【登山特訓入門班｜山都幫你找好了，還不跟我們ㄧ起爬爆❓｜團報享優惠價🌟】 🌞天氣好，想出門走跳卻沒有伴？ 想要開始爬山，卻不知道怎麼訓練？不知道可以從哪些山開始下手？ 練健康四月特別企劃 #登山特訓入門班 開課啦！🥳 廢話不多說，直接來看課程重點： 一、肌力訓練課程 由NSCA-CSCS 肌力與體能訓練專家曾子桓教練 @giwane ，針對登山所需肌肉與有氧能力，親自為愛爬山的你設計為期四周的重訓課程！ 🔸課程日期：4/19、4/26、5/3、5/10 🔸課程時間：每週一晚間 20:30-21:30 🔸課程地點：練健康（地址：台北市中山區南京東路三段29號B1） 二、假日戶外團爬👭👬 課程結束後有一次假日團爬，不只可以檢視自己的訓練成果，還可以獲得一起爬山的珍貴山友！ 此外還邀請到物理治療師隨隊鄭宇劭教練 @lkk_ptpt 陪爬，確保大家上下山的安全！ ⛰️團爬地點四選一（由學員共同討論，經教練評估確認後決定）： A.四獸山 B. 陽明山東西大縱走 C.三峽五寮尖 D.九分劍龍陵＋茶壺山 🌟四座山我們都已經先踩點、探勘路線了！放心跟著我們爬就對了💪不用擔心😝 ✨你平常還會爬哪些山呢？底下留言告訴我們吧😍😍 如果你想要「練出強壯的身體」、或是「結交山友」～ 心動不如馬上行動，現在就立刻報名吧🙌🏻 #報名資訊 ▪️個人報名：$4,000元 ▪️團報優惠（兩人以上）：每人 $3,500元 ▪️報名期間：即日起 4/18 23:59（3人成班、6人額滿） ▪️報名連結：https://www.surveycake.com/s/l31gL #團課 #登山團課 #膝蓋痛 #背痛 #運動傷害 #戶外運動 #爬山 #台灣百岳 #百岳 #登山 #登山女子 #登山男子 #肌力與體能 #訓練 #體能訓練 #有氧 #肌力訓練 #重量訓練 #山友 #練健康 #健康是練出來的 #taiwanaiwan #mountain #taiwahiking #mountainclimbing #outdoor #outdoorlife #naturelovers

合歡山的補記，第一次的經驗彌足珍貴，所以字數很多。看嗎？ 看看兩張攻頂照片，走到西峰的我看著像是瘦了，明明是同一天的事。但回來一天以後，我又有了登山的心，群組的通知又開始跳。 一開始會報名，是因為過年期間在麻將桌上我姊談起的話題（親子團活動）。雖然我也是懶散起來不得了的人，但又有點不安分，一聽到要去合歡山，沒什麼糾結直接喊+1。 後來被加進群組，APP開始閃著紅點白字的通知，為了封殺自己的退路馬上繳了費用。看著教練時不時開的訓練課，我卻因為工作的緣故，一次也沒能參加（有一部分也是因為懶）。 最後在上山前一週，好不容易排休，跟了一次台北縱走。可能是被眷顧了，要讓我磨練足夠，雨從開始下到結束，完全浸透自己，走了一天，隔天的就請假了。裝備晾了好幾天，差點以為趕不上去合歡山。 最後，總之是稀里糊塗的和身邊朋友東借西湊其他的登山裝備（我愛大家），打包出發了。 第一天的登山計畫是合歡北峰接西峰。凌晨就從民宿往山上開，從登山口出發的時間還是比預期遲，但走走停停，我也還算是領先的前幾名抵達北峰的，拍了一個還笑得出來的照片證明。沿路的風景很漂亮，是當我累得掛在登山杖休息時的安慰和鼓勵。 本來覺得腳踝有點不適，想著要悠哉地在北峰頂席地野餐等其他人攻頂，然後就下山。結果教練處理了一下，問我「能不能繼續走？要不要試著跟上剛離開往西峰的其他人？」 最重要的是，教練說了要收關！那不就等於去往西峰很難得嗎？！ 我居然就說了「喔，好！」囫圇把早餐（小七的豆皮壽司）給塞進嘴裡，又東西款款出發了。 剛出發見到2.1k之後的路我就後悔了，那陡下的地形看起來就好麻煩又累……但又不想太快放棄，畢竟難得跑這麼一趟到合歡山，想著「也不要太強迫自己好了。走到哪算哪，隨時可以回頭吧！」又繼續往前走了。 一路上經歷了真正的翻山越嶺，在6.2k的時候，看著疑似在另一個山頭的終點，喃喃著「不是吧、不會吧、不要鬧喔！」然後越走越接近我不想認清的事實。到了西峰的我只能用意志比讚，連笑都笑不出來。沿路景色多壯麗，峰頂卻好生空虛…… 後來查了才知道，原來往西峰要走六座山頭，七上坡八下坡，人稱四鳥山之一。現在想想自己也真的很符合我的人生角色。 但這些都只是去而已，回來是倒著經歷個遍。人生第一次百岳往返就在頂著頭燈抗山風的狀態下回到北峰頂。 然後，下北峰的時候，我就迷路了。看著天上星星，我很茫然，因為冷得要命，又找不到反光標，完全不知道在哪裡錯過了路線。好像看見自己分裂出三個人，一個蠻不在乎地想把頭燈關了看星空；一個在想要不要試著回北峰等人到，順便把雨衣加上再防一層風；一個在思考要不要打電話求救還是要先研究一下地圖。正巧我姊打來問我人在哪（當然是還在山上）？ 然後就看著北峰頂出現兩顆燈，急忙掛了電話向他們大喊，用跑走的方式往他們的方向會合，最後順利的下山已經是晚上八點四十。 第一次百岳天氣格外地好，卻防不勝防的經歷了晚上下山和迷路，走過一次才知道自己有多少不足，又有幾斤幾兩，能平安回到登山口我真的是禱告感謝。

多一分準備，少一分風險 - 相信有稍微從事戶外登山活動的朋友們應該有注意到這幾天畢羊縱走的事件，很不幸在最後那位女孩離開了這個世界。RIP - 我不算常登高山走百岳的人，印象中最難走的一趟是奇萊山，奇萊山有名的不是高度，而是祂的天氣驟變得很快，當時我跟著專業登山團走的時候，前一秒陽光普照，下一段轉個彎就起霧驟雨加上強烈的風，要登上北峰時我已經厭世到乾脆躺在那被大自然帶走算了。 - 好不容易抵達了北峰，領隊便拿出緊急避難帳（類似一大塊的防水布）罩著我們，當時與另外兩名隊友眼神全都呆滯，想去外頭拍照留念的意願都沒有，其中一個女生突然爆哭，那一刻應該算是我人生中最瀕臨崩潰的一刻。 - 從那一趟起也奠定了我對自然環境的千變萬化感到敬畏，所以後來不管是一日行程的郊山步道，或是騎機車就能快速抵達的陽明山步道，我背包裡一定都會有頭燈、防水保暖外套以及簡易的雨具。 - 燈光除了能指引我們方向同時能帶給我們安全感，千萬不要覺得手機的光就夠你使用，為什麼會推薦頭燈？ . 一來是可以空出雙手好操作其他事情，例如行走一些較複雜的地形，而且手持光源有一定的掉落風險，以及你不知道手機的電量能不能撐到走出登山口，就算有明確路徑的郊山也一樣，二來在外頭總會出現不可預測的情況，光源補助的物品不能只有一樣，因為不知道它什麼時候會突然出狀況，所以我同時會多準備一隻小手電筒or簡易頭燈。 - 曾經幾次和朋友走一日登山行程，本來計畫早點入山然後在太陽還沒落下時出來，殊不知途中因爲停留太久或是行徑中臨時耽誤，最後就眼睜睜的看著日光漸漸暗下，落日同時氣溫也會下降，有些山只要入夜就可以達到10度的差距，所以最少最少，都要在背包裡準備著頭燈及防水禦寒衣物。 - 這段讓時間因為疫情，國內戶外活動的人數突飛猛進，換來的卻是山難及救援人員勤務的增加，為什麼？ - 進行戶外活動都有一定程度的風險，不要覺得祂看起來很簡單，或是看到其他網友走得很輕易，認為別人可以輕易單攻所以我也可以，每個人的體力條件不同，最忌諱的就是什麼都沒準備就上山，如果真的遇到氣候不佳，請記得山永遠都在那邊，適當的放棄也是一種勇氣。 - 以前帶米菇走步道，我也會準備她的糧食、水及雨衣，同時還有帶有發光功能的配件在她身上。 - 希望經由這些血淚事件，可以讓大眾對戶外活動有更謹慎的態度，避免再有相似的憾事發生🙏 - - ⚠️ 週六（11/21）我們在台北有場分享講座，北部的朋友們歡迎來找我們玩，聽聽我們最近的新故事，同時會分享帶狗狗旅行的小攻略。 - 講座費用300元，團體報名另有折扣。 . 📍地點：Passion配生貓狗生活館： 台北市中山區四平街17號1樓 02-2567-2096(12PM-10PM) - ⏰時間：11/21（六）晚上19:30 - 21:30 - 期待週六與大家相見🍄 - #玩得安全永遠是第一選項 #跟著有其甜 🐾 #米菇 🍄 #FollowThroughTheForce #Migu