【孕媽咪可以健身嗎？產後幾個月可以回歸健身？】

一定聽過老一輩常說孕婦
儘可能少動多坐，
否則很容易動到胎氣、甚至流產 ❓
或者生完小孩就是要盡可能的
吃好吃滿吃補嗎😏
其實能不能運動取決於產前是否有健身的習慣
或者是懷孕期間身體是否有出現不適感
以及交給婦產科醫生來評估🙃
即便沒有運動的習慣也不用太擔心
交由專業人士指導安排出
適合自己的三個孕期不同的訓練方式🤰🏻
或是產後該如何恢復體態
謝謝 @chiru.tsai 的課程 ，
讓我更了解無論是備孕、孕婦、產後媽咪要的是什麼🥺🥺🥺
總而言之
無論什麼時候，女生都一定要辣😘

📌五月份私人教練課限量開放中
非常歡迎媽咪們一起加入訓練唷❤️
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@ Taichung, Taiwan

紀錄一下體態跟心態
「關於多囊」
去年一個月月經來4次，基本上就是整個月都在流血，一直看婦產科，吃止血藥，到今年開始是月經大概3個月來一次，我上次月經來已經是7月的事了🚬
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結果去檢查發現是多囊性卵巢症候群，
前陣子真的體態誇張的腫，每天嚴格飲食控制跟有氧才慢慢看起來比較正常。
不過我一直都沒什麼在亂吃跟吃加工食品也有規律的運動，突然變超胖真的很怪🤯
每天都非常自卑跟負面，多囊真的好難瘦啊！！
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現在有在看中醫吃藥+冥想🧘🏻‍♀️+壓力控制，不讓自己壓力太大，學習在生活跟工作中取得平衡點，接受每個階段的自己，不過度苛責，只要別昨天的自己在好一些就好，專注在自己能過改變的事情上。
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多囊的成因：
1:基因遺傳
2:肥胖、習慣不良
3:壓力引起
4:黃體素分泌過多（荷爾蒙失調）
5:胰島素阻抗
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我的症狀：
1️⃣肥胖
2️⃣長鬍子
3️⃣不排卵
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生活中如何調適：
1️⃣減脂
2️⃣飲食控制
3️⃣調整作息、壓力

🔅多吃「食物」，盡量不要吃「食品」（加工、添加色素與化學香料的食物
🔆 長期承受龐大壓力，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，增強食慾，囤積脂肪；壓力也會抑制副交感神經的作用，使腸胃蠕動減弱，導致消化功能變差，脂質代謝下降，脂肪囤積。
🔆 肥胖女性體內脂肪較多，而脂肪組織含有芳香化酶和5α-還原酶，前者可以將雄激素轉化為雌激素，當芳香化酶含量增加時，雌激素水準持續升高，損害正常的排卵功能。

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【發現自己有多囊怎麼辦？】
女孩們被診斷出自己有多囊
都覺得沒有辦法根治它
所以就放任它或是過度的控制
診斷出時 先莫急莫慌啊女孩～
但也不能太過無所謂啊
當自己身體婦科開始出問題
請 正 視 它！
首先該怎麼調整呢

1. 開始看營養素不看熱量
沒錯！看得不是熱量是營養！
以前我也會在意那一點點的熱量
每天緊張兮兮的紀錄自己吃了多少大卡
反而忽略自己身體需要的營養是什麼
2. 釋放壓力

長期承受龐大壓力，身體會釋放「壓力荷爾蒙」，增強食慾，囤積脂肪；壓力也會抑制副交感神經的作用，使腸胃蠕動減弱，導致消化功能變差，脂質代謝下降，脂肪囤積。
但說要釋放壓力
從我口中說出來大家一定不相信
我根本看起來不像在釋放壓力啊哈哈
但其實解除自己緊繃狀態
通常就是買機票躲去日本🇯🇵兩三週後再回來😂
雖然現在無法出國
但愛自己旅行
可以到處走到處拍
觀察別人的生活日常

3. 讓自己吃想吃的食物
雖然很多網路資訊跟醫生都說
不要吃高GI食物，多選擇低GI少吃醣類
但偶爾要放過自己吃自己想吃的
我們不會因為吃了一天高GI食物
就荒廢之前做的努力，
不需要刻意少吃、餓肚子，
只要知道自己吃進身體裡的是什麼
選擇對，控制的好
就能看見自己身體的變化！

4. 培養運動習慣
當然除了健身以外，
我也蠻推薦可以去做瑜珈或是皮拉提斯
在這當中更能讓身心靈放鬆，
不知道以後分享紓壓的瑜珈或皮拉提斯有沒有人想看🥺
若沒有運動基礎的人，
建議一開始不要做太過強烈的運動，
或是直接跟著影片做動作，
畢竟身體姿勢的標準也會影響最後的結果
所以你剛好在台中歡迎私訊我🙋🏻‍♀️

很多網路資料或是婦產科醫生
開了藥要你按時吃
月經就會來
但正在吃藥的你們是否也跟我一樣疑惑過
「難道我要吃一輩子的藥月經才會來嗎❓」
與其治標不如治本
改變自己身體習慣，
畢竟我就是真的這樣看過各種醫生，
吃過各種藥
結果我月經恢復的時候
是我已經自己停藥1年（停藥這個不要亂學
沒有靠任何藥物的幫助，
雖然現在壓力大還是會亂經
但只要即時調整就能改善亂經問題了！
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➤ 為什麼學習特殊族群訓練非常重要？
我將以帶領癌症病患運動、健身、訓練為例說明。

➤ 什麼是特殊族群？
例如癌症、糖尿病、高血壓、孕產婦、高齡銀髮族，皆屬於特殊族群的範疇，因為他們和一般健康人的生理健康狀況有相當大的差異。

#運動就是良藥。美國運動醫學會(ACSM)也認為癌症患者在治療前後皆應保持身體活動。我希望所有教練們都能夠學習正確的知識，幫助更多人！

如果有任何問題，都歡迎留言一起討論喔。

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醫適能與CETI(美國癌症體適能訓練培訓機構)今年在台北11/23-24的癌症訓練專家研習課程。

美國CETI創辦人Andrea Leonard 擁有超過20年癌症體能訓練經驗，將前來台授課，機會非常難得。

Andrea本身也是成功抗癌多年的生命鬥士，始於1995年已進行廣泛的癌症運動研究，是癌症運動領域的先驅。她擁有不同的運動及體能訓練專業資格，包括乳腺癌倖存者基本訓練，NASM矯正運動專家和性能提升專家及ACE認證私人教練。Andrea 更於2019 年度榮獲Personal Fitness Professional (PFP) 最佳訓練員的殊榮。

「CETI-CES癌症訓練專家 進階專業認證研習課程」是專為運動，健身及其他相關教練或專業人員而開發。課程旨在提升學員對癌症病患者或康復者身體狀況的認識，掌握相關運動或體能訓練知識，從而為病患者或康復者制定最合適的手術後運動訓練方案。

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➤ CETI Taiwan官方信箱：
[email protected]
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https://youtu.be/gLp0nWxbFvI


【其他連結】

■ 醫適能 MedEx 特殊族群訓練 FB ：
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