金融業務服務。

https://pgfinnote.com/2019-top-robo-advisory/

150310中天 居住正義難實現 國外社會住宅租金僅市價3-5折
影片網址→http://youtu.be/wwM9LQXTyGg

感謝記者 劉世緯、張若妤、林東銘、蔡幸芳的採訪，總之，既然叫做社會住宅，就是要幫助經濟弱勢的族群，才能實現居住正義，但是顯然這個社會住宅的租金7折租空屋，自己還要添購全套家具電，換算下來其實並沒有便宜到，何況現在又要調漲為85折？

財富多寡 與 品格/修養/家教是完全兩回事，同社區住戶排斥社會住宅承租戶就是歧視，但沒辦法，這是人性，就跟柯文革的洞洞說/櫃台說/不鼓勵同性戀這種行為說/女生太多有問題說/單身女性太多有問題說/外配進口說一樣，都是歧視。

以下是新聞報導……↓
150310中天新聞 公宅租金負擔重 國外僅市價3至5折

氣派磚牆，隔壁就是捷運站，這個位於捷運港墘站，裡頭有15-20坪的大套房，租金至少2萬元起跳，就算公宅租金打了8折，年輕人還是租不起。

想要租得起這樣的房子，月薪至少5.8萬，離市區遠一點的捷運龍山寺站，社會住宅最便宜的也要17900元，但是根據統計，台灣青壯年人口，平均收入卻只有3.5萬，連柯文哲自己都嫌貴，希望未來最終目標可以降到7折價。

但是看看鄰近國家的公宅，包括日本、香港、甚至公宅比例最高的新加坡，租金都是市場行情的3-5折這麼低，這樣才有可能真正照顧到買不起房子的年輕人。

房仲業者 陳泰源 表示：因為既然叫做「社會住宅」，政府就是要幫助到一些經濟上比較弱勢的族群，7折其實還是沒有想像中那麼樣的便宜唷！

台北市寸土寸金，買屋是年輕人遙不可及的夢，如果連公宅租金都貴鬆鬆，想要拉年輕人一把，恐怕很難。


150309中天 居住正義難實現 想租柯P公宅至少月入5.5萬

公營住宅乍看很吸引人，但租金卻讓年輕人卻步。

台北市長柯文哲力推的公營住宅，平均租金落在1.5萬~2.5萬不等，捷運港墘站，最低租金要價19400元，按照理財的邏輯，要租得起，月薪至少要超過6萬元，捷運龍山寺站最便宜17900元，月薪也得要54000元。

但根據主計處最新統計，22~44歲青壯人口，平均收入是3.5萬多元，都遠低於租得起便宜公宅的標準。

台北市都發局科長 簡瑟芳：有看到幾個聯開宅的社區居民，有一些反應的意見，所以這次的租金的設計是採浮動方式，第一年是以市價的85折來做計算。

記者 蔡幸芳：好不容易搶到聯開宅，以為帶了皮箱就能輕鬆入住，但裡頭只有冷氣、簡易廚房，還有浴室之外，其他家具家電都得自掏腰包。

租金沒有比較便宜，連家具電器都得自理，房仲粗估生活的基本家具、簡易電器，想打造一個捷運公宅家，至少得多花5萬元。

房仲業者 陳泰源 表示：所謂的6~7折的折讓空間，等於就是精裝版的家具家電全配的真正市價，所以說實際上你真的有租到便宜嗎？

對比龍山寺旁的公寓30坪租1.8萬，港墘站周邊也有1.4萬的公寓，相對於公營宅，租金便宜許多，柯P想實現居住正義，但價格的水平似乎還有很大落差。

網址→http://blog.yam.com/taiyuanchen/article/87221064