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人要健康，調理好入眠的體質很重要，若入睡情況理想，就比較不會有白天沒精神，家庭或工作都很難全力以赴的困擾，所以讓自己「好入睡」是維持健康很重要的關鍵。研究指出高糖、高飽和脂肪的飲食會影響睡眠品質，當然咖啡因和茶鹼也是影響入睡的原因。
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所以想要有好的睡眠品質，要注意這些飲食習慣
1.減少咖啡、濃茶及高咖啡因的飲料。
2.睡前避免吃甜食、巧克力或高升糖指數的水果，這些食物甚至有可能會造成半夜肚子餓醒而影響入睡，睡前飲食對消化道也會有負擔，難以一覺到天亮。所以想要吃高升糖指數的食物，一定要在睡前4小時吃，不過還是要衡量一下攝取的份量。
3.多攝取含色胺酸的食物--色胺酸是合成褪黑激素的原料，據說補充色胺酸能幫助入睡，所以從台灣地區食物營養資料庫中幫大家挑選幾種色胺酸含量較豐富的食物，括號內的數字是每100公克食物裡色胺酸的毫克數：
火雞肉(491)、白帶魚(403) 紅肉鮭魚切片(391)、豬後腿瘦肉(314)、旗魚切片(300)，台灣白鳳豆(1301)、大紅豆(659)、黃豆(532)、青仁黑豆(466)、腰果(382)。
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雖然色胺酸可以幫助入睡，但是更重要的是色胺酸是否能順利被身體吸收、運用，有些胺基酸會影響色胺酸的吸收率，研究也告訴我們高醣飲食可能會影響讓色胺酸的吸收，所以補充色胺酸同時也要注意高升糖指數的飲食。至於睡前喝牛奶可補充色胺酸和鈣質，但是牛奶目前對消化道健康是正面還是負面又有許多爭論。
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我對於睡眠是非常重視，從年輕時就一直需要睡好睡飽，隨著年紀增長，入睡情況就容易受影響，只要好入睡，就比較不需要擔心第二天會有沒精神，思緒無法清晰，情緒不穩定等困擾，因此只要有能夠幫助入眠的方法，都會試試，當然有很多保健食品都會嘗試，我是比較挑剔的人，會想選擇最合乎人體保健、少負擔的產品。我發現乳酸菌產品—大廠「可爾必思」公司有一款乳酸菌「可欣可雅」，它有獨家研發的「加氏乳酸桿菌(CP2305菌株)」簡稱「C-23乳酸菌」，是「可爾必思」獨家研發的乳酸菌種，也是之前介紹的「阿雷可雅(L-92乳酸菌)」的姊妹商品。
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「C-23乳酸菌」除了我們一般知道的改變菌叢生態的功效外，還被專家認為具有幫助入睡的特性。大家應該或多或少都有聽過，消化道的狀態和心情，兩方面經常會互相影響，例如緊張的時候會覺得想跑廁所等等，這告訴我們消化道有好菌，對於維持健康活力，進而保持好心情都是很重要的。「C-23乳酸菌」是「可爾必思」獨家研發專利菌種，如果你問市面上優酪乳或優格可以取代嗎？答案是否定的，「C-23乳酸菌」並不存在於我們一般攝取的食物中，而且菌株不同對身體保健效果也不同。
因為是百年乳酸菌大廠 「可爾必思」公司研發的乳酸菌品質，所以令人覺得放心有保障，我很滿意「可欣可雅」幫助維持好入睡的體質，發現持續補充「可欣可雅」一陣子後能夠安穩地一覺到天亮，隔天早上起床覺得頭腦思緒非常清晰、幫助我能夠更有精神面對忙碌的工作。要提醒大家，乳酸菌要每天持續吃，長期有耐心吃，效果會慢慢顯現出來，這是安全又健康，又能調整體質的好方法。

了解更多「可欣可雅(C-23乳酸菌)」

https://bit.ly/3egsfFI

我一直跟大家強調「身心平衡」，現在有越來越多的狀況，已經不單只是生理的問題，更多是因為心理的狀態改變造成，兩者相互影響之下造成嚴重後果，我想這也許是某部分人正在受苦的原因。

其中情緒與壓力是我一直想努力的一塊，生活上不同來源的壓力，導致各種說得出或說不出的情緒，除了影響晚上的睡眠品質以外，白天精神也無法集中；這樣長期下來的惡性循環，讓我們的身心健康大受影響。

●消化道健康與作息、情緒，息息相關
我發現人與人之間的問題幾乎都來自於「情緒」，相關研究顯示控制人類情感最主要的激素就是五羥色胺以及多巴胺，它們是可以讓我們感受愉快的激素；當我們感受到不開心時，主要也是五羥色胺太低的關係。另外研究者也強調，情緒和消化道的機能狀態會互相影響，當消化道狀況好的時候，人的情緒調節也會比較好。

●乳酸菌有助維持消化道機能
重點來了！！我們要怎麼幫助消化道維持機能呢？那就是『靠好的細菌平衡』！！

「C-23乳酸菌」會改變人體內的菌叢生態，一旦消化道的狀態穩定後，不僅人感到舒服，自然也會幫助入睡，睡眠好了，氣色也自然變好了。

「C-23乳酸菌」在文獻中的名稱是「Lactobacillus gasseri CP2305」，是「可爾必思」研究發現的獨特菌種。含有「C-23乳酸菌」的「可欣可雅」是以「可爾必思」乳酸菌研究為基礎，開發、製造，通過SGS檢査，放心安全，它是我目前正食用也最推薦的乳酸菌首選。

●個人使用經驗分享
我吃了「C-23乳酸菌」一陣子，要說馬上有感，我可不敢這樣說，倒是持續每天吃兩顆至今差不多半年，而我從這期間感受到的改變，除了自己對壓力的耐受度增加之外，排便不順暢的情形也稍微好一些，自然睡眠也好（之前常常半夜醒來）。

另外比較明顯感受到的是心情不穩以及煩躁程度的改變，尤其是女性最為困擾的生理期前產生情緒低落的狀況。之前自己可以很明顯的會有一段時間感受到莫名低落，算一算時間大差就是生理期快來了; 直到七月某天，家人問“你這個月月經還沒要來嗎？”我不懂為什麼他們要這樣問，才發現原來是因為這個月他們沒有感受到我像以往一樣的情緒變化，然後就在2-3天後生理期如期報到，這是讓我自己感到驚訝的一塊。

除此之外，生活中充滿各種不同的壓力（人際、工作、家庭、經濟等等），也建議因為壓力而睡不好&情緒容易起伏的朋友試試看。

我們雖然無法遠離生活壓力，但只要平常持續攝取對體內環境有益的食物或保健食品，我相信我們能維持身體健康，保持心情愉快，體內環境顧好，情緒好、睡眠佳，氣色當然也會跟著變好。

提醒各位：我個人建議食用益生菌至少要觀察1-2個月，甚至3個月以上，每個人狀態不一樣，發生改變的時間也不會相同，另外，益生菌不是藥物，不太可能「馬上」有感，也建議需要長期使用，不要因為狀況變好就停止。

請大家和我一起養成好習慣！超級推薦！！：）
https://bit.ly/2Mfn3r9

Photographer: Tao Yang (ig_taotaography)

#Q老師保持元氣的秘訣
常常有人問Q老師到底怎麼會有源源不絕的活力，每天可以這麼早起床運動，是都不會累嗎？
其實Q老師平時也是工作忙碌，除了上班之外，經常要趕稿、四處演講，三不五時還要準備練習比賽，所以常常晚睡，長期下來精神壓力大，消化功能與睡眠品質跟著越來越差，連帶身體也感到越來越疲勞，因此，我開始注重體內環保與充足的休息。

§🍎飲食與睡眠息息相關
食物除了供給能量，其實也會影響到睡眠，吃錯了干擾睡眠，吃對了則能幫助入睡！
一般建議下午4點過後，開始減少咖啡因的攝取如咖啡、茶、可樂、提神飲料等，此外，睡前盡量不進食，尤其是高油脂高蛋白、產氣、不易消化、刺激性辛辣的食物睡前都應盡量避免，同時也不宜喝太多水，於睡前2小時水量不超過500cc較適當。
而哪些食物可以幫助入睡呢？常見的助眠營養素如色胺酸是製造血清素的原料，可由乳製品、雞肉獲取；維生素B群能調節新陳代謝，安定神經；鈣、鎂則是天然的放鬆劑和鎮定劑，可以使人安定放鬆，近年來更有研究發現乳酸菌也跟睡眠有關喔！

§🍎消化道菌叢的面相關係全身健康
消化道菌叢影響不只是消化道，還含括了情緒、睡眠等面相，是很廣泛地，而負責維持消化道功能的就是居住在裡面的微生物，人體的消化道中，存活著數百兆的微生物與我們共生，種類成千上百。近年來越來越多的研究，提出消化道的狀態是影響身心健康的關鍵。因此，多補充乳酸菌，不但可以維持消化道機能、幫助體內環保，也可以精神奕奕、氣色更好。

§🍎好菌相養成─益生菌&益菌生兩者雙管齊下
許多乳酸菌飲料、優格可能添加過多的砂糖，可能造成健康負擔；因此Q老師建議直接補充益生菌，而非充數量卻無效用的菌。最近我發現一隻乳酸菌，是日本乳酸菌大廠「可爾必思」在乳酸菌研究中發現的「C-23加氏乳酸桿菌」 (Lactobacillus gasseri CP2305)，經研究證實「C-23乳酸菌」能幫助改變菌叢生態、調整體質，使排便順暢，除此之外，還可透過消化道的健康來調節生理機能、緩和壓力對身體造成的影響，使人比較安定、幫助入睡。在我長期使用「可欣可雅」下，現在排便不但正常了，每天更是精神弈弈，元氣滿滿！也期待在「C-23乳酸菌」的幫助下能突破PB 😆
此外，別忘了還要適量補充益生菌的能量來源，就是”膳食纖維”。建議每日應攝取25-35g的膳食纖維，天天彩虹五蔬果，就可以維持消化道健康喔！

※👩‍🏫提醒大家，調整體內菌叢是需要長時間日積月累地，一定要有耐心每天按時使用才有效果喔！
※我的健康秘訣: https://bit.ly/2RsPlOU
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#可欣可雅 #C23乳酸菌