🥚蛋白質要怎麼吃？🥩🍗 蛋白質是構成生物的主要原料，如果蛋白質攝取量不足 可能提升癌症、肥胖、腎臟、高血壓及心血管疾病等風險 缺乏蛋白質的長輩，易罹患衰弱症與肌少症。 增加跌倒與失能的機會。 🧓一般銀髮族每日應攝取1.0~1.5 克蛋白質／每人每公斤體重。 👩‍⚕️若有慢性病者則增加至1.2~1.5克，術後或重症者可能還需增加到2 克。 🏋️‍♀️健身、增肌、減脂者每日每公斤應攝取1.5-2g。 那麼，蛋白質要怎麼選呢❓ 吃什麼CP值最高❓ 蛋白質的來源可以分為 🥚「動物性蛋白質」及 🥜「植物性蛋白質」兩種， 進入體內消化後，會分解成22種胺基酸，再依照人體需求，合成不同的蛋白質，來維持人體各部位的生長機能。 在22種胺基酸中，有8種無法經由人體合成，必須透過食物來獲取，而能夠提供這8種必需胺基酸的蛋白質，才算是「優質」的蛋白質。 ❇國際公認的蛋白質評價標準：PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score)，PDCAAS（第三張圖片） 是以三方面去評定蛋白質的優劣： 高消化率、有完整必需胺基酸、能被人體完全吸收， 評分值1為最高，代表生物利用率最高。 其中大豆的PDCAAS值接近1（第二張圖片） 是獲得最高分的食物之一，可說是最佳的優質蛋白質來源，去除雜質後的蛋白質比例高達80%~90%。 🐂動物性蛋白雖然可以提供人體蛋白質，但要小心其隱藏了高熱量、高膽固醇的威脅，反而造成身體負擔 所以世燕護理師建議可選擇植物性蛋白質，讓身體無負擔的補充高品質的蛋白質。 🥂我自己每天都會用泡這樣的優質蛋白來當早餐，這樣有29克蛋白質➕13克碳水化合物。 這樣的組合最提神醒腦、早上工作更有效率❗ #現在預約享一次免費試飲 #千杯體驗組進行中 至於一餐只能吃20克❓是迷思❓ 這跟目標有關喔～ 有興趣了解的，可以私訊世燕護理師了解😊 📌 tag被蛋白質、肌肉量搞瘋的朋友 🔎追蹤 #世燕護理師減脂觀念 👉🏻看見不一樣的自己👉#世燕護理師團隊改造紀錄 . . 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 🎖世燕護理師要考核減脂專家🎖️ 2020徵求1⃣0⃣0⃣名 男女皆可，幫助瘦3-30公斤 想要請加line帳號➡lalahoho . 👨‍👨‍👦‍👦募集網路創業夥伴-貼身培訓限3名 📩小盒子聯繫 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 . . #herbalifenutrition #nurse #健康 #賀寶芙 #減肥 #減脂 #熱量 #護理師 #護士 #台中 #潭子 #霧峰 #大里 #增肌減脂 #馬甲線 #體態管理 #目標 #肌肉 #脂肪 #體重 #雞蛋 #牛肉 #90天體態改造計劃 #蛋白質 #肌肉量 #教練