今天不說中秋節
來說說921

記得22年前920那天
我高一 放學的時候站在中山女高操場看天空
我記得很清楚我那時候心裡想「奇怪 是有颱風嗎 怎麼天空顏色這麼紅」

當時不以為意 想著明天要考英文好煩
不知道即將面對多大的災難

當天半夜突然嗶的一聲冷氣停了
緊接而來就是劇烈的天搖地動
（我也不知道為什麼是電先停才開始搖）

電停了 完全無法知道到底什麼狀況 有多嚴重
那時李察在雲林工作
一時聯絡不上真的非常害怕

好不容易聯絡上 李察說聽說松山有大樓倒塌 中部非常嚴重

整個晚上都在恐懼中度過
台北的我們尚且如此
中部震央的居民應該更害怕

接下來的一兩個月真的是全台灣最恐懼最悲傷的回憶
上大學還有住在南投的同學隻身上來台北
問起家人 他說921當晚 他就剩下一個人了

22年過去
921的時候你在哪裡
你還記得921那天晚上嗎

#圖片來自聯合新聞網

＃緬懷九二一 ＃願台灣平安 ＃百姓健康

中華民國８８年９月２１日凌晨1點47分，也是20年前臺灣發生百年來最嚴重傷亡慘重，動搖國本７，２級的大地震，板橋客屬會在理事長帶領到雲林縣古坑鄉曹嶺二日遊，#勝考接獲到我板橋客屬會受困消息，勝考及劉盛良立委全力協助，不斷在台北和國防部，內政部，救災指揮部密切聯絡，終於爭取到四架S-70C直升機，#勝考請遊覽車在雲林科技大學操場外，準備待命將鄉親全數安全平安，送回溫暖的家。

炎熱氣候的運動攻略第二部曲－熱適應訓練與其效益探討
.
上一篇有關「熱與運動」的主題，我們聊到耐力運動中常見的熱傷害(文章連結: https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-16/-40)，認識了人體散熱的機制與熱傷害對健康的影響之後，後面兩篇的內容將進入到「訓練與策略」，談到訓練，就一定要來聊聊大家耳熟能詳的「熱適應」訓練了

有經驗的跑者應該都聽過高山訓練，它與熱適應訓練雷同，都是藉由較嚴苛的環境強迫運動員適應和進化。這裡拋出一個實際會遇到的問題，在嚴苛的環境下訓練，訓練品質會不會大打折扣？

答案絕對是肯定的。

海拔選擇不是越高越好，它需要在訓練品質、生理恢復上找到適當的平衡點。因此，這些年「高住低練」的概念也因此越來越普及，讓運動員在中海拔進行訓練，休息時移至高海拔，如此一來更能兼顧訓練品質和低氧適應，熱適應訓練也是同樣道理。

以終為始，先清楚自己規劃每項訓練的最終目的，如果準備的是夏季超馬賽、沙漠賽，那我們肯定要特別選擇與比賽類似的高溫環境訓練，而且是必要的！ 但如果我們是要為秋冬的比賽打基礎，那麼就不一定要特別進行熱適應訓練，甚至應該要避開高溫時段，以獲得較好的訓練品質。這也是為什麼每到夏季，國內知名的長跑運動員總會來到高海拔山區，或是出國移地訓練的原因，因為在溼熱的台灣環境很難有好的訓練效率，無論品質或恢復都會比較慢。
.
以長跑為例，一開始進入夏季訓練，要有一種「打基礎」的心情，不能（當然也無法）要求自己達到 100% 的表現。可以從低強度長時間，或高強度短時間開始練起，這樣說起來很籠統，考量到每位跑者的目標設定不一樣，我直接舉一個實際的例子和大家分享：

2009 年夏天，筆者有幸與國內旅日長跑好手－張仕穎 在 #大腳丫長跑協會 訓練過一段時間，當時仕穎剛退伍不久，過去 5000M 場地賽 16 分初頭實力的他，也差不多是在這個時期導入明確的週期化訓練，在國內長跑訓練圈內算是走在前面的。印象很深，那年夏天中興大學操場的夜晚還有 34 度的高溫，仕穎一週會進行 2 次左右場內 30K 的長跑，大概配 4’10”/KM，對他而言約是 105% 馬拉松配速，雖然速度不快，但那是極為虐心的課表，每一步都可以聽到從跑鞋發出「啾、啾、啾」的汗水與空氣擠壓的聲音。

我問他：「仕穎是在準備馬拉松嗎？」仕穎回答：「不是，我正準備隔年的國際田徑邀請賽 1500M 和 5000M，要訓練身體更多使用脂肪產生能量」

我當時心想： 「訓練脂肪這是什麼？ 也太酷了吧！」後來，仕穎在 2010 年的國際邀請賽 1500M 跑出了 3’58”、5000M 15’01” 的高速，該成績目前都排在國內歷代排名 50 名內，而我也跟著進擊的夏季訓練車尾燈，在 2009 年底第一屆台北富邦馬拉松，跑出當時的個人最佳 2hr40’。

在無可避免的氣候暖化下，身處濕熱的台灣，期望這篇熱適應訓練的內容能夠幫助跑者以安全、有效率的方式完成進擊的夏日旅程！

全文連結:
https://xterrataiwan.com/zh/blog/2021-06-21/-41?fbclid=IwAR0ZLhGE9IAadMbO4NlfSh4DGyl_xaJ-6unxOkXL6bTI-eX85gnhRQ2w70k

XTERRA Taiwan l #XTERRAPlanet l #XTERRA l #LiveMore

因應許多觀眾敲碗，加上我們也想暫離雙北，到外縣市吸取新氣象，#哈哈台街訪 #上班時間的閒人 前進「#桃園市」，本次走訪了桃園、中壢火車站周邊、龍岡、中原大學等地，桃園是不是美食沙漠？桃園與中壢到底在戰什麼？這邊又有哪些奇人呢？來聽聽他們怎麼說！

✔︎ 哈哈台成員的社群：https://hahatai.soci.vip
✔︎ 訂閱哈哈台頻道：http://bit.ly/HahaTai_subscribe

【重點傳送門】
00:00 桃園市介紹
00:40 中壢龍岡大操場的Beauty4
01:11 舞蹈總監
02:38 越式小吃老闆
03:16 土木系新鮮人
03:49 土木系學長
04:38 桃壢鬥爭
04:58 中壢紅衣哥
05:46 中壢楊梅底迪
06:21 中壢人很兇
06:47 中壢滑板店老闆
07:22 老闆朋友的故事時間
08:12 桃園潮流哥
09:06 桃園吃冰哥

【製作團隊】
企劃｜哈哈台全體
編導、剪接｜金童
採訪｜勾勾
採訪特派｜侑恩、安妮
旁白｜旁白哥RJ
剪接｜大妞
社群｜勞倫濕

【其他熱門節目】
下班時間的林森北路：http://bit.ly/HaoSep1
景美、士林夜市特輯：http://bit.ly/HaoSep3
舞蹈總監番外篇：http://bit.ly/HaSepx20

#桃園 #中壢 #龍岡 #青埔 #中原大學 #米干節
／

🌿哈粉們想餵食或寄東西給哈哈台團隊的話 傳送門如下：
106台北市大安區敦化南路二段164號8樓

業務需求請洽鑽石經理aka旁白哥RJ：RJ@porticomedia.com
合作邀約請洽社群公關勞倫濕：lawrence@porticomedia.com

【舞會】
感謝讓我遇見最好的你，
牽起手的那瞬間，
留下青春的美好回憶。
現在，
只想和你在一起。
--------------------------------------------
歡迎各位參加校園迎新舞會Homecoming
日期：10月17日
時間：晚上6點 準時開始
地點：台北城市科技大學 操場
#校園迎新舞會 #Homecoming #1017 #只想和你在一起
--------------------------------------------
男主角/剪輯 @vito50410
音樂 @zs_1998_0505
攝影 @peko640411

【邀約】
人生若只如初見，
曾幾何時，只想把那最好的一面；
讓你看見。
--------------------------------------------
歡迎各位參加校園迎新舞會Homecoming
日期：10月17日
時間：晚上6點 準時開始
地點：台北城市科技大學 操場
#校園迎新舞會 #Homecoming #1017 #只想和你在一起
--------------------------------------------
男主角 @vito50410
音樂 @zs_1998_0505
攝影/剪輯 @peko640411